太極推手基本方法

　　太極推手是太極拳對練的形式，訓(xùn)練時綜合運用太極拳的各種身法、步法和招式，是太極拳體系中訓(xùn)練技擊能力和勁力感悟性的重要手段。下面小編為大家分享太極推手基本方法，歡迎大家參考學(xué)習(xí)。

　　太極推手基本方法

　　1、掤法。

　　泛指橫向用力，使對手身體扭轉(zhuǎn)失重的技法。掤法是利用離心力向上，向外，與對方勁力迎合之勁。它是通過長期認(rèn)真對太極拳架和推手的練習(xí)，練成的一種似松非松、柔中寓剛、靈活而又沉重、富于彈性和韌性的勁，具有粘化逼捆作用的勁，也稱作內(nèi)勁。掤勁在推手中甚為重要。拳論講“揮身上下處處有掤勁”，不管對方抓、拿、打、按、推等方法，都應(yīng)用掤結(jié)合丹田之氣，來化空對方的來力。例如，對方右手用力推我時，我左臂外旋，以手掌虛攏其右臂下沉，緩解其推勁，同時右手橫推其左胸，就能使其右轉(zhuǎn)向后仰倒。我右手的橫推即為“掤”法。運用掤法時，我力應(yīng)與彼力方向相反，而且兩力不能在一直線上，即對方左側(cè)用力，我應(yīng)掤其右側(cè)。

　　2、捋法。

　　泛指一手虛攏對方腕部，另一手黏其肘部引進(jìn)的技法。采用向心力，順對方勁力來向，以腰旋轉(zhuǎn)催力，氣貫于雙手，將對方勁接過來，雙手牽引，變換重心，利用合力，把對方拋送出去(即順手牽羊勢)。運用捋法時要有掤勁，先以掤勁承其勁而直引至接近我身，再坐胯轉(zhuǎn)腰，讓出對方勁力繼續(xù)延伸的方向，同時由掤變?yōu)檗�，順其力向用力，促其繼續(xù)前伸落空。捋是由防轉(zhuǎn)為攻的重動，運用時身體重心要穩(wěn)住。這一技法利用慣性原理迫使對方下靜而上動，向前傾倒。捋是克掤之法，借以聽勁，隨對方之力，用沾粘之功，雙手抓握而捋之。捋勁根據(jù)方位可分為上中下捋，根據(jù)方向可分為左右捋，根據(jù)路線可分內(nèi)外捋。內(nèi)捋是牽引對方勁力走圓的內(nèi)弧線。這種捋法威力很大，可配合疊勁而進(jìn)擊對方。

　　3、擠法。

　　泛指一臂掤圓在前，另一手扶其腕合力向前、向外推擠的技法。一般對方近身或被對方捋時用擠法應(yīng)之。運用時，應(yīng)以沉勁穩(wěn)住身體重心，同時臂不失掤勁，以轉(zhuǎn)腰之力帶動臂擠出，有將對方擠至失勢之意，也可由擠變?yōu)閽蜣D(zhuǎn)按，將對方發(fā)出。擠時，上體不可前傾，一般以前臂擠至與自己膝部對齊為度。擠勁是趁對方抽身的空隙，我在上肢不失重心的原則上用掤勁伸長來威脅對方的逼法。雙手、單手、膊、肩、身都可用擠�！皵D在手背”的說法，是指單手向前掤勁彈性不夠，采用另一手幫助，將后手貼在前手內(nèi)側(cè)來增加壓強(qiáng)，合力而擠之。擠勁關(guān)鍵在于腰腿的發(fā)力，要借蹬地之力，前足弓，后足蹬，兩者須同時進(jìn)行。要求動短、意遠(yuǎn)、勁長，周身合力于交點。采用以整擊散之法，攻擊對方空虛之位�！皵D”也可誘惑對方入侵，將對方勁誘進(jìn)來。擠可隨機(jī)變化為引。對方不進(jìn)可用擠進(jìn)攻。遠(yuǎn)用手，近用肘，貼身可用靠。擠運用得法，攻防并用，切不可失去重心，應(yīng)我守我疆切莫失界，一若失界，魂飛魄散。

