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初學(xué)太極拳的基本動(dòng)作有哪些

時(shí)間:2024-09-01 07:33:33 太極拳 我要投稿
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初學(xué)太極拳的基本動(dòng)作有哪些

  在太極拳的學(xué)習(xí)中,基礎(chǔ)是最重要的,那么大家知道初學(xué)太極拳的基本動(dòng)作有哪些呢?下面來看看!

  一、活臂

  太極拳練得好壞,上肢臂手的操作非常重要。松肩、墜肘、坐腕、舒指、亮掌,這些通常習(xí)慣性的要領(lǐng)外,要特別注意把握兩點(diǎn):

  (1)用意不用力,松活柔順,舒展自然;(2)必須以腰帶動(dòng),不能盲目自動(dòng)亂動(dòng)。

  做到以上兩點(diǎn),我們才可以在練習(xí)太極拳的時(shí)候協(xié)調(diào)周身的作用。

  四肢亂動(dòng),不可能作出上下相隨,全體完整而動(dòng)的現(xiàn)象。上肢松軟沉墜這是練下沉功夫,氣沉丹田的需要,聳肩抬肘,臂手僵硬,使氣上浮,導(dǎo)致心胸緊張與“上虛下實(shí)”之道唱反調(diào),下沉功夫就不可能上身,這種機(jī)理是淺顯易懂的。

  上肢臂手從武術(shù)技擊方面來看還有其特殊的功能。其一是傳力,“其根在足,發(fā)于腿,主宰于腰,形于手指”之說,即說明根力上升,到腰最后要通過臂手發(fā)出,非高度松軟,發(fā)勁質(zhì)量就不高。

  上肢的又一功能,是傳送信息,即練“聽勁”的功夫。胳膊和手,與對(duì)方接觸,就能得知對(duì)方的動(dòng)態(tài)和勁力,人不知我,我獨(dú)知人,一羽不能加,蠅蟲不能落,這是聽勁,傳送信息的最高境界,不從高度松軟不用力下功夫,那就要犯方向路線的錯(cuò)誤。

  聽勁,在太極拳的推手中運(yùn)用最為廣泛,需要我們掌握好當(dāng)中的技巧。

  還有一層功能,那就是所謂:“以意運(yùn)臂,以氣貫指,內(nèi)勁通靈”進(jìn)而鍛煉上肢勁力,但上述這些功能最初都必須從“活臂”練起才行。

  初學(xué)練手,通常最容易出現(xiàn)的毛病就是亂動(dòng)僵硬,練活臂就是要改變這些不符合要求的活動(dòng)習(xí)慣,非改不行,因此稱為基本功。

  二、動(dòng)腰

  初練太極拳常有只見手足動(dòng),不見身上動(dòng)的大毛病,其問題主要就出在不懂不會(huì)“動(dòng)腰”上。

  武術(shù)界一般都強(qiáng)調(diào)腰部的重要性,拳諺云:“打拳不練腰,終身藝不高”。

  《太極拳論》:“其根在腳,發(fā)于腿,主宰于腰,形于手指,由腳而腿而腰總須完整一氣,向前退后乃能得機(jī)得勢(shì)”。

  此論核心在“腰的主宰”。每一拳式的完成必須在腰勁的帶動(dòng)下一起完成達(dá)到“上下相隨”的要求,主宰于腰是指如何動(dòng)腰,簡(jiǎn)單來說,主宰于腰就是“動(dòng)腰”,這里還可以明顯看出,全身動(dòng)作,起動(dòng)在腰,腰就是火車頭,其重要性可想而知。

  拳經(jīng)《十三勢(shì)歌》中云:“命意源頭在腰隙,刻刻留心在腰間”。

  進(jìn)一步探討動(dòng)腰的重要,有的老師就說,腰既是火車頭,一切動(dòng)作都是從腰先動(dòng)開始,那么把打拳直接就想成是腰在打拳。這也是可以的,這和源動(dòng)腰隙,留心腰間的說法是完全吻合的。

  “動(dòng)腰”屬于身法要領(lǐng),是基本功,可是身法上還有其它要求,為何不同等看待作為基本功呢?情況不同層次不一樣,不能相提并論。

  虛領(lǐng)頂勁,氣沉丹田屬于內(nèi)功,楊澄甫宗師早已定論,屬于高層次高年級(jí)的課程,是在提起精神全身放松之下,長(zhǎng)時(shí)間逐漸養(yǎng)成的,學(xué)之談何容易。初學(xué)階段,只注意全身放松就可以了,不必提前追求。含胸拔背(包括寬胸闊背),也不是初學(xué)階段就能學(xué)到的東西,不必過分注意。

  立身中正,只能看成是動(dòng)腰的條件就行了。身法的各項(xiàng)要求是從各個(gè)角度各個(gè)方面提出的。實(shí)際上彼此密切配合是一個(gè)整體,不能割裂來理解,否則領(lǐng)悟機(jī)理就可能產(chǎn)生問題,不利于學(xué)拳,不可大意。

  綜上所述,“動(dòng)腰”是在全身放松的前提下,提起精神以立身中正為條件,以脊柱為軸,緩緩地進(jìn)行全身腿足臂手的旋擰帶動(dòng)操作!皠(dòng)腰”動(dòng)作主要是擰腰,是以脊柱為軸,在平行于地面的平面內(nèi)左右旋擰動(dòng)作。擰腰,就像洗臉擰毛巾一樣。

  李雅軒演練的楊式太極拳套路中,每一拳式都有擰腰動(dòng)作,如擋膝拗步掌,就是通過擰腰把根勁接上并送到手上的。

  不會(huì)擰腰就不會(huì)就不可能把足手動(dòng)作相連作好,達(dá)不到上下相隨,全身動(dòng)作完整的要求。

  三、坐腿

  太極拳對(duì)下肢足腿的要求,稱之謂底盤根基功夫,極為重要,確也相當(dāng)難練。許多練拳人多年功不上身,其主要原因之一就是對(duì)足腿的鍛煉不得法造成的。

  “坐腿”是練底盤功夫的一種方法。也可以稱之為“單腿屈膝負(fù)重練法”,也難掌握,因此仍應(yīng)把它看作是一項(xiàng)基本功!短珮O拳論》中即提到:“其根在足,發(fā)于腿,主宰于腰,形于手指”,這段話是論發(fā)勁,指明足是根基,蹬地接勁由腿部從屈到伸產(chǎn)生根力,再上送到腰到手,這就明確指出足腿底盤要有產(chǎn)生根勁的能力。

  早年練拳中,結(jié)識(shí)幾位太極高手,都說太極功底在腳下,說法雖顯偏頗,但也明確指出了底盤功夫的重要性,根力的重要性。

  李雅軒先生對(duì)于下肢足腿,經(jīng)常強(qiáng)調(diào)說:“練拳時(shí),身體如火車的車廂,足腿如車廂下之大盤簧,車廂是托在盤簧上的,不使車廂上起離開盤簧,也不使車廂觸及硬的鐵輪”。

  這段話形象地闡明了底盤的作用和重要性,明確指出足腿既要有承受負(fù)荷的能力,又要能穩(wěn)固地保持松柔有力富有彈性。腳下有根,穩(wěn)固,自身穩(wěn)定能力就強(qiáng)。推手發(fā)勁,常講要先拔根,這就是要破壞對(duì)方的穩(wěn)定勢(shì)態(tài),破壞其“其根在足”的能力,根力一拔,重心不穩(wěn),身法散亂,就處于被動(dòng)挨打的境地。太極有功底者,底盤穩(wěn)固,一般人是不容易推動(dòng)的。

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