28楊式太極拳分解教學(xué)

時間：2024-10-23 21:56:18 丹太極拳我要投稿

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28楊式太極拳分解教學(xué)

　　太極拳，是以中國傳統(tǒng)儒、道哲學(xué)中的太極、陰陽辯證理念為核心思想，集頤養(yǎng)性情、強身健體、技擊對抗等多種功能為一體，結(jié)合易學(xué)的陰陽五行之變化，中醫(yī)經(jīng)絡(luò)學(xué)，古代的導(dǎo)引術(shù)和吐納術(shù)形成的一種內(nèi)外兼修、柔和、緩慢、輕靈、剛?cè)嵯酀闹袊鴤鹘y(tǒng)拳術(shù)。下面是小編精心整理的28楊式太極拳分解教學(xué)，僅供參考，歡迎大家閱讀。

28楊式太極拳分解教學(xué)

　　二十八式楊式太極拳分解教學(xué)

　　第一式預(yù)備式

　　預(yù)備式動作要求，兩足并攏，腳跟并實，前腳稍虛，前肘稍虛，兩臂自然下垂，兩眼平視，要求立身中正安舒。第二式起式

　　重心稍向右移左足輕輕拎起向左先腳掌后腳跟，橫開一步，兩腳平行同肩寬兩臂自然下垂要求立身中正；第二動兩手向前平舉同肩高同肩寬然后由肩走腕徐徐下落掌心向下五指朝前落至兩跨旁前。

　　第三式攬雀尾

　　攬雀尾（包括左捧右捧捋擠按）第一動兩腿微曲右手弧形捧起使掌心朝里；第二動右腳尖外擺九十度有掌心翻朝下隨起右轉(zhuǎn)平抹；第三動兩手抱球左足拎起向正前方邁出一步先腳跟落地；第四動左腳尖稍扣身體微右轉(zhuǎn)；第五動向左弓步左手捧右手踩與跨平行左手與肩齊兩眼平視；下來是攬雀尾右捧接左捧式，第一動抬右足兩手抱球左足曲膝下座；第二動右腳朝正前方邁出一步；第三動隨弓步兩手整體向前捧出注意右手抱在胸前臂要圓；下一式捋接右捧式第一動兩臂向前伸右掌心翻朝下左掌心翻朝上左手對右手；第二動重心后移向左轉(zhuǎn) 兩臂綜合的后捋保持兩手相等的距離；下一式擠接前式捋，第一動左臂輕輕拎起使掌心朝前右臂掌心朝內(nèi) 身

　　體微右轉(zhuǎn)；第二動弓步兩手合在一起右手掌心朝里左手掌心朝前接觸右手的脈門處。下一式按（接擠的動作）第一動兩手臂翻朝下左手經(jīng)右手臂上兩手分開同肩寬；第二動重心后移兩臂曲回使掌心翻朝內(nèi) 松肩肘收至兩胸前；第三動兩腕微下沉卷腰下按；第四動兩掌前推隨弓步兩掌作腕向前推出。

　　第四式單鞭

　　單鞭（接按式）單鞭的第一動兩掌放平同肩寬；第二動重心不變右腳尖內(nèi)扣兩臂外弧形畫平弧向左與左腳齊；三兩肘微開兩手回收向右斜方伸出同時抬左腿右手伸出漸漸握勾左手抱在胸前；四左腳向正前方邁出一步；五隨弓步左手微內(nèi)旋弧形向前按出前手做到單肩相對后手握勾微微后襯使右手與右腳尖對。

　　第五式提手上勢

　　提手上勢包括兩組動作（接前式單鞭）第一組第一動左腳尖微扣體微右轉(zhuǎn) 右手變掌眼稍視右手；第二動重心左移右足提起兩臂曲肘回收右手在前左手在后；第三動右足向前伸出曲足落地同時調(diào)腰胯兩掌微微向前送；第二組左腿重心不變體左轉(zhuǎn) 左掌心翻朝下右手下落成抱球裝同時右足拎起再伸出落回原地腳尖微微扣然后橫向靠出肘微突出重心轉(zhuǎn)移右腿成右側(cè)弓步。

　　第六式白鶴亮翅

　　白鶴亮翅(接提手上勢) 第一動重心右移腰身微右轉(zhuǎn) 起左腳左腳向前方邁出一步腳掌落地右手弧形上舉左手弧形左摟兩手上下分開，注意兩腿重心要分清曲膝坐實前腳腳掌落地膝開襠圓；換一個方向再做一遍白鶴亮翅重心右移身右轉(zhuǎn) 兩臂上下弧形分開左腳落地成左虛步式注意松腰胯拔背立身中正安舒。

　　第七式左右左摟膝拗步

　　先做左摟膝拗步第一動右手落左手起重心后移腰微右轉(zhuǎn)；第二動重心繼續(xù)右移右手右弧形上舉左手右弧形下落同時提起左腿右腿曲膝坐實接著左腳向前伸出右手收至右耳旁；三弓步摟左膝推右掌成左弓步式注意左手與左膝齊二右摟膝拗步第一動左腿重心不變左腳尖外擺45度二重心前移兩手弧形轉(zhuǎn)至左側(cè) 左手在上掌心朝上右手弧形落至左胸前右腿拎起左足曲膝坐實接著伸右腿右手向前下伸左手收至左耳旁三弓步摟右膝左手向前退出注意右手與右膝齊三左摟膝拗步右腳尖外擺 45度第二動重心前移；第三動右轉(zhuǎn)體右手向上舉左手弧形收至右胸前同時提起左腿然后左足向前邁出一步先腳跟落地接著摟膝推掌弓步前腳同時踏實。

　　第八式：手揮琵琶

　　第一動重心前移，右手前送右足跟前半步；第二動重心

　　后移右腳跟內(nèi)收45度隨重心后移右手回踩左手提起兩手形成折疊式接著落腳跟調(diào)腰胯兩手微微前送注意沉肩肘松腰胯拔背

　　第九式抱虎歸山

　　第一動右腿重心不變體右轉(zhuǎn) 同時扣左腳尖右掌心翻朝里左掌心也翻朝里同時收在右手臂內(nèi)側(cè) 第二動重心回轉(zhuǎn) 腰左手下弧形向上舉起掌心朝上右手收回到右胸前第三動體右轉(zhuǎn) 向右后方左手同時收在耳旁第四動摟膝推掌弓步

　　第十式肘底看捶

　　第一動右手平舉與左手齊掌心朝下五指朝前第二動右腿重心不變體左轉(zhuǎn) 扣右腳尖兩臂平移橢圓形摸轉(zhuǎn)一圈向右斜方伸出同時伸右手作掌左手心翻朝里抱在胸前抬左足右腿曲膝坐實接著體左轉(zhuǎn) 左腳向前邁出一步然后弓步同時左手捧右手隨隨重心前移右腿提起收半步左手外裂然后隨右腳下落重心下移隨左手下踩右手前伸同時右手漸漸握拳向下蓋左手從右手臂內(nèi)穿出同時左手作腕左足提起下落腳跟落地成左虛步式注意右拳心朝里拳眼朝上對住左肘下

　　第十一式右左右倒攆猴

　　接肘底看捶右倒攆猴重心后移右拳變掌向后展出注意兩臂要順圓同時抬左腿眼看右手二側(cè)左腳右手收回

　　注意兩腳不要在一條線上三重心后移左手抽回右手左掌撐出右腳尖同時擺正成右虛步式；左倒攆猴一重心后移腰身左轉(zhuǎn) 同時抬右腿左手向右后方展出注意兩臂順圓身右轉(zhuǎn) 右足后撤一步左手收在耳旁然后重心后移右手抽回左手撐掌往前推右腳尖擺正三右倒攆猴右手向右后方展出重心后移抬左腿接著撤左步右手收回然后重心后移兩臂相錯移動右腳尖擺正曲膝坐實第十二式右分左蹬腳

　　接倒攆猴重心后移抬右腿右手向下落左手向上舉然后左腿立起兩手成為十字手接著兩手微內(nèi)旋掌心翻朝外下然后兩手前后分開右足向右斜方前展提右腳尖接著左腿曲膝下蹬右腿下落右掌心翻朝上左掌心朝下收到腹前然后上前一步向右斜方邁出兩手摸轉(zhuǎn)左手經(jīng)右手臂上向左斜方伸出然后重心前移左手操在右手外兩掌心朝內(nèi)成為十字手同時提起左足然后兩手內(nèi)旋掌心翻朝外下收住右腰胯左足蹬腳跟兩手前后展出注意眼隨左手方向前視.

