24式太極拳練習(xí)4大要領(lǐng)

時(shí)間：2024-10-09 10:55:11 太極拳我要投稿

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　　24式簡(jiǎn)化太極拳也叫簡(jiǎn)化太極拳，二十四式簡(jiǎn)化太極拳的架式比較平衡舒展，動(dòng)作柔和。練24式太極拳和練任何一種太極拳一樣，如果能注重意氣運(yùn)動(dòng)，內(nèi)外兼修，就可能體現(xiàn)出太極拳獨(dú)特的健身功效，并可由此入門(mén)，再上臺(tái)階。今天小編就來(lái)全面介紹24式太極拳練習(xí)4大要領(lǐng)4大技巧及太極拳24式練習(xí)口訣,想學(xué)好24式簡(jiǎn)化太極拳必須好好閱讀哦!

　　24式太極拳練習(xí)要領(lǐng)

　　1.輕松柔和，意動(dòng)身隨

　　二十四式簡(jiǎn)化太極拳的架式比較平衡舒展，動(dòng)作柔和。沒(méi)有大幅度忽起忽落的明顯、變化和激烈的跳躍動(dòng)作。在練拳時(shí)，要求用意識(shí)(指想象力)引導(dǎo)動(dòng)作，把自己的意念、氣息、用力點(diǎn)等融入到動(dòng)作之中去，真正體會(huì)到太極的韻味。

　　2.動(dòng)作連貫，分清虛實(shí)

　　太極拳動(dòng)作的整套動(dòng)作中，從“起勢(shì)”到“收勢(shì)”，每一個(gè)位置和方向的改變處處都貫穿著步法的變換和轉(zhuǎn)移重心的活動(dòng)，不論動(dòng)作的虛實(shí)變化和姿勢(shì)的過(guò)渡轉(zhuǎn)換都銜接緊密，并要求身法和手法的運(yùn)用。由虛到實(shí)或由實(shí)到虛，既要分明，又要連貫一氣，速度均勻，一氣呵成，好像行云流水，綿綿不斷。

　　3.動(dòng)作協(xié)調(diào)，上下相隨

　　太極拳的動(dòng)作不論是整個(gè)套路，還是單個(gè)動(dòng)作姿勢(shì)，要求上下相隨，內(nèi)(意含，呼吸)外(軀干，四肢動(dòng)作)一體，身體各部分密切配合，習(xí)拳時(shí)必須以腰為軸，手、腳的許多動(dòng)作都由軀干來(lái)帶動(dòng)，并互相響應(yīng)，即：全身“一動(dòng)無(wú)有不動(dòng)”，“由腳而腿而腰，總須完成一氣”。

　　4.圓弧均勻，呼吸自然

　　太極拳的動(dòng)作中要求上肢動(dòng)作處處帶有弧形，這與人體各關(guān)節(jié)自然彎曲狀態(tài)相吻合，通過(guò)這種弧形活動(dòng)的鍛煉,有得動(dòng)作的圓洛自然太極拳24式基本功要領(lǐng)知識(shí)太極拳24式基本功要領(lǐng)知識(shí)。練習(xí)者的呼吸也應(yīng)按自己的習(xí)慣和當(dāng)時(shí)的需要進(jìn)行，動(dòng)作和呼吸不要互相約束，可根據(jù)個(gè)人鍛煉的體會(huì)程度毫不勉強(qiáng)地隨著速度的快慢和動(dòng)作幅度的大小進(jìn)行。按照起吸呼落，開(kāi)吸合呼的要求，使呼吸與動(dòng)作自然配合。

　　太極拳24式練習(xí)技巧

　　1.心靜體松

　　所謂“心靜”，就是在練習(xí)太極拳時(shí)，思想上應(yīng)排除一切雜念，不受外界干擾;所謂“體松”，可不是全身松懈疲塌，而是指在練拳時(shí)保持身體姿勢(shì)正確的基礎(chǔ)上，有意識(shí)地讓全身關(guān)節(jié)、肌肉以及內(nèi)臟等達(dá)到最大限度的放松狀態(tài)。

　　2.圓活連貫

　　“心靜體松”是對(duì)太極拳練習(xí)的基本要求。而是否做到“圓活連貫”才是衡量一個(gè)人功夫深淺的主要依據(jù)太極拳24式基本功要領(lǐng)知識(shí)。太極拳練習(xí)所要求的“連貫”是指多方面的。其一是指肢體的連貫，即所謂的“節(jié)節(jié)貫穿”。肢體的連貫是以腰為樞紐的。在動(dòng)作轉(zhuǎn)換過(guò)程中，則要求：對(duì)下肢，是以腰帶跨，以跨帶膝，以膝帶足;對(duì)上肢，是以腰帶背，以背帶肩，以肩帶肘，以肘帶手。其二是動(dòng)作與動(dòng)作之間的銜接，即“勢(shì)勢(shì)相連”----前一動(dòng)作的結(jié)束就是下一個(gè)動(dòng)作的開(kāi)始，勢(shì)勢(shì)之間沒(méi)有間斷和停頓。而“圓活”是在連貫基礎(chǔ)上的進(jìn)一步要求，意指活順、自然。

