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初學(xué)太極拳基本功
太極拳是蘊含了我過傳統(tǒng)文化的運動，那么大家是否練習(xí)過太極拳呢？下面是小編給大家整理的關(guān)于初學(xué)太極拳基本功，歡迎閱讀！
初學(xué)太極拳基本功 1
一、活臂
太極拳練得好壞，上肢臂手的操作非常重要。松肩、墜肘、坐腕、舒指、亮掌，這些通常習(xí)慣性的要領(lǐng)外，要特別注意把握兩點：即(1)用意不用力，松活柔順，舒展自然。(2)必須以腰帶動，不能盲目自動亂動。
一代宗師李雅軒常對我們說：“胳膊、手一點勁兒都不能用，要高度松軟”�！皟杀垡傻萌缋K兒栓在肩上一樣”�！皟杀垡傻脕碛殖劣种亍�。
上肢不能亂動，李雅軒先生指出：“……用心神氣意緩緩地命令著腰身脊梁，使其帶動四肢胳膊腿動……要絲毫地不自動，不零斷動，不局部動，不多動，不少動�！闹鄤�，盲動，冒失動，或不動，或快慢不勻的動，這都是錯誤的，它只有太極拳之名而無太極拳之實，關(guān)于這一點學(xué)者需要注意”。
四肢亂動，不可能作出上下相隨，全體完整而動的現(xiàn)象。上肢松軟沉墜這是練下沉功夫，氣沉丹田的需要，聳肩抬肘，臂手僵硬，使氣上浮，導(dǎo)致心胸緊張與“上虛下實”之道唱反調(diào)，下沉功夫就不可能上身，這種機理是淺顯易懂的。
上肢臂手從武術(shù)技擊方面來看還有其特殊的功能。其一是傳力，“其根在足，發(fā)于腿，主宰于腰，形于手指”之說，即說明根力上升，到腰最后要通過臂手發(fā)出，非高度松軟，發(fā)勁質(zhì)量就不高。
上肢的又一功能，是傳送信息，即練“聽勁”的功夫。胳膊和手，與對方接觸，就能得知對方的動態(tài)和勁力，“人不知我，我獨知人，一羽不能加，蠅蟲不能落” ，這是聽勁，傳送信息的最高境界，不從高度松軟不用力下功夫，那就要犯方向路線的錯誤。
還有一層功能，那就是所謂：“以意運臂，以氣貫指，內(nèi)勁通靈”進而鍛煉上肢勁力，但上述這些功能最初都必須從“活臂”練起才行。
初學(xué)練手，通常最容易出現(xiàn)的毛病就是亂動僵硬，練活臂就 是要改變這些不符合要求的活動習(xí)慣，非改不行，因此稱為基本功。
二、動腰
初練太極拳常有只見手足動，不見身上動的大毛病，其問題主要就出在不懂不會“動腰”上。
武術(shù)界一般都強調(diào)腰部的重要性，拳諺云：“打拳不練腰，終身藝不高”。
《太極拳論》(張三豐遺著)：“其根在腳，發(fā)于腿，主宰于腰，形于手指，由腳而腿而腰總須完整一氣，向前退后乃能得機得勢”。
此論核心在“腰的主宰”。每一拳式的完成必須在腰勁的帶動下一起完成達到“上下相隨”的要求，主宰于腰是指如何動腰，簡單來說，主宰于腰就是“動腰”，這里還可以明顯看出，全身動作，起動在腰，腰就是火車頭，其重要性可想而知。
拳經(jīng)《十三勢歌》中云：“命意源頭在腰隙，刻刻留心在腰間”。
進一步探討動腰的重要，有的老師就說，腰既是火車頭，一切動作都是從腰先動開始，那么把打拳直接就想成是腰在打拳。這也是可以的，這和源動腰隙，留心腰間的說法是完全吻合的。
“動腰”屬于身法要領(lǐng)，是基本功，可是身法上還有其它要求，為何不同等看待作為基本功呢?情況不同層次不一樣，不能相提并論。
虛領(lǐng)頂勁，氣沉丹田屬于內(nèi)功，楊澄甫宗師早已定論，屬于高層次高年級的課程，是在提起精神全身放松之下，長時間逐漸養(yǎng)成的，學(xué)之談何容易。初學(xué)階段，只注意全身放松就可以了，不必提前追求。含胸拔背(包括寬胸闊背)，也不是初學(xué)階段就能學(xué)到的東西，不必過分注意。
立身中正，只能看成是動腰的條件就行了。身法的各項要求是從各個角度各個方面提出的。實際上彼此密切配合是一個整體，不能割裂來理解，否則領(lǐng)悟機理就可能產(chǎn)生問題，不利于學(xué)拳，不可大意。
綜上所述，“動腰”是在全身放松的前提下，提起精神以立身中正為條件，以脊柱為軸，緩緩地進行全身腿足臂手的旋擰帶動操作。“動腰”動作主要是擰腰，是以脊柱為軸，在平行于地面的平面內(nèi)左右旋擰動作。擰腰，就像洗臉擰毛巾一樣。
