- 相關推薦
太極劍訓練方法
太極劍法以手中的劍為武器，匯集陰陽兩極之氣，無論劍之輕重，都可以遠近收縮自如。下面小編來給大家介紹太極劍訓練方法，希望對大家有幫助!
一、初級階段
在初級階段要求做到劍法清楚，動作正確，動作基本連貫。
1、劍法清楚動作正確
演練太極劍，首先要明白各種劍法的特點、要求和動作要領，以及劍法之間的區(qū)別。初練時，最好要根據(jù)動作名稱來練習。
2、動作基本連貫
要做到動作基本連貫，就需要掌握每次劍法之間的銜接動作。
二、提高階段
提高階段要求：劍法準確、動作協(xié)調;松沉自然、勁力順達;速度適宜、節(jié)奏明顯;連綿不斷、瀟灑飄逸;雖無對手，勝對強敵;各家風采、風格突出。
1、劍法準確、動作協(xié)調
在初級階段只要求做到劍法清楚、動作正確;而在提高階段則要求劍法準確，不僅要懂劍法，而且要明劍理。
劍法動作比較復雜，對人體的協(xié)調性要求很高，協(xié)調是美的基礎，也是提高勁力的基礎，怎樣才能作到協(xié)調呢?
①全身放松：全身放松，以便于協(xié)調;
�、谝匝鼮檩S：以腰為軸，通過腰的轉動帶動身體的其它部位就容易協(xié)調;
③劍指配臺：演練太極劍時，要求明白劍提的作用、動作路線，劍指與劍一開一合、配合默契、自然協(xié)調;
�、芴搶嵎謺r：演練太極劍時，還要求注意心的變化，上步時，開始重心先不變，先虛步上步，然后重心才慢慢變換到下一個動作，重心的變換與定式動作同時到位，要求協(xié)調。演練時感到不協(xié)調、發(fā)力不順達，就要檢查上下肢動作配合是否合適;腰的轉動與四肢的動作是否配合：劍法的規(guī)格與動作的線路對不對;加速度的時機是不是得當?shù)取?/p>
2、松沉自然、勁力順達
要求松腰沉跨、動作沉穩(wěn);劍法的勁力準確、協(xié)調;力從腰出，貫至臂腕。
3、速度適宜、節(jié)奏明顯
開始時速度不宜過快，主要弄清動作路線，注意姿勢的正確性，以后待動作熟練后可加快速度，同時注意太極劍的節(jié)奏，這種節(jié)奏就是太極劍動作的剛柔相濟、忽高忽低;勁力的輕重緩急、有大有小;速度的快慢相間所表現(xiàn)出的一種韻律。演練武當太極劍時尤其要注意快慢相間，演練競賽套路時可先按照相應音樂掌握速度。
4、連綿不斷、瀟灑飄逸
在初級階段要求動作基本連貫，在提高階段則要求連綿不斷、瀟灑飄逸。這就需要精心研究每個動作之間的銜接，其要領是用好腰勁，注意啟承開合的微小動作。
5、雖無對手、勝對強敵
太極劍是武術器械類的一種，是百兵之君，有極強的攻防含義，所以，每個動作所用的劍法的技擊作用是什么?都要搞清楚、深研究，平時雖然是單人演練，但要有強烈的攻防意思。
6、各家風采、風格突出
各式太極劍有各自的風格、特點，每個人也有自己的風格;演練時要把握住各式的特點，發(fā)揚自己的風格，演練競賽套路時要注意動作規(guī)格要求，盡量舒展大方。
三、初練太極劍時容易出現(xiàn)的毛病
1、劍法區(qū)分不開
劍法不對，有些劍法區(qū)分不開，要注意以下容易混淆的劍法：點劍與劈劍;攔劍與掃劍;撩劍與掃劍;刺劍與捧劍。
2、身體上下起伏
演練太極劍與太極拳一樣，身體不能上下起伏，更不能站直練。年紀大的人可以資式高些，但步型要符合要求。
