- 相關(guān)推薦
24式太極拳教程
如今很多老人都喜歡練習(xí)太極拳,這是因?yàn)槠鋭?dòng)作緩慢,不容易造成拉傷。除了老年人練習(xí)太極拳,也越來(lái)越多的年輕人、小朋友加入其中。但是對(duì)于沒(méi)有經(jīng)驗(yàn)的人來(lái)說(shuō),怎么才能快速掌握太極拳的竅門(mén)呢?以下是小編為大家精心整理的24式太極拳教程,歡迎大家參考!
一、起勢(shì)
、賰赡_開(kāi)立,②兩臂前舉,③屈膝按掌。
二、野馬分鬃
A、①收腳抱球,②左轉(zhuǎn)出步,③弓步分手。B、①后坐撇腳,②跟步抱球,③右轉(zhuǎn)出步,④弓步分手。C、①后坐撇腳,②跟步抱球,③左轉(zhuǎn)出步,④弓步分手。
三、白鶴亮翅
、俑氩叫厍氨,②后坐舉臂,③虛步分手。
四、摟膝拗步
A、①左轉(zhuǎn)落手,②右轉(zhuǎn)收腳舉臂,③出步屈肘,④弓步摟推。B、①后坐撇腳,②跟步舉臂,③出步屈肘,④弓步摟推。C、①后坐撇腳,②跟步舉臂,③出步屈肘,④弓步摟推。
五、手揮琵琶
、俑秸故,②后坐挑掌,③虛步合臂。
六、倒卷肱
、賰墒终归_(kāi),②提膝屈肘,③撤步錯(cuò)手,④后坐推掌。(重復(fù)三次)
七、左攬雀尾
、儆肄D(zhuǎn)收腳抱球,②左轉(zhuǎn)出步,③弓步棚臂,④左轉(zhuǎn)隨臂展掌,⑤后坐右轉(zhuǎn)下捋,⑥左轉(zhuǎn)出步搭腕,⑦弓步前擠,⑧后坐分手屈肘收掌,⑨弓步按掌。
八、右攬雀尾
、俸笞勰_、右轉(zhuǎn)分手,②回體重收腳抱球,③右轉(zhuǎn)出步,④弓步棚臂,⑤右轉(zhuǎn)隨臂展掌,⑥后坐左轉(zhuǎn)下捋,⑦右轉(zhuǎn)出步搭手,⑧弓步前擠,⑨后坐分手屈肘收掌,⑩弓步推掌。
九、單鞭
、僮筠D(zhuǎn)扣腳,②右轉(zhuǎn)收腳展臂,③出步勾手,④弓步推舉。
十、云手
、儆肄D(zhuǎn)落手,②左轉(zhuǎn)云手,③并步按掌,④右轉(zhuǎn)云手、⑤出步按掌。(注:重復(fù)兩次)
十一、單鞭
、傩甭洳接肄D(zhuǎn)舉臂,②出步勾手,③弓步按掌。
十二、高探馬
、俑胶笞故郑谔摬酵普。
十三、右蹬腳
、偈漳_收手,②左轉(zhuǎn)出步,③弓步劃弧,④合抱提膝,⑤分手蹬腳。
十四、雙峰貫耳
、偈漳_落手,②出步收手,③弓步貫拳。
十五、轉(zhuǎn)身左蹬腳
、俸笞勰_,②左轉(zhuǎn)展手,③回體重合抱提膝,④分手蹬腳。
十六、左下勢(shì)獨(dú)立
、偈漳_勾手,②蹲身仆步,③穿掌下勢(shì),④撇腳弓腿,⑤扣腳轉(zhuǎn)身,⑥提膝挑掌。
十七、右下勢(shì)獨(dú)立
、俾淠_左轉(zhuǎn)勾手,②蹲身仆步,③穿掌下勢(shì),④撇腳弓腿,⑤扣腳轉(zhuǎn)身,⑥提膝挑掌。
十八、右右穿梭
、俾洳铰涫,②跟步抱球,③右轉(zhuǎn)出步,④弓步推架。⑤后坐落手,⑥跟步抱球,⑦左轉(zhuǎn)出步,⑧弓步推架。
十九、海底針
、俑铰涫,②后坐提手,③虛步插掌
二十、閃通臂
、偈漳_舉臂,②出步翻掌,③弓步推架。
二十一、轉(zhuǎn)身搬攔捶
、俸笞勰_右轉(zhuǎn)擺掌,②收腳握拳,③墊步搬捶,④跟步旋臂,⑤出步裹拳攔掌,⑥弓步打拳。
二十二、如封似閉
、俅┍鄯,②后坐收掌,③弓步推掌。
二十三、十字手收勢(shì)
①后坐扣腳,②右轉(zhuǎn)撇腳分手,③移重心扣腳劃弧。
