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太極拳口訣24式簡化

時間:2022-06-05 05:47:23 太極拳 我要投稿
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太極拳口訣24式簡化

  在練習太極拳時動作是否到位很重要,但是人的呼吸也要做到自然呼吸,要與其動作相結合,同樣,24式簡化太極拳也不例外,下面小編就來為你介紹一下關于24式簡化太極拳,趕緊學習一下吧!

  24式簡化太極拳

  動作及口訣

  一、起勢

 、賰赡_開立,②兩臂前舉,③屈膝按掌。

  二、野馬分鬃

  A.①收腳抱球,②左轉出步,③弓步分手。

  B.①后坐撇腳,②跟步抱球,③右轉出步,④弓步分手。

  C.①后坐撇腳,②跟步抱球,③左轉出步,④弓步分手。

  三、白鶴亮翅

 、俑氩叫厍氨,②后坐舉臂,③虛步分手。

  四、摟膝拗步

  A.①左轉落手,②右轉收腳舉臂,③出步屈肘, ④弓步摟推。

  B.①后坐撇腳,②跟步舉臂,③出步屈肘,④弓步摟推。

  C.①后坐撇腳,②跟步舉臂,③出步屈肘,④弓步摟推。

  五、手揮琵琶

  二十四式太極拳①跟步展手,②后坐挑掌,③虛步合臂。

  六、倒卷肱

 、賰墒终归_,②提膝屈肘,③撤步錯手,④后坐推掌。(重復三次)

  七、左攬雀尾

 、儆肄D收腳抱球,②左轉出步,③弓步棚臂,④左轉隨臂展掌,⑤后坐右轉下捋,⑥左轉出步搭腕,⑦弓步前擠,⑧后坐分手屈肘收掌,⑨弓步按掌。

  八、右攬雀尾

 、俸笞勰_、右轉分手,②回體重收腳抱球,③右轉出步,④弓步棚臂,⑤右轉隨臂展掌,⑥后坐左轉下捋,⑦右轉出步搭手,⑧弓步前擠,⑨后坐分手屈肘收掌,⑩弓步推掌。

  九、單鞭

 、僮筠D扣腳,②右轉收腳展臂,③出步勾手,④弓步推舉。

  十、云手

 、儆肄D落手,②左轉云手,③并步按掌,④右轉云手、⑤出步按掌。(注:重復兩次)

  十一、單鞭

 、傩甭洳接肄D舉臂,②出步勾手,③弓步按掌。>>>24式太極拳的姿勢要求

  十二、高探馬

 、俑胶笞故,②虛步推掌。

  十三、右蹬腳

 、偈漳_收手,②左轉出步,③弓步劃弧,④合抱提膝,⑤分手蹬腳。

  十四、雙峰貫耳

 、偈漳_落手,②出步收手,③弓步貫拳。

  十五、轉身左蹬腳

 、俸笞勰_,②左轉展手,③回體重合抱提膝,④分手蹬腳。>>>24式太極拳視頻 揮舞拳腳展示太極魅力

  十六、左下勢獨立

 、偈漳_勾手,②蹲身仆步,③穿掌下勢,④撇腳弓腿,⑤扣腳轉身,⑥提膝挑掌

  十七、右下勢獨立

 、俾淠_左轉勾手,②蹲身仆步,③穿掌下勢,④撇腳弓腿,⑤扣腳轉身,⑥提膝挑掌。

  十八、右玉女穿梭

 、俾洳铰涫,②跟步抱球,③右轉出步,④弓步推架。

  十九、左玉女穿梭

 、俸笞涫,②跟步抱球,③左轉出步,④弓步推架。

  二十、海底針

 、俑铰涫,②后坐提手,③虛步插掌

  二十一、閃通臂

 、偈漳_舉臂,②出步翻掌,③弓步推架。

  二十二、轉身搬攔捶

 、俸笞勰_右轉擺掌,②收腳握拳,③墊步搬捶,④跟步旋臂,⑤出步裹拳攔掌,⑥弓步打拳。

  二十三、如封似閉

  ①穿臂翻掌,②后坐收掌,③弓步推掌。

  二十四、十字手,收勢

 、俸笞勰_,②右轉撇腳分手,③移重心扣腳劃弧,④收腳合抱,⑤旋臂分手,⑥下落收勢。

  太極拳

  演練注意事項

  心靜體松

  所謂“心靜”,就是在練習太極拳時,思想上應排除一切雜念,不受外界干擾;所謂“體松”,可不是全身松懈疲塌,而是指在練拳時保持身體姿勢正確的基礎上,有意識地讓全身關節(jié)、肌肉以及內臟等達到最大限度的放松狀態(tài)。

  圓活連貫

  “心靜體松”是對太極拳練習的基本要求。而是否做到“圓活連貫”才是衡量一個人功夫深淺的主要依據。太極拳練習所要求的“連貫”是指多方面的。其一是指肢體的連貫,即所謂的“節(jié)節(jié)貫穿”。肢體的連貫是以腰為樞紐的。在動作轉換過程中,則要求:對下肢,是以腰帶跨,以跨帶膝,以膝帶足;對上肢,是以腰帶背,以背帶肩,以肩帶肘,在以肘帶手。其二是動作與動作之間的銜接,即“勢勢相連”----前一動作的結束就是下一個動作的開始,勢勢之間沒有間斷和停頓。而“圓活”是在連貫基礎上的進一步要求,意指活順、自然。

  虛實分明

  要做到“運動如抽絲,邁步似貓行”,首先要注意虛實變換要適當,是肢體各部在運動中沒有絲毫不穩(wěn)定的現象。若不能維持平衡穩(wěn)定,就根本談不上什么“邁步如貓行”了。一般來說,下肢以主要支撐體重的腿為實,輔助支撐或移動換步的腿為虛;上肢以體現動作主要內容的手臂為實,輔助配合的手臂為虛。總之虛實不但要互相滲透,還需在意識指導下變化靈活。

  呼吸自然

  太極拳練習的呼吸方法有自然呼吸、腹式順呼吸、腹式逆呼吸和拳勢呼吸。以上幾種呼吸方法,不論采用哪一種,都應自然、勻細,徐徐吞吐,要與動作自然配合。初學者采用自然呼吸。

  24式太極拳是國家本著弘揚國粹、發(fā)揚傳統(tǒng)武術的指導思想而編制的一套入門級的太極拳,它動作簡練,濃縮了傳統(tǒng)太極拳的精華,老少皆宜,實在是居家晨練之必備佳品!

  結語:上文中介紹了關于24式簡化太極拳的動作名稱及其口訣,各位愛好太極拳的朋友們不妨學習一下。同時,在練習24式簡化太極拳的同時,要注意該太極動作的動作注意事項,這樣才能練出好的一套太極拳。

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