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太極拳5大拳架標準
太極拳架是太極拳全部內(nèi)容的基礎(chǔ),是推手功夫的基礎(chǔ)。器械,無論太極劍、太極刀、太極桿等只是手臂之延長。下面是小編整理的太極拳5大拳架標準,僅供參考,歡迎大家閱讀。
太極拳5大拳架標準
一、外形。
檢查一個學(xué)員的太極功夫如何,首先從外形看起,外形動作是否規(guī)矩。包括以下幾方面:
1、身法是否端正,美觀。上身端正,頂勁用意上領(lǐng),松肩沉肘,內(nèi)氣下沉,重心穩(wěn)定。
2、拳式轉(zhuǎn)換。每個動作的起點、落點、運行路線、角度、方位變化是否正確,是否以腰為軸進行轉(zhuǎn)換。
3、手型手法。手型是否柔和,手法是否圓活,動作是否到位。
4、步型步法。步型是否正確,步法是否輕靈,落步是否穩(wěn)健,方向、角度是否正確,是否能做到邁腿松胯。
5、重心是否在變化時保持穩(wěn)定。特別是在轉(zhuǎn)身、蹬腳等動作中是否穩(wěn)定。
6、眼神。眼神是否隨身而動。
7、放松。是否能在練拳時做到放松。
二、內(nèi)勁。
有了正確的外形,掌握了動作的尺度,就會表現(xiàn)出精神和內(nèi)氣的充足,用太極術(shù)語來講叫做內(nèi)勁。主要表現(xiàn)在:
1、整體。即動作各部之間協(xié)調(diào),上下配合無縫隙。
2、捎節(jié)領(lǐng)、中節(jié)隨,根節(jié)摧。
3、呼吸。內(nèi)外呼吸相配合。
三、技法。
技擊是太極拳的靈魂,沒有技擊含意的拳架,也就起不到很好的健身效果。
1、在練習(xí)太極拳有一段時間后,應(yīng)在老師的講解下弄清每個動作用法,敵我所處的位置。
2、每個動作的技擊含意,也就是化發(fā)運用。
四、功力。
功力是表示練習(xí)太極拳者的一項標準。一個有功夫的人,在練習(xí)時拳架低、重心穩(wěn)、動作慢,呼吸深長,動作協(xié)調(diào),虛實分清,用意指揮,動作以內(nèi)帶外,處處圓活,精神貫注。
五、拳理。
不但練習(xí)時合乎拳理要求,并能弄清太極拳的基礎(chǔ)理論。
1、太極拳的陰陽虛實規(guī)律。
2、有前即有后的理論根據(jù)。
3、有左即有右的運動方法。
4、互為根基的下肢變化。
太極拳技術(shù)核心
(1) 技擊意志
意志是技擊者心理素質(zhì)之本,是技擊者走向勝利的精神支柱。技擊對抗中堅忍不拔的韌性,頑強的拼搏精神皆依賴于堅強的技擊意志,它是一項不可忽視的精神力量。
戰(zhàn)斗篇云:“膽顫心寒者,必不能勝人。”堅強的意志會使技擊者在技擊最困難的時候爆發(fā)出一種超乎尋常的力量,甚至可挽回敗局。堅強的技擊意志是相信自己的力量,對所面臨的各種困境能產(chǎn)生高度的適應(yīng)性,而不會產(chǎn)生灰心、失望、放任等軟柔的心理障礙。
在我們進行太極拳技擊訓(xùn)練的時候,無論我們的對手是怎么樣的高手,首先,我們要先堅定意志力。
堅強的意志不僅在技擊對抗中體現(xiàn)它的威力,同時也是技戰(zhàn)術(shù)正常發(fā)揮的可靠保證。擊的心理素質(zhì),是經(jīng)過推手、散手訓(xùn)練中逐漸磨練和培養(yǎng)的,是經(jīng)驗、技術(shù)、耐力的有機結(jié)合。
只有不斷學(xué)習(xí),刻苦訓(xùn)練,總結(jié)經(jīng)驗,吸取教訓(xùn),不斷在各種技擊環(huán)境中探索、磨練,才能造就出全面而過硬的心理素質(zhì)。
。2)技擊思維
技擊思維包括戰(zhàn)前思維與戰(zhàn)中思維。戰(zhàn)前思維一般是對已知或未知的技擊對象所作的客觀分析,如身材的高矮,強弱,技術(shù)特點等等,并在知己的基礎(chǔ)上盡可能的了解和掌握其技術(shù)實力和心理活動等情況,達到知彼。
不適所有的人都能掌握這一項技能的,要掌握這一機能還需要一定的經(jīng)驗積累,要慢慢的領(lǐng)悟,慢慢的總結(jié)。
通過掌握的初級信息在頭腦中迅速反應(yīng)出技術(shù)與戰(zhàn)術(shù)的預(yù)見性,從而制定出初步的可變性技擊方案。如:是以靜待動還是主動進攻;是引誘欺敵還是乘襲而擊,只有戰(zhàn)前做到知己知彼才能在技擊中揚長避短,百戰(zhàn)不殆。
所以說,技擊中一定要有自己的想法和思維,在各種條件下,找出對應(yīng)的策略才是最可靠的。
戰(zhàn)中思維是指技擊過程中能否通過對方的技擊特點,判斷出對方技術(shù)上的薄弱之處,從而制定出發(fā)揮自己與其相克的技術(shù)與戰(zhàn)術(shù),即以己之長,克敵之短。
機智多變的調(diào)整適應(yīng)自己的技術(shù)與戰(zhàn)術(shù)的結(jié)構(gòu)布局,使技術(shù)與戰(zhàn)術(shù)得到密切有效的配合。以己心理優(yōu)勢克敵心理不足,所以一名優(yōu)秀的太極技擊手除要具備較好的體魄和技術(shù)外,還要具備客觀、合理的技擊思維。
。3) 技擊膽量
膽量表現(xiàn)在技擊對抗中調(diào)整心理平衡,保證情緒穩(wěn)定的重要心理素質(zhì)。技擊過程中能否做到沉著、冷靜、臨危不懼。能否將技擊技術(shù)有效發(fā)揮,無不依賴于技擊膽量這一心理素質(zhì)。
俗話說:藝高人膽大,膽量要有高超的技術(shù)作后盾,技擊技術(shù)的正常發(fā)揮必須有相應(yīng)的膽量作保證,即使猝然遇敵,也不至驚惶失措,做到“泰山崩于前而不變色,麋鹿興于左而目不瞬!