　　3.虛實(shí)分明

　　要做到“運(yùn)動(dòng)如抽絲，邁步似貓行”，首先要注意虛實(shí)變換要適當(dāng)，是肢體各部在運(yùn)動(dòng)中沒(méi)有絲毫不穩(wěn)定的現(xiàn)象。若不能維持平衡穩(wěn)定，就根本談不上什么“邁步如貓行”了

　　太極拳24式基本功要領(lǐng)知識(shí)太極拳。一般來(lái)說(shuō)，下肢以主要支撐體重的腿為實(shí)，輔助支撐或移動(dòng)換步的腿為虛;上肢以體現(xiàn)動(dòng)作主要內(nèi)容的手臂為實(shí)，輔助配合的手臂為虛�？傊搶�(shí)不但要互相滲透，還需在意識(shí)指導(dǎo)下變化靈活。

　　4.呼吸自然

　　太極拳聯(lián)系的呼吸方法有自然呼吸、腹式順呼吸、腹式逆呼吸和拳勢(shì)呼吸。以上幾種呼吸方法，不論采用哪一種，都應(yīng)自然、勻細(xì)，徐徐吞吐，要與動(dòng)作自然配合。初學(xué)者宜采用自然呼吸。

　　太極拳24式簡(jiǎn)化練習(xí)口訣

　　1、起勢(shì) 動(dòng)作分解：

　　左腳開(kāi)步、兩臂前舉、屈膝按掌

　　2、左右野馬分鬃動(dòng)作分解：

　　(1)左野馬分鬃：抱球收腳、轉(zhuǎn)體邁步、弓步分手

　　(2)右野馬分鬃：后坐翹腳、抱球跟腳、轉(zhuǎn)體邁步、弓步分手 (3)左野馬分鬃：后坐翹腳、抱球跟腳、轉(zhuǎn)體邁步、弓步分手

　　3、白鶴亮翅動(dòng)作分解：

　　跟步抱球、后坐轉(zhuǎn)體、虛步分手

　　4、左右摟膝拗步：動(dòng)作分解：

　　(1)左摟膝拗步：轉(zhuǎn)體落手、轉(zhuǎn)體收腳、邁步屈肘、弓步摟推 (2)右摟膝拗步：后坐翹腳、轉(zhuǎn)體跟腳、邁步屈肘、弓步摟推 (3)左摟膝拗步：后坐翹腳、轉(zhuǎn)體跟腳、邁步屈肘、弓步摟推

　　5、手揮琵琶動(dòng)作分解：

　　跟步松手、后坐挑掌、虛步合臂

　　6、左右倒卷肱動(dòng)作分解：

　　(1)右倒卷肱：轉(zhuǎn)體撤手、提膝屈肘、退步錯(cuò)手、虛步推掌 (2)左倒卷肱：轉(zhuǎn)體撤手、提膝屈肘、退步錯(cuò)手、虛步推掌 (3)右倒卷肱：轉(zhuǎn)體撤手、提膝屈肘、退步錯(cuò)手、虛步推掌 (4)左倒卷肱：轉(zhuǎn)體撤手、提膝屈肘、退步錯(cuò)手、虛步推掌

　　7、左攬雀尾動(dòng)作分解：

　　轉(zhuǎn)體撤手、抱球收腳、邁步分手、弓步棚臂、轉(zhuǎn)體伸臂、轉(zhuǎn)體后捋、轉(zhuǎn)體搭手、弓步前擠、后坐收掌、弓步按掌

　　8、右攬雀尾動(dòng)作分解：

　　轉(zhuǎn)體扣腳、抱球收腳、邁步分手、弓步棚臂、轉(zhuǎn)體伸臂、轉(zhuǎn)體后捋、轉(zhuǎn)體搭手、弓步前擠、后坐收掌、弓步按掌

　　9、單鞭動(dòng)作分解：

　　轉(zhuǎn)體扣腳云手、勾手收腳、轉(zhuǎn)體邁步、弓步推掌

　　10、云手動(dòng)作分解：

　　(1)云手：轉(zhuǎn)體扣腳、轉(zhuǎn)體撐掌、轉(zhuǎn)體云手、撐掌收步 (2)云手：轉(zhuǎn)體云手、撐掌出步、轉(zhuǎn)體云手、撐掌收步 (3)云手：轉(zhuǎn)體云手、撐掌出步、轉(zhuǎn)體云手、撐掌收步

　　11、單鞭動(dòng)作分解：

　　轉(zhuǎn)體勾手、轉(zhuǎn)體邁步、弓步推掌

　　12、高探馬動(dòng)作分解：

　　跟步松手、后坐翻掌、虛步推掌