　　4、按法。

　　泛指一手虛攏對方腕部，一手黏其肘弧形向下壓按和向前推按的技法。按是用單手或雙手向下而又向自身的方向用力下沉和引帶的弧形動作，以微微帶弧形向前上，或中或左或右，按擊對方。按不但是攻擊法，也是保護(hù)自己的手法。“按”也是摔、點、推等技擊手法的尖兵�！鞍础睉�(yīng)靈活運用相機(jī)施行，并無定意，運用陰陽掌進(jìn)擊為佳，迫使對方后仰，失去平衡，立即接用放勁。要求動短、意遠(yuǎn)、勁長、力猛的爆發(fā)力。發(fā)勁時要頂懸身正，沉肩垂肘，含胸拔背，塌腰松胯，收住尾閭，兩腿合扣，蹬地借力而按之。

　　例如，對方以臂擠來，我則“按”之，向下泄其勁，同時俯胯、縮腰、坐步向回牽拉，使其失勢。如果對方發(fā)現(xiàn)我下按回引，舍棄擠力欲逃脫，我變?yōu)橄蚯巴瓢�，順其收退，將其發(fā)出。在運用中，如下按回引得手，應(yīng)在縮胯、縮腰的基礎(chǔ)上，坐步轉(zhuǎn)腰，讓出對方前傾跌出的空間。如果是向前推按對手，要前移重心，以對方胸腹為攻擊目標(biāo)，直按至對方失勢或換用捋法，按時禁止上體前俯。

　　5、采法。

　　泛指虛攏手指抓握對方手腕或肘關(guān)節(jié)部由上向下牽引的技法�！安煞ā边\用可分為三種：其一，以采導(dǎo)發(fā)。例如運用“按”時，先采住對方，一直采至對方反抗才發(fā)按勁，效果好于不采即按。其二，以采助發(fā)。例如“野馬分鬃”，右手采對方右手，左肩臂靠其右腋和右胸部，就有以采增強(qiáng)靠撞的效果。其三，以采為發(fā)。例如“海底針”，我右手采對方右手腕向右下牽引，如對方不反抗，我就一直牽其失重前跌。采是用雙手上下相合，以腰發(fā)力，催搭于雙手及膊，運用短勁，符合力學(xué)的扛桿原理，來控制對方的動作。采的部位多作用于擒拿敵之腕、肘、肩部�！安稍谑�指”，要求十指用力抓牢對方梢節(jié)，要畫小圈取切線采之。采人須只采一邊，使敵人重心偏于一方，失去平衡。若采兩邊，則反被敵借勁而失重心，采勁須用腰腿勁配合，對準(zhǔn)力點，增加壓強(qiáng)，發(fā)勁要快，干凈利落。

　　6、挒法。

　　以橫力取直勁的技擊方法。它以腰纏絲螺旋，將對方來力滑空，順勢擊發(fā)對方。它可以截斷對方勁力的來源。挒勁迫使對方直力迅速改道，變我順敵背，用疊法將對方疊空，對方已知空，急忙收回，在這一剎那間的擊發(fā)也為挒，這種手法和身法輕靈，神巧，用之得法，能“四兩撥千斤”。

