- 相關(guān)推薦
吳式太極拳訓(xùn)練要領(lǐng)教程
掌握吳式方架太極拳的要領(lǐng),對(duì)于學(xué)好太極拳是很有幫助的。下面是小編為大家分享吳式太極拳訓(xùn)練要領(lǐng)教程,歡迎大家點(diǎn)擊查看。
1、對(duì)頭部的要求:
吳式方架太極拳對(duì)頭部的要求是:下頦微收,項(xiàng)直豎,頭頂百會(huì)穴微有上頂之意。所謂“上頂”之意,并不是真的用力上頂,而只是有其意而已,術(shù)語(yǔ)謂之“虛領(lǐng)頂勁”。
2、對(duì)目光的要求:
目光必須隨主動(dòng)之手的運(yùn)行而動(dòng)。至定勢(shì)時(shí)目光向前遠(yuǎn)視,意將勁放至極遠(yuǎn)處,意遠(yuǎn)則勁長(zhǎng)。接下一勢(shì)時(shí),目光將勁收回,仍隨主動(dòng)之手的運(yùn)行而動(dòng)。
3、對(duì)肩的要求:
太極拳要求“沉肩”,即要求兩肩必須始終往下松沉。特別是當(dāng)手和臂往上舉起時(shí),要特別注意肩往下沉。當(dāng)手臂有前推動(dòng)作時(shí),肩部不能隨臂前扭(即所謂“遞肩”);當(dāng)手和臂有往后動(dòng)作時(shí),肩部不能隨臂后扭或后仰?傊,手和臂的任何動(dòng)作都不能牽動(dòng)肩,似乎臂與肩之間是脫節(jié)的,互不相關(guān)的。
太極拳還要求兩肩必須始終保持水平,不能一高一低,以免身體歪斜、扭曲。
4、對(duì)胸、背部的要求:
太極拳要求含胸、拔背。
所謂“含胸”,實(shí)際上就是將胸部的肌肉盡量放松。具體做法是:上身正直,全身肌肉盡量放松,然后再長(zhǎng)呼一口氣,胸部肌肉自然往下放松。在練架子中,始終保持這種狀態(tài)就可以了。那種挺起胸部,使胸部肌肉處于緊張狀態(tài),是錯(cuò)誤的;故意的凹胸做成駝背狀,也是錯(cuò)誤的。
所謂“拔背”,是指每當(dāng)定勢(shì)發(fā)勁時(shí),將腰脊命門(mén)處向后鼓出,并帶動(dòng)整個(gè)脊柱似有后鼓之意,背部肌肉似有往兩側(cè)擴(kuò)張之意,這就是拔背。然而,拔背并非駝背,兩者不能混淆。
5、對(duì)臀部及兩胯的要求:
所謂“斂臀”,是指把臀部往里收起。具體做法是把尾閭骨往前、往上托起,加上命門(mén)后鼓,則可形成身弓。
太極拳要求兩胯旋轉(zhuǎn)必須靈活。
6、必須邁步如貓行:
所謂“邁步如貓行”,就是指太極拳的起步和落步要像貓走路那樣的輕靈。
例如當(dāng)提左腿向前邁步時(shí),必須將身體重心逐漸移向右腿。當(dāng)身體重心已全部落實(shí)于右腿之后,右腿坐實(shí)。提起左腿時(shí),必須將左胯根往上抽起,左腿輕輕提起,左腳收回于右腳旁,然后腳尖翹起,腳根貼近地面,往邁出方向輕輕鏟出。落步時(shí)左腳跟輕輕落地。腳跟落地后,身體才能往邁出方向移動(dòng)。
提左腿時(shí),絕不能用右腿蹬起將身體升高的力來(lái)提,也不能用上身前傾之力來(lái)提。提左腿時(shí)必須保持身體穩(wěn)定,不升高、不歪斜、不搖晃。左腳跟尚未落地之時(shí),絕不允許身體重心隨落步前移,形成跨步之狀。
與往前邁步同樣,提右腿后退時(shí),絕不能用左腿蹬起將身體升高之力來(lái)提。也不能用上身傾斜之力來(lái)提。提右腿時(shí)必須保持身體穩(wěn)定,不升高、不歪斜、不搖晃。右腳尖尚未落地之前,絕不允許身體重心隨落步后移。
提左腿退步時(shí),同樣也是如此。
【吳式太極拳訓(xùn)練要領(lǐng)教程】相關(guān)文章:
吳式太極拳五字訣教程06-15
吳式太極拳37式08-08
太極拳起式的要領(lǐng)09-06
吳式太極拳口訣08-29
太極拳摸勁訓(xùn)練要領(lǐng)05-26
太極拳動(dòng)作訓(xùn)練要領(lǐng)大全05-31
如何練好吳式太極拳08-29