八十八式太極拳各式的動作名稱及分解動作口令

　　八十八式太極拳怎么打？太極拳松靜柔緩、規(guī)范明確，老少皆宜。下面是小編整理的八十八式太極拳各式的動作名稱及分解動作口令，歡迎來參考！

　　八十八式太極拳各式的動作名稱及分解動作口令 1

　　第一式 預(yù)備勢

　　⑴兩腳開立 ⑵兩臂平舉

　　第二式 起勢

　�、徘�膝下按

　　第三式 攬雀尾

　�、攀漳_抱球 ⑵弓步掤手 ⑶轉(zhuǎn)身抱球 ⑷弓步掤手

　�、赊D(zhuǎn)腰舉手 ⑹坐腿后捋 ⑺弓步前擠 ⑻坐腿后引

　�、凸�步前按

　　第四式 單鞭

　�、趴勰_擺掌 ⑵收腳勾手 ⑶弓步推掌

　　第五式 提手

　�、趴勰_轉(zhuǎn)體 ⑵虛步合手

　　第六式 白鶴亮翅

　�、呸D(zhuǎn)身抱球 ⑵虛步亮掌

　　第七式 左摟膝拗步

　　⑴收腳擺掌 ⑵上步屈收 ⑶弓步摟推

　　第八式 手揮琵琶

　�、鸥�步落手 ⑵虛步合手

　　第九式 左右摟膝拗步

　　⑴收腳擺掌 ⑵上步屈收 ⑶弓步摟推 ⑷坐腿擺掌

　�、缮喜角�收 ⑹弓步摟推 ⑹坐腿擺掌 ⑻上步屈收

　　⑼弓步摟推

　　第十式 手揮琵琶

　�、鸥�步握拳 ⑵虛步合手

　　第十一式 進(jìn)步搬攔捶

　�、呸D(zhuǎn)體握拳 ⑵上步搬拳 ⑶上步攔掌 ⑷弓步打捶

　　第十二式 如封似閉

　　⑴坐腿后引 ⑵弓步前按

　　第十三式 十字手

　�、呸D(zhuǎn)身分手 ⑵收腿抱手

　　第十四式 抱虎歸山

　　⑴轉(zhuǎn)體擺掌 ⑵上步屈收 ⑶弓步摟推

　　第十五式 斜攬雀尾

　�、呸D(zhuǎn)腰舉手 ⑵坐腿后捋 ⑶轉(zhuǎn)體搭手 ⑷弓步前擠

　　⑸坐腿后引 ⑹弓步前按

　　第十六式 肘底看捶

　�、呸D(zhuǎn)體擺掌 ⑵收腳擺掌 ⑶擺步擺掌 ⑷跟步落手

　　⑸落拳穿掌

　　第十七式 左右倒卷肱

　�、呸D(zhuǎn)體擺掌 ⑵提腳屈收 ⑶退步推掌 ⑷轉(zhuǎn)體擺掌

　　⑸提腳屈收 ⑹退步推掌 ⑺轉(zhuǎn)體擺掌 ⑻提腳屈收

　�、屯瞬酵普� ⑽轉(zhuǎn)體擺掌

　　第十八式 斜飛勢

　�、攀漳_抱球 ⑵轉(zhuǎn)體上步 ⑶弓步分手

　　第十九式 提手

　　⑴跟步轉(zhuǎn)掌 ⑵虛步合手

　　第二十式 白鶴亮翅

　�、呸D(zhuǎn)體抱球 ⑵虛步亮掌

　　第二十一式 左摟膝拗步

　�、怕涫�?jǐn)[掌 ⑵上步屈收 ⑶弓步摟推

　　第二十二式 海底針

　　⑴跟步落手 ⑵虛步插手

　　第二十三式 閃通背

　�、派喜教嵴� ⑵弓步架推

　　第二十四式 轉(zhuǎn)身撇身捶

　�、呸D(zhuǎn)身握拳 ⑵上步撇拳

　　第二十五式 進(jìn)步搬攔捶

　　⑴收腳收拳 ⑵上步搬拳 ⑶上步攔掌 ⑷弓步打捶

　　第二十六式 上步攬雀尾

　�、派喜奖�球 ⑵上步掤手 ⑶轉(zhuǎn)腰舉手 ⑷坐腿捋手

　�、赊D(zhuǎn)體搭手 ⑹弓步前擠 ⑺坐腿后引 ⑻弓步前按

