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太極拳的拳勢(shì)呼吸運(yùn)用技巧
太極拳已成當(dāng)健身的時(shí)尚,但是能運(yùn)用拳勢(shì)呼吸健身者還不要想真正達(dá)到健身者必須運(yùn)用呼吸才能達(dá)到預(yù)期的健身效果,初練者在拳勢(shì)呼吸運(yùn)用過(guò)程中應(yīng)該做到“五要”。
要套路熟:即達(dá)到三熟,首先是套路熟,對(duì)每套拳的套路一定要熟。是運(yùn)用拳勢(shì)呼吸的基礎(chǔ),套路不熟,就談不上呼吸的運(yùn)用:
二是招式熟,每套拳的招式要熟練,而且要基本到位,或者自己認(rèn)為滿意為止;
三是運(yùn)用熟,對(duì)那一招式該用,那一招式不能用,都要熟練地運(yùn)用,俗語(yǔ)云:“熟能生巧”。
二要常運(yùn)用:要做到三常用,首先是經(jīng)常打拳,不能今天高興就打,明天不高興就不打,或三天打魚(yú)兩天曬網(wǎng),不能初一打一次,十五打一次。除刮風(fēng)下雨之外都要天天堅(jiān)持打拳;
二是在行拳中意念、呼吸、形體動(dòng)作三者配合要常運(yùn)用;三是不能時(shí)斷時(shí)續(xù),只有經(jīng)常運(yùn)用形成習(xí)慣,才能逐漸體會(huì)出拳勢(shì)呼吸的其中奧妙。
三要方法靈活:應(yīng)做到三活,首先是形體動(dòng)作活,太極拳架子一套中有高、平、低三,按著習(xí)練者的條件,去完成,能高則高,能平則平,能低則低,不可勉強(qiáng),不要強(qiáng)求,要做到上手下足中腰,無(wú)處不相應(yīng).自然能得機(jī)得勢(shì)。
二是方法上要活,即不能照搬照套,按著套路打出適應(yīng)自己的太極拳,對(duì)一招一式,能用則用,用不上的改為自然呼吸.在行拳走架中要打活而不是打死拳。
其訣日:“正隅收放任君走,動(dòng)靜虛實(shí)任君改。”它可任意運(yùn)行方位。三是運(yùn)用靈活.在“摟膝推掌”時(shí)用意不用力,呼氣,就是拳勢(shì)呼吸,不懂拳的蓄與發(fā),就談不上呼吸運(yùn)用。這就是要我們既運(yùn)用規(guī)律,又掌握靈活性。
四要不斷悟:即悟出太極拳的精髓和奧妙。這就是不斷改進(jìn),不斷提高的過(guò)程,要悟出太極拳的理法;悟出太極拳“以腰為主.
腰不動(dòng),手不發(fā),內(nèi)不動(dòng),外不生”的原則。找出形體動(dòng)作的對(duì)與錯(cuò).好與差;悟出怎樣提高功力,提高質(zhì)量,為進(jìn)一步習(xí)練打下基礎(chǔ)。
五要緩慢操作:“慢”即是練意的條件,太快不利意念介入,為了達(dá)到一動(dòng)無(wú)不動(dòng)的境界必須從緩慢人手,這也是練好太極拳的要點(diǎn)。
太極拳的形體動(dòng)作一定要“緩慢”進(jìn)行,部分都和呼吸同步,呼吸要配合形體動(dòng)作,只有呼吸和形體動(dòng)作緩慢地進(jìn)行,這樣才有效果。
太極拳訣曰:“全身放松,其經(jīng)絡(luò)不閉自通,久久習(xí)練自得內(nèi)功”,其內(nèi)勁是從松柔轉(zhuǎn)化而來(lái),沒(méi)有松柔,就沒(méi)有太極拳。
實(shí)踐體驗(yàn)到只要運(yùn)行靈活、得法,經(jīng)常堅(jiān)持就能體會(huì)到“真氣”萌動(dòng)的微妙感應(yīng)。它的形成是太極拳向高層次邁進(jìn)的重要標(biāo)志。
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