楊氏太極拳訓(xùn)練基本技巧及養(yǎng)生原理

時(shí)間：2024-06-12 02:31:21 太極拳我要投稿

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　　太極拳是非常博大精深的將自然界比作大宇宙，將人體比作小宇宙，太極拳在其中就是將人體與自然相結(jié)合。下面是小編為大家分享?xiàng)钍咸珮O拳訓(xùn)練基本技巧及養(yǎng)生原理，歡迎大家閱讀瀏覽。

楊氏太極拳訓(xùn)練基本技巧及養(yǎng)生原理

　　一、傳統(tǒng)與簡(jiǎn)化

　　許多人面對(duì)門派眾多，套路繁雜的太極拳常感無(wú)所適從(現(xiàn)在傳播較廣的有陳、楊、武、孫、吳、趙堡以及國(guó)家競(jìng)賽和簡(jiǎn)化套路，即使是陳、楊等傳統(tǒng)套路中也是分支流派繁多)。

　　按照世界衛(wèi)生組織提出的有氧健身運(yùn)動(dòng)應(yīng)該每次持續(xù)30分鐘以上，我認(rèn)為無(wú)論是從健身角度還是作為拳術(shù)文化傳承角度，都首選傳統(tǒng)太極拳(專業(yè)比賽除外)。

　　簡(jiǎn)化拳的不足主要有兩點(diǎn)：一是達(dá)不到健身所需的運(yùn)動(dòng)量。二是破壞了傳統(tǒng)套路的體系結(jié)構(gòu)。簡(jiǎn)化套路降低了其原有的療病健身效果，其技擊功能更是無(wú)從談起。

　　可以說(shuō)是太極拳里的偷工減料，我覺得偷工減料的東西總是不好的吧(偷工減料的房子估計(jì)大多數(shù)人不敢住)。所以，為了達(dá)到真正的健身養(yǎng)生目的，應(yīng)選擇學(xué)練傳統(tǒng)太極拳。

　　二、如何學(xué)好拳架

　　太極拳是世界上所有體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中，最獨(dú)特的運(yùn)動(dòng)方式之一，必須按照其特有的規(guī)律要求進(jìn)行習(xí)練。我認(rèn)為學(xué)練拳架最少要經(jīng)過(guò)三個(gè)階段：一是學(xué)規(guī)矩定架子。二是循理法融架子。三是返自然空架子。

　　學(xué)規(guī)矩，定架子。太極拳在武術(shù)門派中，是極為嚴(yán)格規(guī)范的拳種，學(xué)練傳統(tǒng)太極拳一定要守規(guī)矩行拳。初學(xué)者開始習(xí)練太極拳時(shí)，身、眼、步、手和方向角度必須按照拳法拳理要求，循規(guī)蹈矩而不得有隨意性。

　　要按明師的口傳心授，規(guī)矩練拳、用心體悟。這里舉個(gè)例子。我們鄰家小子8歲，練了三年書法在全國(guó)獲獎(jiǎng)成了小書法家。我寫了30多年的字了，不要說(shuō)書法，自己看著都不好看。

　　至于楊式太極拳架的規(guī)矩，對(duì)于初學(xué)者，首先是楊公澄甫《太極拳術(shù)十要》，其次是明白8法5步十三勢(shì)，再有就是楊家的《32目》。至于具體的身法、步法、手法等只要跟隨受過(guò)系統(tǒng)訓(xùn)練的太極拳老師學(xué)習(xí)，都會(huì)在教拳過(guò)程中耐心細(xì)致不厭其煩的反復(fù)強(qiáng)調(diào)行拳的規(guī)矩。

　　一是思想意識(shí)、關(guān)節(jié)肌肉一定要放松

　　初學(xué)者最容易出的問(wèn)題就是僵緊，結(jié)果是越打越累，不僅達(dá)不到健身鍛煉的目的，反而容易傷身。所以學(xué)習(xí)拳架的同時(shí)也是去僵緊求松柔的初步過(guò)程。

　　二是沉肩墜肘，松腰開胯

　　剛練拳架最常出現(xiàn)的通病就是聳肩翻肘，這樣身體自然會(huì)緊，所以要在行拳過(guò)程中時(shí)時(shí)反醒，檢視肩肘是否松沉。而松開腰胯是太極拳中最難解決也是最根本的核心之一。腰胯是身體的主宰，只有腰胯松了，才能做到全身的松柔。

　　三是自然檔距

　　這是楊式太極拳最獨(dú)特的地方，無(wú)論是弓步、橫步，進(jìn)步、退步，兩腳橫向都要求有大約等肩寬的距離。這樣才能正肩正跨，才能中正松沉。

　　四是方向要踏正

　　太極拳有所謂四正、四隅。在拳架行進(jìn)過(guò)程中上步、退步，腳尖一定要踏正方向。另外重點(diǎn)注意的是，胸線也要與腳尖在同一方向(除個(gè)別動(dòng)作是雙向發(fā)力胸線兩向兼顧外)。因?yàn)橹挥行鼐€與腳尖在同一方向才能使自己得機(jī)得勢(shì)，進(jìn)退自如。