　　第二十七式 單鞭

　�、呸D(zhuǎn)體擺掌 ⑵收腳勾手 ⑶弓步推掌

　　第二十八式 云手

　�、呸D(zhuǎn)體擺掌 ⑵左云收腳 ⑶右云開步 ⑷左云收腳

　　⑸右云開步 ⑹左云收腳

　　第二十九式 單鞭

　�、盘崮_勾手 ⑵弓步推掌

　　第三十式 高探馬

　�、鸥�步伸掌 ⑵虛步推掌

　　第三十一式 右分腳

　　⑴上步抱手 ⑵分腳分手

　　第三十二式 左分腳

　�、怕洳椒质� ⑵收腳抱手 ⑶分腳分手

　　第三十三式 轉(zhuǎn)身左蹬腳

　�、怕淠_合手 ⑵轉(zhuǎn)體抱手 ⑶蹬腳分手

　　第三十四式 左右摟膝拗步

　�、怕淠_擺掌 ⑵上步屈收 ⑶弓步摟推 ⑷收腳擺掌

　　⑸上步屈收 ⑹弓步摟推

　　第三十五式 進(jìn)步栽捶

　�、攀漳_擺掌 ⑵上步屈收 ⑶弓步栽捶

　　第三十六式 翻身白蛇吐信

　�、呸D(zhuǎn)體舉掌 ⑵收腳合手 ⑶上步撇拳 ⑷弓步推掌

　　第三十七式 進(jìn)步搬攔捶

　　⑴收腳握拳 ⑵上步搬拳 ⑶上步攔掌 ⑷弓步打捶

　　第三十八式 右蹬腳

　�、攀漳_抱手 ⑵蹬腳扮手

　　第三十九式 左披身伏虎

　　⑴落步擺掌 ⑵上步落手 ⑶弓步架拳

　　第四十式 右披身伏虎

　　⑴坐腿合手 ⑵上步擺掌 ⑶弓步架拳

　　第四十一式 回身右蹬腳

　�、呸D(zhuǎn)體分手 ⑵收腳合抱 ⑶蹬腳分手

　　第四十二式 雙峰貫耳

　�、攀漳_落手 ⑵轉(zhuǎn)身上步 ⑶弓步貫打

　　第四十三式 左蹬腳

　　⑴坐腿分手 ⑵收腳抱手 ⑶蹬腳分手

　　第四十四式 轉(zhuǎn)身右蹬腳

　�、呸D(zhuǎn)身落步 ⑵提腳抱手 ⑶蹬腳分手

　　第四十五式 進(jìn)步搬攔捶

　�、怕淠_握拳 ⑵上步搬拳 ⑶上步攔掌 ⑷弓步打捶

　　第四十六式 如封似閉

　�、抛�腿后引 ⑵弓步前按

　　第四十七式 十字手

　�、呸D(zhuǎn)體分手 ⑵收腳抱手

　　第四十八式 抱虎歸山

　�、呸D(zhuǎn)體擺掌 ⑵上步屈收 ⑶弓步摟推

　　第四十九式 斜攬雀尾

　　⑴轉(zhuǎn)腰舉手 ⑵坐腿捋手 ⑶轉(zhuǎn)身搭手 ⑷弓步前擠

　�、勺�腿后引 ⑹弓步前按

　　第五十式 橫單鞭

　　⑴轉(zhuǎn)體擺掌 ⑵收腳勾手 ⑶弓步推掌

　　第五十一式 左右野馬分鬃

　�、攀漳_抱手 ⑵轉(zhuǎn)身上步 ⑶弓步分手 ⑷收腳抱球

　　⑸轉(zhuǎn)身上步 ⑹弓步分手 ⑺收腳抱球 ⑻弓步分手

　　第五十二式 進(jìn)步攬雀尾

　�、牌材_轉(zhuǎn)身 ⑵收腳抱球 ⑶轉(zhuǎn)身上步 ⑷弓步掤手

　�、善材_轉(zhuǎn)身 ⑹收腳抱球 ⑺轉(zhuǎn)身上步 ⑻弓步掤手

　�、娃D(zhuǎn)腰舉手 ⑽坐腿捋手 ⑾轉(zhuǎn)體搭手 ⑿弓步前擠

　�、炎�腿后引 ⒁弓步前按

　　第五十三式 單鞭

　　⑴轉(zhuǎn)身擺掌 ⑵收腳勾手 ⑶弓步推掌

　　第五十四式 左右穿梭(四斜角)

