太極陰陽煉丹功

　　練功貴在內(nèi)外雙修，內(nèi)外雙修首先內(nèi)煉丹田真氣，因丹田有性命之祖，呼吸之門等之說，故歷代功家則認(rèn)為“丹田氣足，則力盛”。太極陰陽煉丹功專煉丹田之氣，可除疾，養(yǎng)生煉丹，成就技擊鐵肚功。

　　一，內(nèi)丹竅要之一

　　1，鎖陽關(guān)：習(xí)者仰臥，閉口，頭正身直;兩足心相合。左手中指點(diǎn)會陰穴，右手按住肚臍心，精神集中，做腹呼吸36次(指吸氣時(shí)收小腹，呼氣時(shí)突小腹)。稍休息片刻再做，共做六回。要點(diǎn)：(1)腹呼吸要深長，細(xì)勻，緩穩(wěn)，不可急促。(2)仰臥時(shí)手，足安排要緊當(dāng)，不可松散。(3)必須以左手按會陰穴，右手按住肚臍。理法：此功原為道家補(bǔ)漏功夫，又名閉地戶。旨在發(fā)動(dòng)真陽之氣。因真陽的中心點(diǎn)在背時(shí)后命門，故又稱“命門真火”。此火一動(dòng)先串本經(jīng)，后游走各經(jīng)，故可醫(yī)百病。兩足涌泉穴為腎經(jīng)井穴，平時(shí)散熱之所。如兩足心不合，當(dāng)腹呼吸時(shí)，發(fā)動(dòng)真陽行至足心極易外散，故足心一定要合。會陰穴古稱地戶，古人秘不公開實(shí)恐助淫.因當(dāng)精滿時(shí)，就轉(zhuǎn)化為氣，如不懂練精化氣，就會使精外溢，甚是可惜，故需以左手中指定住此穴以防泄精走丹。肚臍為嬰兒在母體中吸收養(yǎng)分唯一通道,為真陽游走各經(jīng)時(shí)必經(jīng)通道,當(dāng)精氣末固時(shí)極易從此處外越，故必須用右手心蓋住。

　　2，固丹田：仰臥，頭正身直，兩腿平伸，雙目微閉，內(nèi)視丹田(臍下四橫指處)5分鐘，舌抵上腭。吸氣一口至吸滿時(shí)存于丹田，左右兩手左手上右手下(女子相反)蓋在臍部向下，向左，向上向右揉摩。手法輕重均勻，勿疾勿許，以上下不超過胸中上脘與恥骨，左右不超過肋骨弓緣轉(zhuǎn)36周。然后上下?lián)Q手，向下，向右，向上, 向左轉(zhuǎn)36周。呼吸自然。要點(diǎn)：輕重要均勻，太輕不起效果，太重易上火，在輕不離皮，重不觸骨的原則下練習(xí).功理：當(dāng)吸氣時(shí)小腹突起，以輕重合理的手法使筋膜騰起，而丹田氣足，呼吸深沉有力，中氣充沛，勁力充實(shí)。

　　3，易陰陽：依以上臥勢，吸氣一口，左手蓋在右手上置于兩乳中，閉氣，下推9次停于臍下陰上,將氣呼盡.共作9回.要點(diǎn):下推用力均勻,呼氣時(shí)緩長均勻放松. 功理:以練習(xí)推拉之法可調(diào)動(dòng)中丹田與下丹田陰陽之氣交匯,練成混元之氣,為以下諸功打下基礎(chǔ).

　　4,收功:左手蓋在右手上置于臍處,默念:"天地靈氣入我身,練就金剛太極尊"意念:我力大無窮,高大如山,頂天立地,天地靈氣進(jìn)入體內(nèi)流向丹田.

　　二,內(nèi)丹竅要之二

　　1,發(fā)音練氣:

　　(1)閉氣法:

　　兩腿分開比肩稍寬,雙膝微屈,兩手自然下垂體側(cè),十指微張,頭頂項(xiàng)直,舌頂上腭,雙目平.吸氣時(shí)小腹內(nèi)收,吸至丹田氣滿后,閉氣,全身繃緊.閉至不能在閉時(shí)用鼻輕吸一口,然后緩慢輕柔的用口呼氣.然后自然呼吸3次,再重復(fù)練習(xí)上法,共做9回.要點(diǎn):吸氣時(shí)小腹內(nèi)收,呼氣時(shí)小腹外突.閉氣時(shí)全身肌肉骨骼用力繃緊.功理:通過閉氣增強(qiáng)全身力感,增強(qiáng)爆發(fā)力.

