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練習(xí)太極拳的誤區(qū)及訣竅
任何人練太極拳開(kāi)始都會(huì)有各種各樣的錯(cuò)誤,不斷的糾正錯(cuò)誤,水平就不斷提高,糾正錯(cuò)誤的過(guò)程也是個(gè)鍛煉的過(guò)程,所以練太極拳不能怕出錯(cuò)而縮手縮腳,要大膽動(dòng),太極拳順應(yīng)人體規(guī)律,你練的舒服狀態(tài),就是對(duì)的狀態(tài)。下面是小編為大家提供練習(xí)太極拳的誤區(qū)及訣竅,歡迎大家閱讀瀏覽。
練習(xí)太極拳的誤區(qū)
1急于學(xué)多的動(dòng)作,造成動(dòng)作規(guī)格練的不扎實(shí),不到位,你動(dòng)作做的不充分,勁力沒(méi)展開(kāi),效果就不充分,克服這一點(diǎn)的關(guān)鍵在開(kāi)始學(xué)習(xí)時(shí)不要急于學(xué)動(dòng)作的數(shù)量,要求質(zhì)量,而且始終僅僅抓住規(guī)格這個(gè)要點(diǎn),貫穿于練拳的全過(guò)程。
2練拳時(shí)心不靜。太極拳是身心并練的運(yùn)動(dòng),心靜則氣順,前人在說(shuō)及修養(yǎng)時(shí)有話叫“偷得浮生半日閑”,我們?cè)诰毴瓡r(shí)要偷得半小時(shí)閑,拋開(kāi)一切雜念,專心練拳。太極拳區(qū)別于其他運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)之一是對(duì)性情、心境的陶冶。
3套路不連貫。每個(gè)動(dòng)作倒是做得不錯(cuò),但動(dòng)作與動(dòng)作之間的連續(xù)性平滑不夠,太極拳的套路是一個(gè)完整的整體,不是一個(gè)一個(gè)實(shí)體的連接,轉(zhuǎn)折處處理不好,拳的韻味就出不來(lái),你練的也就不舒服。所以要細(xì)心研究每個(gè)式子之間的連帶關(guān)系,認(rèn)真處理好過(guò)渡,這樣太極拳就成了一個(gè)圓。
4僵硬。有的人柔軟性不夠,練拳時(shí)硬來(lái)硬去,好像長(zhǎng)拳慢練。要克服這一點(diǎn),可以先練一兩個(gè)單式,反復(fù)把太極的感覺(jué)練出來(lái),在練其他動(dòng)作。
5“軟”,有的專家稱之為“病態(tài)練拳”。太極拳柔和歸柔和,但她畢竟是武術(shù),是“柔中寓剛”,人越練越精神,您別越練越萎靡不振就不對(duì)了。所以練太極拳時(shí)盡管“靜”,盡管“松”、“柔”,但“靜中生動(dòng)”,松柔中含張力,精神飽滿,精力充盈的,術(shù)語(yǔ)叫精神能“提得起”。
6交代不清。交代不清是練拳者對(duì)身體各部分的位置、路線不很明了。太極拳走的是圓形,動(dòng)作在空間上沒(méi)有象算術(shù)那樣精確地以幾度幾度來(lái)定位,那樣就死板了。但行拳的手、眼、身、法、步還是非常清晰的,你不能比劃個(gè)大概,特別是學(xué)習(xí)初期,寧可失之板,不可失之亂。 練的功夫深厚了,有的老拳師,圈越練越小,重意不重形,那是高級(jí)境界的事。
練習(xí)太極拳的五個(gè)訣竅
1靜
思想要高度集中,不能存有雜念。但是人的思維是復(fù)雜的,要使中樞神經(jīng)高度集中,處于單一的興奮狀態(tài),實(shí)在不易。那么,怎樣才能使思想集中呢?最簡(jiǎn)單的方法就是把注意力集中在如何使自己的動(dòng)作盡量做得正確。換句話說(shuō),就是動(dòng)中求靜,這樣比較容易見(jiàn)效。久而久之,即可由著熟而漸悟懂勁、由懂勁而階及神明的境界。
2輕
太極拳中的“輕”,不能因單純不用力來(lái)解釋。輕是相對(duì)于重而言的。太極經(jīng)中說(shuō):“左重則左虛,右重則右虛”,輕就是不能用“爆發(fā)力”,其次是避免雙重。
輕也可作“柔”的解釋,“極柔軟然后極堅(jiān)剛”就是說(shuō)明輕的靈活性。輕也不是松懈,松懈和爆發(fā)力均為太極拳大忌。輕是有力不用,所以說(shuō)“似松非松將展未展”為太極勁。太極拳的動(dòng)作,手、眼、身法、步法,都介于有力無(wú)力之間,呈現(xiàn)將展未展之勢(shì),虛實(shí)宜分清楚,才能構(gòu)成“太極勁”,懂得這個(gè)勁,則是練太極拳高級(jí)階段。只有在長(zhǎng)期鍛煉中,默識(shí)揣摩,才能從心所欲。
3慢
練太極拳要慢,但不是停頓。慢是相對(duì)快而言。慢的原則是要求“貫穿”,不能有斷續(xù)。太極經(jīng)中說(shuō):“動(dòng)急則急應(yīng),動(dòng)緩則緩隨。”所以練太極拳時(shí),要求動(dòng)作前后要銜接,所謂“往復(fù)須有折疊,進(jìn)退須有轉(zhuǎn)換”,使拳套動(dòng)作連綿不斷,節(jié)節(jié)貫穿,動(dòng)作之間不能有意拖延。一般來(lái)說(shuō),一套拳(指?jìng)鹘y(tǒng)的老架太極拳)大約應(yīng)控制在25-30分鐘之間為適宜。鍛煉有素的人,每次打完整套拳的時(shí)間基本相同,這就是功夫深的具體表現(xiàn)。
4切
即是認(rèn)真的意思。練太極拳需要切切實(shí)實(shí)地下功夫,不可草率行事。無(wú)論哪個(gè)招式,都要做到準(zhǔn)確。虛實(shí)要分清楚,動(dòng)作避免欠缺,立身須中正安舒,“邁步如貓行,運(yùn)勁如抽絲”。切的另一個(gè)意義是研究,練拳時(shí)不研究,練后要回憶,哪個(gè)拳式練錯(cuò)了,今后再練時(shí)要更正。這就是切、磋、琢、磨的工夫,如此下功夫則進(jìn)步快矣。
5恒
也有雙重(chong)的含義。就是“定時(shí)”“定量”。首先是持之以恒,無(wú)論是嚴(yán)寒或酷暑都不能間斷;其次是定量,根據(jù)個(gè)人體質(zhì)和時(shí)間,制定相應(yīng)的時(shí)間和運(yùn)動(dòng)量。時(shí)間和運(yùn)動(dòng)量均需逐步加強(qiáng),才能逐漸提高水平。
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