　�、呸D(zhuǎn)體抱球 ⑵轉(zhuǎn)身上步 ⑶弓步架推 ⑷收腳抱球

　　⑸轉(zhuǎn)身上步 ⑹弓步架堆 ⑺收腳抱球 ⑻轉(zhuǎn)身上步

　�、凸�步架推 ⑽收腳抱球 ⑾轉(zhuǎn)身上步 ⑿弓步架推

　　第五十五式 進(jìn)步攬雀尾

　　⑴收腳抱球 ⑵轉(zhuǎn)身上步 ⑶弓步掤手 ⑷收腳抱球

　�、赊D(zhuǎn)身上步 ⑹弓步掤手 ⑺轉(zhuǎn)腰舉手 ⑻坐腿捋手

　�、娃D(zhuǎn)身搭手 ⑽弓步前擠 ⑾坐腿后引 ⑿弓步前按

　　第五十六式 單鞭

　　⑴轉(zhuǎn)體擺掌 ⑵收腳勾手 ⑶弓步推掌

　　第五十七式 云手

　�、呸D(zhuǎn)身擺掌 ⑵收腳左云 ⑶開步右云 ⑷收腳左云

　　⑸開步右云 ⑹收腳左云

　　第五十八式 單鞭

　�、呸D(zhuǎn)體擺掌 ⑵收腳勾手 ⑶弓步推掌

　　第五十九式 下勢

　　⑴轉(zhuǎn)體擺掌 ⑵下勢穿掌

　　第六十式 左右金雞獨(dú)立

　�、弄�(dú)立挑掌 ⑵右獨(dú)立挑掌

　　第六十一式 左右倒卷肱

　�、怕淠_擺掌 ⑵退步屈收 ⑶虛步推掌 ⑷轉(zhuǎn)身擺掌

　�、赏瞬角�收 ⑹虛步推掌 ⑺轉(zhuǎn)身擺掌 ⑻退步屈收

　　⑼虛步推掌

　　第六十二式 斜飛式

　　⑴轉(zhuǎn)體擺掌 ⑵收腳抱球 ⑶轉(zhuǎn)身上步 ⑷弓步分手

　　第六十三式 提手

　�、鸥�步搭手 ⑵虛步合手

　　第六十四式 白鶴亮翅

　�、呸D(zhuǎn)身抱球 ⑵虛步亮掌

　　第六十五式 左摟膝拗步

　�、呸D(zhuǎn)身擺掌 ⑵收腳擺掌 ⑶上步屈收 ⑷弓步推手

　　第六十六式 海底針

　　⑴跟步擺掌 ⑵虛步插掌

　　第六十七式 閃通背

　�、呕畈胶鲜� ⑵弓步架推

　　第六十八式 轉(zhuǎn)身撇身捶

　　⑴收腳握拳 ⑵弓步撇拳

　　第六十九式 進(jìn)步搬攔捶

　�、攀漳_握拳 ⑵上步搬拳 ⑶上步提拳 ⑷弓步打捶

　　第七十式 上步攬雀尾

　　⑴收腳抱球 ⑵轉(zhuǎn)身上步 ⑶弓步掤手 ⑷轉(zhuǎn)身舉手

　�、勺�腿捋手 ⑹轉(zhuǎn)身搭手 ⑺弓步前擠 ⑻坐腿后引

　�、凸�步前按

　　第七十一式 單鞭

　　⑴轉(zhuǎn)身擺掌 ⑵收腳勾手 ⑶弓步推手

　　第七十二式 云手

　�、呸D(zhuǎn)身擺掌 ⑵左云收腳 ⑶右云開步 ⑷左云收腳

　�、捎以崎_步 ⑹左云收腳 ⑺右云開步

　　第七十三式 單鞭

　�、呸D(zhuǎn)身擺掌 ⑵提腳勾手 ⑶弓步推掌

　　第七十四式 高探馬

　　⑴跟步舉掌 ⑵虛步推手

　　第七十五式 左穿掌

　�、殴�步穿掌

　　第七十六式 轉(zhuǎn)身十字蹬腳

　　⑴轉(zhuǎn)身抱手 ⑵蹬腳分手

　　第七十七式 摟膝打捶

　�、怕淠_落手 ⑵上步收拳 ⑶弓步打捶

　　第七十八式 上步攬雀尾

　　⑴收腳抱球 ⑵轉(zhuǎn)身上步 ⑶弓步掤手 ⑷轉(zhuǎn)身舉手

　�、勺�腿捋手 ⑹轉(zhuǎn)身搭手 ⑺弓步前擠 ⑻坐腿后引

　　⑼弓步前按

　　第七十九式 單鞭

　�、呸D(zhuǎn)身擺掌 ⑵收腳勾手 ⑶弓步推掌

　　第八十式 下勢

　�、呸D(zhuǎn)身擺掌 ⑵下勢穿掌

　　第八十一式 上步七星

　　⑴虛步架拳

　　第八十二式 退步跨虎

　�、磐瞬搅琳�

　　第八十三式 轉(zhuǎn)身擺蓮腳

　�、呸D(zhuǎn)身擺掌 ⑵上步穿掌 ⑶轉(zhuǎn)身擺掌 ⑷擺蓮拍腳

　　第八十四式 彎弓射虎

　�、派喜綌[掌 ⑵弓步打捶

　　第八十五式 進(jìn)步搬攔捶

　�、攀漳_握拳 ⑵上步搬捶 ⑶上步攔掌 ⑷弓步打捶

　　第八十六式 如封似閉

　　⑴坐腿后引 ⑵弓步前按

　　第八十七式 十字手

　�、呸D(zhuǎn)體分手 ⑵收腳抱手

