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吳式太極拳圖片基本功

時間:2024-09-12 22:53:19 太極拳 我要投稿
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吳式太極拳圖片基本功

  精簡吳式太極拳,共有動作三十個,布局合理,結(jié)構(gòu)緊湊,角度分明,簡易學(xué),練完一套大約6分鐘,適合男女老少練習(xí)。 下面是小編為大家整理的吳式太極拳圖片基本功,歡迎閱讀。

  第一式 太極起勢

  1、面向正南,心氣和兩腳開立,兩足平行與肩同寬,兩腿直立,兩 手下垂,尾閭中正,氣沉丹田,眼看前方(圖1)。

  注:動作的路線方向,實(shí)踐為右,虛線為左。

  2、兩腿不動,兩手慢慢向前向上提起,高與肩平,視線不變。

  3、兩肘下沉,兩手隨勢下落到體側(cè),兩掌和指尖均向前翹起,不要用力。

  4、兩手同時提起,逐漸向胸前靠攏,左手提內(nèi)拇指根部與鼻尖相平,掌心向里。右手指尖扶于左腕至側(cè),掌心向外。同時兩腿下蹲,左腳向前一步,腳跟落地,腳尖翹起,身體重心落于右腳,成左虛。

  第二式 攪雀尾

  1、接前式,身體轉(zhuǎn)向正面,右腳不動,左腳內(nèi)扣落實(shí),右腳外擺向前半步,腳跟落地,腳尖翹起成虛步。同時右手向西伸出,拇指根與鼻尖同高。左手指尖仍貼于右手腕,兩肘下垂,兩臂成半圓形,身體重心坐于左腿。

  2、腿和腳不動,左手指尖仍貼右腕,右掌心轉(zhuǎn)向上,左掌心轉(zhuǎn)向下,隨落隨轉(zhuǎn)至與肩齊平。

  3、身體稍向左轉(zhuǎn),兩手向西南伸出,右腿屈膝;成弓步,身體向西南傾斜,右手掌高與肩平,兩臂成半圓形,肘尖下垂,眼看右掌

  4、弓步不變,兩手隨腰轉(zhuǎn)向西北。

  5、重心后移于左腳成右虛步,同時兩手變立掌,右指尖與鼻尖齊平,左手指仍貼于右腕,兩手與胸部相距約一手之遠(yuǎn)。腰部轉(zhuǎn)向正西,眼看西方

  第三式 單鞭

  1、接前式,右掌隨腰向西南轉(zhuǎn)動推出,臂成半圓形,右腳跟為軸,腳尖內(nèi)扣后落平,左腳不動,身體重心移于右腿,成丁字步,右掌中指根部與鼻尖齊平,左手指尖仍貼于右手腕,掌心轉(zhuǎn)向上,眼看右手背。

  2、右手五指下購變鷹爪。同時,左腳跟向東南移半步,身體重心仍在右腿,眼轉(zhuǎn)看左手心。

  3、右腳和腿不動,左腳跟為軸,腳尖轉(zhuǎn)向東南成馬步。同時左掌心對面,距離約一尺,隨尖轉(zhuǎn)向東南移半步國。同時左掌心對面,距離約一尺,隨腰轉(zhuǎn)至東南時,掌心外轉(zhuǎn)變?yōu)榱⒄疲兄父颗c鼻尖齊平,眼看左手背。

  第四式  提手上勢

  1、接前式,重心移于左腿,左腳跟為軸,腳尖挪向正南,同時左掌心轉(zhuǎn)向上,背向左靠,右腿伸直,右爪伸開,手心向右下按,眼轉(zhuǎn)看右手背。

  2、右腳向南上半步成虛步。腰微向前傾,右臂攏向胸前,手心轉(zhuǎn)向內(nèi),成陰掌。同時左掌落于胸前,生手心向外,眼看前。

  3、身向前傾,右腳落實(shí),屈膝成弓步。腰部立直,左腳趁勢上步與右腳落成平行步。同時右手徐徐提至額前,手心轉(zhuǎn)向上,手背距離額部約一拳,左手向下按,置于胯旁,臂部微直,手指翹起,兩腿微屈,眼看南方地下。

  第五式 白鶴亮翅

  1、接前式,兩腿彎屈不變,頭與腰略向前俯,如鞠躬狀,右手背隨額略下垂,左手隨身體垂直,手指上翹,掌心向下。

  2、平腳不動,腰向左轉(zhuǎn),頭部轉(zhuǎn)向東方,右手仍在額頂,左手指轉(zhuǎn)向正東為止,眼看左手慢慢推至高與肩平變?yōu)榱⒄,全身重心仍坐在兩腿之間,右掌仍在額前側(cè)方,眼看左手。

  3、繼上式,腰徐徐立直,左手慢慢推至高與肩平變?yōu)榱⒄疲碇匦娜宰趦赏戎g,右掌仍在額前側(cè)方,眼看左手。

  4、平行步不變,腰轉(zhuǎn)向正南,右臂落下肘與肩平,手心略偏西南,兩手同型,視線轉(zhuǎn)看南方方地面約45度。

  第六式  摟膝拗步

  1、接前式,左掌向東方下按,腰部轉(zhuǎn)向東方,同時右掌下落與耳齊,指尖向東,轉(zhuǎn)腰時帶動兩腳,以左腳跟為軸,腳尖翹起,轉(zhuǎn)向東方,同時以右腳尖為軸,腳跟轉(zhuǎn)向西方落實(shí),身體重心落坐于右腿成虛步,眼看東方偏下。

