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太極拳的呼吸方法
太極拳是中華民族辯證的理論思維與武術(shù)、藝術(shù)、引導(dǎo)術(shù)、中醫(yī)等的完美結(jié)合，下面小編來給大家介紹太極拳的呼吸方法，希望對(duì)大家有幫助！
太極拳的呼吸方法
1、動(dòng)作和緩，呼吸自然
呼氣時(shí)上層之氣（后天之氣）由鼻呼出，同時(shí)下層（先天之氣）反降之丹田：吸氣時(shí)上層之氣由鼻吸入，下層之氣反由丹田逼上。此境界俗日“氣通”。
凡是習(xí)練太極拳至相當(dāng)程度，經(jīng)名師口傳面授均能達(dá)到。然而初練者可不必過分求之，以免妨礙拳式姿勢(shì)的正確。初步的練習(xí)者只要求達(dá)到動(dòng)作和緩，呼吸自然。周身舒適和順即可。
比較正規(guī)的太極拳是不可以急功近利的，它要求人們專心思想，不想想東想西的。
2、周身松柔，思想寧靜
達(dá)到太極拳要求的呼吸有一逐步漸進(jìn)的過程。初練一二年之內(nèi)。著重注意架勢(shì)的正確就可以了，可以暫且不講究呼吸，只是聽其自然。慢慢形成太極拳呼吸方法。
通過改變呼吸頻率、刻意屏氣等方法勉強(qiáng)使氣沉丹田，勢(shì)必易入歧途。經(jīng)二三年練習(xí)后。姿勢(shì)拳架逐漸正確，周身松柔。思想寧靜，達(dá)到一定程度時(shí)。則氣之呼吸運(yùn)用就不可不加注意了。
若不明此理，日后難以達(dá)到太極拳之較高境界。
3、呼者為實(shí)、為發(fā)、為開
很多書籍中說，打太極拳都要注意呼吸中的氣，自然和本身要相結(jié)合，該呼吸的時(shí)候呼氣，該吸氣的時(shí)候吸氣。
蓋吸者為虛、為蓄、為合：呼者為實(shí)、為發(fā)、為開。知之然后身體能靈活，否則虛實(shí)不清。真諦全失。
近代普通的太極拳教習(xí)授徒一般分為內(nèi)外兩部。內(nèi)部為呼吸。外部為拳式，但往往是只教外部，不傳內(nèi)部。
因授之不得其法，反滋弊端，還不如聽其自然為好。練習(xí)日久。或能知其訣竅。
4、收手為吸，下降為呼
說來太極拳的呼吸也沒有什么訣竅。在架勢(shì)練習(xí)中，大抵出手為呼。收手為吸。下降為呼，上升為吸；在推手練習(xí)巾，按為呼。擠為呼，捋為吸，棚為吸；被捋為自然小呼吸。
5、心靜則不致有誤
此小呼吸乃求心靜。心靜則可看清對(duì)方之行動(dòng)，而不致有誤。如被擠、被按。不能再吸時(shí)。則改為呼，使吸進(jìn)之氣散于四肢。在大捋中之呼吸。閃為呼，靠為呼。
按為呼，捋為吸，被靠為吸，被捋為小呼吸。轉(zhuǎn)身將按未按時(shí)。亦為小呼吸。其他挪步而未發(fā)勁時(shí)，亦為小呼吸。兇求靜心，且有沾粘，勁內(nèi)含也。
太極拳架鍛煉
第一階段是學(xué)會(huì)拳架，并正確掌握姿勢(shì)和動(dòng)作。
正確的姿勢(shì)，無論是定勢(shì)或運(yùn)動(dòng)過程中，必須始終保持虛領(lǐng)頂勁，下顎微收，沉肩垂肘，含胸拔背，斂臀松胯。肩胯相合和中正安舒。
在運(yùn)動(dòng)過程中，必須牢牢掌握住無論前進(jìn)后退左右旋轉(zhuǎn)，必須以兩胯的前進(jìn)后退左右旋轉(zhuǎn)來帶動(dòng)整個(gè)上身的前進(jìn)后退，左右旋轉(zhuǎn)。決不能扭腰扭肩，以致上身扭曲歪斜，肩胯不合，甚至聳肩縮項(xiàng)，肩背僵硬。