　　第八十八式 收勢還原

　�、艃墒窒侣� ⑵收腳并步

　　八十八式太極拳口訣

　　預(yù)備勢

　　第一勢來并步站，眼要平視松下肩，左胯右抽落右胯，左腳向左跨步來。

　　預(yù)備勢來開步站，收心忘事歸練拳，呼吸自然內(nèi)暢長，眼要平視神內(nèi)含。

　　起勢

　　兩臂前搓松下肩，與肩同高變下按，右手抹眉兩臂展，同時(shí)腰帶右腳開。

　　屈膝下蹲兩手起，頭頂松肩手變按，右手抹眉右腳開，兩手翻轉(zhuǎn)抱球來。

　　八十八式太極拳各式的動作名稱及分解動作口令 2

　　口訣

　　預(yù)備勢

　　第一勢來并步站，眼要平視松下肩，左胯右抽落右胯，左腳向左跨步來。

　　預(yù)備勢來開步站，收心忘事歸練拳，呼吸自然內(nèi)暢長，眼要平視神內(nèi)含。

　　起勢

　　兩臂前搓松下肩，與肩同高變下按，右手抹眉兩臂展，同時(shí)腰帶右腳開。

　　屈膝下蹲兩手起，頭頂松肩手變按，右手抹眉右腳開，兩手翻轉(zhuǎn)抱球來。

　　動作

　　攬雀尾左朋

　　重心右移腰右轉(zhuǎn)，兩手抱球在胸前，提起左腳再左轉(zhuǎn)，胯托左腿向前邁。

　　重心前移蹬后腳，上下分手左朋生，面向正前眼遠(yuǎn)視，呼吸自然頂頭懸。

　　攬雀尾右朋

　　重心后移左腳扣，重心左移兩手隨，腰向左轉(zhuǎn)右手引，然后抱球到胸前。

　　腰向左轉(zhuǎn)帶右腿，復(fù)向右轉(zhuǎn)邁右腿，重心前移弓步成，屈臂向上右朋生。

　　前拱后塌襠勁生，屈臂要圓易放松，意要放遠(yuǎn)內(nèi)勁涌，身要平正不前傾。

　　捋： 重心略后臂右轉(zhuǎn)，隨腰右轉(zhuǎn)兩手翻，復(fù)向左轉(zhuǎn)坐后腿，手形不變隨腰轉(zhuǎn)。

　　擠： 腰帶右臂向右轉(zhuǎn)，右臂外撐左手按，松圓遠(yuǎn)視要進(jìn)身，外形不動內(nèi)里轉(zhuǎn)。

　　按：

　　重心后移兩手收，頭頂肩松沉下肘，左腳蹬地兩手推，上身不俯要收臀。

　　注意前弓和后坐，頭頂收臀腰放松，后坐吸氣上下隨，前弓呼氣上下合。

　　單鞭

　　重心后移身法正，腰胯帶動右腳扣，兩手平抹向左行，與肩同高眼隨行。

　　兩手屈臂向右轉(zhuǎn)，右手后伸要立掌，左手內(nèi)翻到胸前，腰向左轉(zhuǎn)合起手。

　　復(fù)向左轉(zhuǎn)變勾手，右腿坐穩(wěn)氣下沉，后胯托起左腿邁，弓步按掌單鞭生。

　　提手上勢

　　重心后移扣左腳，重心左移松勾手，兩臂平展松兩肩，腰向左轉(zhuǎn)提右腳。

　　復(fù)向右轉(zhuǎn)送右腿，腳根著地合起手，右手在前與眼平，左手合到右肘下。

　　白鶴亮翅

　　兩手下履右靠生，雙手翻轉(zhuǎn)到胸前，右手收到小腹上，左手轉(zhuǎn)圓到臉前。

　　腰向右轉(zhuǎn)帶左腿，復(fù)向左轉(zhuǎn)向前點(diǎn)，左手下按右手托，上頂下松長身形。

　　左摟膝拗步1

　　重心不動腰右轉(zhuǎn)，右手向下復(fù)后轉(zhuǎn)，伸臂挑腕收耳旁，左手隨腰來轉(zhuǎn)動。

　　重心右移左腳起，復(fù)向左轉(zhuǎn)送左腿，左手向前摟左膝，弓步右掌向前推。

　　手揮琵琶勢

　　右腳跟步復(fù)下落，右手回手到胸前，左腳略動虛步落，左手前伸琵琶成。

　　左摟膝拗步2

　　穩(wěn)住重心腰右轉(zhuǎn)，右手向下往后伸，轉(zhuǎn)腕挑掌收耳旁，左手隨腰來轉(zhuǎn)動。

　　腰向左轉(zhuǎn)胯托腿，邁出左腿左手摟，弓步右掌向前推，弓步收臀身不俯。

　　右摟膝拗步

　　重心右移右手伸，左手翻轉(zhuǎn)升腹前，腰帶左腳向外擺，重心左移腰左轉(zhuǎn)。

　　左腿支撐身要正，左手向下往后伸，轉(zhuǎn)腕挑掌收耳旁，右手隨腰來轉(zhuǎn)動。