　　第十三式轉(zhuǎn)身左打虎

　　接蹬腳式一右腿曲膝下蹬左足下落兩手平落與腰齊左掌心翻朝上眼視左手二體左轉(zhuǎn)擺左腳尖三接著向左轉(zhuǎn) 左腳邁出一步腰左轉(zhuǎn) 左手弧形上舉兩手同時往中間合攏左手在上右手在下換個方向再做一遍；一曲膝下落兩手?jǐn)[平二向左轉(zhuǎn)體三落左腳左手上弧形平移動胸口前兩拳眼；第十四式回身雙風(fēng)貫耳；接打虎式第一動重心不動扣左腳尖兩拳變掌下落與腰齊；第十五式進步栽捶；接雙風(fēng)貫耳第一動提膝落拳注意左拳變?nèi)瓋墒窒嗫塾胰�；第十六式翻身白蛇吐信；接栽捶第一動起身扣腳左手弧形上舉右手捧臂胸前重心；第十七式單擺蓮；接翻身白蛇吐信第一動重心不變右掌心翻朝上左手心翻；第十八式左玉女穿梭；一體右轉(zhuǎn)右腳平二向左轉(zhuǎn)體三落左腳左手上弧形平移動胸口前兩拳眼相對

　　第十四式回身雙風(fēng)貫耳

　　接打虎式第一動重心不動扣左腳尖兩拳變掌下落與腰齊右掌心朝上左掌心朝下第二動提膝轉(zhuǎn)體使掌心朝上第三動落步下沉弓步貫拳兩拳與頭齊；換個方向再做一遍接打虎式一扣腳落掌二收腳轉(zhuǎn)體合手三上步沉掌四弓步貫拳

　　第十五式進步栽捶

　　接雙風(fēng)貫耳第一動提膝落拳注意左拳變?nèi)?兩手相扣右拳心朝下第二動上步栽拳弓步摟膝右拳向前下伸出身體保持斜中有正

　　第十六式翻身白蛇吐信

　　接栽捶第一動起身扣腳左手弧形上舉右手捧臂胸前重心在左腿第二動右拳變掌抬右腳上前一步右手展出第三動弓步推掌右手收回

　　第十七式單擺蓮

　　接翻身白蛇吐信第一動重心不變右掌心翻朝上左手心翻朝下放至左手臂下第二動收左腳跟重心后移右掌心翻朝下同時右腳尖內(nèi)扣第三動起右腳右腳拍左手然后曲膝下落兩掌心朝下

　　第十八式左玉女穿梭

　　一體右轉(zhuǎn) 右腳向右前方落步右手掌心朝里向右轉(zhuǎn) 左掌心朝下落于胸前第二動弓步合手體左腿第三動體左轉(zhuǎn) 伸左腿兩手開第四動弓步捧手推掌

　　第十九式右野馬分鬃

　　接玉女穿梭第一動左腳尖稍外撇提左腿上步抱球然后弓步分手右掌心朝上左掌心朝下

　　第二十式云手單鞭

　　接野馬第一動收左腳跟左手捧右手落同時扣右腳尖二重心左移抬右腿兩手向右側(cè)卷掌三右腳下落內(nèi)扣45度重心右移兩手右前方伸出右掌心朝下抬左腿右手握勾左手抱胸三上步捧手四弓步推掌兩手前后打開立身中正安舒

　　第二十一式下式

　　接單鞭一右腳尖外擺重心右移同時左手向前微伸掌心朝右二重心繼續(xù)后移后坐左手曲臂下同時從腿內(nèi)側(cè)向前穿出右手要平

　　第二十二式上步七星

　　接下式一重心前移擺左腳尖左手起右手落扣右腳尖二上步握拳合在胸前三落腳成右虛步調(diào)腰胯兩拳微微前伸

　　第二十三式退步跨虎

　　接七星一兩拳變掌掌心相對右腿后退一步二重心后移兩掌下落三提膝右轉(zhuǎn) 兩臂舒展四落腳轉(zhuǎn)正右手在肩旁左手與跨齊

　　第二十四式轉(zhuǎn)身擺蓮

　　接跨虎式一重心不變左手上弧形到頭頂上右手曲臂再前伸二右手起左手落兩腳捻轉(zhuǎn)以腳掌為軸向右后方轉(zhuǎn)動三接著擺左腳落地兩掌心朝下四重心左移腰左轉(zhuǎn) 五起腳拍掌曲膝下沉再做一遍轉(zhuǎn)身擺蓮一兩腳以腳掌為軸向后捻轉(zhuǎn) 同時兩手舒展開二接著擺腳落地三重心左移四起右腿擺腳

　　第二十五式彎弓射虎

　　一體右轉(zhuǎn)邁步兩手平移到身前二繼續(xù)右轉(zhuǎn) 兩手握拳向右斜方上調(diào) 三繼續(xù)弓步兩手?jǐn)[拳向左側(cè)伸出

　　第二十六式進步搬攔捶

　　一收左腳跟重心左移同時扣右腳尖右拳向前伸出左手變掌收回二兩手向左側(cè)方移動同時起右腳三右腳向右斜方邁出左手合手腕四弓步翻拳五上步推掌六弓步打拳

　　第二十七式十字手

　　接進步搬攔捶一體右轉(zhuǎn) 扣左腳尖右拳變掌兩手同時向正前方上舉掌心朝外二兩手左右分開抬右腿三落下兩手與肩齊同時兩手腹前相交四身體立起兩手心翻朝里同時上舉與頜骨齊

　　第二十八式收勢

　　接十字手兩臂前伸兩掌心翻朝下左右手分開二兩臂徐徐下落掌心朝下五指朝前三左足收回并攏五指朝下。

　　動作說明、要點解析、定勢動作

　　1、起式

　　動作說明：

　�。�1）并步直立：兩腳并立，身體自然直立，兩肩松垂，兩手輕貼兩腿外側(cè)，頭頸正直，兩眼平視前方。

　�。�2）開步舉臂：提起左腳，向左平行開步，與肩同寬；接著，兩手逆纏，向前上方舉起，與肩同寬，掌心向下，掌指向前。

　�。�3）馬步下按：緊接上勢，兩臂屈肘，兩手下按至腹前；同時兩腿屈膝下蹲，成馬步雙按勢。

　　要點解析：

　�。�1）并步直立：頭要虛靈頂勁，頭頂百會穴向上虛虛領(lǐng)起，頸部、兩肩、胸腹、臀部、兩腿均要放松至兩腳踝，兩腳微微用力抓地。身體像一根柱子，頂天立地。

　　（2）開步舉臂：要輕起輕落，點起點落；提腳時要先提腳跟，再提腳尖；落步時要先落腳尖，再落腳跟。

　�。�3）馬步下按：馬步是太極拳的基本步型，所以一開始就要規(guī)范，打下扎實基礎(chǔ)。

　　2、左右平擠

　　動作說明：

　�。�1）收腳開臂：身體微左轉(zhuǎn)，重心移向右腿，左腳微內(nèi)收，形成虛步，腳前掌著地；同時，兩手逆纏，向左右平展，與肩同高，兩掌心斜向外，掌指斜向上，目視左前方。

　�。�2）虛步合臂：身法不變，左腳抬起，向左前方上步，腳跟著地，腳尖翹起；左手順纏，向內(nèi)轉(zhuǎn)至胸前，掌心斜向內(nèi)，掌指斜向上，臂微屈；右手向內(nèi)轉(zhuǎn)至左肘內(nèi)側(cè)，掌心斜向左，掌指斜向上。

　�。�3）跟步前擠：身法不變，左腳尖落地，左腿屈膝前弓，重心移向左腿；隨之，提起右腳，向前跟步，落在左腳的右后側(cè)，腳前掌著地；同時，左手前擠，與肩同高，掌心向內(nèi)，虎口向上；右手扶按在左腕內(nèi)側(cè)。

