楊氏56太極拳分解教學(xué)

　　太極拳，是以中國(guó)傳統(tǒng)儒、道哲學(xué)中的太極、陰陽(yáng)辯證理念為核心思想，集頤養(yǎng)性情、強(qiáng)身健體、技擊對(duì)抗等多種功能為一體，結(jié)合易學(xué)的陰陽(yáng)五行之變化，中醫(yī)經(jīng)絡(luò)學(xué)，古代的導(dǎo)引術(shù)和吐納術(shù)形成的一種內(nèi)外兼修、柔和、緩慢、輕靈、剛?cè)嵯酀?jì)的中國(guó)傳統(tǒng)拳術(shù)。以下是小編為大家整理的楊氏56太極拳分解教學(xué)相關(guān)內(nèi)容，僅供參考，希望能夠幫助大家。

　　太極拳特點(diǎn)：

　　陳式56式太極拳是在傳統(tǒng)的陳氏太極拳的基礎(chǔ)上創(chuàng)編而成的，但是保留了陳氏太極螺旋纏絲的特點(diǎn)。陳式太極以其剛?cè)嵯酀?jì)、快慢相間、虛實(shí)結(jié)合、松活彈抖的特點(diǎn)成為太極流派中最具特色的拳派，并以其特有的魅力成為世界人民強(qiáng)身健體的信賴和選擇。

　　陳式五十六式太極拳競(jìng)賽套路是在傳統(tǒng)套路基礎(chǔ)上，由中國(guó)武術(shù)研究院組織專家、名師精心提煉、創(chuàng)編、審定的競(jìng)賽規(guī)定套路。它具有很好的傳統(tǒng)性、科學(xué)性、競(jìng)技性，不僅符合武術(shù)競(jìng)賽規(guī)則要求，而且動(dòng)作規(guī)范、技法充實(shí)、修煉均衡、新穎合理，因而也適合廣大愛好者的健身學(xué)練的需要。

　　口令分解教學(xué)：

　　第一組

　　1.起勢(shì)

　　(分腳開立)

　　2.右金剛搗碓

　　(1.轉(zhuǎn)腰擺手 2.轉(zhuǎn)身右平捋 3.擦步推掌 4.躬腿前棚 5.虛步撩掌 6.震腳砸拳)

　　3.攬?jiān)��?/p>

　　(1.轉(zhuǎn)腰托拳 2.轉(zhuǎn)腰分掌 3.提腳擦步合臂 4.馬步立掌)

　　4.右六封四閉

　　(1.轉(zhuǎn)腕旋掌 2.下捋前擠 3.左刁右托 4.虛步按掌)

　　5.左單鞭

　　(1.左推右提 2.提腳擦步 3.轉(zhuǎn)腰托掌 4.馬步立掌)

　　6.搬攔捶

　　(1.轉(zhuǎn)腰擺拳 2.馬步橫打 3.轉(zhuǎn)腰翻拳 4.馬步橫擊)

　　7.護(hù)心捶

　　(1.轉(zhuǎn)腰塞拳 2.跳轉(zhuǎn)龍擺 3.馬步棚打)

　　8.白鶴亮翅

　　(1.擦步插掌 2.虛步分掌)

　　9.斜行拗步

　　(1.轉(zhuǎn)腰繞臂 2.踏腳擦步 3.收掌扭腰提勾 4.馬步展臂)

　　10.提收

　　(1.扣腳合手 2.收腳收手 3.提膝推按)

　　11.前趟

　　(1.落腳擦步下捋 2.轉(zhuǎn)體搭手 3.轉(zhuǎn)腰翻掌 4.提腿擦步 5.馬步分掌)

　　第二組

　　12.左掩手肱拳

　　(1.提膝刁收 2.震腳擦步 3.馬步掩手 4.弓步?jīng)_拳.)

　　13. 披身捶

　　(1.右轉(zhuǎn)腰掩肘 2.左轉(zhuǎn)腰掩肘)

　　14. 背折靠

　　(1.折疊纏繞 2.擰腰折靠)

　　15.青龍出水

　　(1.轉(zhuǎn)體繞臂 2.轉(zhuǎn)腰纏臂 3.馬步撩彈 4.馬步迸掌)

　　16.斬手

　　(1.提腳翻掌 2.震腳切掌)

　　17.翻花舞袖

　　(1.旋臂伸掌 2.挑掌搶劈)

　　18.海底翻花

　　(1.轉(zhuǎn)腰提臂 2.提膝翻抖)

　　19.右掩手肱拳

　　(1.震腳收掌 2.擦步合臂 3.馬步掩手 4.弓步出拳)

　　20.左六封四閉

　　(1.轉(zhuǎn)腰下捋 2.轉(zhuǎn)腰前擠 3.轉(zhuǎn)身虛步刁托 4.虛步按掌)

　　21. 右單鞭

　　(1.右推左提 2.提腳擦步 3.轉(zhuǎn)腰托掌 4.馬步立掌)

　　第三組

　　22.右云手

　　(1.收腳擺掌 2.開步推掌 3.擦步右云 4.開步左云 5.轉(zhuǎn)腰擺掌 6.纏臂橫擊)