　　腰向右轉(zhuǎn)托右腿，松腰送腿向前邁，右手平轉(zhuǎn)摟右膝，弓步左掌向前推。

　　左摟膝拗步3

　　重心后移開右腳，左伸右收履勢來，腰向右轉(zhuǎn)右臂轉(zhuǎn)，左轉(zhuǎn)邁步摟膝成。

　　手揮琵琶

　　手揮琵琶又一回，跟腳落腳動左腿，進(jìn)退上下合起身，眼視遠(yuǎn)方意先行。

　　左摟膝拗步4

　　左摟膝來同樣作，攻守堅(jiān)備兩手合，轉(zhuǎn)換呼吸要自然，前后左右勢要園。

　　進(jìn)步搬攔捶

　　重心后移不后仰，腰帶左腳向外開，兩手做成履勢來，眼要專注吸氣來。

　　重心左移身左轉(zhuǎn)，右手變?nèi)�收胸前，左手后伸轉(zhuǎn)耳邊，右轉(zhuǎn)蹬腿擺右腳。

　　重心移到右腿來，右拳翻轉(zhuǎn)收腰間，腰向左轉(zhuǎn)邁左腿，左手前伸意要遠(yuǎn)。

　　右腳蹬地弓步生，同時(shí)進(jìn)身打右拳，左手朋進(jìn)不松動，腳手配合巧應(yīng)用。

　　如封似閉

　　重心后移松右拳，左手回收右肘下，左朋右抽腰為軸，左轉(zhuǎn)收臂按勢生。

　　坐實(shí)右腿腳蹬地，弓步進(jìn)身不前俯，雙手前推松兩肩，眼視前方意遠(yuǎn)行。

　　十字手

　　重心后移掌放平，左腳扣來右腳開，腰向右轉(zhuǎn)兩手開，左伸右摸眼右看。

　　重心左移收右腳，踩成馬步兩手落，翻轉(zhuǎn)升到胸前來，十字交叉靜等變。

　　抱虎歸山

　　重心右移身法整，腰略右轉(zhuǎn)扣左腳，重心回移左腿上，右腳虛點(diǎn)動意生。

　　左手向下向后轉(zhuǎn)，松肩挑腕收耳旁，腰向右轉(zhuǎn)邁右腿，弓步摟膝打掌成。

　　雙手轉(zhuǎn)腕履勢成，擠勢同前斜角用，按法同上方向變，變化方向練心靈。

　　肘底看捶

　　重心后移右腳扣，兩手平轉(zhuǎn)同單鞭，右腕上挑左手朋，左腳弧形向左落。

　　腰向左轉(zhuǎn)帶右腳，左手隨轉(zhuǎn)變下按，右手轉(zhuǎn)至正前方，左右轉(zhuǎn)換腰作主。

　　右腳落地坐實(shí)腿，左腳隨起向前落，左手上挑眼前方，右手變?nèi)�到肘下�?/p>

　　左倒攆猴

　　腰帶右臂向后轉(zhuǎn)，經(jīng)腹向后挑起腕，腰向左轉(zhuǎn)收耳旁，左手前伸要翻掌。

　　腰向左轉(zhuǎn)收左腿，略向右轉(zhuǎn)退左腿，重心左移推右掌，左掌收于左腰旁。

　　右倒攆猴

　　腰帶左臂向左轉(zhuǎn)，經(jīng)腹向后挑左腕，腰向右轉(zhuǎn)收左臂，右掌翻轉(zhuǎn)要前伸。

　　腰向右轉(zhuǎn)收右腿，略向左轉(zhuǎn)退右腿，重心后移推左掌，右掌收于右腰旁。

　　左倒攆猴2

　　左右攆猴連續(xù)做，轉(zhuǎn)換折疊不停留，重心要穩(wěn)身法正，上下要合不丟頂。

　　斜飛勢

　　重心左移展左臂，挑腕屈臂到胸前，右手回收小腹前，雙手抱球腰右轉(zhuǎn)。

　　右轉(zhuǎn)帶起右腿來，略向左轉(zhuǎn)斜后伸，腳根著地?cái)[腳尖，左腳內(nèi)扣腰右轉(zhuǎn)。

　　右手隨轉(zhuǎn)到膝外，手尖與眼應(yīng)同高，左手下按左胯旁，精神貫注意遠(yuǎn)方。

　　再提手上勢

　　提手上勢又一回，左腳一跟兩手分，重心后移右腳起，腳根著地合兩臂。

　　白鶴亮翅

　　轉(zhuǎn)身下履松腰靠，兩手翻轉(zhuǎn)在胸前，右轉(zhuǎn)帶腿再左轉(zhuǎn)，上下斜分長身形。

　　左摟膝拗步

　　左摟膝來又一回，腳手轉(zhuǎn)動上下隨，每勢都要認(rèn)真做，細(xì)心體會妙無窮。

　　海底針

　　右腳根進(jìn)上半步，落實(shí)坐腿左腳點(diǎn)，右手回收右耳旁，左手上升到臉前。

　　提頂?shù)跻d身法正，右腿下蹲不俯身，右手下不丟頂，左手隨勢保平衡。