　�。�4）右轉(zhuǎn)抹掌：身體右轉(zhuǎn)，右腳跟落地，重心移至右腿；左腳尖向內(nèi)扣轉(zhuǎn)，重心移向左腿；同時，右手沿拇指方向向右抹轉(zhuǎn)，自然伸直，掌心斜向前，掌指斜向上；左手隨身體轉(zhuǎn)動至右肘內(nèi)側(cè)，掌形不變。

　　（5）虛步上掤：身法不變，兩手向下捋至腹前，右掌心向下，掌指向前，左手掌心向上；接著，提起右腳向右前方上步，腳跟著地，腳尖翹起；同時，右手順纏，向上掤至胸前，掌心向內(nèi)，左手按于右腕內(nèi)側(cè)，目視前方。

　�。�6）弓步前擠：身法不變，右腳尖落地，屈膝前弓成右弓步；同時，右手向胸前平擠，兩掌掌型不變。

　　要點解析：

　　（1）收腳開臂：這個動作要手先動，再轉(zhuǎn)換重心；馬步下按在腹前時雙手逆纏向左右展臂；同時重心移至右腿，左腳跟抬起向內(nèi)收轉(zhuǎn)，腳尖著地，形成左前虛步。

　�。�2）虛步合臂：身體重心仍在右腿，提起左腳活步，換成腳跟著地，腳尖向內(nèi)勾起，這時的重心三七開，后腿站七，前腿站三；同時兩手向內(nèi)合臂，左手指尖與鼻通高，肘下沉與左膝相對。

　�。�3）跟步前擠：左手背用力向前，稱為擠法；同時重心移至左腿，提起右腳向前，落在左腳內(nèi)后側(cè)，稱為跟步；前腳掌著地，腳跟抬起。

　�。�4）右轉(zhuǎn)抹掌：右手要在胸前平行轉(zhuǎn)動，就像在水面上劃過；同時右腳跟內(nèi)扣落地，左腳尖隨轉(zhuǎn)體向內(nèi)扣轉(zhuǎn)。

　�。�5）虛步上掤：捋和掤兩個動作組成；當(dāng)右手轉(zhuǎn)至右側(cè)前方時，兩手向下捋至腹前，沿體前向上掤至胸前，同時右腳向前上步。

　�。�6）弓步前擠：右腿向前弓步，身體重心隨之前移，同時右手背用力向前擠出，左手扶在右手腕內(nèi)側(cè)，向前推按右手形成擠勢。

　　3、單鞭

　　動作說明：

　�。�1）向左云手：身法不變，右手逆維，向右前方伸展，左手順纏，掌心翻向內(nèi)；接著，身體左轉(zhuǎn)，左腿屈膝前弓成左弓步；同時，左手向左劃弧平云至左側(cè)前方，掌心向外，掌指向上；右手隨左手轉(zhuǎn)動，向下經(jīng)腹前向左至左肘內(nèi)下側(cè)，掌心向內(nèi)，掌指斜向下。

　　（2）丁步按掌：身法不變，重心移向右腿，提起左腳向內(nèi)收至右腳內(nèi)側(cè)，腳前掌著地，形成丁步，右掌微前按，兩掌掌型不變。

　�。�3）弓步單鞭：身法不變，右手五指捏攏形成勾手；隨之，身體左轉(zhuǎn)，提起左腳，向左前方上步，腳跟著地，腳尖翹起，右手不動，左手隨轉(zhuǎn)體，向左擁至左側(cè)前方；接著，左腳尖落地，屈膝前弓成左弓步；同時，左手逆纏，向前方推按，掌心向前，掌指向上，右手不變。

　　要點解析：

　　（1）向左云手：右手逆纏向右前方平按，左手順纏，掌心翻向上。接著左手向上採，右手向下按。當(dāng)左手轉(zhuǎn)至面前時，向左轉(zhuǎn)身，左手向左運轉(zhuǎn)至左側(cè)前方逆纏向前按出，右手隨身體轉(zhuǎn)動，經(jīng)腹前向左轉(zhuǎn)至左肘內(nèi)下側(cè)。

　�。�2）丁步按掌：右手向上採，左手向下按，當(dāng)右手轉(zhuǎn)至面前時，向右平云至右側(cè)前方，左手隨右手轉(zhuǎn)動至右肘內(nèi)下側(cè)。同時，重心移至右腿，提起左腳向右腳并步成丁步。

　�。�3）弓步單鞭：右手五指捏攏，屈腕成勾手。左手向上經(jīng)面前向左前方劃弧轉(zhuǎn)出，至左側(cè)前方。同時，左腳隨轉(zhuǎn)體向左前方上步。隨之屈膝前弓，左手隨弓膝向前推按，形成單鞭。勾手時，力達勾尖；弓步時，右腿微屈；左掌力達掌心，與勾手形成向外的對撐力。

　　4、白鶴亮翅

　　動作說明：

　　（1）弓步抹掌：①身法不變，右腿屈，重心后移，隨之，左腳尖起在手在原處順纏，掌心翻向上，掌指斜向前，右手變掌，向內(nèi)收至腹前，掌心向下，掌指斜向前。②左腿屈膝前弓，右手向上轉(zhuǎn)至左臂上側(cè)，沿左臂向前向右劃弧平抹，掌心斜向前下方，掌指斜向上;同時，左臂微屈，左手轉(zhuǎn)至右肘內(nèi)下側(cè)，掌心向上，掌指斜向右，目視右前方。

　�。�2）上步右靠：身法不變，提起右腳向前落至左腳內(nèi)側(cè)，形成丁步;同時，左手向左向上劃弧至前，掌心向下，掌指斜向右，右手向下劃弧轉(zhuǎn)至腹前，與左掌心相對抱于胸前:接著，右向右前方上步，腳跟著地，腳尖翹起，形成靠勢。

　�。�3）虛步亮掌：身體左轉(zhuǎn)，右腳尖內(nèi)扣落地，重心隨之移至右腿，左腳跟步經(jīng)右腳內(nèi)側(cè)向前上步，前掌著地，形成虛步;同時，右手向右前上方舉起，掌心斜向前，掌指向上，左手隨身體轉(zhuǎn)動，向下按至左膀前，掌心向下，掌指向前。

　　要點解析：

　　（1）弓步抹掌：首先身體重心后移，同時把右手勾手變掌，放在腹前，掌心向下;接著將右手放在左臂上側(cè)。沿左臂上側(cè)向前平抹，就像在水面上劃過。

　　（2）上步右靠：左手向上，右手向下在胸前抱球，勁達右臂外側(cè)，形成右前式。同時提起右腳經(jīng)左腳內(nèi)側(cè)向右前方上步。

　�。�3）虛步亮掌：右臂繼續(xù)向右前上方捌出，同時右腿屈膝前弓，重心移向右腿，著提左腳向前上步，形成虛步亮掌。兩臂在旋轉(zhuǎn)時，自然伸展，不要過于伸直或彎曲。

　　5、左右摟膝拗步

　　動作說明：

　�。�1）丁步舉臂：身體稍左轉(zhuǎn)，右手順纏，向左劃弧下落至腹前，隨轉(zhuǎn)體再向右前上方舉臂，與肩同高，掌心向上，掌指斜向右前上方；同時，左手向左向上轉(zhuǎn)至右時內(nèi)側(cè)，掌心斜向下，掌指斜向右；隨之，左腳向內(nèi)收內(nèi)至右腳內(nèi)側(cè)，腳尖著地成丁步。

　�。�2）弓步摟推：身體稍左轉(zhuǎn)，提起左腳向左前方上步，腳跟著地，腳尖翹起。同時，右臂屈時，手向內(nèi)至右耳側(cè)，掌心斜向左前方，掌指斜向上，左手向下按至腹前，掌型不變，目視左前方。身體左轉(zhuǎn)，左腳尖落地，左腿屈膝前弓，右腿自然伸展；同時，右手向前推按，掌心向前，掌指向上，左手向左摟轉(zhuǎn)至左胯側(cè)，掌心向下，掌指向前，目視前方。

