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太極拳“三害”“九要”是什么
孫祿堂先師在《武學(xué)錄》里提到初練八卦拳要注意的三害九要，對(duì)于我們練習(xí)楊氏太極拳同樣有很重要的指導(dǎo)意義，孫祿堂的三害九要與楊澄甫的經(jīng)驗(yàn)之談?dòng)兄惽ぶ睿^“大道至簡(jiǎn)，萬(wàn)法歸一”，天下內(nèi)家拳本是一家，太極拳練精氣神到最后是守其“神”的階段，所謂萬(wàn)變不離其宗。
入門(mén)三害:
三害者何？一曰努氣，二曰拙力，三曰挺胸提腹。
用努氣者，太剛則折，易生胸滿氣逆，肺炸諸癥。譬之心君不和，百官自失其位。
用拙力者四肢百骸，血脈不能流通，經(jīng)絡(luò)不能舒暢，陰火上升，心為拙氣所滯，滯于何處，何處為病，輕者肉中發(fā)跳，重者攻之疼痛，甚之可以結(jié)成瘡毒諸害。
挺胸提腹腹逆氣上行，不歸丹田，兩足無(wú)根，輕如浮萍，拳體不和，即萬(wàn)法亦不能處時(shí)中地步。
故三害不明，練之可以傷身，明之自能引人入圣，必精心果力，剔除凈盡，始得拳學(xué)入門(mén)要道，故書(shū)云：樹(shù)德務(wù)滋，除惡務(wù)本。練習(xí)諸君，慎之慎之。
入門(mén)九要:
九要者何？曰：塌、扣、提、頂、裹、松、垂、縮、起鉆落翻分明。
塌者，腰往下塌勁，尾閭上提督脈之理；
扣者，開(kāi)胸順氣，陰氣下降任脈之理也；
提者，谷道內(nèi)提也；
頂者，舌頂上腭，頭頂，手頂是也；
裹者，兩肘往里裹勁，如兩手心向上托物，必得往里裹勁也；
松者，松開(kāi)兩肩如拉弓然，不使膀尖外露也；
垂者，兩手往外翻之時(shí)，兩肘極力往下垂勁也；
縮者，兩肩與兩胯里根，極力往回縮勁也；
起落鉆翻者，起為鉆，落為翻，起為橫，落為順，起鉆是穿，落翻是打，起亦打，落亦打，打起落，如機(jī)輪之循環(huán)無(wú)間也。
以丹田為用根，以意氣力為用，以九要為準(zhǔn)則，遵而行之，雖不中不遠(yuǎn)矣。
“三害”即“努氣”、“努力”、“顛胸提腹”，為什么稱之為“三害”呢？這是因?yàn)椋号瑲忭毐餁�，憋氣容易造成胸滿氣涌，過(guò)之久之可以傷肺。努力須鼓氣，鼓氣亦須憋氣，努力等于努氣加努力，除可傷肺外還會(huì)影響整個(gè)血液流通，使氣力不能順達(dá)．從而失去靈勁和整勁，對(duì)健身與技擊都不利。如此長(zhǎng)久，不僅會(huì)傷身，而且會(huì)養(yǎng)成以力降人的笨拙習(xí)慣，脫離內(nèi)家拳的軌道。顛胸提腹，易使氣血上涌，淤滯頭部、肺部，不能氣沉丹田，過(guò)之久之可以傷肝、傷肺、傷腦，于健身治病不利，而日還可以造成上重下輕，兩足無(wú)根，于技擊不利。
總之，所謂“三害”就是違反生理自然規(guī)律的三種作法。如果在練功和實(shí)戰(zhàn)中不加以禁止，于健身技擊均十分不利。正確的萬(wàn)法是要內(nèi)外處處、時(shí)時(shí)刻刻力求自然，做到氣沉丹田，含胸拔背，自然呼吸，用意不用力，用巧力不用拙力，用合力不用分力，用順力不用逆力。如此才能使人健康長(zhǎng)壽，并不斷提高自身的靈敏度和應(yīng)變能力，才能使技擊水平不斷提高。
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