　　扇通臂

　　重心上升右手起，左手上升右掌內(nèi)，十字交叉在面前，右胯托起左腰來。

　　邁出左腿弓步進(jìn)，同時(shí)左掌向前推，右掌上翻收耳旁，前推后拉頂頭懸。

　　翻身撇身捶

　　重心后移左腳扣，右手下轉(zhuǎn)到腹前，左手屈臂轉(zhuǎn)頭前，重心左移腰右轉(zhuǎn)。

　　邁步翻拳伸右腿，左手下按到左邊，向前弓步打左掌，右拳收到右腰旁。

　　重心后移身不仰，左掌回收肚臍上，右拳向前沖心打，不丁不八麒麟步。

　　進(jìn)步搬攔捶

　　進(jìn)步搬撇一同上，擺腳上步身隨上，打拳弓步要一致，眼視前方不前俯。

　　上步攬雀尾

　　重心后移作履式，腰帶左腳向外擺，左手前朋腰左轉(zhuǎn)，右手前引帶右腿。

　　兩手抱球在胸前，腰再右轉(zhuǎn)送右腿，弓步右朋復(fù)變履，擠按隨后又一回。

　　單鞭

　　單鞭同上又一回，左右旋轉(zhuǎn)兩手隨，頭頂下沉眼隨轉(zhuǎn)，勢勢相連意要滿。

　　左右云手一

　　重心后移扣左腳，腰向左轉(zhuǎn)左手隨，重心向左伸左臂，右腳回收并步站。

　　勾手變掌向下轉(zhuǎn)，經(jīng)腹到胸升臉前，左手下轉(zhuǎn)到腹前，翻轉(zhuǎn)兩手在正前。

　　左右云手二

　　右手向右要平伸，左腳橫開與肩寬，右手下轉(zhuǎn)到腹前，左手轉(zhuǎn)上在正前。

　　左右云手三

　　左手左伸收右腳，并步云手又一著，連作三次意要連，折疊轉(zhuǎn)換內(nèi)里圓。

　　單鞭

　　云手變成單鞭式，右腿跟步把腳扣，右轉(zhuǎn)勾手再左轉(zhuǎn)，左腳邁出拉單鞭。

　　高探馬

　　重心后移松勾手，腰向左轉(zhuǎn)點(diǎn)左腳，左掌由外向胸收，右掌收胸向前探。

　　右分腳

　　屈腿右轉(zhuǎn)兩手分，左轉(zhuǎn)邁腿斜前方，兩掌向內(nèi)收胸前，弓步右掌向斜探。

　　腰向左轉(zhuǎn)帶右掌，左右交叉在臉前，重心前移提右腳，右轉(zhuǎn)踢腳分兩掌。

　　左分腳

　　右腳回收右掌翻，左掌屈臂收耳前，重心下沉送右腿，右掌回收左掌探

　　腰向右轉(zhuǎn)帶左掌，左右交叉在臉前，重心右移提左腳，左右分掌踢左腳。

　　轉(zhuǎn)身左蹬腳

　　左腳收回左掌翻，左腳前落向后擺，腳根為軸整體轉(zhuǎn)，兩手交叉提左腳。

　　眼看前方兩手分，左腳前蹬重心穩(wěn)，左腳收回獨(dú)立站，兩手內(nèi)收合面前。

　　左摟膝拗步

　　左摟膝來同樣做，轉(zhuǎn)換變式心要靜，弓步身體勿前傾，摟膝打掌腰帶動。

　　右摟膝拗步

　　右摟膝來也同上，前弓后坐要連上，提起精神身法整，勢勢都要認(rèn)真做。

　　進(jìn)步栽捶

　　過渡動作同摟膝，右掌變?nèi)�收腰間，左手向前摟左膝，弓步俯身打地拳。

　　翻身撇身捶

　　重心后移左腳扣（腰帶），左手升至左上方，右手曲臂在胸前，轉(zhuǎn)身撇身同樣打。

　　進(jìn)步搬攔捶

　　緊接又是搬攔捶，擺腳進(jìn)步要連上，轉(zhuǎn)變方向要留意，呼吸自然內(nèi)舒暢。

　　提膝右蹬腳

　　重心后移做捋式，腰帶左腳向外開，（45度）左手前朋腰左轉(zhuǎn)，右手前引提右腿。雙手交叉獨(dú)立站，穩(wěn)住重心腰右轉(zhuǎn)，兩手前后來分手，右腳前蹬神氣現(xiàn)。

　　左打虎

　　右腳下落扣腳尖（45度），左腳點(diǎn)地做捋式，腰向左轉(zhuǎn)邁左腳，兩手翻轉(zhuǎn)打虎式。注意兩手和腳合，左手向左轉(zhuǎn)頭前，右手握拳收腹前，拳眼相對眼看前。

　　右打虎

　　重心后坐松雙拳，腰帶左腳扣過來，重心左移做捋式，右腳虛點(diǎn)意前方。腰向右轉(zhuǎn)邁右腿，右手向右轉(zhuǎn)頭前，左手握拳收腹前，拳眼相對頂頭懸。