　�。�3）丁步舉臂：右腿屈膝，重心移向右腿，左腿自然伸直，腳尖翹起，右掌微前按，掌心斜向下，掌指斜向前；左手隨之向前，轉(zhuǎn)至腹前，掌型不變。身體左轉(zhuǎn)，腳尖外擺，重心移向左腿；提起右腳向前跟步，落在左腳內(nèi)側(cè)，腳前掌著地；同時，左手順纏，向左向上轉(zhuǎn)至左側(cè)前方，掌心斜向上，掌指斜向左；右手隨左手向左轉(zhuǎn)至左肘內(nèi)側(cè)，掌心斜向左，掌指斜向上，目視左前方。

　　（4）弓步摟推：身體稍右轉(zhuǎn)，提起右腳向右前方上步，腳跟著地，腳尖翹起；同時，左臂屈肘，手向內(nèi)至左耳側(cè)，掌心斜向右前方，掌指斜向上，右手向下按至腹前，掌型不變，目視右前方。身體右轉(zhuǎn)，右腳尖落地，右腿屈膝前弓，左腿自然伸展；同時，左手向前推按，掌心向前，掌指向上，右手向右摟轉(zhuǎn)至右胯側(cè)，掌心向下，掌指向前，目視前方。

　　要點解析：

　�。�1）丁步舉臂：從白鶴亮翅使雙手在面前左右劃弧，如同貓洗臉。右臂向右轉(zhuǎn)至肩高，左手至右肘內(nèi)下側(cè)，同時把左腳收回至右腳內(nèi)側(cè)，成丁步舉臂。眼神要隨著手的方向轉(zhuǎn)動。

　�。�2）弓步摟推：右手屈臂向內(nèi)的同時，提左腳向左前方出腿，然后右手向前推出，左手向左摟轉(zhuǎn)，同時轉(zhuǎn)身弓步。弓步摟推時力達掌心。

　　6、十字拍腳

　　動作說明：

　�。�1）并步合手：身法不變，提起左腳，向前并步；同時，左掌不變，右手向前轉(zhuǎn)至左腕下側(cè)，形成十字手。

　�。�2）十字拍腳：重心移至左腿，站直；隨之，右腿向前上方擺起，腳面繃平；同時，左手向前拍擊右腳面，右手向右擺至右側(cè)前方，目視右腳。

　�。�3）獨立分掌：身法不變，左腿不變，右腿屈膝成獨立勢；左手隨之?dāng)[至左側(cè)前方，兩掌心向外，掌指斜向前上方，目視前方。

　　要點解析：

　�。�1）并步合手：重心不變，接上勢動作的推按勁，重心前移至右腿。提起左腳向前上步，落在右腳內(nèi)側(cè)，形成并步合手。

　�。�2）十字拍腳：即“交叉拍腳”，右腳向前上方擺起，用左手拍擊右腳面。拍擊時，腳面與肩同高。此動作鍛煉柔韌和協(xié)調(diào)的能力。

　�。�3）獨立分掌：拍擊后，右腿迅速屈膝，成獨立勢。左腳要站穩(wěn)，同時兩手向左右分掌。此動作鍛煉平衡能力。

　　7、進步打捶

　　動作說明：

　�。�1）上步收手：身法不變，左腿屈膝下蹲，右腳向前上步，腳跟著地，腳尖翹起；緊接著，重心前移至右腿，提起左腳向前上步，腳跟著地，腳尖翹起；同時，兩手下落至兩胯側(cè)，掌心向下，掌指向前。

　�。�2）跟步打捶：左腳尖落地，屈膝前弓，重心移向左腿，右腳向前跟步，落至左腳內(nèi)后側(cè)，腳前掌著地；同時，右手握拳，順纏，向前打出，拳眼向上，左手向前轉(zhuǎn)至右臂內(nèi)側(cè)。

　　要點解析：

　�。�1）上步收手：左腿先屈蹲，右腳向前上步，接著提起左腳向前上步。雙腿上步動作要連續(xù)。下蹲的同時，兩手向下收至兩胯側(cè)。當(dāng)?shù)诙铰淠_后，兩手同時在原處握拳。

　�。�2）跟步打捶：重心前移至左腿，右腿向前跟步，同時右拳向前打出。身體下蹲，力達拳面。與肩同高，擊打?qū)Ψ叫夭俊?/p>

　　（3）上步時兩腿要保持屈膝狀態(tài)，打拳跟步要同時完成。

　　8、倒卷汯

　　動作說明：

　　（1）虛步舉臂：身體右轉(zhuǎn)，右腳跟落地，重心移向右腿形成左前虛步；同時，左手沿右臂上側(cè)向前推按，掌心向前，掌指向上；右拳變掌下落至腹前，隨轉(zhuǎn)體向右劃弧伸展，掌心斜向上，掌指斜向右，左手隨之翻轉(zhuǎn)，掌心斜向上，掌指斜向左前方，兩手與肩同高，目視右側(cè)前方。

　�。�2）屈臂后撤：身體左轉(zhuǎn)，提起左腳經(jīng)右腳后側(cè)，向后撤步，腳前掌著地；右臂屈肘，右手向內(nèi)轉(zhuǎn)至耳側(cè)，右掌掌心斜向左前方，掌指斜向上，左掌不變。

　　（3）虛步舉臂：①身體繼續(xù)左轉(zhuǎn)，重心移向左腿，成右前虛步；同時，右手沿左臂上側(cè)向前推按，掌心向前，掌指向上，左手向下落至腹前，掌心向上，掌指斜向右。②身體稍左轉(zhuǎn)，兩腿不變，左手向左轉(zhuǎn)至左側(cè)上方，與肩同高，掌心向上，掌指斜向左；同時，右手順纏，掌心翻向上，掌指斜向右前方，兩手與肩同高，眼看左手。

　　（4）屈臂后撤：身體右轉(zhuǎn)，提起右腳經(jīng)左腳內(nèi)側(cè)，向后撤步，腳前掌著地；左臂屈肘，左手向內(nèi)轉(zhuǎn)至耳側(cè)，左掌掌心斜向右前方，掌指斜向上，右掌不變。

　�。�5）虛步推掌：身體繼續(xù)右轉(zhuǎn)，重心移向右腿，成左前虛步；同時，左手沿右臂上側(cè)向前推按，掌心向前，掌指向上，右手向下落至腹前，掌心向上，掌指斜向左。

　　要點解析：

　　（1）虛步舉臂：兩腳不動，重心移至右腿，左手向前推掌，右手拳手至腹前變掌，向石后方轉(zhuǎn)出

　�。�2）屈臂后撤：重心不變，先屈右臂，身體微左轉(zhuǎn)，抬起右腳向后撤步。

　�。�3）虛步推掌：向前推按，同時使身體轉(zhuǎn)動，重心移至后腿，形成虛步推掌。此勢重點在于推掌的同時身體后移。

　　9、左右野馬分鬃

　　動作說明：

　�。�1）右轉(zhuǎn)抹掌：身法不變，左腳跟著地，腳尖翹起，接著身體右轉(zhuǎn)，左腳尖內(nèi)扣，重心移向左腿。同時，右手抬起至左臂上側(cè)，沿左臂上側(cè)向右劃弧平抹至右側(cè)前方，掌心斜向下，掌指斜向上，左手隨右手轉(zhuǎn)動至右手內(nèi)下側(cè)，掌心向上，掌指斜向右，目視右手前方。

　�。�2）丁步抱球：身法不變，左腿弓住塌進，提起右腳向內(nèi)收轉(zhuǎn)至左腿內(nèi)側(cè)，腳前掌著地形成丁步；同時，左手向左向上劃弧屈臂轉(zhuǎn)至胸前，掌心向下，掌指斜向右。右手向下劃弧捋轉(zhuǎn)至腹前，與左掌心相對形成抱球勢，眼法不變。

　�。�3）右弓步靠：①身法不變，提起右腳向右前方上步，腳跟著地，腳尖翹起；同時，右手向左下方插掌至左胯前，掌心斜向左，掌指斜向下；左手向右按至右肩前，掌心向右，掌指向上，目視右前方。②身體稍左轉(zhuǎn)，右腳尖落地，右腿屈膝前弓，左腿自然蹬直；同時，右手向右上方劃弧轉(zhuǎn)出至右側(cè)前方，高于肩，掌心斜向上，掌指斜向右前上方，左手向左下方轉(zhuǎn)至左側(cè)跨前，掌心斜向下，掌指斜向前，目視左側(cè)前方。

