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二十四式太極拳有何特點
二十四式太極拳也成為簡化太極拳,是傳統(tǒng)拳術(shù)之一,屬于中華人民共和國成立后推行的簡易太極拳套路。太極拳起源于中國,是綜合了歷代各家拳法,結(jié)合了古代的導(dǎo)引術(shù)和吐納術(shù),吸取了古典哲學(xué)和傳統(tǒng)的中醫(yī)理論而形成的一種內(nèi)外兼練、柔和、緩慢、輕靈的拳術(shù)。以下是小編為大家整理的二十四式太極拳的特點,供大家參考。
二十四式太極拳的特點:
(一) 輕松柔和
太極拳的架式比較平穩(wěn)舒展,動作要求不僵不拘,符合人體的生理習(xí)慣,沒有忽起忽落的明顯變化和激烈的跳躍動作。所以,練習(xí)一兩遍太極拳以后,會感到身上微微出汗,但不會出現(xiàn)氣喘等現(xiàn)象,給人以輕松愉快的感覺。由于太極拳具有這個特點,所以,不同年齡、性別和體質(zhì)的人都可從事太極拳練習(xí)。
(二) 連貫均勻
整套太極拳的動作,從“起勢”到“收勢”,不論動作的虛實變化和姿勢的過渡轉(zhuǎn)換,都是緊密銜接、前后連貫,看不出有什么明顯停頓的地方。整套動作演練起來,速度均勻,前后連貫,好像行云流水,連綿不斷。
(三) 圓活自然
太極拳的動作不同于其他拳術(shù),它要求上肢動作處處帶有弧形,避免直來直往。通過弧形活動進(jìn)行鍛煉,使動作圓活自然,體現(xiàn)出剛?cè)嵯酀奶攸c,使身體各部分得到均勻的發(fā)展。
(四) 協(xié)調(diào)完整
太極拳不論是整個套路,還是單個動作的姿勢,都要求上下相隨,內(nèi)(意念、呼吸)外(軀干、四肢動作)一體,身體各部分之間要密切配合。在練習(xí)過程中,要以腰為軸,上肢和下肢動作都由軀干來帶動,并且互相呼應(yīng),切忌上下脫節(jié)或此動彼不動、呆滯等現(xiàn)象。
二十四式太極拳的動作要領(lǐng):
各式太極拳有不同的流派特征,然而,它們的動作要領(lǐng)基本上是一致的。
(一) 神為主帥,意動身隨
練習(xí)太極拳的全過程都要求用意念引導(dǎo)動作,把注意力貫注到動作中去。例如:做太極拳“起勢”兩臂徐徐前舉的動作,從形象上看,與體操中兩臂前平舉的動作相似,但在太極拳的練法上,從開始做動作前就要有向前平舉的意念。做氣沉丹田就要有把氣沉到腹腔深處的意念。意不停,動作隨之不停,猶如用一條線把各個動作貫穿起來一樣。古人在練拳過程中所總結(jié)的“神為主帥,意動身隨”,就是強調(diào)用意念引導(dǎo)動作。
(二) 注意放松,不用拙力
練習(xí)太極拳時,要求在保持身體正常姿勢的情況下,身體各部位的肌肉、關(guān)節(jié)做到最大限度的放松。在做動作的過程中,要避免使用拙力和僵勁,人體的脊柱按自然的狀態(tài)直立,頭、軀干、四肢等部位自然、舒展地活動,達(dá)到式式連貫、處處圓活、不僵不拘、周身協(xié)調(diào)、動作自如的狀態(tài)。
(三) 上下相隨,周身協(xié)調(diào)
太極拳是一種全身性的運動。有人說,打太極拳時全身“一動無有不動”、“由腳而腿而腰總須完成一氣”,這些都是形容練太極拳時“上下相隨,周身協(xié)調(diào)”的意思。初學(xué)者雖然在理論上也知道要以腰為軸,由軀干帶動四肢來進(jìn)行活動,但往往感到力不從心。在這種情況下,可先練習(xí)單式動作,同時練習(xí)步法,然后再進(jìn)行套路練習(xí)。
(四) 分清虛實,穩(wěn)定重心
在掌握太極拳身體姿勢的動作要領(lǐng)后,要注意動作的虛實和身體的重心。因為在太極拳的套路中,動作之間的連接,以及位置方向的改變,都貫穿著步法的變換和重心的轉(zhuǎn)移,同時,還要講究身法和手法的運用。不論由虛到實,還是由實到虛,既要分明,又要連貫銜接,做到勢斷意不斷,一氣呵成。所謂“邁步如貓行,運動如抽絲”,就是對太極拳腳步輕盈和動作均勻的描述。
(五) 自然呼吸,氣沉丹田
練習(xí)太極拳時,由于動作輕松柔和,要求呼吸平和,且要增加呼吸的深度,以滿足機體對氧氣的需要。太極拳運動強調(diào)運用腹式呼吸,以橫膈上下活動完成“氣沉丹田”,讓腹部存養(yǎng)涵蓄,不使上浮,這樣在練拳時就不至于因缺氧而氣喘,并有助于重心穩(wěn)定。注意含胸拔背有助于“氣沉丹田”。