　　五是分清虛實(shí)

　　楊公澄甫說(shuō)：“兩腿宜分虛實(shí)，起落猶似貓行。體重移于左者，則左實(shí)，而右腳謂之虛;移于右者，則右實(shí)，而左腳謂之虛。” 所以初學(xué)者一定要分清虛實(shí)，要單重不要雙重。

　　太極拳常見的養(yǎng)生原理

　　一、太極拳是非常講究天人合一、形神合一的養(yǎng)生術(shù)，太極拳的動(dòng)靜結(jié)合，動(dòng)中求靜，以靜御動(dòng)和雖動(dòng)猶靜，使太極拳更符合運(yùn)動(dòng)適度的健身原則。

　　太極拳是非常講究天人合一、形神合一的養(yǎng)生術(shù)

　　同時(shí)太極拳獨(dú)特的心靜用意，使心更易入靜，可有效阻斷過(guò)分亢進(jìn)和熾烈的七情對(duì)氣血的干擾和逆亂影響，護(hù)衛(wèi)“元神”正常發(fā)揮其調(diào)控人體身心健康的功能。

　　練習(xí)太極拳要求用意不用力，可以緩解人們的精神壓力，釋放大腦疲勞，太極拳是未來(lái)人類必不可少的養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)。

　　二、太極拳是主張“以意導(dǎo)氣，以氣運(yùn)身”，強(qiáng)調(diào)全身心的放松。“練意、練氣、練身”內(nèi)外統(tǒng)一的內(nèi)功拳運(yùn)動(dòng)，形成剛?cè)嵯酀?jì)，快慢有節(jié)、蓄發(fā)互變，以內(nèi)勁為統(tǒng)馭的獨(dú)特拳法，從而有利于經(jīng)絡(luò)的疏通。

　　經(jīng)絡(luò)不通，就有不健康的地方，行動(dòng)不利索、血液不暢通，有可能引發(fā)心腦血管疾病。

　　三、太極拳運(yùn)動(dòng)中，腰部的旋轉(zhuǎn)，四肢的屈伸所構(gòu)成的纏繞運(yùn)動(dòng)和虛實(shí)轉(zhuǎn)換會(huì)對(duì)全身300多個(gè)穴位產(chǎn)生不同的牽拉、擰擠和壓摩作用。

　　實(shí)際上就是對(duì)自己身體做按摩，能起到類似針刺的作用，疏通經(jīng)絡(luò)，疏散內(nèi)氣，加強(qiáng)并維持各經(jīng)絡(luò)組織之間的生理功能，使全身處于平衡狀態(tài)。

　　四、太極拳全身性的輕慢松柔的適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，會(huì)使周身暖意融融，可加大經(jīng)絡(luò)傳導(dǎo)速度和強(qiáng)度，有利于脈氣在全身上下、內(nèi)外循環(huán)無(wú)端的經(jīng)絡(luò)系統(tǒng)中運(yùn)行。

　　有助于經(jīng)絡(luò)暢通透達(dá)，使氣血充盈全身，濡養(yǎng)各臟腑組織器官，營(yíng)陰陽(yáng)，維持和保護(hù)機(jī)體功能，加大抗御病邪和自我修復(fù)能力。

　　五、太極拳不僅強(qiáng)調(diào)肢體放松，而且練拳全過(guò)程都要求精神放松，使大腦抑制與興奮結(jié)合，而且它還有利于心態(tài)平衡。

　　所以練習(xí)太極拳是一條非常可靠的健康之路。只要你每天堅(jiān)持練拳，它就可以使你持久地保持身心健康。

　　太極拳養(yǎng)生之排毒法

　　習(xí)武者首先要懂得養(yǎng)生，反之會(huì)養(yǎng)生者也必定會(huì)一些武術(shù)，想要健康的身體，排毒是關(guān)鍵。

　　習(xí)武人日久身體內(nèi)會(huì)積些毒素、毒氣與濁氣,應(yīng)及時(shí)排出體外，以達(dá)到排濁留清、身心健康之目的。

　　其法是:每天練功之后,應(yīng)靜坐下來(lái),面對(duì)正南,全身放松,高度入靜,雙腿盤坐,左腿在外,右腿在里。

　　雙手放在雙膝上,手心向下，雙目微閉,舌抵上腭,呼吸自然，排除雜念,靜坐十分鐘左右，三十分鐘更好。然后,雙目睜開,雙腿伸開,雙手心向上,放在雙膝上。

　　太極拳具有悠久的歷史，其運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)皆符合科學(xué)規(guī)律，練太極拳對(duì)身體沒(méi)有任何傷害，而且能幫助肝臟排毒。

　　雙眼視雙足尖,舌尖放下來(lái),以意排濁,心想體內(nèi)的毒氣、病氣、濁氣從我雙腳心流出去。

　　意守涌泉穴五至十分鐘,體內(nèi)病濁毒氣即可排盡。收功時(shí),雙手可以捂在臉上,上下搓動(dòng),或以雙手拍打全身各部位,然后收式收功。

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