　�。�4）左弓步靠：①身體右轉(zhuǎn)，提起左腳，經(jīng)右腳內(nèi)側(cè)向左前方上步，腳跟著地，腳尖翹起；同時，右手逆纏屈臂向內(nèi)轉(zhuǎn)至左肩前，掌心向外，掌指向上。左手順纏，向右轉(zhuǎn)至右側(cè)跨前，掌心向外，掌指斜向下，目視右前方。②身體稍右轉(zhuǎn)，左腳尖落地，左腿屈膝前弓，右腿自然伸直，同時左手向左前上方轉(zhuǎn)出，高于肩，掌心斜向上，掌指斜向左前上方，右手向下轉(zhuǎn)至右側(cè)跨前，掌心斜向下，掌指斜向左下方。

　　10、左右穿梭

　　動作說明：

　�。�1）丁步抱球：身體左轉(zhuǎn)，重心移至左腿，提起右腳向內(nèi)收轉(zhuǎn)至左腳內(nèi)側(cè)，腳尖著地，形成丁步；同時，左手屈臂向內(nèi)按至胸前，掌心向下，掌指斜向右，右手順纏，屈臂向內(nèi)轉(zhuǎn)至腹前，兩掌心相對形成抱球，目視右側(cè)前方。

　　（2）跟步平云：身法不變，提起右腳向右前方上步，腳跟著地，腳尖翹起，隨之，腳尖著地屈膝前弓，提起左腳向前跟步，落在右腳內(nèi)后側(cè)，腳前掌著地；同時，右手向胸前穿掌，左手向上按在右腕上側(cè)，隨弓步向右前方平云劃弧轉(zhuǎn)至右側(cè)前方，掌心斜向上，掌指斜向右前方，左手隨右手轉(zhuǎn)動，目視右手前方。

　�。�3）弓步架推：①身體稍左轉(zhuǎn)，右手微內(nèi)旋，左手向下轉(zhuǎn)至左跨前，掌心斜向下，掌指斜向前。②身體稍右轉(zhuǎn)，提起右腳，向右前方上步，腳跟著地，腳尖翹起。③身體右轉(zhuǎn)，右腳尖落地屈膝前弓，左腿自然伸直，同時左手向前推按至胸前，掌心向前，掌指向上，右手向上轉(zhuǎn)至額前上方，掌心斜向前，掌指斜向左，目視前方。

　�。�4）弓步抹掌：①身體稍左轉(zhuǎn)，左腿屈膝重心移向左腿，右腳尖翹起，右手順纏向前下方落轉(zhuǎn)至向前，掌心斜向上，掌指斜向前，左手向內(nèi)向下收轉(zhuǎn)至腹前，掌心向下，掌指斜向前。②身體左轉(zhuǎn)，右腳尖落地，右腿屈膝前弓，左腿自然伸直；同時，左手抬起至右臂上側(cè)，沿右臂上側(cè)，向前向左抹轉(zhuǎn)至左側(cè)前方，掌心斜向下，掌指斜向左前上方，右手隨左臂轉(zhuǎn)至左肘內(nèi)下側(cè)，掌心向上，掌指斜向左前方，目視左前方。

　�。�5）跟步平云：①身法不變，重心移至右腿，提起左腿向前落至右腳內(nèi)側(cè)；同時，兩臂屈肘向內(nèi)向下捋至腹前，掌型不變，眼法不變。②身法不變，提起左腳向左前方上步，腳跟著地，腳尖翹起，同時左手順纏，掌心翻向上向胸前穿出，右手隨左手轉(zhuǎn)動。③身體稍左轉(zhuǎn)，左腳尖落地，重心移至左腿，提起右腳向前跟步，落在左腳內(nèi)后側(cè)，腳前掌著地，左手隨腰向左劃弧平云，轉(zhuǎn)至左側(cè)前方，掌型不變，右手隨左手轉(zhuǎn)動，目視左手前方。

　�。�6）弓步架推：①身體稍右轉(zhuǎn)，重心移至右腿，左腿不變，右手向下落至腹前，掌心向下，掌指斜向前，左手不變。②身法不變，提起左腳向前上步，腳跟著地，腳尖起，隨之腳尖落地，屈膝前弓。右腿自然蹬伸，右掌向前推出，掌心向前，掌指向上，指尖與鼻同高，左手逆纏向上轉(zhuǎn)至額前上方，掌心斜向前，掌指斜向右，日視前方。

　　11、進步搬攔捶

　　動作說明：

　�。�1）弓步平抹：①右腿屈膝，重心后移至右腿，左腿自然伸直，腳尖翹起，同時右手屈臂向內(nèi)向下轉(zhuǎn)至腹前，掌心向下，掌指向前。左手順纏，向前向下落至胸前，掌心向上，掌指向前。②左腳尖落地，左腿屈膝前弓，右腿自然伸直成弓步；同時，右手向上至左臂上側(cè)，沿左臂上側(cè)向左向前劃弧平抹轉(zhuǎn)至胸前，掌心向下，掌指斜向前，左手隨右手轉(zhuǎn)動至右臂內(nèi)側(cè)，掌心向上，掌指斜向右，目視右手前方。

　�。�2）虛步搬捶：①身體左轉(zhuǎn)，左腳尖外擺；同時，左手向左向上劃弧轉(zhuǎn)至左側(cè)上方，與肩同高，掌心向外，掌指斜向上，右手不變。②身法不變，重心移至左腿，提起右腳向前上步，落至左腳內(nèi)側(cè)，腳尖著地；同時，右手握拳屈臂向內(nèi)轉(zhuǎn)至腹前，左手屈臂向內(nèi)轉(zhuǎn)至右肩前，掌心向下，掌指斜向右前方。③身體稍右轉(zhuǎn)，提起右腳向前上步，腳跟著地，腳尖翹起；同時，右手沿身體向上，經(jīng)左臂內(nèi)側(cè)向前劃弧搬出，略高于肩，臂微屈，拳心斜向內(nèi)。左手向下按至左胯前，掌心向下，掌指斜向前。目視右拳前方。

　　（3）弓步打捶：①身體右轉(zhuǎn)，右腳尖外擺，屈膝前弓，重心移向右腿，提起左腳，向前上步，腳跟著地，腳尖翹起。同時，右拳逆纏，向右劃弧，屈臂向內(nèi)轉(zhuǎn)至右側(cè)腰間，拳心向上，左手向前劃弧轉(zhuǎn)至前方，與肩同高，掌心向前，掌指向上，目視左手前方。②身體稍左轉(zhuǎn)，左腳尖落地屈膝前弓，右腿自然伸直；同時，右拳逆纏，沿左臂內(nèi)側(cè)向前打出，拳心向左，拳眼向上；同時，左臂微屈，左手向內(nèi)轉(zhuǎn)至右肘內(nèi)側(cè)，目視前方。

　　12、左蹬腳

　　動作說明：

　�。�1）獨立雙掤：身法不變，身體重心移向左腿，提起右腳向前上步，落在左腳內(nèi)側(cè)形成并步；同時，右拳變掌，向上向右劃弧轉(zhuǎn)至右側(cè)前方，與肩同高，掌心向外，掌指向上，左手向下向左，轉(zhuǎn)至左側(cè)前方，與肩同高，掌心向外，掌指向上。接著，左腿屈膝提起，腳尖自然下垂，右腿伸直，兩手向內(nèi)交叉合抱于胸前，掌心斜向內(nèi)，掌指斜向上。

　　（2）蹬腳分掌：身法不變，左腳向左上方蹬出，腳跟用力，腳尖勾起，腳與胸同高，兩手逆纏，向左右分掌，掌心斜向外，掌指向上，左手至左腿內(nèi)側(cè)，目視左手前方。

　　（3）獨立分掌：身法不變，左腿屈膝提起，腳尖自然下垂，保持獨立勢，兩手不變，眼法不變。

　　13、轉(zhuǎn)身右分腳

　　動作說明：

　�。�1）轉(zhuǎn)身獨立：①身體右轉(zhuǎn)，左腳落在右腳尖前，向內(nèi)扣轉(zhuǎn)，右腳隨之轉(zhuǎn)動180°，兩腿屈蹲，兩手不變隨身體轉(zhuǎn)動。②身法不變，右腿屈膝提起，腳尖自然下垂，左腿伸直，兩手屈臂向內(nèi)合抱與胸前，掌心向內(nèi)，掌指斜向上。