　　(2)噴氣法:

　　接上式依上法吸氣至口鼻同時(shí)閉氣,將閉氣盡量延長至不能在閉氣時(shí),用鼻快速猛烈地向外噴氣,同時(shí)發(fā)鼻音"哼",全身肌肉骨骼同時(shí)用力緊繃.但發(fā)音噴氣時(shí)不能一次噴完.噴氣后,用口緩緩將氣呼盡,隨后全身放松.共練9次.要點(diǎn)同上.理法:通過發(fā)音宣泄?jié)釟?使內(nèi)氣更純.

　　2,恨地?zé)o把:

　　動(dòng)勢:以發(fā)音練氣法站立,兩掌從體側(cè)緩緩?fù)衅?邊托邊吸氣,托至頭頂上方,兩手心相對與肩同寬.此時(shí)丹田氣以已吸滿閉氣,然后兩手成拳,意念抓住天上的鐵環(huán),快速用力下拉,有把天拉下之意,丹田繃緊一直拉至丹田處,然后慢慢恢復(fù)原勢,緩緩呼盡氣息.共練9次.

　　3,恨地?zé)o懷:

　　動(dòng)勢:依上法站立,吸氣至丹田氣滿.然后閉氣,兩手成拳,意念抓住地上的鐵環(huán)快速用力向上拉,有將大地拉起之意.丹田繃緊,全身用力一直拉到頭頂上方.然后慢慢恢復(fù)原勢緩緩呼氣息.練習(xí)9. 要點(diǎn):吸氣要緩慢,閉氣盡量延長時(shí)間,呼氣要輕柔自然.功理:傳統(tǒng)氣功只講練氣,不重視遠(yuǎn)氣,一旦交手還是以意導(dǎo)氣,由某穴經(jīng)某經(jīng)脈運(yùn)至某穴,如此緩慢難以用于技擊.恨天無把,恨地?zé)o壞是練習(xí)神速運(yùn)氣,不講經(jīng)脈運(yùn)行,可大大提高技擊效果.

　　4,合意運(yùn)氣：

　　靜勢：預(yù)備姿勢如上法，全身放松，吸氣至不能再吸時(shí)猛然吸氣，全身肌肉骨骼及各個(gè)細(xì)胞器官猛然一緊，全身力量爆發(fā)而出。意念：吸氣時(shí)，意想四周空氣向我擠來，緊貼我皮肉全身不能動(dòng)彈，閉氣時(shí)猛然發(fā)力，將空氣攔開，緩緩呼氣恢復(fù)印自然。練習(xí)9次。要點(diǎn)：外靜內(nèi)動(dòng)，全身同時(shí)猛然繃緊。功理：以意念假想的方式，自然后體會松緊頻率，練就不用運(yùn)氣即可發(fā)力的技法。

　　三，外丹竅要之一

　　擂鼓式：身體正直，自然站立，兩腳與肩同寬，雙手置于體側(cè)，用鼻吸氣，邊吸邊使左右兩臂向兩側(cè)展開，閉氣，兩氣握拳，同時(shí)收腹提陽。意念：內(nèi)氣直貫丹田，接著身體迅速下蹲成馬步，快速噴氣，兩手用力拍腹部，同時(shí)緊縮肛門。意念：氣從丹田迸發(fā)而出，直至全身各部位散開。練習(xí)49次。先從丹田拍打開始，漸至胸，腹，肋等部位。

　　起坐式：取坐式，兩腳自然向下夾住固定一物，使腿固定不動(dòng)。兩拳放在大腿上，鼻吸氣，上體向后仰臥，兩拳向體側(cè)平舉。閉氣，意念丹田之氣上行至兩拳，噴氣，上身坐起，兩手向腹部猛擊。意念：氣直貫丹田。共作49次。要點(diǎn)：吸氣時(shí)放松，閉氣時(shí)全身用力繃緊，噴氣時(shí)緊縮肛門，用力要猛。然后自然呼氣，放松。功理淺說：科學(xué)的拍打可以使皮膚，肌肉彈性增強(qiáng)，肌肉張力增強(qiáng)。外練時(shí)自然發(fā)出的“哼”“哈”“嗨”等聲，可增強(qiáng)抗打力與忍痛的能力。

　　至此太極陰陽煉丹功已全盤終結(jié)。若僅為養(yǎng)生治病，只練“內(nèi)丹竅要之一”即可。若為技擊，實(shí)非練習(xí)全部功法不可。一般“內(nèi)丹竅要之一”練習(xí)一周左右，再練習(xí)以下各部，練功要求禁忌同其它各種氣功。

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