二十四式簡化太極拳的風(fēng)格特點
(1)保留楊式太極拳的傳統(tǒng)風(fēng)格,架式開展寬大,中正安舒,輕松柔和,圓活沉穩(wěn),寓剛于柔。
(2)保持楊式太極拳的基本技法,但刪去了原來傳統(tǒng)套路中的重復(fù)動作。套路中的招式編排由簡到繁,布局循序漸進(jìn),先易后難,利于學(xué)習(xí)。只要練習(xí)相當(dāng)時間,其鍛煉效果與原來的傳統(tǒng)楊式太極拳是一樣的。
(3)易學(xué)易記,便于推廣。
(4)練習(xí)一趟比較省時,只需5~6分鐘,極慢也不過7~8分鐘,可供表演。
。5)簡化太極拳由24個招式分成8組組成套路,各組有自己突出的鍛煉目的。8組動作就是8個單元,利于教學(xué)。套路運動過程中方位變換非常簡單易記,只是左右走兩個來回,而起勢與收勢同一位置,處于這兩趟來回橫軸線申點偏右。
該套路的24個動作也包括了太極拳運動的主要步型、步法、手型、手法,以及進(jìn)、退、轉(zhuǎn)身等基本技法,是學(xué)習(xí)太極拳的基礎(chǔ)套路。
8組動作中:
第1組關(guān)鍵動作是弓步與虛步2個基本步型和抱(球)、分(靠)兩種手法。
第2組主要學(xué)習(xí)步法上的進(jìn)、退,手法上的摟、推、挑、托。第3組重點更突出,練習(xí)太極拳的一個主要功架——“攬雀尾”式的掤、捋、擠、按、四正手,左右式均練習(xí)。
第4組主要練習(xí)橫進(jìn)步法規(guī)律及云轉(zhuǎn)的手法,是一組上下、左右、內(nèi)外均須注意到的協(xié)調(diào)性極高的動作。這一組動作特別能體現(xiàn)太極拳的“腰為第一主宰”、 “腰如車軸”以及上下相隨、內(nèi)外合一的特征。
第5組以練習(xí)蹬腳這一基本腿法為中心內(nèi)容,并練習(xí)雙臂繞環(huán)夾擊貫打的一種拳法。
第6組練習(xí)下勢仆步和獨立步,以及另一挑、托的手法,難度稍大。
第5、第6兩組動作要求平衡性較高。
第7組以弓步架、推手法為主體,同時練習(xí)了所謂四隅手中的采、捌兩種手法,體現(xiàn)太極拳連消帶打,寓攻于守的技擊特征。
第8組以“搬攔捶”式這一身法、手法、步法、眼法統(tǒng)一協(xié)調(diào)性很強的,由防到攻的系列動作為中心內(nèi)容。
因此,簡化太極拳其實是一套訓(xùn)練八門五步的基本套路。
同時,簡化太極拳對神經(jīng)系統(tǒng)、心血管系統(tǒng)和運動器官及平衡能力都有鍛煉價值。
簡化太極拳對精神系統(tǒng)的鍛煉價值在于簡化太極拳要求“心靜體松”,是對練習(xí)者的一種精神修復(fù)與補償。鍛煉過程中,運動以外的神經(jīng)中樞區(qū)域處于保護性抑制狀態(tài),平時由于緊張造成的消耗獲得“補償”,精神上的疲勞得以修復(fù)。
研究表明,長期練習(xí)太極拳確有緩解緊張,給大腦神經(jīng)提供休息和調(diào)養(yǎng)的作用,對抑郁、焦慮等不健康情緒有明顯療效。簡化太極拳套路多數(shù)動作是對稱的,對稱的運動“虛實分明”的步法練習(xí),可以活躍、平衡大腦左右半球機能,改善、延緩衰老現(xiàn)象。
簡化太極拳同時對心血管系統(tǒng)有鍛煉價值。“上虛下實”、“以意導(dǎo)動”是簡化太極拳有助于輔助治療高血壓病的基本機制,有助于練習(xí)者將注意力和血液分散于下肢,緩解腦部血流壓力。
對比研究數(shù)據(jù)表明,堅持練習(xí)簡化太極拳可以使舒張壓和收縮壓下降,配合藥物治療比單純服用藥物治療高血壓的效果好。
鍛煉控制平衡和穩(wěn)定能力是簡化太極拳的一項重要內(nèi)容,簡化太極拳“活腿健步”,可以增強練習(xí)者腿部力量,肌肉韌帶的柔韌性如孩童一般,并受益終身。
簡化太極拳是一項“動中求靜”的運動,具有鬧中取靜、足徑通幽功能,其勢勢相承、連綿不斷于慢中求功,是健身、養(yǎng)生的精髓,對幾千年來以“靜”為主的靜功養(yǎng)生是一種挑戰(zhàn)。
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