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太極拳的調息法方法
調息，就是主動地、自覺地調整和控制呼吸，以改變它的頻率、節(jié)律、深度等，并使之逐步達到練功要求和目的。下面由小編為大家整理的太極拳的調息法方法，歡迎大家閱讀瀏覽！
（一）自然調息法
自然調息法是練習太極拳初級的呼吸方法。接近正常人的呼吸方法。又稱混合式調息法。呼吸不隨意識和動作的改變而改變。自然調息法就是不要過分注意呼吸和拳架動作的配合問題，在做好拳勢動作基礎上。呼吸以自然、舒服為宜，你覺得舒服了。就對了。長此以往，呼吸自然就和動作配合上了。這實際上是以動作來調節(jié)呼吸。這種辦法的前提是動作要準確，要合乎規(guī)格。要規(guī)范，對動作要求比較高。在學習太極拳的初級階段特別提倡自然調息法。
因為自然調息法是使人們在練習過程中不加任何勉強或干擾的呼吸形式，練習者是為了記住太極拳的動作規(guī)格、路線、方法和要領，已無法在人體生理方面再做任何要求，在練習過程中只能獲得一種感性認識，對運動技能的內在規(guī)律并不完全理解，做動作時人體表現出停頓。不能起到節(jié)節(jié)貫串。相連不斷。一氣呵成和用意不用拙力的效果。所以在練習太極拳的初期。自然呼吸法是不可缺少的一部分，它將是形成腹式呼吸的基礎。
（二）逆式調息法
逆式調息法是包括練習太極拳在內的武術、氣功的主要呼吸方法。即在呼吸時橫隔膜肌收縮，腹部隨之起伏，是以隔肌活動為主的呼吸方式。從太極拳的生理特征來說。逆式調息能加深和加大肺活量。也是這種呼吸方式。才能表現出太極拳的柔、勻、細、長。在動作配合上才能協調。在太極拳運動過程中所采用的氣沉丹田，內外結合，纏繞運動，舒暢經絡等。都是通過腹部逆式呼吸來完成的調息練習方法。腹部是“丹田”所在，練習時在身體端正的基礎上”意在丹田”。通過意識導引呼吸。將氣緩慢地傳送到腹部臍下。使腹部任其自然的起伏鼓蕩。在充實飽滿的狀態(tài)下腹肌向四周產生緊張內裹之勢。
太極拳是以腹部的松弛起到轉換重心和傳遞勁力的作用，也正因為采用這種腹式運動方式。使呼吸更加深長、自然、勻細，并且通過意識將氣徐徐吞吐，使呼吸方式符合動作運動的規(guī)律，而在運動生理學中還說到，腹式呼吸的吸氧量大。并且在呼吸中有加深氣息的深長作用。這對太極拳運動在沉穩(wěn)的基礎上，促進呼吸達到柔、勻、細、長起到一定的作用。逆式調息法是練習太極拳最常用的呼吸方式。
（三）胸式調息法
這是練習太極拳時一種特殊的呼吸方法。這種呼吸的生理過程是胸和肋向外向上擴張，同時兩肩也向上抬升以幫助胸廓擴張，外界空氣便壓入肺內而完成吸氣，然后胸肋復還原位，兩肩下沉使胸廓縮小，肺內儲氣便排出體外而完成呼氣。在練習太極時，要求練習者做到氣沉丹田，含胸拔背，沉肩墜肘等，那么，胸式調息法會無意識使胸廓緊張。外表會出現雙肩上聳、腹肌緊縮、頸項僵硬。在動作中就不能達到含胸拔背和沉肩墜肘的要求。特別是在太極推手中。為了起到”引進落空”和“瞬間轉化”的作用，就應當采用胸式調息法，利用胸部開合、提沉，起到以胸化勁的效果。
（四）技擊調息法
這是技擊時采用的主要調息形式。在運動過程中，根據動作要求和技擊時的情景。利用呼吸機能的短促吸氣和呼氣，使呼吸在發(fā)勁時產生“哼哈”二聲。在太極拳運動中采用這種發(fā)聲來協助人體的各種發(fā)力動作，特別是在太極拳的技擊運動中，盡管都采用以四兩撥千斤的柔化方式為主，但是也有很多發(fā)勁動作。