　　7、肘法。

　　泛指以肘部攻防的技法。其主要有兩種用法，其一是屈肘攻人。例如，我左手黏住對方左腕，右前臂尺側(cè)黏對方右肘回捋，對方被握欲轉(zhuǎn)為擠，我可以左手托住其左腋防其左臂下落，右臂則屈疊緊，以肘尖推撞對方左腕。其二是沉肘牽帶。例如，對方兩手托住我兩肘上抬，我即內(nèi)旋小臂呈手心向下，攏住對方臂部，同時兩肘下沉，向下向后牽帶�！爸鈩拧保�在太極拳技擊用法中，占有極其重要的地位。能巧使它作用之大，正如俗話說：“寧挨一拳，不挨一肘。”用對比法強(qiáng)調(diào)了它的作用。常言道：“遠(yuǎn)可用手，近可用肘”，“肘要屈使”。這些都強(qiáng)調(diào)了它是攻擊與防守的第二道防線。肘的武器用法在于軀干。陳式太極拳有多種肘法。如：腰攔肘，順攔肘，穿心肘，豎肘，后擊肘。都是畫圓纏絲，趁勢屈肘而擊之。用時要求方向要準(zhǔn)，上下要合，沉肩屈肘，勁力要沖，肘到身擁，用肘應(yīng)注意分寸。根據(jù)用法，可分為寬(平面)、窄兩面，寬面指手腕與肘尖之間的小肱骨，面寬而平，擊點受力面積大，不致于傷人。窄面指肘尖，它像銳利的兵器，受力面積小，壓強(qiáng)大，可擊內(nèi)傷，或取人性命，切不可輕用。

　　8、靠法。

　　泛指與對手貼近時以肩、背、臂、胯靠撞對方的技法，在推手過程中多用肩靠�？康挠梅ㄒ躁愂教珮O拳技擊用法講，有左右前肩靠，左右前胸靠，左右側(cè)肩靠，左右背折靠，十字靠，七寸靠等。拳論曰：“遠(yuǎn)用手，近用肘，貼身用靠無處走�！笨恐饕�是貼身的用法。它同肘法一樣，也有寬與窄之分�？康氖褂米铍y，必須通過練習(xí)、指點。氣練于身，方能隨心所欲，突然閃空，抖靠勁。例如，對方捋我左臂，我即上左步隨，如對手向左轉(zhuǎn)身不夠，我即可主動右轉(zhuǎn)身，以左肩、臂部靠擊對方胸部。運用靠時如果前腳進(jìn)步，后腳跟步，前腳再進(jìn)步，則靠得更深、更猛。

　　太極拳活動對老年人有三大健身作用。

　　一、增強(qiáng)抵抗能力

　　人體健康，首先需要抵抗力和免疫力。人生存于自然界會遇到形形色色的不利于健康物質(zhì)的侵襲，比如：冬季的寒流，夏季的熱浪，體弱者遇冷感冒，遇熱中暑，人到老年抵抗力更弱。但如果能堅持太極拳鍛煉，那輕靈、柔和、連貫的各勢的動作可以使身體的各部位得到充分的鍛煉;深長的腹式呼吸，“氣沉丹田”的運作，可加強(qiáng)膈肌運動，促進(jìn)心、肺、腸、胃等內(nèi)臟器官的機(jī)能活動;以及用意不用力的意念引導(dǎo)，能使人精神集中，不起雜念，能使中樞神經(jīng)系統(tǒng)進(jìn)行更好的調(diào)節(jié)。

　　實驗證明，經(jīng)常堅持打太極拳的老人，血管彈性增高，神經(jīng)穩(wěn)定性增強(qiáng)，更能適應(yīng)外界刺激。一位在新聞戰(zhàn)線工作了40多年的老編輯告訴筆者，他35歲時患了高血壓、冠心病、關(guān)節(jié)炎、慢性氣管炎、坐骨神經(jīng)痛等6種疾病，自1988年結(jié)緣太極拳以后，不知不覺中把6種疾病“打丟了”。現(xiàn)在精神煥發(fā)，步履矯健，吃得好，睡得香，雖退休多年，仍受聘從事編輯工作，還當(dāng)場表演了武當(dāng)劍里跳起刺劍轉(zhuǎn)身270℃馬步藏劍的難度動作加以證明。

　　二、減除老年抑郁癥

　　老年人離退休了，在崗時的熱熱鬧鬧、說說笑笑的環(huán)境沒有了，伴隨而來的是失落、孤獨;離退休的老干部，在職時受人尊敬，離崗后受到一些“冷落”，引起心理上的不平衡。長期的焦慮、憂虎會由心理障礙引發(fā)抑郁癥，是藥物難以奏效的�？蓞⒓犹珮O拳活動的老人，在練習(xí)場上可以結(jié)識許多新朋友，大家來自各行各業(yè)，聚在一起談天說地，互幫互學(xué)，溫馨的環(huán)境、舒暢的心情，再沒有孤獨、失落之感。許多老年朋友認(rèn)為到太極拳場地進(jìn)行晨練是一天中最快樂的時刻。

