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太極劍基本動(dòng)作
太極劍是太極拳運(yùn)動(dòng)的一個(gè)重要內(nèi)容，兼有太極拳和劍術(shù)兩種風(fēng)格特點(diǎn)。太極劍也是太極中的短兵器之一。下面由小編為大家分享太極劍基本動(dòng)作，歡迎大家閱讀瀏覽。
太極劍基本動(dòng)作
一、預(yù)備式：
兩腳并立，面向正南，身體正直，眼睛平視，虛翎頂頸，兩臂垂側(cè)，左手持劍，劍尖向上，右手劍指，手心向內(nèi)。
二、起勢(shì)（三環(huán)套月）：
�、僮竽_開步；要點(diǎn)：點(diǎn)起點(diǎn)落。
�、趦杀矍芭e，曲蹲下按；
③轉(zhuǎn)體擺臂，丁步挑掌；
�、芮馍喜�，弓步揉推（前指）；要點(diǎn)：定勢(shì)方向正東。
�、萆w步穿劍，坐盤展臂；
�、耷馍喜剑浇觿�。要點(diǎn)：弓步時(shí)兩腳的橫向距離保持在30厘米左右。
1、并步點(diǎn)劍（蜻蜓點(diǎn)水）：
要點(diǎn)：點(diǎn)劍時(shí)，要以拇指、無名指和小指著力，力點(diǎn)在劍尖。
2、獨(dú)立反刺（大魁星式）：
�、俪凡匠閯Γ灰c(diǎn)：右腳后撤時(shí)，腳前掌先著地，腳尖外撇45°左右。
�、诳勰_提劍；
�、凼漳_挑劍；
�、芴嵯シ创�。要點(diǎn)：左膝要盡量上提，小腿和腳掌微向里扣護(hù)襠。左膝要正向前方，與左肘上下相對(duì)，右手舉劍，手心朝外，劍身水平。
3、仆步橫掃（燕子抄水）：
①撤步劈劍；
�、谄筒綁簞�；
③撇腳扣腳掃劍；
�、芄蕉▌�(shì)。
4、向右平帶（右攔掃）：
�、偈漳_收劍；要點(diǎn)：右手手心朝上。
�、谏喜剿蛣�；要點(diǎn)：上步的方向與中線成30°（偏右）左右。
�、酃綆ΑＲc(diǎn)：右手翻掌手心朝下，直線平帶。
5、向左平帶（左攔掃）：
�、偈漳_收劍；要點(diǎn)：右手翻掌手心朝下。
②上步送劍；要點(diǎn)：上步的方向與中線成30°（偏左）左右。
�、酃阶髱�。要點(diǎn)：右手翻掌手心朝上，直線平帶。
6、獨(dú)立掄劈（探海勢(shì)）：
�、偈漳_轉(zhuǎn)體，合手掄劍；
�、谏喜脚e劍；
�、郦�(dú)立劈劍。要點(diǎn)：左膝要盡量上提，小腿和腳掌微向里扣護(hù)襠。
7、退步回抽（懷中抱月）：
①退步提劍；要點(diǎn)：劍柄高度同眼高。
�、谔摬匠閯ΑＲc(diǎn)：劍尖高度同頭高。
8、獨(dú)立上刺（宿鳥投林）：
①轉(zhuǎn)體墊步；要點(diǎn)：方向正東。
�、谔嵯ド洗獭Ｒc(diǎn)：劍尖高度比頭高。
9、虛步下截（烏龍擺尾）：
�、俪凡睫D(zhuǎn)體擺劍；要點(diǎn)：右手手心朝里。
�、谔摬较陆�。要點(diǎn)：右虛步的方向是東偏北約30°；轉(zhuǎn)頭目視的方向是東偏南45°；兩腳的橫向距離不超過10厘米。
10、左弓步刺（表龍出水）：
�、偻瞬教釀Γ灰c(diǎn)：劍尖指向左前方約30°，劍刃朝上。
�、诳勰_轉(zhuǎn)體撤劍；
�、凼漳_收劍；要點(diǎn)：右手翻掌手心朝上。
④弓步平刺。要點(diǎn)：弓步的方向?yàn)闁|偏北約30°；兩腳的橫向距離約為30厘米。
11、轉(zhuǎn)身斜帶（風(fēng)卷荷葉）：
�、倏勰_收劍；
�、谔嵯ニ蛣Γ灰c(diǎn)：右手翻掌手心朝下。
