国产激情久久久久影院小草_国产91高跟丝袜_99精品视频99_三级真人片在线观看

太極拳的養(yǎng)生功怎么練

時(shí)間:2023-03-09 14:52:45 太極拳 我要投稿
  • 相關(guān)推薦

太極拳的養(yǎng)生功怎么練

  楊式太極拳歷經(jīng)近200年的發(fā)展,代代相傳,時(shí)至今日楊式太極拳風(fēng)靡神州,并輻射到香港及海外。在楊澄甫眾弟子中,傅鐘文常隨左右,得師之真?zhèn)鳌?944年,在上海義務(wù)教授太極拳的傅鐘文發(fā)起成立“永年太極拳社”,并提出“勤恒禮誠(chéng)”的社訓(xùn)。傅鐘文之孫傅清泉,精習(xí)拳藝,是第六代嫡系楊家太極拳代表人物之一。他根據(jù)楊氏太極拳套路特點(diǎn)編纂永年太極養(yǎng)身功,針對(duì)普通民眾,簡(jiǎn)單易學(xué)。下面一起看看吧!

太極拳的養(yǎng)生功怎么練

  第一式“壽星松肩

  可以站立練習(xí),也可以平肩正坐。練習(xí)時(shí)全身放松,兩臂自然下垂,雙眼正視前方。自然呼吸,內(nèi)心平靜后,由左肩關(guān)節(jié)帶動(dòng)手臂,依次向上聳肩、向前含胸、向下沉肩、向后展胸。緩慢重復(fù)20次,換右肩。

  之后再換左肩反方向動(dòng)作,即向上聳肩、向后展胸、向下沉肩、向前含胸,重復(fù)20次,換右肩。

  做時(shí)手臂自然下垂,只通過(guò)肩關(guān)節(jié)轉(zhuǎn)動(dòng)。動(dòng)作一定要慢,用心感受肩關(guān)節(jié)轉(zhuǎn)動(dòng)的過(guò)程,如抽絲剝繭一樣,全身心地投入。感受到疼痛時(shí),更要?jiǎng)幼鞯轿,才能疏通血液?jīng)脈。

  長(zhǎng)期練習(xí)這個(gè)動(dòng)作,可以防治肩周炎、關(guān)節(jié)炎、肌肉拉傷等肩部疾病,有助于打通關(guān)節(jié)靈活,減少外力損傷。同時(shí),頸部、胸部等部位也能得到鍛煉,避免落枕和肺部疾病。太極講究一個(gè)松字,肩松是最主要的。

  第二式“靈龜望月”

  自然站立,重心立于腳掌,雙腳與肩同寬。緩慢吸氣的同時(shí),雙肩后聳、縮脖、仰頭,使肩胛骨和頸椎部位的肌肉充分收縮。至肺部吸氣飽和時(shí),用口深呼氣,并放松全身關(guān)節(jié),雙腿屈膝半蹲。

  該功法與《易筋經(jīng)》中“雄雞高唱”相似,通過(guò)肺部吸氣,達(dá)到增加肺活量的效果。練習(xí)中向后聳肩時(shí),手臂要自然放松,雙手可自然握拳,由肩關(guān)節(jié)帶動(dòng)手臂微微提起。此外,在緩慢吸氣的過(guò)程中,應(yīng)用心充分地感受到肌肉和關(guān)節(jié)的收縮。

  每天重復(fù)練習(xí)3次,可以防治肩周、頸椎疾病,促進(jìn)氧氣進(jìn)入肺部,加速血液流通,對(duì)手腳冰涼的癥狀特別有效。此外,還可以疏通手太陽(yáng)小腸經(jīng)穴,打通百會(huì)、大椎至命門(mén)的督脈,能放松精神、舒緩壓力。

  第三式“翻云覆雨”

  該功法主要針對(duì)上肢進(jìn)行鍛煉,練習(xí)時(shí)不限場(chǎng)地,站坐皆可。

  首先將雙臂向前平舉,與肩同寬同高,手心向上。調(diào)整呼吸后,雙手腕部同時(shí)360°向內(nèi)、外旋轉(zhuǎn),分別做20次。

  練習(xí)時(shí)動(dòng)作要慢,使手腕旋轉(zhuǎn)到位,手指得到舒張。同時(shí)呼吸時(shí)舌尖抵上顎,使用腹式呼吸法,并放慢呼吸頻率,做到心無(wú)旁騖。

