太極拳松沉法

　　什么是松沉勁?顧名思義松沉勁就是通過形體放松和意氣的修煉而形成的一種向下的松沉到腳底的沉勁。松沉勁是太極拳的基礎(chǔ)勁,它就像高樓的地基一樣重要,練太極拳者必須下苦功練好。下面是和美太極專門您整理好的：太極拳松沉法。

　　實(shí)的部分身體從上往下放松而沉到腳底，如松而不沉，不是真松;虛的部分身體從下往上放松而飄或提起來，如松而不飄或不提，亦不是真松。太極拳下盤的沉提勁，就是這種練法之一。

　　太極拳松沉法2、

　　如在練拳架或練推手時(shí)覺得膝蓋過分受力，不是真正松膝。不要把膝關(guān)節(jié)承載過多的身勢重量，而是靠松胯把身勢重量下沉至腳底。如能松胯，則膝蓋松開自然受力。

　　太極拳松沉法3、

　　如在練拳架或練推手時(shí)覺得腰骨或腰肌過分受力，不是真正松腰。

　　太極拳松沉法4、

　　有人說弓步的后腳稍許彎曲是對的練法，有人說弓步的后腳伸直是對的練法，其實(shí)這些人不真正懂得弓步的虛實(shí)狀態(tài)。對此我贊成太極名家董英杰先生的意思：弓步的后腳，不用時(shí)為虛，可以稍許彎曲;用時(shí)為實(shí)，接對方之勁力卸落地面時(shí)后腳伸直，發(fā)勁時(shí)后腳蹬地由實(shí)變虛，亦可伸直。

　　太極拳松沉法5、

　　有人把肩關(guān)節(jié)練得很靈活，以為松肩墜肘練到位了。其實(shí)“松肩墜肘”的“肩”主要指“肩胛骨”，“ 肩關(guān)節(jié)”好松，肩胛骨難松。只有肩胛骨松開后，兩手臂才能相通，又利于氣沉丹田。

　　太極拳松沉法6、

　　何謂腰胯帶領(lǐng)四肢，就是說四肢的一舉一動(dòng)都受腰胯帶領(lǐng);如果腰胯在這個(gè)勢完成運(yùn)動(dòng)后，上肢或下肢還有多余的動(dòng)作，那么，說明腰胯與四肢的運(yùn)動(dòng)已脫節(jié)。

　　太極拳松沉法7、

　　有人用彎曲膝關(guān)節(jié)來降低下盤重心和身體高度的練法，一不是松沉，而是硬意坐低;二是膝關(guān)節(jié)僵緊，不利于虛實(shí)變化，又容易損傷膝關(guān)節(jié)。只有松腰、松胯的身勢下沉，腳底受力(不是僵滯長時(shí)間的受力，而是地面反座力前短時(shí)間的受力)，膝蓋不受力，才是松沉。

　　太極拳松沉法8、

　　當(dāng)練拳中出現(xiàn)肩膀酸痛、腰腿酸痛等，是因?yàn)榻罟菑?qiáng)度還不夠，而不一定是方法錯(cuò)。累是必然的，但也是階段性的，累過去了就不累了，這才是正常的，但不要以為累是長功夫的標(biāo)準(zhǔn)，更不要去追求疲勞。

　　太極拳松沉法9、

　　太極拳的精髓就是練出松沉勁，腳下生根的松沉勁是基礎(chǔ)勁，是底層勁，亦叫母勁，其他勁道都是由松沉勁展開生出。如身上無松沉勁而談練整體勁，那是沒用的空話。

　　太極拳松沉法10、

　　只有松腰塌胯，才能使身體中正的沉到腳底地面;只有沉到腳底，才能產(chǎn)生地面反座力;只有地面反座力，才能驅(qū)使身體由后坐勢變?yōu)榍肮瓌莼蛴汕肮瓌葑優(yōu)楹笞鴦�。與其說實(shí)腳是蹬地而起，倒不如說實(shí)腳是借助地面反座力而起。

　　太極拳松沉法11、

　　松得好不好在推手和散手中可以得到考驗(yàn)，但不能從推手、散手中去作主要鍛煉，基本的訓(xùn)練是要從拳架、功法中去練松。

　　太極拳松沉法12、

　　有人一招一式都打的都很規(guī)矩很漂亮，如果不懂勁道與勢法都是白練浪費(fèi)時(shí)間而已。從某種角度上說：練太極拳不是從套路開始，而是從勁道與勢法開始。所以明白的人明白，不明白的人不明白。

　　太極拳松沉法13、

　　太極拳的 “接勁”，是對方以任何方式快速打來時(shí)，我方承接運(yùn)用之法。兩力硬碰硬，是為撞勁，當(dāng)以大力者易勝，或者造成兩敗俱傷。“接勁”好比一個(gè)重球擊來，我“能吸住，而復(fù)擲出，乃為接勁”。所以，掌握了太極拳的接勁，也就掌握了太極散打的高級技藝。

　　太極拳松沉法14、

　　所謂舍己，并非真的“舍己”，是順應(yīng)來勢，伺機(jī)而動(dòng);乘虛而入，避實(shí)就虛;因勢利導(dǎo)，后發(fā)先至，這樣理解才較為得當(dāng)。

　　太極拳松沉法15、

　　接手是散打中第一階段的功夫，如方向、角度、力點(diǎn)、速度及手、眼、身、法、步的合一，接手達(dá)到熟練程度時(shí)，就要訓(xùn)練拳架式子的打法應(yīng)用，當(dāng)打法與內(nèi)功整合之后就可練習(xí)自由搏擊了。雙方動(dòng)手交流前宜詳辨甄別，明確交流規(guī)則，崇尚武德為好。

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