　　23.左云手

　　(1.震腳擺拳 2.開步推掌 3.擦步左云 4.開步右云)

　　24.高探馬

　　(1.轉(zhuǎn)身分手合掌 2.馬步分掌 3.扣腳轉(zhuǎn)身旋掌 4.虛步推掌)

　　25.右連珠炮

　　(1.轉(zhuǎn)腰捋棚 2.側(cè)步刁托 3.跟步推掌 4.側(cè)步刁托 5.跟步推掌)

　　26.左連珠炮

　　(1.退步左捋 2.退步刁托 3.跟步前推 4.側(cè)步刁托 5.跟步前推)

　　27.閃通臂

　　(1.轉(zhuǎn)腰帶掌 2.弓步穿掌 3.擰腰旋掌 4.掃腿推掌)

　　第四組

　　28.指襠捶

　　(1.轉(zhuǎn)身纏擺 2.震腳擦步 3.馬步掩手、收拳 3.弓步發(fā)拳)

　　29.白猿獻(xiàn)果

　　(1.轉(zhuǎn)身左纏 2.轉(zhuǎn)腰右纏 3.提膝上沖拳)

　　30.雙推掌

　　(1.落腳收掌 2.虛步雙推檔)

　　31.中盤

　　(1.換掌前推 2.換掌前推 3.換掌前推 4.穿掌繞臂分手 5.踏腳合臂擦腳 6.馬步攏手上提)

　　32.前招

　　(1.轉(zhuǎn)腰懸腕 2.虛步擺掌)

　　33.后招

　　(1.轉(zhuǎn)腰活步 2.虛步擺掌)

　　34.右野馬分鬃

　　(1.轉(zhuǎn)體繞臂 2.提腳繞臂 3.馬步穿靠)

　　35.左野馬分鬃

　　(1.轉(zhuǎn)腰提腳繞臂 2.馬步穿靠)

　　36.擺蓮跌叉

　　(1.轉(zhuǎn)身旋掌 2.折疊下按掌 3.收腳擺掌 4.擺蓮拍腳 5.震腳握拳 6.跌叉步穿拳)

　　第五組

　　37.左右金雞獨(dú)立

　　(1.弓步舉拳 2.獨(dú)立上穿掌 3.踏步按掌 4.擦腳擺掌 5.收腳收掌 6.獨(dú)立穿掌)

　　38.倒卷肱

　　(1.退步右推掌 2.退步左推掌 3.退步右推掌)

　　39.退步壓肘

　　(1.轉(zhuǎn)腰左擺掌 2.轉(zhuǎn)腰右擺掌 3.退步壓肘)40.擦腳

　　(1.轉(zhuǎn)身右捋 2.蓋步疊臂 3.分腳拍腳)

　　41.蹬一根

　　(1.轉(zhuǎn)身疊拳 2.換手疊拳 3.撩拳側(cè)踹)

　　42.海底翻花

　　(1.收腳合拳 2.提膝翻抖)

　　43.擊地捶

　　(1.落腳擺拳、跳步繞拳 2.擦步繞拳 3.弓步栽拳)

　　44.翻身二起腳

　　(1.轉(zhuǎn)身提拳 2.轉(zhuǎn)身虛步舉拳 3.上步擺拳 4.騰空拍腳)

　　45.雙震腳

　　(1.分掌后跳 2.虛步按掌 3.雙震腳按掌)

　　第六組

　　46.蹬腳

　　(1.收腳收掌 2.蹬腳架推)

　　47.玉女穿梭

　　(1.落腳穿掌 2.跳擦步架推)

　　48.順鶯肘

　　(1.轉(zhuǎn)身合臂擦腳 2.馬步頂肘)

　　49.裹鞭炮

　　(1.翻身跳轉(zhuǎn)繞臂、交合 2.馬步分砸拳)

　　50.雀地龍

　　(1.轉(zhuǎn)腰合臂 2.仆步穿掌)

　　51.上步七星

　　(1.弓步穿拳2.虛步架拳 3.旋腕外撐 4.變?nèi)�翻轉(zhuǎn))

　　52、退步跨虎

　　(1.撤步分掌2.丁步舉掌)

　　53.轉(zhuǎn)身擺蓮

　　(1.轉(zhuǎn)身旋掌2.提膝分掌 3.落腳擺掌 4.獨(dú)立拍腳)

　　54.當(dāng)頭炮

　　(1.落腳推掌2.轉(zhuǎn)身收拳 3.轉(zhuǎn)體棚擊)

　　55、左金剛搗碓

　　(1.變掌平捋2.虛步撩掌 3.震腳砸拳)

　　56、收式

　　練習(xí)太極拳的禁忌：

　　1、忌神不守舍

　　太極拳是三分形式七分意，十分技巧在神氣。招為術(shù)，神為勢(shì)，有招無(wú)神招無(wú)力，招術(shù)神通才靈威。神力透心，神威難測(cè)，神光威嚴(yán)賽銳器。練太極拳一定要達(dá)到手、眼、身合步，精神氣意通。