　�。�2）分腳撐掌：身法不變，右腳向右上方抬起，腳面繃平形成分腳，腳與胸同高，兩手逆纏，向左右分掌，掌心斜向外，掌指向上，右手至右腿內(nèi)側(cè)，目視右手前方。

　　（3）獨立分掌：身法不變，右腿屈膝提起，腳尖自然下垂，保持獨立勢，兩手不變，眼法不變。

　　15、斜飛勢

　　動作說明：

　　(1)合手上步：①重心不變，身體稍右轉(zhuǎn)，右腳尖外擺，左腳跟抬起，同時，兩拳變掌，右臂屈肘，右手轉(zhuǎn)至左肩前，掌心向外，掌指向上，左手順纏，向右轉(zhuǎn)至右跨前掌心斜向外，掌指斜向下，目視左側(cè)前方。②重心至右腿不變，身體繼續(xù)右轉(zhuǎn)，提起左腳向前上步，腳跟著地，腳尖翹起。兩手保持交叉不變。

　　(2)弓步左靠：左腳尖落地屈膝前弓，重心移至左腿。右腿自然伸直，同時兩手向左右分展，左手至左側(cè)上方，掌心斜向上，掌指斜向左前上方。右手向右轉(zhuǎn)至右側(cè)下方，掌心斜向下，掌指斜向前目視右側(cè)前方。

　　要點解析：

　　(1)合手上步：兩拳變掌后。向體前交叉，左手在右肩前格擋，右手轉(zhuǎn)至腹前，同時右腳向前上步。

　　(2)弓步左靠：隨弓步，手向左上方轉(zhuǎn)出，身體向左傾斜，形成左臂靠式。

　　16、左仆步下勢

　　動作說明：

　　(1)仆步下勢：身體重心移至右腿，左腿自然伸直，同時，右手捏勾屈腕向右前上方提起，勾尖向下，腕略高于肩。左手沿上弧線向右轉(zhuǎn)至右臂內(nèi)側(cè)，掌心斜向右，掌指斜向上。身體左轉(zhuǎn)，右腿屈膝下蹲，大腿與小腿相貼，左腿伸直，形成仆步，右勾手不變，同時左手向左前方伸展至左腿內(nèi)上側(cè)，掌心向前，掌指斜向左前方，目視左前方。

　　(2)弓步挑掌：身體繼續(xù)左轉(zhuǎn)，左腳尖外擺，屈膝前弓，右腿自然伸展，同時，左手向左前上方穿出，與肩同高，逆纏，掌心向前，掌指向上，與肩同高，左勾手逆纏，勾尖翻向上，目視前方。

　　要點解析：

　　(1)仆步下勢：仆步時大腿與小腿要緊貼一起，仆步的腿要伸直，左腿在前稱為“左仆步”，右腿在前稱為“右仆步”。同時配合手法，右手是勾手，要向上用力，左手為掌，向前穿出。兩臂要伸展。

　　(2)弓步挑掌：前臂要向前上方擁起，與肩同高時變按掌，勾手要隨身體轉(zhuǎn)動，勾尖轉(zhuǎn)向上。但是手臂仍然保持伸展。

　　17、左金雞獨立

　　動作說明：

　　(1)丁步撩掌：身法不變，身體重心前移到左腿，提起右腳向前上步，落在左腳內(nèi)側(cè)，腳前掌著地成丁步，同時右手變掌，順纏向體前劃弧撩掌至腹前，掌心向前，掌指斜向前下方，左手向下按至左胯側(cè)，掌心向下，掌指向前，目視前方。

　　(2)獨立上托：身法不變，右腿屈膝提起，腳尖自然下垂，左腿站直，形成獨立式，同時，右臂屈肘，右手順纏，向上轉(zhuǎn)至右肩前，掌心斜向上，掌指斜向右后方，左手不變，眼法不變。

　　要點解析：

　　(1)丁步撩掌：右勾手變掌順纏向前撩出，與腹部同高，力達掌指。同時右腿向前上步，落在左腳內(nèi)側(cè)

　　(2)獨立上托：這個獨立勢是從武式太極拳動作變化而來，動作與前面的獨立相同。掌法順纏屈臂向上托起，力達掌心。

　　18、右仆步下勢

　　動作說明：

　　(1)并步合手：身體左轉(zhuǎn)，右腳向前落步形成并步，同時，右手向左轉(zhuǎn)至左肩前，掌心向左，掌指斜向上，左手向左向上劃弧，合于左臂上側(cè)，兩手形成交叉成十字手，掌心向右，掌指斜向上。

　　(2)仆步分掌：身體重心移動至左腿，左腿屈膝下蹲，隨之提起右腳向右側(cè)前方邁出，右腿自然伸直成仆步，同時，兩手向上至額前上方隨仆步下蹲，兩手向左右分掌，右手按至右腿內(nèi)上側(cè)，掌心向下掌指向前，左手按至左側(cè)前方，掌心向下，掌指向左，目視右手前方。

　　要點解析：

　　(1)并步合手：身體右轉(zhuǎn)，兩腳并攏，同時兩手向內(nèi)、向上在胸前交又合抱。

　　(2)仆步分掌：兩手向上架至額前上方，隨仆步下蹲的同時，分掌下按至身體左右兩側(cè)。

　　19、右金雞獨立

　　動作說明：

　　(1)弓步按掌：身體稍右轉(zhuǎn)，右腳尖微外擺，隨之右腿屈膝前弓，左腿自然伸直成右弓步；同時，右手向前上方挑起，與肩同高，掌心向前，掌指向上，左手隨身體轉(zhuǎn)動自然下落。

　　(2)丁步撩掌：身體繼續(xù)右轉(zhuǎn)，右腳尖微外擺，重心移至右腿，提起左腳向前上步，落在右腳內(nèi)前側(cè)，腳尖著地成丁步；同時，左手順纏向前撩轉(zhuǎn)至腹前，掌心斜向前，掌指斜向前下方，右手向下按至右胯側(cè)，掌心向下，掌指向前，目視前方。

　　(3)獨立上托：身法不變，左腿屈膝提起，腳尖自然下垂，隨之右腿站直，成獨立勢，同時，左臂屈肘，左肘順纏轉(zhuǎn)至左肩前，掌心斜向上，掌指斜向后，右手不變。

　　要點解析：

　　(1)弓步按掌：右腿屈膝前弓的同時，右手向前上方搠起至肩高，變順纏向前推按。左手不動。

　　(2)丁步撩掌：左手掌順纏沿體側(cè)向前撩出，與腹部同高，力達掌指。同時左腿向前上步，落在右腳內(nèi)側(cè)。

　　(3)獨立上托：這個獨立勢是從武式太極拳動作變化而來，獨立與前面獨立相同。掌法順纏屈臂向上托起，力達掌心。

　　20、踐步指襠捶

　　動作說明：

　　(1)躍步展掌：①身法不變，右腿屈膝下蹲，左腳向前落步，腳跟著地，腳尖翹起，左手隨之向前伸展，掌心向前，掌指向上，右手不變。②左腳尖落地，重心前移至左腿，同時，右腿屈膝提起，身法不變，手型不變。③身體右轉(zhuǎn)，左腿屈膝下蹲，隨之向上蹬起，躍在空中，右腳向左腳前落地，左腿屈膝提住，同時，右手向右后上方伸展，掌心向上，掌指斜向右上方，左手向右轉(zhuǎn)至右胸前，掌心向下，掌指斜向右前方，目視右手。

　　(2)跟步打捶：①右腿屈膝下蹲，左腳向前上步，腳跟著地，腳尖翹起，同時，右手握拳，屈臂向內(nèi)轉(zhuǎn)至右耳側(cè)，左手下按至腹前，掌型不變，目視前方。②身體稍左轉(zhuǎn)，左腳尖落地，左腿屈膝前弓，重心隨之前移，右腳向前跟半步，落在左腳右后側(cè)，腳前掌著地，形成跪步，同時，右拳向前下方打出，拳心斜向下，拳面向前，左手向左摟轉(zhuǎn)至左胯前，掌型不變。

