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練習太極拳對身體的好處有哪些
太極是中國古代最具特色和代表性的哲學思想之一,太極拳基于太極陰陽之理念,用意念統(tǒng)領全身,通過入靜放松、以意導氣、以氣催形的反復習練,以進入妙手一運一太極,太極一運化烏有的境界,達到修身養(yǎng)性、陶冶情操、強身健體、益壽延年的目的。那么練習太極拳對身體的好處有哪些呢?快來看看吧。
練習太極拳對身體的好處
一.太極拳的修身作用
習練太極不僅強身健體,更有修身養(yǎng)性的作用!皩W藝先學禮,習武先習德”,習武者必須武德修養(yǎng)、武德高尚、武風正派、武禮謙和、武技精湛。練習太極的同進也接觸到了中國傳統(tǒng)文化,如《黃帝內經》道家學說。
二、太極拳的健身作用
太極拳可以修身養(yǎng)性,動作舒展大方、緩慢柔和、剛柔相濟,以意念引導動作,符合人體的生理保健要求,能促進人體的`新陳代謝,還能對人的心情進行調節(jié)。在神意和心情上平靜、自然,神舒體松,有益于身體康健。太極拳的特點和其他運動的區(qū)別就是身體放松、心靜,身心完全沉浸在運動中,使大腦和身體、心理得到安靜和平衡。消除頭腦的緊張、憂愁、恐懼,擺脫病態(tài)心理,可以對人們身心進行調節(jié),使心情愉快、心情平靜,提高免疫力,增強體質,健康長壽。
三、太極拳的防身作用
太極拳可以防身,以柔化為主的太極拳,遇到對方用力打來時,不是本能地見招打招的立即還手抵抗,而是先化后打。先要造成我順人背的形勢,然后乘機追擊,用力不多即可取勝。這就是人剛我柔謂之走,我順人背謂之粘。要使身體由難受變?yōu)槭娣,身有不得機不得勢處,必須于腰腿求之。推手時以意探、以勁問,再聽虛實。辨別出對方的虛實變化。要以實擊虛,隨機應變。默識揣摩,漸至從心所欲。在對方尚未攻擊之前,應以靜待動,彼不動己不動,彼微動我先動。
什么時間練習太極拳最適宜
1.最好選擇晨時四點至六點之間。
因為太陽是半夜繞過地球背面開始轉向我們居住的這一面,自然界大氣受激發(fā),開始緩慢上升。
人體的內氣在這個時刻,同樣也受激發(fā)而開始緩慢上升,人體肝氣處于初升狀態(tài),肝經與膽經互為表里,所以膽經的內氣也處于剛剛上升狀態(tài)。人體上升狀態(tài)的肝氣和膽氣在這個時辰得到體外同質大氣的充實,而顯得更加旺盛有力,有利于從事練功、練體活動。
2.午時為練拳練功忌諱的時間。
在這個時間太陽光向下直射,自然大氣和人體內氣都處于上升狀態(tài),頭氣激發(fā),內氣快速上升,心氣不平,血脈賁張,不利于運動。
3.在晚上八點至九點為陰氣上升。
這時運動可調動內氣,同時容易向外吐放蘊藏在臟腑內的濁氣,而可以加強臟腑經絡活動功能,疏通氣血,有利于子夜入眠后人體陰氣轉向上升之時吸取同質大氣。
練拳時間也跟日常生活習慣有關。因為清晨人的精力旺盛,記憶力極強。且睡了一夜后,肌骨可由于肢體活動而除滯消澀。在睡前時間,由于一天的'活動,關節(jié)肌腱活動開了,便于大幅度、高難度的動作演練,利于動作的動力定型,而且運動中精力的消耗又容易通過睡眠得到及時恢復。由此可見,運動時間直接關系到運動的效果。只有正確地掌握和科學地按時間鍛煉,才能在短時間內收到最佳效果。
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