　　回身右蹬腳

　　襠勁下沉開左腳，腰向左轉(zhuǎn)左手翻，重心左移右手隨，兩手交叉在胸前。提起右腳獨(dú)立站，腰略右轉(zhuǎn)兩手展，隨后右腳向前蹬，呼吸自然內(nèi)氣轉(zhuǎn)。

　　雙峰貫耳

　　獨(dú)立轉(zhuǎn)體腳根轉(zhuǎn)，左右分手復(fù)下沉，左胯托起右腿邁，雙臂上打要進(jìn)身。

　　左蹬腳

　　兩手翻轉(zhuǎn)到胸前，提起左腳略左轉(zhuǎn)，兩手前后把掌分，左腳前蹬穩(wěn)重心。

　　轉(zhuǎn)身右蹬腳

　　左腳回收向后伸，兩手向前平衡身，左腳前掃轉(zhuǎn)一圈，腳尖為軸保重心。

　　左腳落來右腳抬，兩手交叉在胸前，前后分手右腳蹬，眼視前方意要遠(yuǎn)。

　　落步搬攔捶

　　右腳下落擺好腳（45度），重心前移腰右轉(zhuǎn)，兩手隨腰自旋轉(zhuǎn)，帶起左腿再左轉(zhuǎn)。腰胯托起邁左腿，兩手拉開再進(jìn)身，轉(zhuǎn)換身法要留意，呼吸自然細(xì)深長。

　　如封似閉

　　如封似閉又一回，重做也要提精神，一吸一呼開合現(xiàn)，內(nèi)外配合要自然。

　　承前啟后十字手

　　十字手也同樣做，轉(zhuǎn)換拳式上下合，開步站立頂頭懸，眼視前方式要圓。

　　抱虎歸山

　　抱虎歸山斜摟膝，調(diào)整重心意要先，重心右移左腳扣，摟膝捋擠按式成。

　　斜單鞭

　　單鞭動作也同上，調(diào)換方向走斜方（45度），動作轉(zhuǎn)換在思維，提起精神走四方。

　　右野馬分鬃

　　重心后移扣左腳（腰帶），重心左移帶右腳，左手曲臂到臉前，松開勾手收腹前。雙手抱球在胸前，左胯托起右腿來，松腰送出右腳來，弓步轉(zhuǎn)腰兩臂展。左手下采到胯根，右手外列到膝外，眼看前手向遠(yuǎn)視，氣順意遠(yuǎn)精神爽。

　　左野馬分鬃

　　重心后移右腳開（45度），同時(shí)右手翻過來，重心右移腰右轉(zhuǎn)，兩手翻轉(zhuǎn)到胸前。右胯托起左腰來，左轉(zhuǎn)邁出左腿來，弓步轉(zhuǎn)腰兩臂展，右采左列眼向前。

　　右野馬分鬃

　　重心后移左腳開（45度），轉(zhuǎn)腰抱球再做來，左右相同連續(xù)做，意念不斷勢勢連。注意身形不前俯，上頂下沉步法靈，上下連動腰為軸，呼吸自然不強(qiáng)求。

　　攬雀尾左朋

　　重心后坐扣右腳（45度），重心右移腰右轉(zhuǎn)，帶起左腿再左轉(zhuǎn)，右胯托住左腳邁。隨腰轉(zhuǎn)動兩手翻，抱球在胸體自然，左朋右按朋勢成，眼看前方頂頭懸。

　　攬雀尾右朋（捋擠按）

　　緊按又是捋擠按，后坐扣腳要連貫，同樣拳勢細(xì)心做，每次練習(xí)有發(fā)現(xiàn)。

　　單鞭（同上）

　　玉女穿梭一

　　玉女穿梭四角行，全靠腰帶來完成，重心后移松勾手，轉(zhuǎn)換變式身要正。左腳內(nèi)扣腰右轉(zhuǎn)，重心左移擺右腳（45度），右轉(zhuǎn)帶起左腿來，復(fù)向左轉(zhuǎn)邁左腿。同時(shí)左手收臉前，右手曲臂在腹前，左手在上右手下，兩手抱球翻過來。重心前移左弓步，左手翻轉(zhuǎn)頭上方，右手向前直推掌，眼要遠(yuǎn)視意遠(yuǎn)方。