　　要點解析：

　　(1)躍步展掌：后腳向前躍出稱為躍步，展掌是指兩手同時向右后方伸展，動作在空中完成。

　　(2)跟步打捶：當(dāng)躍步落地后，右手握拳，向前下方打出，如同“指襠捶”，后腳向前跟步。打拳時力達拳面。

　　21、翻身拍腳

　　動作說明：

　　(1)翻身搬捶：身體右轉(zhuǎn)，左腳尖內(nèi)扣，提起右腳，向前上步成虛步，同時右拳向上向前打出，力達拳背，拳心向內(nèi)，與肩同高，臂成弧形，左手隨身體轉(zhuǎn)動，按在胯前，掌法不變。

　　(2)上步推掌：身法不變，提起右腳，向前活步，隨之屈膝前弓，左腿自然伸直，成右弓步，同時左手抬起，至右臂上方向前推出，掌心向前，掌指向上，右拳向內(nèi)收轉(zhuǎn)至右腰間，拳心向上，眼看左手前方。

　　(3)獨立合抱：①重心前移，隨之提起左腳向前上步，腳跟著地，腳尖翹起，同時左手順纏心翻向上，右手抬起至左臂上側(cè)，向前推按，掌心向前，掌指斜向上，左手向下向左劃弧轉(zhuǎn)至左側(cè)前方，掌心斜向左，掌指斜向上，兩臂與肩同高，目視右手前方。②左腳尖落地，重心移至圖左腿，右腿屈膝提起，腳尖自然下垂，左腿站直，同時，兩手向下向內(nèi)至腹前交叉向上環(huán)抱于胸前，左手在內(nèi)，右手在外，兩掌心斜向內(nèi)，掌指斜向外。

　　(4)分掌拍腳：左腿站住，右腳向右上方彈出，腳面繃平，同時，兩手向上至額前上方，逆纏向左右分掌，右手向前拍擊右腳面，左手自然向左展掌。

　　(5)獨立分掌：緊接上勢，右腿屈膝提住，右腳尖自然下垂，形成獨立勢，兩手自然下落，與肩同高，兩掌心斜向外，掌指斜向上，目視右手前方。

　　要點解析：

　　(1)翻身搬捶：右腳跟先內(nèi)扣，然后重心移向右腿，身體右轉(zhuǎn)，右拳向上向右后方打出，力達拳背，力呈弧形，右腳形成虛步，接著向前活步，腳跟著地，腳尖翹起，形成搬捶。

　　(2)上步推掌：隨活步屈膝前弓，成弓步，左掌在右臂上側(cè)向前推出，右拳向后轉(zhuǎn)至右側(cè)腰間。

　　(3)獨立合抱：此勢連續(xù)上兩步，向前并步，同時兩手向左右分展，當(dāng)并步時抱以胸前，提右腳成獨立勢。

　　(4)分掌拍腳：兩手向上架在額前上方，同時右腳向右前上方彈出，腳面繃平，隨之兩手向左右分展，右手向前拍擊右腳面要清脆響亮。

　　(5)獨立分掌：拍腳后，兩手在原處不變?nèi)员３峙c肩同高，右腿隨之屈膝提住。

　　22、退步雙震腳

　　動作說明：

　　(1)退步雙掤：①左腿屈膝下蹲，同時，右腳經(jīng)左腿內(nèi)側(cè)向后撤步，腳前看地，兩掌型不變。②右腳跟落地，重心移至右腿，提起左腳向后撒步，重心隨之移左腿，成右前步，同時兩手順纏向下向內(nèi)合于腹前，掌心斜向前，掌指斜向前下方。

　　(2)躍步上托：①身法不變，步法不變，兩腿隨之站直，同時兩手向上托起，與肩同高，掌心向上，掌指向前，右臂伸直，左手至右肘內(nèi)側(cè)。②身法不變，兩腿屈膝下蹲，兩手逆纏向下按至腹前，掌心向下，掌指向前。③右腿屈膝提起，隨之左腳蹬地發(fā)力，使身體騰在空中，同時，兩手順纏，向上托起，掌心向上，掌指向前。

　　(3)震腳按掌：緊接上勢，左腳落地，隨之屈膝下蹲，右腳下落震腳，同時兩手逆纏，發(fā)力下按至腹前掌心向下，掌指向前，目視前方。

　　要點解析：

　　(1)退步雙掤：連續(xù)向后退兩步成右前虛步，兩手隨后撒向左右分展，然后向前擁在胸前兩掌心向上，右手在前，左手在后。

　　(2)躍步上托：兩掌翻向下，隨之下按，同時兩腿屈膝下蹲，接著兩手翻向上，兩腳蹬地發(fā)力，向上躍起。按掌下蹲時，兩腿要用力蹬地彈起。

　　(3)震腳按掌：跳起時，右腿屈膝上提。下落時左腳先落地，接著屈膝下蹲，右腳向下震落，同時兩掌下按。

　　23、玉女穿梭

　　動作說明：

　　(1)弓步插掌：提起右腳，向前上步，隨之屈膝前弓，左腿自然伸直，同時，右掌向前穿插，掌心向下，掌指向前，目視前方。

　　(2)插步架推：①身體右轉(zhuǎn)，提起左腳，經(jīng)右腿內(nèi)側(cè)向前上步，同時右腿地發(fā)力，躍在空中，隨之，左手隨右手轉(zhuǎn)至右肘內(nèi)側(cè)，左手向前推擊，右手逆纏向上轉(zhuǎn)至額前上方。②緊接上勢，左腳落地，右腳經(jīng)左腳內(nèi)側(cè)，向后插步，腳前掌著地，左手掌心向左，掌指向上，右手架至額前上方，掌心斜向上，掌指斜向左，目視左前方。

　　要點解析：

　　(1)弓步插掌：震腳后，右腳向前上步，同時右掌迅速向前插出，力達指尖。

　　(2)插步架推：緊接上式動作，提左腳向前邁步，右腳迅速蹬地發(fā)力，騰在空中，同時右掌逆纏上架，左手迅速向前推按，力達掌心。

　　24、云手

　　動作說明：

　　(1)右轉(zhuǎn)云手：身體右轉(zhuǎn)，右腳跟內(nèi)扣，隨之弓膝，左腳尖內(nèi)扣，自然伸展，兩手不變。身體稍右轉(zhuǎn)，右腿屈膝前弓，左腿自然伸直，右手向下落與肩高，掌心向右，掌指向上，左手順纏向右劃弧，轉(zhuǎn)至右側(cè)腹前，掌心斜向上，掌指斜向下。

　　(2)插步云手：①身體左轉(zhuǎn)，左腿屈膝，重心移向左腿，右腳隨之提起至左腳內(nèi)側(cè)，同時左手逆纏向上轉(zhuǎn)至胸前，掌心向外，掌指斜向上，左手向下轉(zhuǎn)至腹前，兩手同時向左平云。②身體繼續(xù)左轉(zhuǎn)，右腳向右擦出，成左弓步，同時，兩手繼續(xù)向左推按，左手與肩同高，掌心斜向外，掌指斜向上，右手轉(zhuǎn)至左側(cè)腹前，掌心斜向左，掌指斜向前。③身體右轉(zhuǎn)，右腿屈膝，身體重心移向右腿，隨之提起左腳，經(jīng)右腳后側(cè)向后插步，腳前掌著地，腳跟抬起，形成插步，同時，右手逆纏向上至胸前，向右劃弧平云至右側(cè)前方，掌心斜向右，掌指斜向前，左手向下經(jīng)腹前向右轉(zhuǎn)至右側(cè)腹前，掌心向外，掌指斜向下，目視右手前方。④左腳跟落地，重心移向左腿，提起右腳，向右前方上步，形成弓步，同時左手逆纏向上轉(zhuǎn)至右肩前，向左劃弧平云，轉(zhuǎn)至右側(cè)前方，掌心向外，掌指斜向上，右手向下經(jīng)腹前向左轉(zhuǎn)至左側(cè)腹前，掌心向外，掌指斜向右前方。

　　要點解析：

　　(1)右轉(zhuǎn)云手：身體向右轉(zhuǎn)，兩手不變，當(dāng)身體右轉(zhuǎn) 180°時，兩手再向右前方轉(zhuǎn)出，做云手動作。

