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練習(xí)太極拳的益處

時(shí)間:2024-05-30 10:59:17 太極拳 我要投稿
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練習(xí)太極拳的益處

  太極拳是我國(guó)具有悠久歷史的運(yùn)動(dòng)方式,深受中老年人的喜愛。大家知道練習(xí)太極拳的益處都有哪些嗎,下面一起去了解一下吧!

  太極拳的益處

  太極拳融合了力量、平衡、姿勢(shì)以及凝神靜氣等要素,屬于一種輕量級(jí)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,主要有以下幾個(gè)好處:

  1、維持心肺耐力

  2、增加身體柔軟度

  3、改善老年人的平衡能力、搖擺能力

  4、對(duì)關(guān)節(jié)炎、骨質(zhì)疏松、類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎以及冠狀動(dòng)脈硬化有一定療效

  5、對(duì)老年人的自我意識(shí)、自信心、睡眠、懊喪情緒等方面均有改善和提高

  俗話說(shuō):“吃飯防噎,走路防跌。”老年人易患骨質(zhì)疏松和心血管病,不慎摔跌,輕者傷筋傷骨,重者臥床不起。如何防摔跌,太極拳是較為理想的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。

  姿勢(shì)中正保持平衡

  楊式太極拳創(chuàng)始人楊澄甫要求習(xí)拳者“身軀宜中正而不倚,脊梁與尾閭宜垂直而不偏!惫艜袀鳎g(shù)精湛者頭頂碗水、書本而不震蕩濺出和翻落。說(shuō)明姿勢(shì)中正的習(xí)拳者能始終保身軀平衡,久而久之,任憑風(fēng)吹雨打,也不前俯后仰、東搖西擺。

  動(dòng)作緩慢謹(jǐn)慎小心

  楊澄甫又說(shuō):“太極拳以靜御動(dòng),雖動(dòng)猶靜,故架子愈慢愈好!闭f(shuō)的是太極拳緩慢的特點(diǎn),也道出了防跌的功能。太極拳動(dòng)作如抽絲,行步如貓行,小心翼翼,步步為營(yíng),久而久之,習(xí)拳者自會(huì)養(yǎng)成謹(jǐn)慎小心的良好習(xí)慣,如遇危急也不慌張、急躁。有了良好的心理素質(zhì)與習(xí)慣,行路處事也就輕盈自如,不易跌倒。

  虛實(shí)相間和諧平衡

  楊澄甫特別強(qiáng)調(diào)“太極拳術(shù)以分虛實(shí)為第一義。”正如人的走路,左腳實(shí)則右腳虛,右腳實(shí)則左腳虛。一前一后、一虛一實(shí),邁步前進(jìn)。習(xí)拳者久經(jīng)鍛煉,更能應(yīng)付緊急。如:前腳踩于香蕉皮,必然打滑虛空,后腳坐實(shí),就如樹根緊扎大地不為所倒。再有,久練太極拳者拳架特低,根據(jù)物理重心低則穩(wěn),就更不易摔跌了。

  有一資料說(shuō):美國(guó)老年協(xié)會(huì)曾作對(duì)比試驗(yàn)。一組老年人練健身房器材,另一組則練太極拳,結(jié)果后者平衡功能好,腦子好,走路穩(wěn)健,摔跤骨折比前者減少50%。最后,美國(guó)人得出一個(gè)結(jié)論,說(shuō)非常佩服中國(guó)東方人的智慧,不花一分錢的太極拳比現(xiàn)代化器械的鍛煉要好得多。

  頭痛患者練習(xí)太極拳

  根據(jù)美國(guó)加利福尼亞大學(xué)洛杉磯分校日前公布的一項(xiàng)研究報(bào)告,練習(xí)太極拳有助于減輕成年人緊張性頭痛癥狀,并可增強(qiáng)患者身體一些方面的機(jī)能。

  報(bào)告說(shuō),研究人員組織緊張性頭痛患者進(jìn)行為期15周的太極拳練習(xí)。經(jīng)過(guò)練習(xí),這些患者的頭痛癥狀有所緩解。科研人員在對(duì)練習(xí)者的身體各項(xiàng)功能進(jìn)行測(cè)試后發(fā)現(xiàn),患者的體力、社交能力以及精神狀態(tài)等方面也有了很大改善。

  研究人員說(shuō),精神過(guò)度緊張和壓力是引起緊張性頭痛的主要原因之一。太極拳是一種靜中有動(dòng)、令人放松的運(yùn)動(dòng),能夠有效地調(diào)節(jié)人們的身心和諧。練習(xí)太極拳可以提高練習(xí)者全身各系統(tǒng)器官的機(jī)能,增強(qiáng)體質(zhì),達(dá)到有病治病、健身防病的作用。

  科研人員指出,這一結(jié)論符合醫(yī)學(xué)理論。練習(xí)太極拳要求心靜和注意力集中,動(dòng)作需要完整,由眼神到上肢、軀干、下肢,上下照顧,前后連貫,這就需要練習(xí)者有良好的支配和平衡能力。在練習(xí)太極拳的過(guò)程中,中樞神經(jīng)系統(tǒng)和身體的其他系統(tǒng)可以得到很好的鍛煉。

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