3、劍不走立圓
演練太極劍時，掛劍和撩劍應貼身走立圓，很多人未做到。其原因是對劍法動作走的路線不清楚，或轉腰不夠。
4、劍指用法不清楚
初學太極劍的人，劍指不知道放在哪里，走的路線不對，其原因是對劍指的作用和走的路線不清楚，劍提一般用于催勁、領勁或與劍一開一合協(xié)調相配。
5、不協(xié)調、不連貫
協(xié)調和連貫是演練太極劍的基本要求，演練太極劍的要在這方面深下功夫。
6、腋下不空
演練太極劍與太極拳一樣，腋下要空，例如，捧劍手不能太直，手應捧圓。
7、握劍太緊
演練太極劍時，握劍要松，手腕才靈活，以便于很好地完成各種劍法的動作。
8、眼向下看
演練太極劍時，眼應隨劍走或目視前方、對方，初學太極劍的人不要養(yǎng)成眼向下看的壞毛病。
四、手眼身法步
1、手型、劍指
1)劍指的正確姿勢
�、僦惺持干熘辈n，向手背方向翹曲。
②母指壓在無名指和小指的指甲上，撐圓。
2)劍指的作用
①領勁例：平帶、攔劍、云劍等。
②催勁例：獨立上刺、平帶等。
�、塾脛χ钢苯庸魧Ψ�。
�、芘c劍配合協(xié)調，平衡動作。
2、手法
�、僖话銖挠铱杞�(jīng)左胯至頭上左側前。
②護于手腕催勁。
�、垡匝鼛觿χ割I勁。
�、芏ㄊ剑簞χ钢赶蚯胺剑瑒χ概c手臂成一字、劍指于手腕、劍指置于頭上左側前。
3、眼法
�、俣ㄊ窖劭辞胺交蚩磩�、劍指。
②動作變化時隨身體轉動要做到精神貫注、勢動神隨、神態(tài)自然。
4、身型
太極劍同太極拳身型一樣，從頭部到膝部要注意以下要求：
虛領頂勁——頭部，上頂頦收、不可僵挺、不可偏歪、不可搖晃，頸部，肌肉放松、不可緊張、不可前伸、不可歪斜。
沉肩附肘——肩部，保持松沉，不可聳肩，不可外張，不可內扣。肘部，自然下附，不可僵直，不可外翻，不可揚起。
含胸拔背——胸部，舒松自然，不可外挺，不可內縮，不可僵直。背部，舒展拔伸，不可緊張，不可弓背，不可歪斜。
松腰沒胯——腰部，自然放松，不可僵硬，不可前挺，不可后弓�？璨�，松沉正直，不可突跨，不可歪斜，不可晃搖。
收臀開膝——臀部，收斂縮正，不可突臀，不可歪斜，不可搖罷。
膝部，自然開活，不可僵直，不過腳尖，不可歪斜。
5、身法
同太極拳，要端正自然，不偏不倚，舒展大方，旋轉松活，不忽起忽落，動作要以腰為軸，帶動上下，完整貫串。
6、步型
有并步、弓步、虛步、仆步、丁步、歇步、獨立步、平行步、叉步等。
7、步法
同太極拳，有上步、退步、撤步、蓋步、插步、跳步、行步、擺步、扣步、輾步等，轉換進退虛實分明，輕靈穩(wěn)健，前進時，腳跟先著地，后退時，前腳掌先著地，不可重滯突然，重心移動平穩(wěn)、均勻，清楚，兩腳距離和跨度要適當，腳掌和腳跟碾轉要合度，膝部要松活自然，不可僵挺。
8、腿法
有蹬腳、分腳、擺腿、震腳、后舉腿等。要求支撐穩(wěn)定，膝關節(jié)不可僵挺，上體維持中正，不可前俯后仰，或左右歪斜。
9、劍法要求
要求劍法清楚，勁力順達，力點準確，身劍協(xié)調，方法正確。演練太極劍時要求懂劍法、明劍理，做動作要明白劍法和劍法之間的區(qū)別。初學太極劍的人，容易混淆。
五、劍法
1、點劍
�、賱幼鳎和蟛糠潘�，突然屈腕上提.
�、诹c：劍尖.
③勁力：從腰經(jīng)肩到臂貫至腕.