　　(2)插步云手：兩手先云至左側(cè)前方時，再做插步動作。撤步時，兩掌再向右側(cè)云出。兩手由下而上交替向外劃弧。

　　25、掩手汯捶

　　動作說明：

　　(1)合臂握拳：①身體重心移向右腿，右腿屈膝前弓，左腿自然伸直，形成右弓步，右手逆纏向上至左肩前，向右前方劃弧平云，掌心斜向外，掌指斜向上，左手向下經(jīng)腹前，向右轉(zhuǎn)至右側(cè)腹前，掌心斜向右，掌指斜向下。②身體重心移至左腿，右腿屈膝提起成獨立步，兩手向內(nèi)合于胸前，右手掌心向上，左手至右腕上側(cè)，掌心向下。③身法不變，步法不變，右手握拳，屈臂向內(nèi)，左手掌按于右拳背上側(cè)。

　　(2)擦步插拳：①身法不變，右腳向下震腳，左腿迅速提起，成左獨立勢，右腿微屈，兩手不變。②右腿屈膝下蹲，左腳向左前方擦出，腳跟著地，腳尖翹起，右拳向前下方插拳，左手掌沿右小臂上側(cè)至肩前，兩臂仍內(nèi)合，目視左前方。

　　(3)弓步展臂：左腳尖落地，左腿屈膝前弓，右腿自然伸直，形成左弓步，同時兩手逆纏向左右分展，與肩同高，左掌心斜向前，掌指斜向上，右拳心斜向后，拳眼斜向下，目視左手前方。

　　(4)順纏收拳：身體微右轉(zhuǎn)，右腿屈膝，重心移向右腿，左腿微屈，同時兩手順纏，右臂屈肘，右拳向內(nèi)轉(zhuǎn)至胸前，拳眼向外，左手轉(zhuǎn)至左側(cè)前方，掌心向上，掌指向前，目視左手前方。

　　(5)弓步打拳：身體稍左轉(zhuǎn)，左腿弓膝，重心前移，右腿微屈，同時右拳逆纏沿左手上側(cè)向前發(fā)力打出拳心向下，拳面向前，左手逆纏屈臂向內(nèi)，按于腹部，目視右手前方。

　　要點解析：

　　(1)合臂握拳：兩手向內(nèi)轉(zhuǎn)至胸前，右手迅速握拳至胸前，同時重心移向左腿，提起右腳，形成合手握拳。

　　(2)擦步插拳:右腳下震，迅速抬起左腿，并向左前方擦出。同時右拳沿身體向左下方插拳，左手沿右小臂向上合于右肩前。

　　(3)弓步展臂:左腿屈膝前弓，同時兩手逆纏，向下，向左右分展與肩同高。在轉(zhuǎn)動時，右手仍握拳不變。

　　(4)順纏收拳:兩手同時做順纏，左手伸展至左側(cè)前方，掌心向上，右手屈臂向內(nèi)轉(zhuǎn)至胸前，小臂輕貼胸部。同時重心移向右腿。

　　(5)弓步打拳:右拳發(fā)力沿左掌上側(cè)向前打出，左手迅速向內(nèi)按于腹部。同時左腿向前弓步。

　　26、攬雀尾

　　動作說明：

　　(1)丁步抱球：重心移向右腿，左腿自然伸直，腳尖翹起，右拳不變，左手順纏向左轉(zhuǎn)至左胯外側(cè)，掌心向內(nèi)，掌指斜向下。身體左轉(zhuǎn)，左腳尖外擺，屈膝前弓，重心移向左腿，提起右腳，向前上步，落在左腳內(nèi)側(cè)，腳前掌著地，形成丁步，同時，右拳變掌，屈臂向內(nèi)，轉(zhuǎn)至腹前，掌心向上，掌指向左，左手逆纏向上轉(zhuǎn)至肩高，屈臂向內(nèi)至胸前，掌心向下與右手相對，掌指斜向右前方。

　　(2)弓步掤按：身體稍右轉(zhuǎn)，右腳向右前方上步，腳跟著地，腳尖翹起，隨之屈膝前弓，左腿自然伸直，成左弓步，同時右手向前上方掤出至胸前，掌心向內(nèi)，掌指斜向左，左手隨之向前，轉(zhuǎn)至右小臂內(nèi)下側(cè)，掌心向前，掌指向上，目視前方。

　　(3)弓步擠靠：身體左轉(zhuǎn)，步法不變，右手不變，左手隨轉(zhuǎn)體向左向下落至左側(cè)胯前，掌心向下，掌指斜向前。

　　(4)丁步抱球：身體右轉(zhuǎn)，重心移向右腿，提起左腳，向前上步，落在左腳內(nèi)側(cè)，腳前掌著地，形成丁步，右手逆纏掌心翻向下，掌指向左，左手順纏向內(nèi)轉(zhuǎn)至腹前，掌心向上，掌指向右，與左掌心相對。

　　(5)弓步前擠：①身體左轉(zhuǎn)，提起左腿，向前上步，腳跟先著地，隨之屈膝前弓，右腿自然伸直，成左弓步，同時，左手向左前上方擁出，與肩同高，掌心向內(nèi)，掌指斜向右，右手向前轉(zhuǎn)至左小臂內(nèi)下側(cè)，掌心向前，掌指斜向上，目視前方。②身體左轉(zhuǎn)，右手向下按至胯側(cè)，接著，左手逆纏向左前方伸出，同時右手向前至左小臂內(nèi)側(cè)，掌心斜向下，掌指斜向上，右手掌心斜向上，掌指斜向前。③身體右轉(zhuǎn)，右腿屈膝，重心后移至右腿，左腿自然伸直，同時，兩臂屈肘，兩手下捋至腹前，隨轉(zhuǎn)體，右手向右向上轉(zhuǎn)至右側(cè)前方，與肩同高，掌心斜向上，掌指斜向右前方，左手向上轉(zhuǎn)至右胸前，掌心斜向內(nèi)，掌指斜向右前方，目視右手前方。④左腿屈膝前弓，右腿自然伸直成左弓步，同時，右臂屈肘，右手向內(nèi)按于左腕內(nèi)，兩手向前擠出，與胸同高。

　　(6)弓步雙按：①身法不變，步法不變，右手經(jīng)左手上側(cè)向前穿出，掌心向下，掌指向前，同時，左手逆纏，掌心翻向下，掌指向前。②右腿屈膝，重心移至右腿，左腿自然伸直，同時兩臂屈肘，兩手向內(nèi)收至胸前，掌型不變。③左腿屈膝前弓，成左弓步，同時兩掌下按至腹前，隨弓步雙掌向前推出，與肩同高，掌心向前，掌指向上，目視前方。

　　要點解析：

　　(1)丁步抱球：打拳后重心后移，右拳不動，左手向左打開，然后重心移向左腿，提右腳向前落在左腳內(nèi)側(cè)。兩手向內(nèi)合抱于胸前。

　　(2)弓步掤按：右腳向前上步，右手向前掤出，左手隨右手向前推按。

　　(3)弓步擠靠：右臂搠出后，保持右臂的搠勁不變，身體稍左轉(zhuǎn)，加大右臂的擠靠勁。

　　(4)丁步抱球：身體右轉(zhuǎn)，右手搠勁不變，手做逆纏，屈臂在胸前。同時，左手隨上步轉(zhuǎn)至腹前，形成抱球勢。

　　(5)弓步前擠：動作變化較多，先是左臂前捌，然后雙手下捋于腹前，再向上擁于胸前，再弓步向前擠出，步法隨動作轉(zhuǎn)換而變換。

　　(6)弓步雙按：兩手逆纏，屈臂向內(nèi)轉(zhuǎn)化至胸前，再向前弓步推按，力達掌心。

　　27、十字手

　　動作說明：

　　(1)弓步展臂：身體有轉(zhuǎn)，右腿屈膝前弓，左腿自然伸直，成右弓步，左手不變，右手向右劃弧平云至右側(cè)前方，兩掌心均向外，掌指向上，目視右手前方。

　　(2)開步合臂：①身體左轉(zhuǎn)，左腿屈膝，重心左移，同時兩手向下至腹前交叉向上掤抱與胸前，掌心斜向上，掌指斜向外，左手在上，右手在下。②身法不變，提起右腳向內(nèi)收轉(zhuǎn)成小馬步，同時兩手逆纏，掌心翻向下，目視前方。

　　要點解析：