中老年太極拳教學(xué)策略

　　隨著全民健身運動的不斷發(fā)展，“生命在于運動”的道理越來越為人們所理解，參加體育鍛煉和關(guān)心健康的人也越來越多。中華武術(shù)源遠(yuǎn)流長，作為武術(shù)重要拳種之一的太極拳，是中國以及世界人民所喜愛的一項體育運動，也是是一項適合中老年人鍛煉的健身運動。筆者從事社會體育指導(dǎo)員多年，主要面向中老年學(xué)員進行指導(dǎo)教學(xué)。受限于文化水平、記憶力和接受新事物能力，中老年學(xué)習(xí)太極拳，要比年輕人和兒童學(xué)習(xí)起來更加困難。

　　筆者經(jīng)過多年的教學(xué)經(jīng)歷，積累了一些經(jīng)驗，簡單談?wù)勚欣夏晏珮O拳教學(xué)中一些策略。

　　一、調(diào)整教練自身心理，以學(xué)員為中心。

　　針對中老年學(xué)員基礎(chǔ)參差不齊的實際情況，教練首先要調(diào)整好自身的心理，教學(xué)中既要有統(tǒng)一連貫的教學(xué)目的，又要有區(qū)別對待的方法，要以最大的耐心和熱情對套路的動作逐一講解、示范，以學(xué)員為中心，使每位學(xué)員都有所收獲。

　　在教授時除了把太極拳的規(guī)范動作教給學(xué)員外，還要注重從理論上闡明太極拳的內(nèi)涵，要求學(xué)員在練習(xí)太極拳時，不管哪一階段，哪一步，都要注意保持“心靜”、“體松”兩個基本要領(lǐng)�！靶撵o”、“體松”是太極拳運動特點所決定的最基本的要求。所謂“心靜”是指思想集中、精神貫注，做到專心打拳�！绑w松”是指身體各部位保持運動中的自然舒展，排除緊張情緒。幫助學(xué)員掌握這兩個基本要領(lǐng)也能幫助學(xué)員更好掌握太極拳。

　　二、引導(dǎo)學(xué)生心領(lǐng)神會動作要領(lǐng)。

　　教學(xué)中以動作的含義、名稱和技擊的作用去講解，示范。演示中不僅要 “傳形”而且要“會神”。譬如：“手揮琵琶”，動作的式樣要像兩手抱著琵琶一樣； “白鶴亮翅”動作則要似白鶴舒展美麗的翅膀一樣。這樣進行誘導(dǎo)學(xué)生去想象、體會動作要領(lǐng)，開動腦筋去領(lǐng)會動作的積極意義。這樣的教法不僅使動作不斷規(guī)范，而且提高了學(xué)生學(xué)習(xí)的興趣。

　　三、運用順口溜幫助記憶。

　　用一些易懂易記的口訣或順口溜去增強學(xué)生對動作的記憶比較有效。譬如：講到太極拳的意識，可用“內(nèi)固精神，外示安逸，神舒體靜，刻刻在心”或提示“耳不旁聽，目不斜視，意守丹田”。講到呼吸時，要提醒學(xué)生心平運氣，即“刻刻留心在腰間，腹內(nèi)松凈氣騰熱”。對身法的要求則可用“含胸拔背，沉肩垂肘，氣沉丹田”。動作運行中，則要求“邁步如貓行，運動如抽絲”。太極拳的整個過程則要求“行如流水，連綿不斷，猶如大海，滔滔不絕”。

　　此外，還可用精練的語言去提醒學(xué)生，譬如“起勢”動作，可用“兩臂徐徐向上伸，似拉皮筋往上撐”；下落時可用“似按氣球入水中，用意行走不用力”，要求上體自然正直時，可用，“仿佛頭頂一碗水，左右行進不偏離”。

　　四、分解教法與完整動作交替使用。

　　由于初學(xué)太極拳的人常常感到顧了手顧不了腳，顧了四肢又顧不了軀干，因而感到不易掌握。針對初學(xué)者的困難和特點把太極拳的動作分解為幾動配以相應(yīng)的口令來進行教學(xué)效果比較好。分解教法的作用在于使學(xué)生了解動作的細(xì)節(jié)，較快地掌握動作整體，但分解中必須與整體動作結(jié)合使用，不然就會導(dǎo)致動作不連貫、不均勻，出現(xiàn)脫節(jié)的現(xiàn)象。所以開始階段側(cè)重運用分解教法，譬如簡化24式太極拳，“起勢”可以分解為三個動作：1、重心移到右腿，左腳尖點地。2、兩腳開立，與肩同寬。3、重心下沉。

　　又如“野馬分鬃”可分解為十三個動作。通過分解教法，就會使學(xué)習(xí)進度大大提高。但要切記分解教學(xué)后,必須適時帶領(lǐng)學(xué)生進行完整練習(xí)，逐漸減少動作分解的痕跡，加強動作的連貫性。

　　五、不斷復(fù)習(xí)強化、加深印象。

　　在開講新套路課程的過程中，每節(jié)課都會新學(xué)動作，但很多中老年學(xué)員在下次課過來時都忘記了新學(xué)的動作。所以在教學(xué)中，要將每次新教的動作不斷復(fù)習(xí)強化，每次下課之前和下一節(jié)課開始前，都對新學(xué)動作進行鞏固強化，便于加強學(xué)員的自信心。避免學(xué)員感到“難學(xué)”，并且學(xué)會后又“忘得快”，從而失去學(xué)習(xí)的興趣

　　六、在班里培養(yǎng)幾名基礎(chǔ)好、接受能力強的學(xué)員，擔(dān)任標(biāo)兵。

　　標(biāo)兵在教練統(tǒng)一指揮下站位，教師在前面喊口令進行指揮，并隨時提醒“標(biāo)兵”動作。這樣，不論方向怎樣變換，學(xué)員們都能看到“標(biāo)兵”的動作，加快了全班學(xué)員掌握套路的速度，同時激發(fā)了學(xué)員學(xué)習(xí)情緒，激勵每位學(xué)員爭做“標(biāo)兵”。

　　以上是本人對太極拳教學(xué)的幾點體會。認(rèn)為只有從學(xué)員特點上正確把握，從教學(xué)策略上正確把握，才能使中老年學(xué)員更好更快的學(xué)好學(xué)會太極拳。

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