身體前進(jìn)和后退時(shí)，必須臀部微下沉，水平前進(jìn)好后退，決不允許身體往上升高。邁步時(shí)必須身體重心完全落實(shí)于一腿，另一腿由胯根輕輕提起，往外邁出后輕輕落地，腳掌踏實(shí)，然后身體重心方能往邁出腿方向移動(dòng)，決不允許邁出腿尚未落地而身體已向邁出腿方向移動(dòng)。
這一階段的練習(xí)，除以上這些要點(diǎn)以外，還必須要做到兩手愈練愈輕，動(dòng)作緩慢均勻，兩腳漫步穩(wěn)而輕靈，上下相隨，動(dòng)作協(xié)調(diào)。
第二階段的練習(xí)，主要是將勁沉至腳底，拳論講：“其根在腳”架鍛煉方法。
具體的練法是，凡胯的前進(jìn)，后退、左右旋轉(zhuǎn)，均必須用腳底的蹬勁和腳底緊貼地面左右擰轉(zhuǎn)的反作用力來帶動(dòng)。
這樣由腳底的力帶動(dòng)兩胯，由兩胯帶動(dòng)全身動(dòng)作。練習(xí)愈久，全身則愈來愈放松而輕靈，所有的力，均由腳底作用于地面的反作用而出，所謂“勁起于腳”，“主宰于腰”。腰實(shí)指兩胯。這一階段的練習(xí)，至少在一年以上。
在兩手的輕和松以及上下相隨，動(dòng)作協(xié)調(diào)，勁起于腳有了相當(dāng)功夫之后，才能進(jìn)入第三階段的練習(xí)。
第三階段的練習(xí)主要是發(fā)勁，發(fā)勁都在定勢(shì)將完成之時(shí)，所謂“柔行氣，剛落點(diǎn)”。
每當(dāng)定勢(shì)將完成之時(shí)，兩腳蹬勁，頭頂百會(huì)穴微微上頂，尾閭前送，腰脊命門穴處往后鼓勁，肩關(guān)節(jié)前后拉開，肘往下沉，掌則前送，身體有后坐之勢(shì)，全身關(guān)節(jié)韌帶似乎都有對(duì)拉拔長之意。目光向前方極遠(yuǎn)之處前視，似手將勁放至天邊�！耙膺h(yuǎn)則勁長”。這就是發(fā)勁的練習(xí)。拳勢(shì)中每一有發(fā)勁的定勢(shì)都應(yīng)如此。
第四階段是試勁。
當(dāng)?shù)谌A段練有相當(dāng)時(shí)日之后則必須由具有相當(dāng)功夫，熟悉內(nèi)勁運(yùn)用和發(fā)勁的老師對(duì)每一動(dòng)作進(jìn)行試勁，看運(yùn)勁是否勁起于腳，周身一家，發(fā)勁是否勁起于腳，勁由尾閭腰脊命門而臂而手，能否直達(dá)對(duì)方雙足而使跳起。
試勁是練習(xí)太極拳架能否真正入門的階梯，試勁的成功，說明已能正確掌握太極拳內(nèi)勁的運(yùn)用和發(fā)放，太極拳的功夫亦就可以日益精進(jìn)，但是試勁是十分艱難復(fù)雜的，往往差之毫厘，失之千里。全憑老師豐富的經(jīng)驗(yàn)和細(xì)心體察以及自身的悟性。有時(shí)，一個(gè)起勢(shì)的發(fā)勁，往往試上幾天，甚至幾十天才能成功。
第五階段是求虛靜。
即實(shí)中求虛的練習(xí)。以上幾個(gè)階段所練習(xí)的勁起于腳，發(fā)勁運(yùn)勁等本來是實(shí)實(shí)在在的用勁，但這階段均是用意念來完成拳論講：“凡此皆是意”。用逐步加強(qiáng)意念的想象來代替真實(shí)的蹬腳、擰腳、運(yùn)勁、發(fā)勁。最后則全部用意念，一片神行。這就是實(shí)中求虛。
在運(yùn)動(dòng)中，要細(xì)心體驗(yàn)空氣對(duì)手、對(duì)腳、對(duì)全身的阻力，好似空氣的氣流如水般輕輕從皮膚表面摩擦而過，而且運(yùn)動(dòng)中所運(yùn)行的路線不是一條線而是無數(shù)的點(diǎn)連接而成，即動(dòng)、止、動(dòng)、止······直到終點(diǎn)。
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