太極拳的要領(lǐng)
太極拳基本內(nèi)容包括太極養(yǎng)生理論、太極拳拳術(shù)套路、太極拳器械套路、太極推手以及太極拳輔助訓(xùn)練法。其拳術(shù)套路有大架一路、二路、小架一路、二路。器械套路有單刀、雙刀、單劍、雙劍、單锏、雙锏、槍、大桿和青龍偃月刀等。下面是小編為大家?guī)淼奶珮O拳的要領(lǐng)的知識(shí),歡迎閱讀。
1. 心靜體松,精力集中。
保持松靜,首先要把大腦靜下來。然后放松周身肌肉關(guān)節(jié)和內(nèi)臟器官。排除一切干擾因素,全神貫注投入到練拳中去。
2. 虛領(lǐng)頂勁,尾閭中正。
頭正頸直,虛領(lǐng)頂勁。口唇自然閉合,下頜向里收,舌放平,動(dòng)作要向何處,眼神先去,眼隨手動(dòng),手到眼到,停時(shí)目光經(jīng)食指前視。
3. 沉肩墜肘,坐腕舒指。
肩要松沉平齊,不可一高一低。肘要松沉微屈。意貫指尖。
4. 含胸拔背,氣沉丹田。
鎖骨平準(zhǔn)對(duì)齊,胸肌放松,稱作含胸。背肌也要放松,背肌骨節(jié)微有上提之意,背部皮膚有繃緊的感覺,稱作拔背。
5. 以腰為軸,上下相隨。
腰為主宰,帶動(dòng)四肢運(yùn)動(dòng)。腰腹肌轉(zhuǎn)動(dòng),胸背肌亦隨之轉(zhuǎn)動(dòng),帶動(dòng)四肢的纏繞圓轉(zhuǎn)。作到上下呼應(yīng),融為一體,內(nèi)外、上下、左右、前后要協(xié)調(diào)一致。內(nèi)外合一,一氣呵成。
6、步法靈活、虛實(shí)分明。
運(yùn)勁如抽絲,邁步如貓行。運(yùn)動(dòng)時(shí)兩腿要分清虛實(shí),隨著重心的轉(zhuǎn)移,兩足要交替支撐重心,以保持全身的平衡。
7、勢(shì)正招圓,連綿不斷。
勢(shì)正是指動(dòng)作端正,不散漫,不蜷縮,不歪斜。招圓是指動(dòng)作圓滿,舒展不拘不僵。動(dòng)作之間要求連綿不斷,招招貫串,整套動(dòng)作要一氣呵成。
8、以意導(dǎo)動(dòng),內(nèi)外合一
打太極拳時(shí),要求精神貫注,意守丹田,要“心靜用意”。使意識(shí)專注于指揮全身各器官系統(tǒng)機(jī)能的變化和協(xié)調(diào)動(dòng)作。動(dòng)作過程中,內(nèi)部與外形的開合虛實(shí)和旋轉(zhuǎn)變換,務(wù)求作到“上下相隨,內(nèi)外合一”意想勁到,動(dòng)必合法。
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