大敵當(dāng)前要有與敵爭生存的英雄氣概,內(nèi)固精神,外示安逸,“意要勝人,身要攻人,步要過人,勢要欺人,神要逼人,藝要壓人,快刀斬亂麻,頭撞牙咬,肘打膝頂,拳打腳踢,全線出擊,決不留情!
正如拳諺云“不勝必因心膽寒”,技擊中“計某施運化,霹靂走精神,心毒稱上策,手腳方勝人!奔紦舻哪懥渴且豁棽豢珊鲆暤男睦硭刭|(zhì),應(yīng)引起足夠的重視。
太極拳知識解答
太極拳的運動特點:中正安舒、輕靈圓活、松柔慢勻、開合有序、剛?cè)嵯酀瑒尤纭靶性屏魉,連綿不斷”這種運動即自然又高雅,可親身體會到音樂的韻律,哲學(xué)的內(nèi)涵,美的造型,詩的意境。在高級的享受中,使疾病消失,使身心健康,F(xiàn)在說說太極拳的主要名詞:
1、 什么叫“太極拳”?
解:第一要以靜制動;第二要以柔克剛;第三要以慢勝快;第四要以寡御眾。違背這四個原則就不是太極拳。
2、 什么叫“太極”?
解:太極始于無極,分兩儀。由兩儀分三才,由三才顯四像,演變八卦。依據(jù)“易經(jīng)”陰陽之理、中醫(yī)經(jīng)絡(luò)學(xué)、導(dǎo)引、吐納綜合地創(chuàng)造一套有陰陽性質(zhì)、剛?cè)嵯酀、快慢相間、松活彈抖、符合人體結(jié)構(gòu)、大自然運轉(zhuǎn)規(guī)律的一種拳術(shù),古人稱為“太極”。
3、 什么叫“陰陽”?
解:陰陽按太極拳講,“虛為陰,實為陽”。虛手、虛腳為陰;實手實腳為陽;合為陰、開為陽;柔為陰、剛為陽。陰陽對立統(tǒng)一,缺一不可,二者互相轉(zhuǎn)化,互為陰陽。
4、 什么叫十三勢?
解:十三勢分為“八法”、“五行”!鞍朔ā笔侵福簰、履、擠、按、采、挒、肘、靠!拔逍小保哼M、退、顧、定、盼。
5、 什么叫“內(nèi)三合”?“外三合?
解:“內(nèi)三合”“外三合”統(tǒng)稱“六合”。
“內(nèi)三合”——心與意合;意與氣合;氣與力合。
“外三合”——手與腳合;肘與膝合;肩與胯合。
6、 什么叫內(nèi)纏?什么叫外纏?
解:內(nèi)纏——以手往里纏,大拇指領(lǐng)勁:一、二、三、四、五,以手領(lǐng)肘,以肘領(lǐng)肩,以肩領(lǐng)腰。
外纏——以手往外旋轉(zhuǎn),小指領(lǐng)勁,一、二、三、四、五,以腰催肩,以肩催肘,以肘催手。
7、 什么叫三節(jié)?
解:總體來講,頭為上節(jié),腰為中節(jié),腿為下節(jié)。
分開來講:頭部——額為上節(jié),鼻為中節(jié),口為下節(jié)。
身部——胸為上節(jié),腹為中節(jié),丹田為下節(jié)。
腿部——胯為上節(jié),膝為中節(jié),腳為下節(jié)。
臂部——腰為上節(jié),肘為中節(jié),手為下節(jié)。
手部——腕為上節(jié),掌為中節(jié),指為下節(jié)。
上節(jié)不明,無依無宗;中節(jié)不明,滿腔是空;下節(jié)不明,顛覆必生。
8、 什么叫四梢?