  手部是全身經(jīng)絡(luò)集中的地方,匯集了人體6大經(jīng)穴。該功法的練習(xí)可以通過(guò)手腕帶動(dòng)手指、手掌、手臂進(jìn)行有氧呼吸,同時(shí)鍛煉肩背的肌肉。對(duì)中風(fēng)、半身不遂的病患有很大的改善作用。對(duì)于經(jīng)常使用電腦的白領(lǐng)一族也大有裨益。

  第四式“頂天立地”

  自然站立,全身放松,雙臂前伸,與肩同高。吸氣的同時(shí),雙臂打開(kāi),展肩擴(kuò)胸。至手臂與身體同一平面時(shí),緩慢呼氣。之后手心向上,雙臂上舉,緩慢吸氣。同時(shí)腳跟微微立起,使身體肌肉收縮,全身骨骼拉伸牽引。吸氣至肺部飽和時(shí),用口深呼氣,手臂同時(shí)下甩,并放松全身關(guān)節(jié),雙腿略微屈膝半蹲。

  這個(gè)功法有醫(yī)學(xué)牽引的效果,每天重復(fù)3次,既能鍛煉腰椎、頸椎,防治骨質(zhì)增生,又能達(dá)到收小腹、減肥的功效。全身松緊有致的舒張,可以促進(jìn)血液循環(huán),補(bǔ)充大腦供給,減緩精神壓力,以提高工作效率。

  其實(shí)這個(gè)功法就像伸懶腰一樣,只是在其基礎(chǔ)上進(jìn)行延伸規(guī)范。最有效果的鍛煉方式,源于生活而又融于生活,只要通過(guò)日常每一個(gè)小動(dòng)作的積累,便能達(dá)到自然養(yǎng)生的效果。

  第五式“鴛鴦戲水”

  左腿弓步向前,右腿微屈向后蹬地,將全身重力集中于左腿大腿肌肉。同時(shí)雙臂上抬,與肩同高,手心向內(nèi),使手臂呈環(huán)狀向前捧。調(diào)整呼吸后,重心后移,雙臂沉肩墜肘,手心向下畫(huà)圓,緩慢吸氣,直到手掌收至腰際。

  緩慢呼氣,重心前移,手心向內(nèi)外捧,使雙臂再成環(huán)狀。如此反復(fù)20次,再換右腿弓步向前,重復(fù)20次。

  在楊式太極理論中,人體共有三個(gè)心臟,除了左胸腔的心臟外,左右大腿是另外的兩個(gè)心臟。俗話(huà)稱(chēng),“人老先老腿”,該功法通過(guò)弓步的重心前后轉(zhuǎn)移,可使大腿肌肉隨呼吸收縮、放松,加速下肢血液的循環(huán),增強(qiáng)腿部力量,延緩衰老。

  上下肢的配合還有利于加強(qiáng)身體的協(xié)調(diào)性。雙臂外捧緩慢呼氣的同時(shí),可助身體發(fā)力,并通過(guò)呼吸吐納,頤養(yǎng)精氣神。

  第六式“天女散花”

  自然站立,全身放松,雙手在胸前十指交叉。緩慢吸氣,雙手向上翻,使雙臂上舉至頭頂。上舉時(shí)頭部隨著手部向上抬起,同時(shí)腳跟微立。吸氣至肺部飽和時(shí),用口猛呼氣,雙臂從身體前方向下甩。全身關(guān)節(jié)放松,雙腿半蹲。

  該功法主要對(duì)腰部、頸部、頸椎進(jìn)行拉伸,全身肌肉從緊張到放松的過(guò)程,能加速體內(nèi)血液循環(huán),舒緩壓力。但由于該動(dòng)作在甩臂下蹲時(shí),易造成腦部短暫失血,所以動(dòng)作次數(shù)不宜過(guò)多,每日三次即可。

【太極拳的養(yǎng)生功怎么練】相關(guān)文章:

太極拳手勁怎么練05-20

太極拳要怎么練10-25

太極腿功怎么練08-16

太極拳襠勁怎么練05-23

怎么練太極拳可以瘦身05-31

太極拳要怎么練更好06-05

心臟不好怎么練太極拳06-06

練彈腿怎么練習(xí)樁功05-19

武術(shù)基本功怎么練05-29