  2、左腳前移半步成左弓步成弓步,右手徐徐向前推出,掌心向前,中指根部與鼻同高,左掌由膝部摟過,停于左膝旁,眼看東方地下,與身約45度。

  3、右掌向下按,左掌提起成立掌,指尖向前,掌與耳齊,腰部正直,身體重心落于左腿,右腳前進(jìn)一步,與左腳成虛步,視線不變。

  4、右腳向前半步,左腿伸直成右弓步,同時左掌向前推出,掌心幾前,中指根與鼻尖齊平,右掌摟向右膝外側(cè),貼于右膝旁,身體略向前俯,重心落于右腿,視線不變。

  5、左掌下落成立掌,右掌提起,指尖向前,與耳齊平,左腳提起向前一步,腳跟著地,腳尖翹起成虛步,身體重心落于右腿,視線不變。

  6、左腳向前移半步,右掌徐徐向前伸出成陽掌,中指根部與鼻同高。同時帶動左腿膝部前弓,右腿徐徐伸直成左弓步,左掌由膝部摟過貼于左膝旁,眼仍看東方地下,與身體約45度,身體重心落于左腿。

  7、腰向后倚,身體重心落于右腳,左腳由實(shí)變虛退回半步成虛步,同時左手上提成立掌,拇指根部對鼻尖,右手收回也成立掌,指尖貼于左腕,變成“琵琶手”,眼仍看東方地下,與身體成45度。

  第七式  手揮琵琶

  1、接前式,手腳不動,只是腰部轉(zhuǎn)向東南,視線亦隨腰部轉(zhuǎn)向東南。

  2、腰部轉(zhuǎn)向東北,左腿膝屈成弓步,左手心轉(zhuǎn)向東北,高低不變,右手心向內(nèi),指尖貼于左腕,眼看東北。

  3、腰再轉(zhuǎn)向正東,右腳趁勢上半步與左腳成平行步,左手不變,右手隨右肘略下沉,身體重心落于兩腿,眼看正東。

  第八式 上步搬攔捶

  1、接前式,左腳向前半步成左前半步成左虛步,同時雙掌徐徐下落于身體右側(cè)前方,右掌心幾上,左掌落右掌上,掌心向下,眼看正東。

  2、兩手徐徐向東方伸出,指尖向東,右指貼于左腕,左膝趁勢前屈弓步,腰微向前傾,眼看兩掌。

  3、重心后移,成左虛步,同時右手收回握成立拳,收于胯旁,左手也略收回,指尖向前,視線仍看東方。

  4、左膝前屈成弓步,同時,右拳向前打出,拳眼向上,高于肩平,腰部助拳微向前傾,左掌內(nèi)合貼于右肘內(nèi)側(cè),眼看右拳。

  第九式  加封似閉

  接前式,左掌貼肘尖旋轉(zhuǎn)到右臂外側(cè),手心貼于右肘,右臂微微高抬,眼看右拳。

  重心后移于右腿,左腳尖翹起成虛步。同時右臂稍左引,右拳隨勢展開,變?yōu)樾毙瘟⒄,指尖朝南,此時左右小臂成十字形,然后左右分開,兩小臂向上豎直,手心向內(nèi),兩肘下沉,兩臂與肩同寬,眼兼視雙手。

  第十式 倒輦猴

  1、接前式,左腿退后一步成弓步,同時左掌變成立掌向前推出,手心向外,中指根部與鼻尖齊平,右掌下落掌心向下,繞右膝貼于右膝旁,眼看東方偏下。

  2、重心落于左腿,右腳翹起成虛步,右掌徐徐上提,高與耳平,指尖向東,左掌下按,全身坐于左腿,眼看東方。

  3、右腳退后一步成左弓步,同時右裳徐徐向東方推出,掌指翹起,掌心微凸對東方,中指根與鼻尖齊平,左掌繞左膝貼于左膝外側(cè)上部,視線不變。

  4、重心后移,左腳翹起成虛步,同時左掌提起與肩齊平,指尖向東,右掌下按,掌心向下,指尖翹起,視線不變。

  5、左腳退后一步成右弓步,左掌徐徐向東推出,指尖翹起,掌心微凸,中指根與鼻尖齊平,右掌繞右膝貼于右膝旁,視線不變。

  第十一式  斜飛勢

  1、接上式,左掌徐徐向左劃弧,掌心向下,隨肘微微后撤,向下按,然后托起,變?yōu)殛栒疲菩霓D(zhuǎn)為向上托起。右掌提起先向東方,繼而捋回,與左臂成斜線。同時,腰先向左微轉(zhuǎn),然后隨左臂轉(zhuǎn)回變成側(cè)身,右腳跟為軸,腳類尖轉(zhuǎn)向東南,全身坐于右腿,眼先看左掌,后轉(zhuǎn)看右手背。

  2、左腳前上一步成斜弓步,腳尖朝東南,同時左掌向東南伸出,右掌向西南按下,肩隨左掌靠向東方,眼看右手背。


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