③轉(zhuǎn)體右?guī)�；要點(diǎn)：上步的方向?yàn)槲髌奔s30°
�、酃蕉▌�(shì)。
12、縮身斜帶（獅子搖頭）：
①提腳收劍；
�、诔凡剿蛣Γ�
�、鄱〔阶髱АＲc(diǎn)：右手翻掌手心朝上。
13、提膝捧劍（虎抱頭）：
�、俪凡剿蛣�；要點(diǎn)：合手劍刃朝上。
�、谔摬椒謩Γ�
�、厶嵯ヅ鮿ΑＲc(diǎn)：左膝要盡量上提，高過水平線。
14、跳步平刺（野馬跳澗）：
①落腳收劍；
�、谂鮿η按�；要點(diǎn)：劍的高度與胸平。
�、厶椒謩�；
�、芄狡酱�。
15、左虛步撩（小魁星式）：
①收腳繞劍；要點(diǎn)：右手先提劍，劃弧經(jīng)面前與左手相合。
�、趬|步繞劍；
�、厶摬阶罅谩Ｒc(diǎn)：虛步方向正西。
16、右弓步撩（海底撈月）：
�、偈漳_轉(zhuǎn)體繞劍；
�、趬|步繞劍；
�、酃接伊�。要點(diǎn)：坐胯沉肩，劍尖略低于手腕。
17、轉(zhuǎn)身回抽（射雁式）：
�、倏勰_轉(zhuǎn)體收劍；要點(diǎn)：劍柄高同耳朵，眼看劍尖方向。
�、谄材_弓步劈劍；要點(diǎn)：弓步方向和劈劍方向?yàn)闁|偏南約30°。
③后坐抽劍；
④虛步前指。要點(diǎn)：虛步的方向和劍指所指的方向?yàn)闁|偏南約30°（15°）。
18、并步平刺（白猿獻(xiàn)果）：
�、俎D(zhuǎn)體移步；
�、诓⒉狡酱獭Ｒc(diǎn)：平刺時(shí)手心朝上，兩腿立直，劍同胸高。
19、左弓步攔（迎風(fēng)撣塵）：
�、俎D(zhuǎn)體繞劍；
�、谏喜嚼@劍；
�、酃綌r劍；要點(diǎn)：弓步的方向?yàn)闁|偏北約30°，劍柄對(duì)著左額角，注意要沉肩。
20、右弓步攔（迎風(fēng)撣塵）：
�、俪纺_繞劍；
�、谑漳_繞劍；
③弓步攔劍。要點(diǎn)：弓步的方向?yàn)闁|偏南約30°，劍柄同頭高且對(duì)著右額角，注意要沉肩。
21、左弓步攔（迎風(fēng)撣塵）：
�、俪纺_繞劍；
�、谑漳_繞劍；
�、酃綌r劍；要點(diǎn)：弓步的方向?yàn)闁|偏北約30°，劍柄對(duì)著左額角，注意要沉肩。
22、進(jìn)步反刺（順?biāo)浦郏?/p>
①蓋步收劍；要點(diǎn)：兩手在腰間合手，劍要貼身。
②轉(zhuǎn)身后刺；要點(diǎn)；此時(shí)為高歇步，重心在兩腳之間，眼看劍尖方向。
�、酃椒创獭Ｒc(diǎn)：劍柄同頭高，劍尖高同喉部。
23、反身回劈（流星趕月）：
①扣腳轉(zhuǎn)體收劍；
�、谔崮_舉劍；
�、酃脚鼊�。要點(diǎn)：弓步的方向?yàn)槲髌奔s30°。
24、虛步點(diǎn)劍（天馬行空）：
�、俾渲甘漳_；
�、谵D(zhuǎn)體分手（舉劍）；要點(diǎn)：左腳跟落地，方向正南。
�、酃铰鋭Γ�
�、芴摬近c(diǎn)劍。
25、獨(dú)立平托（挑簾式）：
①插步繞劍；要點(diǎn)：手的動(dòng)作是：右手一個(gè)腕花后兩手相合。
�、谵D(zhuǎn)體平抹；
�、厶嵯ネ袆Α�
26、弓步掛劈（左車輪劍）：
①轉(zhuǎn)體掛劍；
�、诠脚鼊�。要點(diǎn)：方向正西。
27、虛步掄劈（右車輪劍）：
�、倨材_轉(zhuǎn)體掄劍；
�、谏喜脚e劍；
�、厶摬脚鼊�。要點(diǎn)：注意與點(diǎn)劍的區(qū)別。
28、撤步反擊（大鵬展翅）：
�、偬崮_合劍；