為了使勁發(fā)得有滲透力，發(fā)聲是一種最好的方法。呼吸中的發(fā)聲能使人體的肌肉得到快速的收縮與舒張，具有較高彈性，還能使肌體得到放松。通過練習可以使人體內的意氣得到調整。練習太極拳時能起到以氣催力，以聲助威的功效。比如在陳式和楊式太極拳中有“噓、呵、曬、吹、呼”五音。在武式太極拳中有“棚、業(yè)、噫、咳、呼、吭、呵、哈“八音。調息中有了這種輔助聲音，就表明呼吸與動作已經密切配合，并提高了內勁的運用。由于有了這種聲音的輔助。使呼氣中的動作就更顯得自然而沉著，使吸氣中的動作就更顯得自然和輕靈，從而使肢體的活動無形中貫注了一種內在的力量。
（五）化境胎息法
這是練習太極拳達到爐火純青、登峰造極、煉虛還道之化境所使用的方法�；程ハ⒎ㄓ址Q”臍呼吸”、“丹田呼吸”。像嬰兒一樣用臍呼吸。達到“吸氣綿綿呼氣微微。虛極靜篤。神凝氣結。心愈定而息愈微”。中醫(yī)和氣功界的人都知道“萬物皆有氣”。人體的各個部位時刻都存在氣化運動，都可以與身外的大氣相通。在物理學和化學等現代學科來說。其實就是熱分子運動。
練功有素的人，在一定的時間內，可以相對地停止肺部呼吸，而依靠丹田呼吸和體呼吸（即通過毛竅呼吸來實現熱分子運動）來維持生命。
練辟谷進入胎息的人。在很大程度上也是依靠丹田呼吸和毛竅呼吸。吸進大自然中的營養(yǎng)物質而維持生命。正如《抱樸子釋滯》：“得胎息者，能不以口鼻噓吸，如在胞胎之中�！笨诒侵皇呛粑T戶。丹田為氣之本源。圣人下手之處，收藏真一所居，故日胎息。其本質是練習太極拳時通過意念導引的一種高度柔和的逆式調息法的最高階段。正如《云笈七簽》日：’人能依嬰兒在母腹中，自服內氣。握固守一。是名胎息”。
太極拳知識解答
太極拳的運動特點：中正安舒、輕靈圓活、松柔慢勻、開合有序、剛柔相濟，動如“行云流水，連綿不斷”這種運動即自然又高雅，可親身體會到音樂的韻律，哲學的內涵，美的造型，詩的意境。在高級的享受中，使疾病消失，使身心健康。現在說說太極拳的主要名詞：
1、 什么叫“太極拳”?
解：第一要以靜制動;第二要以柔克剛;第三要以慢勝快;第四要以寡御眾。違背這四個原則就不是太極拳。
2、 什么叫“太極”?
解：太極始于無極，分兩儀。由兩儀分三才，由三才顯四像，演變八卦。依據“易經”陰陽之理、中醫(yī)經絡學、導引、吐納綜合地創(chuàng)造一套有陰陽性質、剛柔相濟、快慢相間、松活彈抖、符合人體結構、大自然運轉規(guī)律的一種拳術，古人稱為“太極”。
3、 什么叫“陰陽”?
解：陰陽按太極拳講，“虛為陰，實為陽”。虛手、虛腳為陰;實手實腳為陽;合為陰、開為陽;柔為陰、剛為陽。陰陽對立統(tǒng)一，缺一不可，二者互相轉化，互為陰陽。
4、 什么叫十三勢?
解：十三勢分為“八法”、“五行”�！鞍朔ā笔侵福簰�、履、擠、按、采、挒、肘、靠�！拔逍小保哼M、退、顧、定、盼。
5、 什么叫“內三合”?“外三合?
解：“內三合”“外三合”統(tǒng)稱“六合”。
“內三合”——心與意合;意與氣合;氣與力合。
“外三合”——手與腳合;肘與膝合;肩與胯合。
6、 什么叫內纏?什么叫外纏?
解：內纏——以手往里纏，大拇指領勁：一、二、三、四、五，以手領肘，以肘領肩，以肩領腰。
外纏——以手往外旋轉，小指領勁，一、二、三、四、五，以腰催肩，以肩催肘，以肘催手。
7、 什么叫三節(jié)?
解：總體來講，頭為上節(jié)，腰為中節(jié)，腿為下節(jié)。
分開來講：頭部——額為上節(jié)，鼻為中節(jié)，口為下節(jié)。
身部——胸為上節(jié)，腹為中節(jié)，丹田為下節(jié)。
腿部——胯為上節(jié)，膝為中節(jié)，腳為下節(jié)。
臂部——腰為上節(jié)，肘為中節(jié)，手為下節(jié)。
手部——腕為上節(jié)，掌為中節(jié)，指為下節(jié)。
上節(jié)不明，無依無宗;中節(jié)不明，滿腔是空;下節(jié)不明，顛覆必生。
8、 什么叫四梢?