二十四、收勢(shì)
①收腳合抱,②旋臂分手,③下落收勢(shì)。
拓展閱讀:關(guān)于太極拳教程太極拳的種類介紹
一、陳氏太極拳:
主要為武術(shù)之鄉(xiāng)的河南陳家溝陳長(zhǎng)興傳授的,其中以陳發(fā)科最為有名。其特點(diǎn)是剛?cè)嵯酀?jì),快慢相兼,有新架、老架、大架、小架之分。
二、楊氏太極拳:
楊露禪學(xué)拳于楊長(zhǎng)興,后去北京授拳,并傳其子楊健候,楊健候傳楊澄甫,后經(jīng)楊澄甫廣為推廣。其特點(diǎn)是勻緩柔和,舒展大方。
三、武氏太極拳:
武禹囊先學(xué)于楊露禪,先學(xué)于河南趙堡陳青萍,并由其兄武澄清在河南舞陽(yáng)鹽店得王宗岳《太極拳譜》,武禹囊深研加以改進(jìn)而成,其特點(diǎn)是動(dòng)作靈活,步法輕捷。
四、孫氏太極拳:
刨子孫祿堂,其拳得自郝為真,加以改進(jìn)而成。其特點(diǎn)是開(kāi)合鼓蕩,小巧緊湊,步活身靈。
五、吳氏太極拳:
吳鑒泉學(xué)于其父吳全佑(系楊露禪之徒),后自成體系。其特點(diǎn)是柔合緊湊,大小適中。
另外太極拳按架式的大小還可以分為以下三種:
一、大架式:
陳氏、楊氏、八十八式、二十四式、四十二式通常多采用大架式。大架式的特點(diǎn)是拳式舒展大方,輕靈沉穩(wěn)兼而有之。
二、中架式:
以吳氏太極拳為代表,其拳架大小適中,長(zhǎng)于柔化。
三、小架式:
以孫氏太極拳為代表,架式小巧緊湊,步活身靈。
太極拳的特點(diǎn)
太極拳的流派很多,歸納起來(lái)有以下幾個(gè)特點(diǎn):
一、舒展大方,剛?cè)嵯酀?jì)
太極拳充分體現(xiàn)了一個(gè)“慢”字,慢生柔,柔中剛,剛?cè)嵯酀?jì)。由于太極拳有這個(gè)特點(diǎn),不同年齡、性別、體質(zhì)的人,都可以從事鍛煉,尤其是對(duì)體弱和患有某些慢性病的人,更是一種較好的體療手段。
二、連貫均勻,圓活自然
整套太極拳練習(xí)起來(lái),速度均勻,前后連貫,好象行云流水,綿綿不斷,并且要求上肢動(dòng)作處處帶有弧形,避免直來(lái)直去,保持各關(guān)節(jié)的自然彎曲狀態(tài)。實(shí)踐證明,通過(guò)圓形活動(dòng)進(jìn)行鍛煉,有利于動(dòng)作的圓活自然,同時(shí)也體現(xiàn)出柔的特點(diǎn)。
三、內(nèi)外兼練,協(xié)調(diào)完整
太極拳講究的是內(nèi)(意念、呼吸)外(軀干、四肢動(dòng)作)一體,以意識(shí)引導(dǎo)動(dòng)作,即意動(dòng)身隨,手到勁發(fā),身體各部分之間協(xié)調(diào)配合,同時(shí)毫不勉強(qiáng)地隨著速度的快慢和動(dòng)作幅度的大小,按照起吸落呼,開(kāi)吸合呼的要求,使呼吸與動(dòng)作自然配合,從而使全身既協(xié)調(diào)又完整,身體各部分得到均勻的發(fā)展。
【24式太極拳教程】相關(guān)文章:
太極拳的自學(xué)教程08-01
太極拳自學(xué)教程07-17
24式太極拳自學(xué)教程01-22
調(diào)酒教程10-21
太極拳的口訣09-30
太極拳的好處10-13
太極拳的特點(diǎn)05-25
太極拳知識(shí)07-15
太極拳修煉06-15