練習(xí)24式太極拳的要領(lǐng)

時(shí)間：2024-06-21 16:10:09 太極拳我要投稿

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　　太極拳的流派眾多，各家各派都有很多不同的太極拳套路，今天太極拳小編主要向大家介紹的是24式太極拳,在練習(xí)24式太極拳必知的知識(shí)，一起看看吧!

　　(1)起勢。

　　①向左橫開步時(shí)雙腳掌不平行，成八字腳;或左腳掌落地重滯而不懂先以腳尖落地然后全腳掌落地;或開步的步幅不等肩寬，過大或過小了。

　�、陔p臂前上平舉時(shí)，以肩帶手，肘外揚(yáng)，或雙臂伸直，或掌指萎軟下垂，沒有含一定的勁力以保持正確的掌形。此外是雙臂上舉過高，或先行坐腕，掌心向前，指尖向上。

　�、矍グ攵讜r(shí)，雙膝主動(dòng)前跪，膝蓋超出腳尖，而不是重心下移(腰向下坐)推動(dòng)屈膝動(dòng)作。

　�、茏鱿掳磩�(dòng)作時(shí)雙肘、腕關(guān)節(jié)俱不活動(dòng)，直臂下壓，動(dòng)作僵滯而散漫。

　�、菹掳磿r(shí)著意收腹，使上體前傾，臀向后凸，尾閭不正。

　　(2)左右野馬分鬃。

　　①身手運(yùn)動(dòng)脫節(jié)不協(xié)調(diào)�；蛑挥惺值膭�(dòng)作，沒有腰的旋轉(zhuǎn)帶動(dòng)雙手相分靠;或只擰腰，臂擺橫不相分開運(yùn)動(dòng)，形成前臂呆滯的屈肘橫撥，既不像搠，又不像分的姿勢。

　　②雙臂分得太開，離身體左右兩側(cè)太遠(yuǎn)，形成手臂橫張、失卻分的意義。有些人把次要?jiǎng)幼飨蚝笙蛳路值氖殖橄蛄松砗�，使得肩胛、臂膊僵硬，不能含胸拔背�?/p>

　�、凵舷轮珓�(dòng)作不協(xié)調(diào)，做成了弓步定型后才分臂。

　�、芄讲叫筒粚�(如上述)。

　　⑤精神不集中，手眼不一致。

　　(3)白鶴亮翅。

　�、匐p臂在抱球之后不是相分而做成向兩側(cè)橫拉，并且臂不成圓弧形。

　　②相分后的雙臂不對稱，或一臂前一臂后，或一臂過曲一臂過直。

　　③沒有掌握身體下坐沉穩(wěn)，精神上拔輕靈的矛盾統(tǒng)一動(dòng)作。雙腿膝關(guān)節(jié)挺直了，甚至將重心移至左腿上�？傃灾褪翘摬讲叫臀凑莆蘸茫鼪]有身法。

　�、苁崭�，撐胯，凸臂;或挺腹，上體后仰，身型不對。

　　(4)左右摟膝拗步。

　�、俟讲叫筒粚�。

　�、谑s摟膝這個(gè)主體動(dòng)作。這動(dòng)作式子名稱叫“摟膝拗步”，要做到名實(shí)相符。這動(dòng)作攻防意識(shí)十分明顯，是以進(jìn)為退，以攻為守的連消帶打動(dòng)作。摟膝就是消，推掌就是打。

