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太極拳的三大基本功介紹

時(shí)間:2023-03-20 16:35:23 太極拳 我要投稿
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太極拳的三大基本功介紹

  學(xué)太極拳好比讀書(shū)上學(xué),要有小學(xué)、中學(xué)、大學(xué)之分,各階段學(xué)習(xí)內(nèi)容不同,重點(diǎn)也不一樣,教學(xué)方法必須有所創(chuàng)新,理論實(shí)踐并重才好。下面小編為您收集整理了太極拳的三大基本功,希望對(duì)您有幫助!

  太極拳的三大基本功一、活臂

  太極拳練得好壞,上肢臂手的操作非常重要。松肩、墜肘、坐腕、舒指、亮掌,這些通常習(xí)慣性的要領(lǐng)外,要特別注意把握兩點(diǎn): (1)用意不用力,松活柔順,舒展自然。 (2)必須以腰帶動(dòng),不能盲目自動(dòng)亂動(dòng)。  太極拳名師們常說(shuō):“胳膊、手一點(diǎn)勁兒都不能用,要高度松軟”!皟杀垡傻萌缋K兒栓在肩上一樣”!皟杀垡傻脕(lái)又沉又重”。 上肢不能亂動(dòng),“……用心神氣意緩緩地命令著腰身脊梁,使其帶動(dòng)四肢胳膊腿動(dòng)……要絲毫地不自動(dòng),不零斷動(dòng),不局部動(dòng),不多動(dòng),不少動(dòng)!闹鄤(dòng),盲動(dòng),冒失動(dòng),或不動(dòng),或快慢不勻的動(dòng),這都是錯(cuò)誤的,它只有太極拳之名而無(wú)太極拳之實(shí),關(guān)于這一點(diǎn)學(xué)者需要注意”。

  四肢亂動(dòng),不可能作出上下相隨,全體完整而動(dòng)的現(xiàn)象。上肢松軟沉墜這是練下沉功夫,氣沉丹田的需要,聳肩抬肘,臂手僵硬,使氣上浮,導(dǎo)致心胸緊張與“上虛下實(shí)”之道唱反調(diào),下沉功夫就不可能上身,這種機(jī)理是淺顯易懂的。

  上肢臂手從武術(shù)技擊方面來(lái)看還有其特殊的'功能。其一是傳力,“其根在足,發(fā)于腿,主宰于腰,形于手指”之說(shuō),即說(shuō)明根力上升,到腰最后要通過(guò)臂手發(fā)出,非高度松軟,發(fā)勁質(zhì)量就不高。

  上肢的又一功能,是傳送信息,即練“聽(tīng)勁”的功夫。胳膊和手,與對(duì)方接觸,就能得知對(duì)方的動(dòng)態(tài)和勁力,人不知我,我獨(dú)知人,一羽不能加,蠅蟲(chóng)不能落,這是聽(tīng)勁,傳送信息的最高境界,不從高度松軟不用力下功夫,那就要犯方向路線的錯(cuò)誤。

  還有一層功能,那就是所謂:“以意運(yùn)臂,以氣貫指,內(nèi)勁通靈”進(jìn)而鍛煉上肢勁力,但上述這些功能最初都必須從“活臂”練起才行

  初學(xué)練手,通常最容易出現(xiàn)的毛病就是亂動(dòng)僵硬,練活臂就是要改變這些不符合要求的活動(dòng)習(xí)慣,非改不行,因此稱為基本功。

  太極拳的三大基本功二、動(dòng)腰

  初練太極拳常有只見(jiàn)手足動(dòng),不見(jiàn)身上動(dòng)的大毛病,其問(wèn)題主要就出在不懂不會(huì)“動(dòng)腰”上。武術(shù)界一般都強(qiáng)調(diào)腰部的重要性,拳諺云:“打拳不練腰,終身藝不高”!短珮O拳論》:“其根在腳,發(fā)于腿,主宰于腰,形于手指,由腳而腿而腰總須完整一氣,向前退后乃能得機(jī)得勢(shì)”。此論核心在“腰的主宰”。每一拳式的完成必須在腰勁的帶動(dòng)下一起完成達(dá)到“上下相隨”的要求,主宰于腰是指如何動(dòng)腰,簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō),主宰于腰就是“動(dòng)腰”,這里還可以明顯看出,全身動(dòng)作,起動(dòng)在腰,腰就是火車(chē)頭,其重要性可想而知。

  拳經(jīng)《十三勢(shì)歌》中云:“命意源頭在腰隙,刻刻留心在腰間”進(jìn)一步探討動(dòng)腰的重要,有的老師就說(shuō),腰既是火車(chē)頭,一切動(dòng)作都是從腰先動(dòng)開(kāi)始,那么把打拳直接就想成是腰在打拳。這也是可以的,這和源動(dòng)腰隙,留心腰間的說(shuō)法是完全吻合的!皠(dòng)腰”屬于身法要領(lǐng),是基本功,可是身法上還有其它要求,為何不同等看待作為基本功呢?情況不同層次不一樣,不能相提并論。