�、芤c：松腕蓄勁、肘微屈微上提、肩下沉。
⑤眼看：劍尖。
2、刺劍
①動作：劍尖向一個方向動作，直取對方。臂由屈而伸，與劍成一直線。
�、诹c：劍尖。
�、蹌帕Γ簭难�(jīng)肩到大臂貫至小臂。
�、芤c：用腰勁、肘屈大小臂角度由小變大。
⑤眼看：劍尖所刺目標。
3、劈劍
�、賱幼鳎毫�，劍與臂成一直線，從上向下用力運動。
�、诹c：劍下刀。
�、蹌帕Γ簭难�(jīng)肩到臂。
�、芤c：用腰勁。
�、菅劭矗簞θ兴繕�。
4、掛劍
�、賱幼鳎簞夂蠊矗τ汕跋蚝笊戏交蚝笙路礁耖_對方的進攻。
�、诹c：劍刃前部。
③勁力：從腰經(jīng)肩到臂貫至腕。
�、芤c：含胸，轉腰，劍貼身走立圓。
�、菅劭矗簞狻�
5、撩劍
①動作：立劍由后前上方撩出，撩出對方的進攻。
�、诹c：劍刃前部。
�、蹌帕Γ簭难�(jīng)肩貫至臂。
�、芤c：含胸、轉胸，劍貼身走立圓。
�、菅劭矗簞�、對方目標。
6、云劍
①動作：平劍在頭前上方或頭頂平圓環(huán)繞，用以拔開對方的進攻。
�、诹c：劍刃。
�、蹌帕Γ簭难�(jīng)肩到臂貫至腕。
�、芤c：微仰頭，劍略靠近頭，不超過頭后部;繞環(huán)要平，以腕為軸，翻腕要松，用腰勁。
�、菅劭矗簞�。
7、抹劍
①動作：平劍由左向右或由右向左領帶。
②力點：劍刃，順劍滑動。
�、蹌帕Γ簭难�(jīng)肩到臂貫至腕。
�、芤c：用腰，協(xié)調。
8、帶劍
�、賱幼鳎浩絼τ汕跋騻群蠓匠榛�。
②力點：劍刃。
�、蹌帕Γ簭难�(jīng)肩到臂貫至腕。
�、芤c：先前送，后翻腕劃孤回抽。
9、崩劍
�、賱幼鳎毫τ脛θ屑舛讼蛏宵c啄。
�、诹c：劍刃尖端
�、蹌帕Γ簭难�(jīng)肩到臂貫至腕。
�、芤c：腕突然下沉。
10、絞劍
�、賱幼鳎浩絼κ箘忭槙r針或逆時針方向環(huán)繞劃小立圓圈。
�、诹c：劍刃前部。
�、蹌帕Γ簭难�(jīng)肩到臂貫至腕。
�、芤c：腕松、協(xié)調、腰勁帶。劃立圓圈不宜過大。
11、架劍、托劍
�、賱幼鳎毫ο蛏贤衅穑哂陬^部。
②力點：劍刃。
�、垩垡暎呵胺健�
�、芤c：劍身要平，叉步或上步與繞劍要同時，劍貼身走立圓， 動作要與腰的轉動相配合。向上托劍時，注意與武當太極的分腳領劍世別開來。
12、截劍
�、賱幼鳎毫蚱絼τ脛θ星袛�，陰埠截對方，劍身成斜線。
②力點：劍刃前部。
�、蹌帕Γ簭难�(jīng)肩到臂貫至腕。
�、芤c：腕用橫向力，注意用腰勁。
13、抽劍
�、賱幼鳎毫τ汕跋蚝笊戏交蚝笙路絼澒鲁榛亍�
�、诹c：沿劍刃滑動。
③要點：松腰，肩松沉，協(xié)調，腰勁帶;劍不要太貼身，手抱圓。
14、穿劍
①動作：立劍可平劍使劍尖沿腿、臂或身體同方向穿出。
�、诹c：劍尖。
�、垡c：松腰，穿劍的動作與步行，腰的轉動要協(xié)調。
15、提劍
①動作：立劍或平劍屈腕向上提拉劍把使劍尖向下。
②力點：劍柄。
�、蹌帕Γ簭难�(jīng)肩到臂貫至腕。
�、芤c：用腰、協(xié)調。
16、捧劍、抱劍
①動作：立劍或平劍兩手體前相合捧。
②要點：松腰，劍不要太貼身，手抱圓。
17、掃劍
�、賱幼鳎浩絼κ箘ο蜃蟆⑾蛴覔]擺。
�、诹c：劍刃。
�、垡c：用腰力，劍與臂成一直線，步法與手法要協(xié)調、與腰的轉動要協(xié)調。
18、斬劍
�、賱幼鳎浩絼κ箘ο蜃蟆⑾蛴覔]擺。
②力點：劍刃。
�、垡c：劍與臂成一直線，步法與手法與腰的轉動要協(xié)調，用腰帶動臂，橫向力。
19、攔劍
�、賱幼鳎毫π毕蛏戏酵屑堋�
�、诹c：在劍刃中后部。
�、蹌帕Γ簭难�(jīng)肩到臂貫至腕。
�、芤c：用腰、協(xié)調，劍尖微斜向中。
20、削劍
①動作：平劍，自異側下方經(jīng)胸向同側前上方，劍尖略高于頭。
�、诹c：劍刃。
21、腕花
�、賱幼鳎阂酝鬄檩S使劍在臂的內側或外側繞立圓。
�、谝c：松握劍，腕放松，劍繞環(huán)時成立圓，劍繞環(huán)時劍緊貼身。
【太極劍訓練方法】相關文章：
太極劍基本動作03-26
太極劍的練習方法03-12
32式太極劍譜及武術動作要領08-31
太極劍初學者易出的問題09-18
競走的訓練方法11-15
泰拳訓練方法03-13
形體訓練方法03-18
泰拳的訓練方法02-28
跆拳攻防訓練方法03-29