孫式太極的訓(xùn)練步驟

　　引導(dǎo)語：練習(xí)拳法應(yīng)該一步一步來，不能急于求成，以下是小編整理的孫式太極的訓(xùn)練步驟，歡迎參考閱讀!

　　練孫式太極的三大訓(xùn)練步驟

　　第一、初始熟悉套路后，行拳走架時(shí)就要做到緩慢、連貫、悠然

　　緩慢、連貫是孫式太極拳的特點(diǎn)，這是練孫式太極拳的起碼要?jiǎng)t。悠然這是在緩慢、連貫基礎(chǔ)上的意境。

　　第二、當(dāng)能達(dá)到悠然境界時(shí)，就應(yīng)進(jìn)入松靜自然意境

　　松、放松，每個(gè)動(dòng)作體味到松。有些動(dòng)作肌體是在緊張狀態(tài)，但也要在緊張的肌體中體味出松的感覺來。

　　松是相對(duì)的，肌體的生命活動(dòng)都是緊張狀態(tài)的，所以緊是絕對(duì)。這就是要在絕對(duì)的緊張中找出相對(duì)的松靜來。緊中有松，松中仍松。

　　第三、在做到意識(shí)松動(dòng)時(shí)，行拳走架就會(huì)到達(dá)一個(gè)真氣激發(fā)境界

　　這時(shí)每舉手投足都會(huì)有種斥吸力，象在水中做運(yùn)動(dòng)一樣，還有一些動(dòng)作會(huì)有自發(fā)性靈動(dòng)。

　　這時(shí)就不能再拘泥于孫式太極拳架式的準(zhǔn)確性和連貫性。應(yīng)任其自由自在靈動(dòng)，有時(shí)它不動(dòng)由它不動(dòng)。有些動(dòng)作偏離固有軌跡，任順其偏離。順其自然，任由其動(dòng)，任由其靜。

　　練習(xí)孫氏太極拳的誤區(qū)

　　1、無極式常見錯(cuò)誤

　　1)、在練習(xí)孫氏太極拳的過程中，出現(xiàn)兩腳跟沒有相接，于是重心無法坐在兩腳跟相接的切點(diǎn)處，就會(huì)出現(xiàn)兩腳分開站立姿勢(shì)。

　　這一站，把孫氏拳最精妙的內(nèi)涵，開發(fā)自動(dòng)調(diào)節(jié)機(jī)能——丟掉了。由道藝流變?yōu)樗姿嚒?/p>

　　2)、身體不能均勻放松，兩手或兩臂暗暗用勁。這一用勁，把虛無之意丟掉了，還談什么無極?

　　3)、挺胸收腹，三害之一，大忌。

　　4)、哈腰駝背，百會(huì)沒有領(lǐng)起，全身就無法松開，身架成為一灘軟泥。

　　5)、追求呼吸，追求呼吸必然導(dǎo)致憋氣現(xiàn)象，大忌。

　　以上五點(diǎn)都是最常見的錯(cuò)誤，犯其中任何一點(diǎn)錯(cuò)誤都將使練習(xí)者遠(yuǎn)離孫氏拳的正軌，成為南轅北轍。

　　2、 三體式常見錯(cuò)誤

　　1)、前腳內(nèi)扣，若前腳有內(nèi)扣之形，身勁中就丟掉了圜研相合、曲直相生之意。孫氏三體式之意喪失大半。

　　2)、伸臂探肩，孫氏三體式渾圓之意(球勁)頓失，于是勁力單薄，鼓蕩勁出不來。

　　3)、前膝不頂，同上。

　　4)、扣膝見形，同上，此外傷害膝關(guān)節(jié)，久之不良于行。

　　5)、挺胸收腹，三害之一，大忌。

　　一些人練習(xí)孫氏拳卻不知道孫氏拳特點(diǎn)的精妙，及其超卓于各派之處。于是他們往往從俗，暗自把孫氏拳的特點(diǎn)改沒了，干些扔了金剛鉆去撿玻璃的蠢事。

【孫式太極的訓(xùn)練步驟】相關(guān)文章：

楊式太極拳怎樣訓(xùn)練10-28

太極拳云手的步驟04-02

吳式太極拳37式08-08

太極拳松透身心步驟11-16

太極拳推手訓(xùn)練技巧07-26

太極拳的訓(xùn)練方法10-26

太極拳起式的要領(lǐng)09-06

24式太極拳教程03-25

88式太極拳口訣06-14

八式太極拳口訣08-09