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關(guān)于練習(xí)太極功夫詳解及太極拳功夫練習(xí)的方法
太極拳功夫被現(xiàn)代人一致認(rèn)為是養(yǎng)生的最佳方式，不但易于身體健康，而且還易于延年益壽，同時(shí)對自身的精神領(lǐng)域也有促進(jìn)的作用。太極拳譜市面上及網(wǎng)上都有，但對于沒有人指導(dǎo)的情況下，通過太極拳譜練習(xí)太極拳的功夫是諸多人想要知道的!
太極拳譜指導(dǎo)太極拳功夫練習(xí)的方法是什么
領(lǐng)會練太極的精氣神
太極拳功夫之所以備受歡迎主要是因?yàn)樗木珰馍瘢簿褪撬^的神意氣，這種主要是練習(xí)自身的內(nèi)氣，來強(qiáng)化意念。在練習(xí)的過程中只有做到相忘的境界，從而促使天人合一，才能使自身的與自然相和諧，這時(shí)渾身輕松，達(dá)到修身養(yǎng)性的目的。
從基本的拳架開始練起
練習(xí)太極拳首先要從拳架開始，主要是以鍛煉身體為目的，同時(shí)身體的舒展也要優(yōu)美，這處于初學(xué)的狀態(tài)，只有打好最基本的聯(lián)練習(xí)才能展開之后的練習(xí)。
太極拳需要注意層次練習(xí)
自身的意念加強(qiáng)之后就開始進(jìn)行太極拳的練習(xí)，這種拳法的練習(xí)分為多層，不可跳層練習(xí)，只有一步一步的推進(jìn)練習(xí)，基本功才能扎實(shí)，且增強(qiáng)對太極拳之后層次的練習(xí)打下基礎(chǔ)，這就是所謂的一步一個(gè)腳印。每一個(gè)基礎(chǔ)都是要付出努力與汗水，從而更加領(lǐng)會太極拳所包含的意義。
練太極的推手力度要注意
常見人在練太極拳最主要的動(dòng)作就是推手，練習(xí)推手的技巧及力度要注意的方法是較多的，其中的松肩、松腰、松胯，如何沉肩墜肘等都是要知道的，在練這些動(dòng)作的同時(shí)，周身的力度及丹田運(yùn)行的技巧也是要注意，所以練習(xí)推手相當(dāng)重要。
太極拳的聯(lián)系不單單只是看拳譜，還需要自身的領(lǐng)悟能力，對于拳譜上的文字一定要理解透徹，這樣才能使拳與人合二為一，達(dá)到練拳的最高境界。
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仔細(xì)觀察周邊練太極的人群，其男性居多，這就導(dǎo)致人們認(rèn)為太極應(yīng)該是男性的專屬，其實(shí)女性也是可以練，至于女性練太極拳會給自身的帶來怎樣的影響，想必各位女性朋友已經(jīng)迫不及待地想知道了!
女人練太極可養(yǎng)心
生活、工作等易使女性煩惱不斷，其只有多利用看書、聽音樂、瑜伽等才能起到去煩惱的同時(shí)達(dá)到修身養(yǎng)性的目的，除此之外還可以在平時(shí)練練太極拳。因?yàn)樘珮O講究的是靜，以靜制動(dòng)，使人平心靜氣，消除塵世的浮躁，從而使女性更加?jì)轨o優(yōu)雅、淡定從容。
想要自身更有氣質(zhì)可練太極拳
女性崇尚自身氣質(zhì)的培養(yǎng)，所以在閱讀大量書籍的同時(shí)也進(jìn)行身體方面的鍛煉，其實(shí)練習(xí)太極拳就是很不錯(cuò)的選擇。氣質(zhì)的培養(yǎng)首先是從人的形體上改變，自身柔韌性加強(qiáng)，且協(xié)調(diào)性也要得到提高，以端正的姿態(tài)行走，人看起來更有精神、氣質(zhì)。
為何太極拳可使女性有氣質(zhì)
女性練太極拳可以培養(yǎng)自身的氣質(zhì)，是因?yàn)樘珮O拳主要針對的是全身關(guān)節(jié)，其以腰圍樞紐，強(qiáng)身健體的同時(shí)可以利關(guān)節(jié)、實(shí)臟器、通血脈，無論是形體還是面部肌膚，人看起來都是非常不錯(cuò)的。
想要美麗容顏可練太極拳
太極拳注重人體內(nèi)部的調(diào)節(jié)從而使人的氣血足且通暢，這樣加快身體的新陳代謝，起到促進(jìn)體內(nèi)排毒的功效，女性的面部肌膚也會越來越好，至于面部的痘痘、斑點(diǎn)等肌膚問題也會逐漸消失，所以，練太極拳使肌膚變好也是可以。
勤練太極拳可起到塑身的效果
女性塑身的方法有諸多，如節(jié)食、穿塑身衣、吃減肥藥、運(yùn)動(dòng)等，除此之外可以多練太極拳，因?yàn)樗且环N柔和性運(yùn)動(dòng)，主要以腰部為軸，從而活動(dòng)筋骨的同時(shí)使女性的身材更加勻稱、靈活，身材比例也就越接近完美值，這時(shí)女性自身的自信也就越來越高，所以女性不妨嘗試!