　�、圩蟆⒂沂竭^渡時(shí)，重心移動(dòng)不夠，即虛實(shí)變換做得不好，虛實(shí)不分，舉動(dòng)重滯。

　�、苤匦那耙仆普茣r(shí)，先是上體前傾，頭向前下俯，到了定式才突然挺腰，面向上仰，使身體波狀搖擺。

　　(5)手揮琵琶。

　　①虛步步型不對(已如前述)。

　　②左手上挑時(shí)身體與上臂僵木不動(dòng)，沒有以腰為軸向右略微旋轉(zhuǎn)帶動(dòng)左手弧形上挑，并且沒有順出左肩臂。

　�、弁瓿墒綍r(shí)上體前傾，收腹撅臀或挺腹折腰，上體后仰。

　　(6)倒卷肱。

　�、偕硎植椒ú粎f(xié)調(diào)，特別后退時(shí)不會(huì)旋腰，上體不動(dòng)。后退一側(cè)沒有輕靈提膝后退，而是腳掌沿著地面拖(拉)后移。

　�、陔p臂僵硬，手的運(yùn)動(dòng)不成弧線。有些人做成前手先向肋抽回，再向斜后上舉，成折線運(yùn)動(dòng)。卷肱前推時(shí)，沒有注意墜肘及撲面推掌的運(yùn)動(dòng)意念，做成抬肘橫掌以掌緣向前削出的形態(tài)。

　�、弁普茣r(shí)，手自耳際向體前下方推至腹部水平;或先向斜下推，隨即又向上鏟出，手的運(yùn)動(dòng)有如海燕抄掠水面時(shí)波浪形曲線起伏。

　�、苷麄€(gè)退步過程忽高忽低，身體成波浪式起伏活動(dòng)。

　　(7)、(8)左右攬雀尾。

　　①搠、捋、擠、按四式分不清，每個(gè)式都未完成，只是一氣的劃弧線往復(fù)運(yùn)動(dòng)。

　�、趻蚴脚c分臂(靠)混淆。捋式?jīng)]有做到雙腿虛實(shí)分明，旋腰后引。重點(diǎn)是重心在雙腿之間，腰不旋動(dòng)，只用雙手動(dòng)作如劃艇棹槳。擠式時(shí)雙臂沒有撐圓，或只是雙手前伸一下，沒有“擠”的意念;按式時(shí)前俯后仰。有些人做完擠式以后，雙手向下腹抽回，然后再上轉(zhuǎn)至胸前向上向前推出，運(yùn)動(dòng)線路倒轉(zhuǎn)。有些人如做蛙式游泳動(dòng)作，雙手向后拖時(shí)分開甚寬，雙手在肩以外并揚(yáng)肘，然后再向中合攏往前推。

　�、蹚淖笫较蛴沂竭^渡的轉(zhuǎn)身方法有誤。轉(zhuǎn)身時(shí)下肢虛實(shí)轉(zhuǎn)換不輕靈，以致俯身撅臀，手、身、步無法協(xié)調(diào)。

　　(9)、(11)單鞭。

　�、俟词质中筒粚�。有些人在成勾手時(shí)手腕多翻一個(gè)手花。

　�、诖楣磿r(shí)身、手與視線不協(xié)同，各去一方，精神渙散。

　�、鄢勺蠊酵普频倪^程不走弧線，卻走了折線，先是左臂夾肋，使肘臂完全垂直地面，手指尖俱直向上，然后在重心開始前移成弓步時(shí)左手突然翻腕伸肘僵直地推出。

　�、芡瓿墒阶藙莶睢Ｓ泄椒较虿粚Φ�，有成橫襠步的，有雙臂撐直高抬的，有勾手下落至腋下水平的，有雙臂伸張不平衡的，有重心傾前斜體的。

　　(10)云手。

　�、匐p手運(yùn)動(dòng)互不相關(guān)，運(yùn)動(dòng)軌跡不成交疊的2個(gè)反向運(yùn)轉(zhuǎn)的橢圓形。

　　②運(yùn)轉(zhuǎn)過程上臂橫肘，手高于額上，下手伸直，臂向下壓，動(dòng)作極僵硬。

　�、凼崭咕锿�，上體前傾。

　�、苓\(yùn)動(dòng)過程上體左右斜倚，搖頭晃腦，故弄姿態(tài)。

　�、輸[胯。將左右擰擺雙胯誤以為腰如車軸。