　　實踐證明，人生存于社會，離不開社會，與社會距離愈遠(yuǎn)，患病率與死亡率就愈高。專家們指出孤寂憂郁不單單只是一種不愉快的感覺，它還具有相當(dāng)大的殺傷力。參加太極拳活動，身臨優(yōu)美的環(huán)境，呼吸新鮮的空氣，傾聽古樸的音樂，伴之行云流水般的動作，恍若步入仙境。此時此刻，極有利于消除人的煩悶、焦慮、孤獨和憂郁，地治療心理障礙病癥是一服千金難買的良藥。

　　三、延緩衰老期

　　現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究證明，在當(dāng)前老年人患病的歸類中，除了病毒性疾病、心理障礙性疾病外，就是老年性退化性疾病。人到老年，生理機(jī)能和軀體形態(tài)都會自然衰退。人的一生，就像分明的四季，春之生長，夏之蓬勃，秋之蕭索，冬之調(diào)零。但是人們可以認(rèn)識規(guī)律、掌握規(guī)律、運用規(guī)律，通過科學(xué)鍛煉和恰當(dāng)?shù)淖晕艺{(diào)整，是可以延緩衰老期的。

　　有關(guān)專家對3000多名長壽老人進(jìn)行調(diào)查證明，科學(xué)用腦能延緩衰老，懶惰的人會導(dǎo)致早衰。習(xí)練太極拳對大腦有保護(hù)和開發(fā)作用，因打拳時思想高度集中，以意導(dǎo)氣使大腦皮層進(jìn)入保護(hù)性抑制狀態(tài)。通過太極拳鍛煉可以消除大腦神經(jīng)的緊張疲勞，清醒頭腦，活躍情緒，修復(fù)神經(jīng)系統(tǒng)的平衡。

　　俗語：“人老先從腿上老�！钡搅死夏�，骨骼的含鈣量減少了，骨質(zhì)疏松，腰酸腿疼，行動遲緩。堅持太極拳練習(xí)，它要求立身端正，步法穩(wěn)健，關(guān)節(jié)屈伸靈活，會使人養(yǎng)成良好的體型，鍛煉出有力的下肢，培養(yǎng)靈活、柔韌、協(xié)調(diào)的素質(zhì)，對防止衰老有積極的良好作用。

　　太極推手基本方法

　　第一階段是用手推，不讓對方的勁上身，讓對方的手摸不到自己。這時，雙方的距離是相對于一只手臂的長度，這是比較長的距離。這個階段是初始階段，對方被鎖在外面。在這個階段，“掤”、“推”、“捋”、“挒”、“采”用的比較多。

　　第二階段是肘推，或臂推。經(jīng)過手推練習(xí)，對距離感已經(jīng)所掌握，敢于投入對手的一些進(jìn)攻。在這個階段，距離大約是一肘，這被認(rèn)為是中等距離。腰部和胯部的使用頻率比第一階段更高，可以找到更多的腰部和胯部發(fā)力點，逐漸利用腰部和胯部來轉(zhuǎn)動力量和發(fā)勁。這一階段除了第一階段的五種推法外，增加了擠、肘和靠等運用。

　　第三階段是腰胯推，或丹田推。這時，經(jīng)過第一、第二階段的練習(xí)，已經(jīng)獲得了一些太極推手的經(jīng)驗和教訓(xùn)，掌握了腰胯的運用，掌握了距離。這時候兩個人的距離可以是零，可以推得很近，變得很近，掤、捋、挒、采、推、靠、擠等等。八門可以無限制的自由發(fā)揮。這個階段，基本掌握了推手的主要技術(shù)。

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