　　2、忌松散無(wú)力

　　松是太極拳之門，是太極拳練者入門的第一關(guān)，松是使關(guān)、節(jié)、椎松開，使肌、腱、膚擴(kuò)張，讓氣血直達(dá)梢端。絕不是松散、松亂、松懈。

　　3、忌僵硬練力

　　太極拳是用意不用力，是柔中藏剛，松是太極之門，僵硬是太極之絆，用氣滯氣，用力傷氣，是太極拳之大忌。

　　4、忌突擊使招

　　太極拳的技擊法則是：不撞不頂，逆來(lái)順受，以力而化力，以四兩拔千斤。突擊使招不但不能取勝，反而容易兩敗俱傷。

　　5、忌輕浮奇舞

　　身沉則氣沉，輕浮則氣燥，平、穩(wěn)、沉、實(shí)是太極拳的基本要求，“掤、捋、擠、按、采、挒、肘、靠”是太極拳之拳法，“圓、旋”是太極拳法運(yùn)動(dòng)的軌跡。是拳則有擊，沒有不打人之拳，太極拳是一種“巧妙力”之拳，輕浮奇舞，花花架子，好看不中用，也與養(yǎng)生無(wú)益。

　　6、忌串門走戶

　　太極拳是內(nèi)家拳，重點(diǎn)要內(nèi)外雙修，如參雜外家拳的招式修煉就很難登堂入室。

　　7、忌雜拳同練

　　練太極拳與其他雜家拳同練，容易造成體內(nèi)氣血散亂，很難練通周天。

　　8、忌過急速成

　　功不是單靠學(xué)能得到的，而是練出來(lái)的，只有練至火喉，才能水到渠成，沒有直通車，欲速而不達(dá)也。

　　9、忌過火求功

　　練太極拳關(guān)鍵是搭好橋，調(diào)好息，只有文火攻之才有津液滿池，丹藥而養(yǎng)。口腔不松，牙關(guān)緊閉，搭橋過緊，就會(huì)口干味苦，損精耗氣。

　　10、忌心雜多言

　　練太極拳的核心就是凈心調(diào)息，生津煉丹。心中雜念是練好拳的一大障礙，必須排除。其次，俗言有“屁多無(wú)病，言多無(wú)命”之說，練拳者邊練邊說話，是耗津耗氣的罪魁禍?zhǔn)�，也要�?yán)格控制。

　　練習(xí)太極拳的注意事項(xiàng)：

　　1、鍛煉時(shí)間

　　冬季清晨的空氣清潔度相對(duì)差些，因此鍛煉的最佳時(shí)間是日出之后，練拳前最好能排空大小便，喝一點(diǎn)豆?jié){、牛奶之類的飲料，吃幾片餅干或其他小點(diǎn)心，但千萬(wàn)不要吃飽。（對(duì)老年人來(lái)說上午10點(diǎn)鐘左右較為適宜）

　　2、鍛煉場(chǎng)所

　　不宜在煤煙彌漫、空氣污濁的庭院里進(jìn)行健身鍛煉，應(yīng)選擇向陽(yáng)、避風(fēng)的地方進(jìn)行鍛煉（有霧時(shí)不宜在室外進(jìn)行鍛煉），如果選擇在室內(nèi)進(jìn)行鍛煉時(shí)，要注意通風(fēng)，保持室內(nèi)空氣新鮮。練習(xí)時(shí)，不要邊練拳邊與人交談。

　　3、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度

　　應(yīng)根據(jù)自身的狀況靈活調(diào)整運(yùn)動(dòng)量，選擇一定的駕勢(shì)，做到量力而行。在鍛煉中慢慢適應(yīng)，不要急于求成，千萬(wàn)不要故意用力呼吸來(lái)達(dá)到所謂的“氣沉丹田”，以免出現(xiàn)頭暈?zāi)垦�，心跳氣促等現(xiàn)象，影響自然呼吸。另外要注意的是在運(yùn)動(dòng)前一定要做準(zhǔn)備活動(dòng)，如伸展、彎腰、下蹲等，否則容易引起扭傷、碰傷、骨折等。

　　4、不要帶病鍛煉

　　正在咯血、出血的患者更不宜練拳，冬練時(shí)若發(fā)生心絞痛應(yīng)立即停止鍛煉，不要緊張，可坐下或半臥位休息片刻，如疼痛無(wú)緩解應(yīng)及時(shí)去醫(yī)院檢查。運(yùn)動(dòng)剛結(jié)束，最好不要馬上大量喝水，稍稍休息后，在少量多次的飲用。喝點(diǎn)淡鹽水，有助于保持身體的水鹽平衡，喝些糖水、果汁、有助于盡快補(bǔ)充消耗的能量，促進(jìn)身體恢復(fù)。

　　5、運(yùn)動(dòng)后不要立即洗熱水澡

　　由于運(yùn)動(dòng)使肌肉的血管擴(kuò)張，血流量增加，而內(nèi)臟的血管相應(yīng)收縮以維持肌肉的血量，這時(shí)洗熱水澡則會(huì)使皮膚肌肉的血流量繼續(xù)增加，而內(nèi)臟尤其是腦部的血量減少，容易出現(xiàn)腦缺血而暈倒。

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