太極拳看似適合男性做，其實(shí)女性也是可以做的，對于女性而言，經(jīng)常練習(xí)太極拳不但可以起到強(qiáng)身健體的作用，而且對于肌膚及形體的好處都是較多的，至于為何起到這些作用，在上文中都有為大家一一講解到。所以，想要練太極拳修身養(yǎng)性、護(hù)膚的女性可以每天抽出部分時(shí)間練習(xí)它!
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太極拳是一項(xiàng)老少皆宜的健身運(yùn)動(dòng)，很多人喜歡練習(xí)太極拳，不過有一部分人是不宜練習(xí)太極拳的，今天小編給大家介紹的就是中老年人膝蓋痛是不能練習(xí)太極拳，大家可以來了解一下哦!
中老年人膝蓋痛 不宜練太極拳
隨著年齡增長，老年人膝關(guān)節(jié)產(chǎn)生退行性變化，因此鍛煉一定要適度，應(yīng)符合中老年人的生理特點(diǎn)。
有膝關(guān)節(jié)問題的老年人盡量不要練習(xí)下蹲，如果必須下蹲，應(yīng)注意速度，并盡量用手來支撐�；加邢ス切躁P(guān)節(jié)炎的老人，建議多參加一些對關(guān)節(jié)損害小的活動(dòng)，比如游泳。此外，要經(jīng)常改換坐姿，不要讓膝關(guān)節(jié)長期固定在一個(gè)位置。還要注意保暖，不讓冷風(fēng)直吹膝關(guān)節(jié)。
專家解釋說，太極拳標(biāo)志動(dòng)作是馬步蹲襠。有資料顯示，人體屈膝30度，膝關(guān)節(jié)承受壓力和體重相等;屈膝60度，膝關(guān)節(jié)壓力為體重4倍;屈膝90度，所承受的壓力是體重6倍。
膝關(guān)節(jié)如長期處于緊張和負(fù)重狀態(tài)，可引起膝關(guān)節(jié)疼痛，加速關(guān)節(jié)軟骨的磨損。
頭痛患者練習(xí)太極拳
根據(jù)美國加利福尼亞大學(xué)洛杉磯分校日前公布的一項(xiàng)研究報(bào)告，練習(xí)太極拳有助于減輕成年人緊張性頭痛癥狀，并可增強(qiáng)患者身體一些方面的機(jī)能。
報(bào)告說，研究人員組織緊張性頭痛患者進(jìn)行為期15周的太極拳練習(xí)。經(jīng)過練習(xí)，這些患者的頭痛癥狀有所緩解�？蒲腥藛T在對練習(xí)者的身體各項(xiàng)功能進(jìn)行測試后發(fā)現(xiàn)，患者的體力、社交能力以及精神狀態(tài)等方面也有了很大改善。
研究人員說，精神過度緊張和壓力是引起緊張性頭痛的主要原因之一。太極拳是一種靜中有動(dòng)、令人放松的運(yùn)動(dòng)，能夠有效地調(diào)節(jié)人們的身心和諧。練習(xí)太極拳可以提高練習(xí)者全身各系統(tǒng)器官的機(jī)能，增強(qiáng)體質(zhì)，達(dá)到有病治病、健身防病的作用。
科研人員指出，這一結(jié)論符合醫(yī)學(xué)理論。練習(xí)太極拳要求心靜和注意力集中，動(dòng)作需要完整，由眼神到上肢、軀干、下肢，上下照顧，前后連貫，這就需要練習(xí)者有良好的支配和平衡能力。在練習(xí)太極拳的過程中，中樞神經(jīng)系統(tǒng)和身體的其他系統(tǒng)可以得到很好的鍛煉。
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