解:發(fā)為血之梢;舌為肉之梢;齒為骨之梢;指甲為筋梢知識解答大全。
9、 什么叫六進?
解:既知三合,猶有六進。
頭:為六陽之首,而為周身之主,五官百骸莫不體為向背,頭不可不進也。
手:為先鋒,根基在腳,腳不進,則手卻不前,手進腳也進也。
氣:聚于腕,機關(guān)在腰,腰不進則氣餒而不實。腰貴于進者也。
意:貫周身,運動在步,步不進而意則索然無能為矣,必取進也。
上左必進右,上右必進左,共為六進。
10、 什么叫三才?
解:三才者,“精、氣、神”也。神者心中之神,精者腎中之水,氣者心腎之中氣也。三才者,“天、地、人”也。上天下地人居中,人為三才之中氣,為萬物之最靈也。
11、 什么叫剛?cè)幔?/p>
解:拳術(shù)之用,氣與勢而已。然氣有強有弱,勢有剛有柔。氣強者取勢之剛,氣弱者取勢之柔,剛者以千鈞之力而拒百鈞;柔者以百鈞之力而破千鈞,尚力尚巧,剛?cè)嶂忠病?/p>
用剛不可無柔,無柔剛環(huán)繞不速。用柔不可無剛,無剛則催逼不捷。取剛?cè)嵯酀鸀槊睢?/p>
12、 什么叫五臟?
解:心、肝、脾、肺、腎為五臟也。中者為心,窩者為肺,骨者露之處為腎,筋之聯(lián)處為肝,肉之厚處為脾。想其意,心如猛,肝如箭,脾之力大無窮,肺經(jīng)之位最靈變,腎氣之動快如火。
13、 什么叫九竅?
解:手臂有三節(jié)三竅:勞宮穴為梢之竅;曲池穴為中節(jié)竅;肩井穴為根節(jié)竅。
身體中部有三節(jié)三竅:上丹田是梢節(jié)竅;中丹田為中節(jié)稍;下丹田為根節(jié)竅。
腿有三節(jié)三竅:涌泉穴為梢節(jié)竅;陽陵泉為中節(jié)梢;環(huán)跳穴為根節(jié)竅。
14、 什么叫十八球?
解:周身十八球是指人體十八個關(guān)節(jié):兩肩、兩肘、兩腕、兩胯、兩膝、兩臂、頸部、胸部、腰部、腹部。
15、 什么叫纏絲勁?
解:就是用心、用意想著上下螺旋纏繞,內(nèi)氣纏繞于肌膚之中,中氣貫通于骨髓之中,在纏繞中運中氣。
16、 丹田在哪里?
解:中心丹田是指中丹田,在人體正中央,肚臍深處神闕穴內(nèi)。中丹田之后為后丹田即命門穴,中丹田之下為下丹田即會陰穴深處;中丹田之上為上丹田即兩眉正中深處視竅穴內(nèi)。上丹田為天門,下丹田為地戶。天門主神,地戶藏精,氣海蘊氣,出入在命門,運化在神闋。
17、 什么叫三寶?
解:天地間各有三寶。天三寶為日、月、星;地三寶為水、火、土。人有三寶為精、氣、神也。人身三寶損則多病,耗盡則亡。精氣神足則身健。
18、 什么叫四正手?什么叫四偶手?
解:棚、履、擠、按為四正手。采、挒、肘、靠為四偶手。
19、 什么叫虛領(lǐng)頂勁?
解:要知虛領(lǐng)頂勁必知百會穴。百會穴在頭頂正中央望下一指半的地方。練拳時百會穴要微微上領(lǐng),下鄂微內(nèi)收,保持頭部中正,不偏不倚,不前不后。頭部有上旋之感覺。這就叫虛領(lǐng)頂勁。
20、 什么叫松肩?
解:只要用意去想肩的“肩井穴”放松,自然就行了。
21、 什么叫含胸?
解:用意去想胸膛的兩乳地方有下沉之感氣沉丹田便可。
22、 什么叫沉肘?
解:用意去想肘的突出部位“曲池穴”放松就行了。
23、 什么叫曲膝?
解:膝的后筋骨不拉緊放松即可。
24、 什么叫松胯?
解:用意去想胯根窩放松,像坐椅子一樣即可
25、 什么叫松腰?
解:要想松腰,把腹部略微收一點即可。
26、 什么叫塌背?
解:在百會穴虛領(lǐng)頂勁的前提下,會陰下沉,腰脊拔長形成上下對拉,塌背姿勢句出現(xiàn)了。
怎么才能練出太極拳中所要求的“弓子”一是開肩,二是拔身,三是坐胯。
肩開臂沉撐,身拔腰拉伸,坐胯膝堅挺?偟囊笫牵何查傊姓褙烅敚^領(lǐng)足蹬中間空,兩肩松沉臂圓撐。具備上述要求,則“五弓”備矣。
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