�、诔凡綋魟�。要點(diǎn)：撤步時(shí)腳前掌先落地，撤步和擊劍的方向?yàn)闁|北方。
29、進(jìn)步平刺（黃蜂入洞）：
①扣腳回抽；
②提腳橫劍合手；
�、蹓|步收劍；
④弓步平刺
30、丁步回抽（懷中抱月）
31、旋轉(zhuǎn)平抹（風(fēng)掃梅花）：
�、贁[步橫劍；
②扣步抹劍；要點(diǎn)：兩腳尖相對(duì)成八字形。
�、厶摬椒謩�。
32、弓步直刺（指南針）：
要點(diǎn)：左腳提起收至右腳內(nèi)側(cè)后再向前邁出；左劍指先收至腰間，再附于右腕一起將劍刺出，劍柄正對(duì)胸前不可偏左或偏右。
三、收勢(shì)
�、俸笞觿Γ�
�、诟绞談�(shì)；要點(diǎn)：左手從眼前劃弧收到體側(cè)，右手跟著劃弧收到體側(cè)，高度同耳朵。
�、鄄⒉竭�原。
太極劍練習(xí)好處
1、常練太極劍，會(huì)有腹鳴和指尖酸、麻、脹、熱等感覺，這是暢通經(jīng)絡(luò)的反應(yīng)太極劍練習(xí)的好處及方法太極劍練習(xí)的好處及方法。通過肢體的運(yùn)動(dòng)，使動(dòng)脈血管變得柔和、舒張，促進(jìn)血液循環(huán)提高供氧能力，促進(jìn)新陳代謝。
2、長(zhǎng)期演練使全身各關(guān)節(jié)也都得到多方位的、幅度較大而柔和的運(yùn)動(dòng)，從而保持關(guān)節(jié)的柔韌性，此外，肌肉牽引關(guān)節(jié)和骨胳運(yùn)動(dòng)，起到自我按摩的作用，有助于骨胳的強(qiáng)健。
3、練太極劍時(shí)，始終要保持“腹實(shí)胸寬”的狀態(tài)，把胸部的緊張狀態(tài)轉(zhuǎn)移到腹部，使肺部舒適，腹部松弛而又充實(shí)，既有助于呼吸的調(diào)節(jié)，又穩(wěn)定了身體重心，還可對(duì)內(nèi)臟起到按摩作用。
4、舞劍要求精神專注，內(nèi)外結(jié)合，完成動(dòng)作連綿不斷，一氣呵成，這些復(fù)雜的人體活動(dòng)，是依賴大腦神經(jīng)的興奮與抑制所調(diào)節(jié)的，對(duì)大腦是很好的鍛煉。進(jìn)而調(diào)整身體諸系統(tǒng)的功能，使其趨于正常。
練習(xí)方法
太極劍與一般劍不同，動(dòng)作既細(xì)膩又舒展大方，既瀟灑、飄逸、優(yōu)美又不失沉穩(wěn)，既有技擊、健身的價(jià)值又有欣賞價(jià)值，如何練好太極劍呢？下面談?wù)勎业捏w會(huì)，總的來說，一句話，就是在演練太極劍的過程中，要重視每個(gè)動(dòng)作的手、眼、身、法、步的要求，具體在演練中要分初級(jí)階段和提高階段。
初級(jí)階段
在初級(jí)階段要求做到劍法清楚，動(dòng)作正確，動(dòng)作基本連貫。
1、劍法清楚動(dòng)作正確
演練太極劍，首先要明白各種劍法的特點(diǎn)、要求和動(dòng)作要領(lǐng)，以及劍法之間的區(qū)別。初練時(shí)，最好要根據(jù)動(dòng)作名稱來練習(xí)。
2、動(dòng)作基本連貫
要做到動(dòng)作基本連貫，就需要掌握每次劍法之間的銜接動(dòng)作。
提高階段
提高階段要求：劍法準(zhǔn)確、動(dòng)作協(xié)調(diào)；松沉自然、勁力順達(dá)；速度適宜、節(jié)奏明顯；連綿不斷、瀟灑飄逸；雖無對(duì)手，勝對(duì)強(qiáng)敵；各家風(fēng)采、風(fēng)格突出。
