如何打好陳式太極拳基本功

時(shí)間：2024-11-11 07:41:38 太極拳我要投稿

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如何打好陳式太極拳基本功

　　太極拳有很多的分支，陳式太極拳基本功的練習(xí)是學(xué)習(xí)太極拳的重點(diǎn)所在，如何練陳式太極拳基本功呢?以下僅供參考！

　　陳式太極拳基本功的八大特點(diǎn)

　　陳式太極拳的特點(diǎn)很多，小編主要將其歸納為八個(gè)主要特點(diǎn)，具體請看如下。

　　特點(diǎn)一

　　相連不斷、滔滔不絕的一氣呵成要求在練全趟架子時(shí)能夠進(jìn)一步做到一氣呵成，內(nèi)勁不斷。

　　特點(diǎn)二

　　我們的大腦在這些意識形態(tài)的控制下，會在我們的身體里進(jìn)行流動(dòng)，這時(shí)候要留心我們的呼吸，要注意氣流的控制。

　　特點(diǎn)三

　　腰脊帶頭、內(nèi)外相合的節(jié)節(jié)貫串運(yùn)動(dòng)腰是左右平行轉(zhuǎn)動(dòng)的中軸，脊是上下彎曲的根基。

　　特點(diǎn)四

　　立身中正、上下相隨的虛實(shí)運(yùn)動(dòng)動(dòng)作能分清虛實(shí)的轉(zhuǎn)換，就可耐久不疲，這就是一種動(dòng)力活動(dòng)。

　　特點(diǎn)五

　　順逆纏絲的螺旋運(yùn)動(dòng)太極拳運(yùn)動(dòng)必須如抽絲的形狀。

　　特點(diǎn)六

　　我們的身肢在放長的時(shí)候，其彈性運(yùn)動(dòng)在外表看來是由我們的腿的纏絲勁帶動(dòng)的，而事實(shí)上，其實(shí)是身體內(nèi)部促進(jìn)了腿部肌肉的延伸。

　　特點(diǎn)七

　　從柔到剛、從剛到柔的剛?cè)嵯酀?jì)運(yùn)動(dòng)要點(diǎn)是堅(jiān)持最初，仍須不失綿軟，在柔軟之下，向著更有彈性的堅(jiān)剛上邁進(jìn)。

　　特點(diǎn)八

　　從慢到快、從快到慢的快慢相間運(yùn)動(dòng)從慢到快、從快到慢的快慢相見運(yùn)動(dòng)，就成為太極拳的第八個(gè)特點(diǎn)。

　　要點(diǎn)分析

　　一、注意放松，不用拙力

　　放松不等于松懈，而是在身體自然活動(dòng)或穩(wěn)定的情況下，使某些可能放松的肌肉、關(guān)節(jié)做到最大限度的放松，動(dòng)作時(shí)避免使用拙力和僵勁，太極要求上體正直、安舒，不要前俯后仰或左右偏鈄，兩臂該圓的就要圓滿，腿該屈的就必須屈到所要求的程度。

　　二、上下相隨、周身協(xié)調(diào)

　　上下相隨，就是下肢和上肢的動(dòng)作要協(xié)調(diào)一致，不要下肢的動(dòng)作完成了，上肢的動(dòng)作還沒有完成。

　　初學(xué)者雖然在理論上知道要以腰部為軸，由軀干帶動(dòng)四肢來完成動(dòng)作，但做起來往往不能密切配合，所以先通過單式練習(xí)，以求四肢的協(xié)調(diào)，然后再通過全部動(dòng)作的連貫練習(xí)，逐漸達(dá)到全身的協(xié)調(diào)和完整，從而使身體的各個(gè)部位都得到均衡的鍛練和發(fā)展。

　　三、虛實(shí)分清、重心穩(wěn)定

　　初步了解太極拳的姿勢動(dòng)作要領(lǐng)后、就要進(jìn)一步請注意動(dòng)作的虛實(shí)和身體的重心問題，一個(gè)姿勢到一個(gè)姿勢牽扯到姿勢的連接、位置和方向的改變，處處貫穿著步法的穿換和重心的轉(zhuǎn)移，由實(shí)到虛，由虛到實(shí)，即要分明，又要連貫不斷。

　　四、呼吸自然

　　太極拳要求呼吸自然，不要因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)而引起呼吸急促，初學(xué)時(shí)該呼就呼，該吸就吸，呼吸和動(dòng)作不要相互約束，待動(dòng)作熟練之后，再根據(jù)個(gè)人鍛練體會和程度，隨著速度的快慢和動(dòng)作幅度的大小，按照起吸落呼，開吸合呼的要求與動(dòng)作自然配合。

　　細(xì)說呼吸練習(xí)

　　太極拳的呼吸方式可分上下兩層，呼氣時(shí)上層之氣由鼻呼出，同時(shí)下層反降之丹田：吸氣時(shí)上層之氣由鼻吸入，下層之氣反由丹田逼上。

　　凡是習(xí)練太極拳至相當(dāng)程度，經(jīng)名師口傳面授均能達(dá)到，然而初練者可不必過分求之，以免妨礙拳式姿勢的正確。

　　初步的練習(xí)者只要求達(dá)到動(dòng)作和緩，呼吸自然，周身舒適和順即可。

　　在太極拳學(xué)習(xí)過程中要求我們集中思想，專注于太極拳的學(xué)習(xí)，全身放松。

　　達(dá)到太極拳要求的呼吸有一逐步漸進(jìn)的過程。

　　初練一二年之內(nèi)，著重注意架勢的正確就可以了，可以暫且不講究呼吸，只是聽其自然，慢慢形成太極拳呼吸方法。

　　通過改變呼吸頻率、刻意屏氣等方法勉強(qiáng)使氣沉丹田，勢必易入歧途。

　　經(jīng)二三年練習(xí)后，姿勢拳架逐漸正確，周身松柔，思想寧靜，達(dá)到一定程度時(shí)，則氣之呼吸運(yùn)用就不可不加注意了。

　　若不明此理，日后難以達(dá)到太極拳之較高境界。十三勢行功心解中云：“能呼吸，然后能靈活”，意即呼吸與動(dòng)作當(dāng)求其相互合拍，應(yīng)呼者呼，該吸者吸。

　　蓋吸者為虛、為蓄、為合：呼者為實(shí)、為發(fā)、為開。知之然后身體能靈活，否則虛實(shí)不清，真諦全失。近代普通的太極拳教習(xí)授徒一般分為內(nèi)外兩部，內(nèi)部為呼吸，外部為拳式，但往往是只教外部，不傳內(nèi)部。

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