  虛領(lǐng)頂勁,氣沉丹田屬于內(nèi)功,楊澄甫宗師早已定論,屬于高層次高年級(jí)的課程,是在提起精神全身放松之下,長(zhǎng)時(shí)間逐漸養(yǎng)成的,學(xué)之談何容易。初學(xué)階段,只注意全身放松就可以了,不必提前追求。含胸拔背(包括寬胸闊背),也不是初學(xué)階段就能學(xué)到的`東西,不必過(guò)分注意。立身中正,只能看成是動(dòng)腰的條件就行了。身法的各項(xiàng)要求是從各個(gè)角度各個(gè)方面提出的。實(shí)際上彼此密切配合是一個(gè)整體,不能割裂來(lái)理解,否則領(lǐng)悟機(jī)理就可能產(chǎn)生問(wèn)題,不利于學(xué)拳,不可大意。

  綜上所述,“動(dòng)腰”是在全身放松的前提下,提起精神以立身中正為條件,以脊柱為軸,緩緩地進(jìn)行全身腿足臂手的旋擰帶動(dòng)操作!皠(dòng)腰”動(dòng)作主要是擰腰,是以脊柱為軸,在平行于地面的平面內(nèi)左右旋擰動(dòng)作。擰腰,就像洗臉擰毛巾一樣。不會(huì)擰腰就不會(huì)就不可能把足手動(dòng)作相連作好,達(dá)不到上下相隨,全身動(dòng)作完整的要求。

  太極拳的三大基本功三、坐腿

  太極拳對(duì)下肢足腿的要求,稱之謂底盤(pán)根基功夫,極為重要,確也相當(dāng)難練。許多練拳人多年功不上身,其主要原因之一就是對(duì)足腿的鍛煉不得法造成的。“坐腿”是練底盤(pán)功夫的一種方法。也可以稱之為“單腿屈膝負(fù)重練法”,也難掌握,因此仍應(yīng)把它看作是一項(xiàng)基本功!短珮O拳論》中即提到:“其根在足,發(fā)于腿,主宰于腰,形于手指”,這段話是論發(fā)勁,指明足是根基,蹬地接勁由腿部從屈到伸產(chǎn)生根力,再上送到腰到手,這就明確指出足腿底盤(pán)要有產(chǎn)生根勁的能力。

  對(duì)于下肢足腿,經(jīng)常強(qiáng)調(diào)說(shuō):“練拳時(shí),身體如火車(chē)的車(chē)廂,足腿如車(chē)廂下之大盤(pán)簧,車(chē)廂是托在盤(pán)簧上的,不使車(chē)廂上起離開(kāi)盤(pán)簧,也不使車(chē)廂觸及硬的鐵輪”。這段話形象地闡明了底盤(pán)的作用和重要性,明確指出足腿既要有承受負(fù)荷的能力,又要能穩(wěn)固地保持松柔有力富有彈性。腳下有根,穩(wěn)固,自身穩(wěn)定能力就強(qiáng)。推手發(fā)勁,常講要先拔根,這就是要破壞對(duì)方的穩(wěn)定勢(shì)態(tài),破壞其“其根在足”的能力,根力一拔,重心不穩(wěn),身法散亂,就處于被動(dòng)挨打的境地。太極有功底者,底盤(pán)穩(wěn)固,一般人是不容易推動(dòng)的。

  綜上所說(shuō),現(xiàn)將底盤(pán)的功能歸納如下:①產(chǎn)生根力,向上送勁;②富有彈性,承受負(fù)荷;③柔軟有勁,增強(qiáng)穩(wěn)定能力。底盤(pán)功夫如何來(lái)練,方法不一,但其原理都是一致的',都是屈腿松沉,增加負(fù)重,以練腿足的承受能力為前提。靜練法,慣用站樁功,在全身放松,心意自然專一的條件下,采用不同姿勢(shì),一站就是半小時(shí),很吃力,不好練,目前采用者不甚普遍;動(dòng)練法較普遍,通常采用“貓引步”,也難學(xué)。

  打拳時(shí),屈膝彎腿,身心在大松大軟的意含引導(dǎo)下,不斷向下松沉,上身軀干好像坐在凳子上一樣,增加腿部的負(fù)荷,不斷延長(zhǎng)單腿負(fù)重的時(shí)間,邁步向前退后仍要輕靈穩(wěn)當(dāng),如履薄冰緩緩移動(dòng)重心(不能沖)。同時(shí)再利用拳式步型、步法的轉(zhuǎn)變,兩腿不斷地交換著單腿負(fù)重的勢(shì)態(tài)來(lái)進(jìn)行拳架的運(yùn)作。

  “坐腿”法用單式教學(xué)效果較好,一般都采用打摟膝拗步掌的辦法,連續(xù)打上幾十個(gè)摟膝拗步,到出一身汗、腿部酸疼為度,只要酸疼感減少,自感不甚吃力時(shí),下盤(pán)功夫就有一定程度了。

  從上面所述來(lái)分析,練底盤(pán)功夫,不論靜練或動(dòng)練,其內(nèi)含深處實(shí)際上都是“坐腿”。

  切記,太極底盤(pán)功很重要,坐腿而練易上功,此為正路。標(biāo)清楚,重點(diǎn)突出,容易學(xué)好。

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