李雅軒演練的楊式太極拳套路中，每一拳式都有擰腰動作，如擋膝拗步掌，就是通過擰腰把根勁接上并送到手上的。 不會擰腰就不會就不可能把足手動作相連作好，達不到上下相隨，全身動作完整的要求。
三、坐腿
太極拳對下肢足腿的要求，稱之謂底盤根基功夫，極為重要，確也相當難練。許多練拳人多年功不上身，其主要原因之一就是對足腿的鍛煉不得法造成的。
“坐腿”是練底盤功夫的一種方法。也可以稱之為“單腿屈 膝負重練法”，也難掌握，因此仍應(yīng)把它看作是一項基本功。張三豐祖師早在《太極拳論》中即提到：“其根在足，發(fā)于腿，主宰于腰，形于手指”，這段話是論發(fā)勁，指明足是根基，蹬地接勁由腿部從屈到伸產(chǎn)生根力，再上送到腰到手，這就明確指出足腿底盤要有產(chǎn)生根勁的能力。 早年練拳中，結(jié)識幾位太極高手，都說太極功底在腳下，說法雖顯偏頗，但也明確指出了底盤功夫的重要性，根力的重要性。
李雅軒先生對于下肢足腿，經(jīng)常強調(diào)說：“練拳時，身體如火車的車廂，足腿如車廂下之大盤簧，車廂是托在盤簧上的，不使車廂上起離開盤簧，也不使車廂觸及硬的鐵輪”。這段話形象地闡明了底盤的作用和重要性，明確指出足腿既要有承受負荷的能力，又要能穩(wěn)固地保持松柔有力富有彈性。腳下有根，穩(wěn)固，自身穩(wěn)定能力就強。推手發(fā)勁，常講要先拔根，這就是要破壞對方的穩(wěn)定勢態(tài)，破壞其“其根在足”的能力，根力一拔，重心不穩(wěn)，身法散亂，就處于被動挨打的境地。太極有功底者，底盤穩(wěn)固，一般人是不容易推動的。
綜上所說，現(xiàn)將底盤的功能歸納如下： ①產(chǎn)生根力，向上送勁；②富有彈性，承受負荷；③柔軟有勁，增強穩(wěn)定能力。
底盤功夫如何來練，方法不一，但其原理都是一致的，都是屈腿松沉，增加負重，以練腿足的承受能力為前提。靜練法，慣用站樁功，在全身放松，心意自然專一的條件下，采用不同姿勢， 一站就是半小時，很吃力，不好練，目前采用者不甚普遍；動練法較普遍，通常采用“貓引步”，也難學(xué)。
李雅軒先生在四川傳授太極，采用“矮子步”。屈腿下沉，身形變矮，堅持腿部負荷不減，在身心放松的條件下，穩(wěn)步長距離行走連續(xù)不停，一走便是1—2公里，滿身大汗，日日堅持，相當艱苦，但很有成效。
在上述練法的啟發(fā)下，我采用“坐腿法”效果亦好，我的底盤功夫就是用坐腿練出來的，它是從“矮子步”的功法演化出來的一種方法，其法簡述于下。
打拳時，屈膝彎腿，身心在大松大軟的意含引導(dǎo)下，不斷向下松沉，上身軀干好像坐在凳子上一樣，增加腿部的負荷，不斷延長單腿負重的時間，邁步向前退后仍要輕靈穩(wěn)當，如履薄冰緩緩移動重心(不能沖)。同時再利用拳式步型、步法的轉(zhuǎn)變，兩腿不斷地交換著單腿負重的勢態(tài)來進行拳架的運作。
“坐腿”法用單式教學(xué)效果較好，一般都采用打摟膝拗步掌的辦法，連續(xù)打上幾十個摟膝拗步，到出一身汗、腿部酸疼為度，只要酸疼感減少，自感不甚吃力時，下盤功夫就有一定程度了。 從上面所述來分析，練底盤功夫，不論靜練或動練，其內(nèi)含深處實際上都是“坐腿”。
李雅軒先生說：“若學(xué)拳始終未覺有腿疼肩酸等情形，當是老師不對，當另請名師教正之”，此言擊中要害，不能不聽。
切記，太極底盤功很重要，坐腿而練易上功，此為正路。
初學(xué)太極拳基本功 2
一、太極腰功：
腰是連接上下肢的樞紐，是中軸，是紐帶。練習(xí)太極拳，動作要形成整體性，就必須依靠腰來調(diào)節(jié)。武術(shù)中有“太極腰”的說法，這說明太極拳特別注重腰的鍛煉，要用腰來帶動四肢的運動。從運氣的角度來說，“氣沉丹田”也是在腰部。從運勁來說，“發(fā)于腿，主宰于腰”，也離不開腰。楊澄甫說：“能松腰，然后兩足有力，下盤穩(wěn)固，虛實變化皆由腰轉(zhuǎn)�！边@都說明了腰的重要性。 我們練習(xí)太極拳時，首先要注意用腰來帶動四肢。松腰松胯，意念松沉，勁力才能上下通達。 其次，做到靈活轉(zhuǎn)動，起承轉(zhuǎn)合，要靠腰。我們在練習(xí)時，注意力不要放在手上，而是放在腰上，用腰來帶動，這樣就能做到手腳配合的協(xié)調(diào)。當然，強調(diào)了腰的主宰作用，也不是說手就是完全被動的，練拳時，要“腰帶手領(lǐng)”，就是說，手的引領(lǐng)作用和腰的主宰作用要相輔相成。
