太極拳動(dòng)作要領(lǐng)
導(dǎo)語(yǔ):太極拳是很受中老年人喜歡的養(yǎng)生運(yùn)動(dòng),也是普及度最好的武術(shù)之一,那么練太極拳要掌握什么要領(lǐng)呢?練太極拳基本動(dòng)作要求和步驟又是怎樣的呢?下面小編為您介紹練太極拳要掌握什么要領(lǐng),看看吧。
練太極拳要掌握什么要領(lǐng)?
1、用意不用力。全身肌肉必須放松,忌用拙力和拙勁。
2、兩足要虛實(shí)分明。太極拳的動(dòng)作最忌犯雙重、虛實(shí)不分的毛病。兩足著地時(shí),身體重心只能支持在左足或右足,不能平均分支在兩足上。一虛一實(shí),便于移動(dòng),動(dòng)作必然靈活。太極拳講的虛實(shí)和不能雙重的要求,是說(shuō)虛能轉(zhuǎn)變?yōu)閷?shí),實(shí)能轉(zhuǎn)變?yōu)樘摗?/p>
3、頭要正直。太極拳所謂虛靈頂勁,就是頭頸要自然地正直,不要偏斜,這樣精神才能振作。目要正視(上眼皮放松),閉口藏舌(口不宜張,齒不宜切),要用鼻呼吸。
4、肩須輕松。太極拳所謂沉肩垂肘,即要求兩肩輕松、兩肘松垂,這樣上肢動(dòng)作即能靈活,且將筋絡(luò)引長(zhǎng)。如果二肩不松,形成聳肩,肺部氣量就會(huì)隨之上伸,限于胸式呼吸。氣不能深吸到腹部,則會(huì)影響呼吸運(yùn)動(dòng)。
5、手要柔軟。伸手忌僵硬,手指要舒展,掌心要充實(shí)。太極拳要求半握拳,不宜用力,要松柔。握拳若用勁,則肩肘僵硬,不能靈活“運(yùn)用”。
6、胸略內(nèi)涵(即舒胸),目的在于解除胸間肌肉緊張。既不要縮胸,也不宜挺胸。
7、背略直拔。即要求脊椎端正、背部肌肉自然松弛,以有助于涵胸和松肩垂肘的動(dòng)作。
8、腰要端正。練太極拳要求以腰為軸。任何動(dòng)作都要受腰部的推動(dòng)而動(dòng),腰部必須中正、不偏不倚。
9、臀部要內(nèi)收。否則,既影響呼吸運(yùn)動(dòng),又致使身體上下形成兩截不易靈活轉(zhuǎn)動(dòng),運(yùn)動(dòng)不能完整統(tǒng)一。
10、腿腳靈活。要做到身隨步動(dòng)、步隨身?yè)Q、變換靈活、虛實(shí)分明。
練太極拳的最終目標(biāo)是要達(dá)到“有力是無(wú)力,無(wú)力是有力”的境界。若能如此,則全身各處定會(huì)放松,全身力量定能成為整體,繼而發(fā)揮運(yùn)用。如能長(zhǎng)期堅(jiān)持練習(xí)這套太極拳,功夫達(dá)到一定程度后,即可建成動(dòng)力定型(動(dòng)作自動(dòng)化),那時(shí)就可明顯地看到它對(duì)人體所起的積極作用――從根本上增強(qiáng)人的體質(zhì)。
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