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太極拳松功的練習方法

時間:2020-10-08 11:17:22 太極拳 我要投稿

太極拳松功的練習方法

  太極松功非三五天的功夫,是一輩子追求的,下面整理了一些太極拳松功的練習方法,希望對大家有所幫助!

  (一)翻硬幣

  將一枚一元的硬幣洗凈,放在身邊。閑時把玩。

  方法:1、用拇指、食指的指肚輕輕捏住硬幣,然后,食指內(nèi)收,用拇指的指肚粘住硬幣向食指指背(指甲下)翻去,中指內(nèi)收,用中指肚粘住硬幣,中、食兩指縫輕夾硬幣,舒展手掌;

  2、內(nèi)收中、食指,將硬幣收回的同時,用拇指肚,輕輕的粘住硬幣向中指指背(指甲下)翻去,無名指內(nèi)收,用無名指肚粘住硬幣,中、無名兩指縫輕夾硬幣,舒展手掌;

  3、內(nèi)收中、無名指,將硬幣收回的同時,用拇指肚,輕輕的粘住硬幣向無名指指背(指甲下)翻去,小指內(nèi)收,用小指肚粘住硬幣,小、無名兩指縫輕夾硬幣,舒展手掌;

  4、內(nèi)收小、無名指,將硬幣收回的同時,用拇指肚,輕輕的粘住硬幣向食指指指背(指甲下)翻去....重復如1-4

  作用:便于打通手三陰、手三陽經(jīng)絡

  便于勁貫指尖

  便于練就“信手拈來”的高深太極節(jié)拿法

  注:這些小功法,看似平常,久練奧妙無窮。為歷代拳家藏箱之物。有緣人等,好自為之!

  (二)轉(zhuǎn)碗碟

  平時吃完飯或喝茶,可以用掌敷在碗沿或杯口,懸空,輪動五指,慢慢的將碗碟平轉(zhuǎn),不要傾覆碗碟(保持水平),可右轉(zhuǎn)、也可左轉(zhuǎn)。

  左手也如此。

  初練時,當心打碎碗碟。

  久之,空碗中可盛9分水,轉(zhuǎn)動時,不要讓水流出。

  功效:同(一)

  另,能分清手腕虛實。與人搭手,尺寸分毫皆知。

  (三)解繩

  找一根筷子粗的繩(最好是牛皮繩),長50-60CM左右,隨身可帶,方便得很。

  每天出門打上20個結(jié),空時將結(jié)一一解開。

  解繩方法:左右手拇指、食指解5個結(jié);

  左右手拇指、中指解5個結(jié);

  左右手拇指、無名指解5個結(jié);

  左右手拇指、小指解5個結(jié)。

  久之,可將繩結(jié)越打越緊。

  注意:不能用指甲,要用指肚解結(jié)!

  功效:同(一)

  另,能加強指勁。與人搭手,尺寸分毫,盡在掌握,切膜拿點,隨心所悅。

  (四)領手指

  每當雙手空閑,可以徒手操練手指。

  方法:舒展手掌,先由拇指開始按拇指、食指、中指、無名指、小指循序依次屈指成空心拳,而后在舒展手掌的同時,按小指、無名指、中指、食指、拇指的次序再屈指成空心拳。雙手可同時進行。反復十余次。

  注意:1、在此次序中,下一只將屈指的手指,在屈指前,用意向前伸拉一下。

  2、兩眼神余光關(guān)注伸拉的那兩個手指。

  3、用耳朵聽住其余的手指運動。

  4、千萬不能用力。要輕領。

  功效:同(一)

  另,訓練“以意領勁”。日久,眼睛、耳朵便會各司其責!漸入太極殿堂,由此為方便法門!

  (五)推磨

  傳說張三豐小時,家里做豆腐,他從推磨中悟得太極真諦。我們平時站完無極樁后,也要徒手模仿推磨的動作。介紹如下(不只是為了紀念張真人呵):

  腳一前一后,成丁八步(非丁非八)。兩手松握空拳,拳背朝上,拳眼相對,開肩含胸置于胸前,如握一根“丁”字形推桿的“一”處,“丁”桿的勾處連著磨石。眼神貫注勾處,以防與磨石脫落。全身放松。然后,用意驅(qū)動腰跨從左到右微微做平圈運動,同時帶動兩拳推動無形的“丁”字推桿,轉(zhuǎn)動無形的磨石。(每次3- 5分鐘)見過農(nóng)村“丁”字大磨的`人,可能比較容易練習。

  功效:1、放長意念,日久能隨意管住對手中心軸

  2、練習丹田平轉(zhuǎn)

  (六)水中打拳

  有了整勁的太極習練者,往往拳架較低,腳很沉重,如水牛犁地。這一過程的習練者往往很有“成就感”,因為他已經(jīng)得到了太極的基礎功夫。然而,這一階段又十分的痛苦。他在同門中,推手可以立于不敗,而一旦與外家或其他門派的對手交

  流,便會手腳無措。原因很簡單,他只練了下丹田的功夫。

  如果將太極拳比喻為做拉面,那么,他只是和了一個面團。面團是吃不得的。如何將面團變成拉面呢?不妨試試“水中打拳”!

  方法:起勢前,做好“十大要領”,而后設想自己置身與齊胸深的溫水游泳池中。由于水的浮力,你要盡量控制中心與平衡。而后盡量慢的行拳,去細細體會其中的細微處。

  要點:形松意緊、眼耳并用。


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