二、太極胯功
“胯”是人體下肢三大關(guān)節(jié)之一，是下肢三節(jié)之根，胯關(guān)節(jié)是腰與腿連接的重要樞紐�？璧募紦糇饔煤艽蟆Ｉ踔裂c腿靈活性的關(guān)鍵也在于練好胯關(guān)節(jié)。 胯的作用表現(xiàn)：促進上下肢協(xié)調(diào)，行氣主要關(guān)卡，產(chǎn)生爆發(fā)力的源泉，是體重的承擔者，是技擊進攻的武器。 我們學(xué)練太極拳雙胯必須松開，襠部撐圓。松胯哪怕松開一點點都行，不松胯或未松胯時不能使內(nèi)氣內(nèi)勁產(chǎn)生。 松胯的標準：雙胯能下沉，襠開圓，雙腿曲膝；上身的重量能通過胯膝往腳上負重，胯部相對不負重；雙胯隨身體重心移動胯部也能適當負重，轉(zhuǎn)換靈活，下盤穩(wěn)固。 松胯的感覺：人自身的重量已經(jīng)扎在膝部以下小腿及腳跟部；在膝部不前傾的前提下，胯部能上下起伏；人上身的重量往下松沉?xí)r，胯部有一種釋放能量的感覺，從上往下釋放；當你收縮會陰部時，胯部有一種吸的感覺。 大家通過靜練和慢練，細細體悟會找到感覺。
三、太極腿腳功：
腿和腳是人體重要的部分，所話說：“人老腿先老�！碧珮O拳之所以能夠延年益壽，使人身體健康，很重要的一個原因就是對腿的練習(xí)。太極拳健身重點要做到腿有勁，這樣就減緩了衰老，同時，呼吸深長，增加了肺活量，增加了氣血循環(huán)，有益于健康。而腿腳好，也關(guān)系到呼吸功能。
長期練習(xí)太極拳的老人很少摔跤，這是由于他們的下盤特別穩(wěn)。拳術(shù)里講，這是“落地生根”。那么如何做到這一點呢？ 首先要練好樁功。初學(xué)者要練好基本功，基本功包括手、腰、腿的練習(xí)，高級階段還要進行手、眼、身、步的配合，但是最基礎(chǔ)的是腿上功夫的練習(xí)。練腿上功夫，主要是站樁，比如渾圓樁。
站樁要符合太極拳的要求，沉肩墜肘，含胸拔背，氣沉丹田。站渾圓樁，我不主張站得太久，只要站20分鐘左右就可以了，然后換其他的樁法，比如弓步樁、虛步樁。還有，站樁要站活樁，不能站死樁，要在站樁的過程中不斷地移動重心，比如重心前移成弓步，再后移成虛步，這樣循環(huán)往復(fù)，不斷練習(xí)。用這些方法能夠加強腿部力量，也加強了步型的穩(wěn)定性，為后面的練拳打下好的基礎(chǔ)。 其次，要體驗作用力和反作用力。練拳時，腳給地面一個蹬力，地面就給腳一個反作用力，這叫“問地要力”，這個力通過腳、膝、胯、腰、肩、肘，傳遞到手。練習(xí)太極拳時，按照這七個環(huán)節(jié)傳遞勁力，動作要緩慢柔和，注重體驗內(nèi)力的運行。這樣，把下盤功夫練好了，然后中盤和上盤的動作就容易協(xié)調(diào)配合了。
再次，練習(xí)腿腳功夫時，要體會對拉拔長、陰陽相濟的太極勁。比如練習(xí)樁功，氣向下沉，神意則向上領(lǐng)，做到虛靈頂勁、立身中正。做動作時，前去之中必有后撐，這就形成了對拉拔長；還有，做動作時要注意“欲左先右，欲右先左”。這就是一個對立統(tǒng)一、陰陽平衡的問題。
我們在教學(xué)中，一定要讓學(xué)員打好基礎(chǔ)，循序漸進地練習(xí)。高水平的運動員，初學(xué)時要打好這些基礎(chǔ)，到了高級階段，還要練習(xí)這些基本功，要經(jīng)常回歸到這些基礎(chǔ)東西的練習(xí)，基礎(chǔ)的東西要和高級的東西（比如神意氣）結(jié)合起來練習(xí)，否則，手上的動作和眼神的表現(xiàn)就會不順暢�，F(xiàn)在一些太極拳練習(xí)者存在著誤區(qū)，有浮躁的思想，不愿練習(xí)基本功，直接就學(xué)習(xí)套路，這樣就大大地影響了健身的效果，也會影響到拳藝的提高。
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