解：發(fā)為血之梢;舌為肉之梢;齒為骨之梢;指甲為筋梢知識解答大全。
9、 什么叫六進?
解：既知三合，猶有六進。
頭：為六陽之首，而為周身之主，五官百骸莫不體為向背，頭不可不進也。
手：為先鋒，根基在腳，腳不進，則手卻不前，手進腳也進也。
氣：聚于腕，機關在腰，腰不進則氣餒而不實。腰貴于進者也。
意：貫周身，運動在步，步不進而意則索然無能為矣，必取進也。
上左必進右，上右必進左，共為六進。
10、 什么叫三才?
解：三才者，“精、氣、神”也。神者心中之神，精者腎中之水，氣者心腎之中氣也。三才者，“天、地、人”也。上天下地人居中，人為三才之中氣，為萬物之最靈也。
11、 什么叫剛柔?
解：拳術之用，氣與勢而已。然氣有強有弱，勢有剛有柔。氣強者取勢之剛，氣弱者取勢之柔，剛者以千鈞之力而拒百鈞;柔者以百鈞之力而破千鈞，尚力尚巧，剛柔之分也。
用剛不可無柔，無柔剛環(huán)繞不速。用柔不可無剛，無剛則催逼不捷。取剛柔相濟為妙。
12、 什么叫五臟?
解：心、肝、脾、肺、腎為五臟也。中者為心，窩者為肺，骨者露之處為腎，筋之聯處為肝，肉之厚處為脾。想其意，心如猛，肝如箭，脾之力大無窮，肺經之位最靈變，腎氣之動快如火。
13、 什么叫九竅?
解：手臂有三節(jié)三竅：勞宮穴為梢之竅;曲池穴為中節(jié)竅;肩井穴為根節(jié)竅。
身體中部有三節(jié)三竅：上丹田是梢節(jié)竅;中丹田為中節(jié)稍;下丹田為根節(jié)竅。
腿有三節(jié)三竅：涌泉穴為梢節(jié)竅;陽陵泉為中節(jié)梢;環(huán)跳穴為根節(jié)竅。
14、 什么叫十八球?
解：周身十八球是指人體十八個關節(jié)：兩肩、兩肘、兩腕、兩胯、兩膝、兩臂、頸部、胸部、腰部、腹部。
15、 什么叫纏絲勁?
解：就是用心、用意想著上下螺旋纏繞，內氣纏繞于肌膚之中，中氣貫通于骨髓之中，在纏繞中運中氣。
16、 丹田在哪里?
解：中心丹田是指中丹田，在人體正中央，肚臍深處神闕穴內。中丹田之后為后丹田即命門穴，中丹田之下為下丹田即會陰穴深處;中丹田之上為上丹田即兩眉正中深處視竅穴內。上丹田為天門，下丹田為地戶。天門主神，地戶藏精，氣海蘊氣，出入在命門，運化在神闋。
17、 什么叫三寶?
解：天地間各有三寶。天三寶為日、月、星;地三寶為水、火、土。人有三寶為精、氣、神也。人身三寶損則多病，耗盡則亡。精氣神足則身健。
18、 什么叫四正手?什么叫四偶手?
解：棚、履、擠、按為四正手。采、挒、肘、靠為四偶手。
19、 什么叫虛領頂勁?
解：要知虛領頂勁必知百會穴。百會穴在頭頂正中央望下一指半的地方。練拳時百會穴要微微上領，下鄂微內收，保持頭部中正，不偏不倚，不前不后。頭部有上旋之感覺。這就叫虛領頂勁。
20、 什么叫松肩?
解：只要用意去想肩的“肩井穴”放松，自然就行了。
21、 什么叫含胸?
解：用意去想胸膛的兩乳地方有下沉之感氣沉丹田便可。
22、 什么叫沉肘?
解：用意去想肘的突出部位“曲池穴”放松就行了。
23、 什么叫曲膝?
解：膝的后筋骨不拉緊放松即可。
24、 什么叫松胯?
解：用意去想胯根窩放松，像坐椅子一樣即可
25、 什么叫松腰?
解：要想松腰，把腹部略微收一點即可。
26、 什么叫塌背?
解：在百會穴虛領頂勁的前提下，會陰下沉，腰脊拔長形成上下對拉，塌背姿勢句出現了。
怎么才能練出太極拳中所要求的“弓子”一是開肩，二是拔身，三是坐胯。
肩開臂沉撐，身拔腰拉伸，坐胯膝堅挺�？偟囊笫牵何查傊姓褙烅�，頭領足蹬中間空，兩肩松沉臂圓撐。具備上述要求，則“五弓”備矣.
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