　　玉女穿梭二

　　重心后移做捋式，腰帶左腳向內(nèi)扣，重心左移右腳提，右手隨轉(zhuǎn)向下翻。

　　兩手抱球在胸前，腰托右腿向前邁，右掌翻到頭上方，左掌向前直推掌。

　　玉女穿梭三

　　重心后移做捋式，調(diào)整右腳向右移，提起左腿再左轉(zhuǎn)，兩手隨式抱胸前。

　　胯托左腳向前邁，弓步進(jìn)身眼向前，左手上翻到頭上，右手前推直向前。

　　玉女穿梭四

　　重心后坐做捋式，腰帶左腳向內(nèi)扣，重心左移右腳起，腰胯托起右腿邁。

　　右手隨轉(zhuǎn)向下翻，左手內(nèi)收左胸前，右手上翻到頭前，左手直推也同上。

　　攬雀尾左朋

　　重心后移做捋式，腰帶右腳向內(nèi)扣（45度）,重心右移同前式,轉(zhuǎn)腰邁腿做左朋。

　　攬雀尾右朋（同前）

　　單鞭（同前）

　　左右云手一

　　左右云手二

　　左右云手三（以上同前）

　　單鞭（同前）

　　下勢

　　右腳外擺向右坐，撲步要穩(wěn)頭頂懸，左掌向右轉(zhuǎn)向左，眼視左腳不彎腰。

　　左金雞獨(dú)立

　　重心前移擺左腳，右手引著右膝起，左手下按到左胯，右手面前眼視遠(yuǎn)。

　　右金雞獨(dú)立

　　重心下沉右腳落，左手引著左膝起，右手下按到右胯，左手臉前眼視遠(yuǎn)。

　　左倒攆猴

　　穩(wěn)住重心右轉(zhuǎn)腰，右手后伸左手展，腰向左轉(zhuǎn)收兩手，右轉(zhuǎn)伸腿攆猴成。

　　右倒攆猴

　　左倒攆猴

　　斜飛勢

　　提手上勢

　　白鶴亮翅

　　左摟膝拗步

　　海底針

　　扇通臂

　　翻身白蛇吐信

　　白蛇吐信拳變掌，過渡動作同撇捶，呼吸自然式式連，眼隨拳式來改變。

　　進(jìn)步搬攔捶

　　上步攬雀尾右朋（捋擠按）

　　重心后移做捋式，腰帶左腳向外開(45度),重心左移腰左轉(zhuǎn),左臂朋轉(zhuǎn)提右腿。

　　右手外抹翻腹前，左胯托起右腿來，右轉(zhuǎn)邁步朋右臂，手掌要隨到胸前。

　　接著就是捋擠按，式式同前又一遍，一遍要比一遍精，神氣意念在其中。

　　單鞭

　　左右云手一

　　左右云手二

　　左右云手三

　　單鞭

　　以上同前

　　高探馬帶穿掌

　　重心后移松勾手，左轉(zhuǎn)提腳再點(diǎn)地，左手向內(nèi)收胸前（掌心向上），右手曲臂向上伸（掌心向下）。

　　胯托左腿向前邁，右掌下按左肘下，左掌向前穿掌成，眼視左掌意要遠(yuǎn)。

　　轉(zhuǎn)身十字腿

　　重心后移扣左腳，右轉(zhuǎn)身來提右腳，兩手交叉在胸前，左右分掌蹬右腳。

　　進(jìn)步指襠捶

　　右腳下落并外擺（45度），腰向右轉(zhuǎn)帶左腿，左掌前伸右拳收，眼要平視神要滿。

　　弓步進(jìn)身左手摟，右拳向前沖襠打，弓步進(jìn)捶不俯身，眼看右捶氣下沉。

　　上步攬雀尾右朋（捋擠按）

　　重心后移左腳開，重心左移右腳抬，腰胯托起右腳邁，重做朋捋擠按來。

　　單鞭

　　下勢

　　上步七星

　　重心前移左腳擺，右腳前點(diǎn)虛步來，兩手變捶隨式變，經(jīng)腹過胸到臉前。

　　退步跨虎

　　右腳退步左腳點(diǎn)，兩臂隨腰向右轉(zhuǎn)，腰向左轉(zhuǎn)手不動，轉(zhuǎn)正身體兩手撐。

　　轉(zhuǎn)身擺蓮

　　兩掌翻轉(zhuǎn)捋式成，左腳扣來右腳擺，腳尖為軸掃左腿，右掌隨轉(zhuǎn)翻過來。

　　重心左移右腿提，左手隨轉(zhuǎn)收胸前，右手向右來平展，眼向前視氣自然。

　　右腿后伸身不偏，向左向上向右擺，兩手向前拍腳面，收腿提膝臂向左。

　　彎弓射虎

　　重心下沉斜邁腿，兩手從左向下轉(zhuǎn)，向后翻上打左捶，右拳收至右耳前。

　　進(jìn)步搬攔捶

　　身向后坐開左腳，左拳變掌收腰間，右拳下扣腰左轉(zhuǎn)，再向右轉(zhuǎn)擺右腳。

　　上步搬攔同前勢，轉(zhuǎn)換拳式要相連，呼吸自然不閉氣，精神貫注意不散。

　　如封似閉（同前）

　　十字手（十字手來氣混圓）

　　收勢

　　收勢不能馬上散，穩(wěn)住心情意不亂，要做幾次深呼吸，放松調(diào)整各道關(guān)。

　　合太極

　　重心右移收左腳，兩腳并攏立正站，含胸拔背神不散，意氣仍在內(nèi)里轉(zhuǎn)。

　　合太極來放松站，精神內(nèi)含意念轉(zhuǎn)，呼吸引導(dǎo)歸自然，自然呼吸內(nèi)外連。

　　從零到九兩極限，從靜到動又兩端，行云流水內(nèi)里轉(zhuǎn)，九九歸一渾然間

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