1、劍法準(zhǔn)確、動(dòng)作協(xié)調(diào)
在初級(jí)階段只要求做到劍法清楚、動(dòng)作正確；而在提高階段則要求劍法準(zhǔn)確，不僅要懂劍法，而且要明劍理。
劍法動(dòng)作比較復(fù)雜，對(duì)人體的協(xié)調(diào)性要求很高，協(xié)調(diào)是美的基礎(chǔ)，也是提高勁力的基礎(chǔ)，怎樣才能作到協(xié)調(diào)呢？
①全身放松：全身放松，以便于協(xié)調(diào)；
②以腰為軸：以腰為軸，通過腰的轉(zhuǎn)動(dòng)帶動(dòng)身體的其它部位就容易協(xié)調(diào)；
③劍指配合：演練太極劍時(shí)，要求明白劍提的作用、動(dòng)作路線，劍指與劍一開一合、配合默契、自然協(xié)調(diào)；
�、芴搶�(shí)分時(shí)：演練太極劍時(shí)，還要求注意心的變化，上步時(shí)，開始重心先不變，先虛步上步，然后重心才慢慢變換到下一個(gè)動(dòng)作，重心的變換與定式動(dòng)作同時(shí)到位，要求協(xié)調(diào)。演練時(shí)感到不協(xié)調(diào)、發(fā)力不順達(dá)，就要檢查上下肢動(dòng)作配合是否合適；腰的轉(zhuǎn)動(dòng)與四肢的動(dòng)作是否配合：劍法的規(guī)格與動(dòng)作的線路對(duì)不對(duì)；加速度的時(shí)機(jī)是不是得當(dāng)?shù)取?/p>
2、松沉自然、勁力順達(dá)
要求松腰沉跨、動(dòng)作沉穩(wěn)；劍法的勁力準(zhǔn)確、協(xié)調(diào)；力從腰出，貫至臂腕。
3、速度適宜、節(jié)奏明顯
開始時(shí)速度不宜過快，主要弄清動(dòng)作路線，注意姿勢(shì)的正確性，以后待動(dòng)作熟練后可加快速度，同時(shí)注意太極劍的節(jié)奏，這種節(jié)奏就是太極劍動(dòng)作的剛?cè)嵯酀?jì)、忽高忽低；勁力的輕重緩急、有大有��；速度的快慢相間所表現(xiàn)出的一種韻律。演練武當(dāng)太極劍時(shí)尤其要注意快慢相間，演練競(jìng)賽套路時(shí)可先按照相應(yīng)音樂掌握速度。
4、連綿不斷、瀟灑飄逸
在初級(jí)階段要求動(dòng)作基本連貫，在提高階段則要求連綿不斷、瀟灑飄逸。這就需要精心研究每個(gè)動(dòng)作之間的銜接，其要領(lǐng)是用好腰勁，注意啟承開合的微小動(dòng)作。
5、雖無對(duì)手、勝對(duì)強(qiáng)敵
太極劍是武術(shù)器械類的一種，是百兵之君，有極強(qiáng)的攻防含義，所以，每個(gè)動(dòng)作所用的劍法的技擊作用是什么？都要搞清楚、深研究，平時(shí)雖然是單人演練，但要有強(qiáng)烈的攻防意思。
6、各家風(fēng)采、風(fēng)格突出
各式太極劍有各自的風(fēng)格、特點(diǎn)，每個(gè)人也有自己的風(fēng)格；演練時(shí)要把握住各式的特點(diǎn)，發(fā)揚(yáng)自己的風(fēng)格，演練競(jìng)賽套路時(shí)要注意動(dòng)作規(guī)格要求，盡量舒展大方。
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