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練習(xí)太極拳的七大要素
太極拳是以中國傳統(tǒng)儒、道哲學(xué)中的太極、陰陽辯證理念為核心思想，集頤養(yǎng)性情、強身健體、技擊對抗等多種功能為一體濟的中國傳統(tǒng)拳術(shù)。那么你知道練習(xí)太極拳有哪些要素嗎?下面一起來看看吧!
一、虛領(lǐng)頂勁
虛領(lǐng)頂勁指頭部用意念虛虛往上領(lǐng)起，有如懸掛起來的意味，要求頭部正直，下頦微收，不許左右偏歪，前俯后仰，或者隨便晃擺，用意念虛領(lǐng)向上，精神就能提得起，動作才能虛靈中正。即《十三勢歌》中稱云：“尾閭正中神貫頂，滿身輕利頂頭懸�！痹诖艘貏e注意“虛靈”二字，即“虛”且“靈”，頸部不可強直或使勁，強勁則脖筋漲起，血管賁張，脖子發(fā)硬，氣血上涌，行動就不能輕靈，更不利于全身放松，致形于僵滯。
二、沉肩墜肘
“沉肩墜肘”指兩肩分別向左右松開、肩關(guān)節(jié)放松有外張下垂的意思，松到兩肩輕松到?jīng)]有任何負(fù)荷的感覺，肘關(guān)節(jié)松沉下墜、肘不墜則肩不能松沉，意氣難以貫達四梢，放勁也不以透達。大臂與小臂通過肘關(guān)節(jié)要保持淺弧形，不可伸直。兩大臂及兩肘總須與肋保持一拳之隔，如此才能在意氣指揮下有松沉、圓活、靈變的意趣。初學(xué)者易犯端肩翹肘或聳肩揚肘，影響氣沉丹田，不利于健身養(yǎng)氣，也易被人所乘，且上肢運轉(zhuǎn)不靈。
三、含胸拔背
不挺胸即為含胸，挺胸則氣血上涌胸際，以至上重下輕，腳跟易于浮起，下盤不穩(wěn)固。含胸自然背拔，拔背的“背”，不能只理解為后背，它不僅包括后背、背肌，而且還包涵全部脊椎，因為脊椎同內(nèi)臟諸器官息息相關(guān)，同整個身體神經(jīng)也休戚與共，協(xié)調(diào)著內(nèi)臟各器官的生理機能。而且脊柱兩側(cè)排列著各臟腑的腧穴，是人身氣血的總會，臟腑的經(jīng)氣都由腧穴相互貫通。太極拳很重視脊椎，尤其是腰脊，要求脊椎能練到“節(jié)節(jié)松開，虛虛攏住，對拉拔長，節(jié)節(jié)貫穿”。太極拳鍛煉之所以能對多種慢性病起到輔助治療作用而延年益壽此即其理之一。
四、松腰
在練拳過程中，要求動作完整，“一動無有不動”。“上下相隨”。關(guān)鍵都在于“以腰為軸”。只有在腰的統(tǒng)帶下活動，才能做到“完整一家”，才能“勁整”。
太極拳對腰部的要求是松、沉、直，三個字，腰松開沉下有助于氣沉丹田，上體氣不上浮，下肢沉穩(wěn)，兩足有力。腰直表明中軸不彎，才能轉(zhuǎn)換靈活，發(fā)勁完整。
要做好腰部的松、沉、直。必須要有沉胯、屈膝、斂臂相配合，沉胯屈膝才能充分發(fā)揮腿部肌肉的效能做到“胯隨腰動”�？璨怀谅溲退刹婚_，襠也不能撐圓。斂臂(臂部自然下垂，不可向后厥，尾骨微向前舔)即有利于調(diào)直身腰，尾閭中正，維持全身平衡，腹肌也容易放松，更有利于氣沉丹田，呼吸深長舒展。腰的松沉配合斂臀沉胯屈膝，既是練出腰襠勁的關(guān)鍵，也是全身上下完整靈活的樞紐，上下身的虛實變化，發(fā)勁的完整透達，都在于腰襠勁的靈活轉(zhuǎn)換。拳論指出“由腳而腿而腰總須完整一氣，有不得機不得勢處，其病必于腰腿求之�！币簿褪钦f在練拳過程中有不合適處，不得勁時，問題主要從腰、腿上去尋找原因和調(diào)整解決。
五、分虛實
太極拳以“分虛實為第一要義”。“開合虛實即為拳經(jīng)”。又云“練拳不諳虛實理，枉費功夫終無成。”以上是前輩的總結(jié)，足見分虛實的重要。
六、“用意不用力”
太極拳是大腦支配下“用意”“練意”的意氣運動，前輩總結(jié)稱：“心靜用意”;“以心行氣，以氣運身”;“心為令、氣為旗、身為驅(qū)使”。練拳時要以心(大腦、意識)為發(fā)令者，氣是奉令而行的傳令員，四肢百骸是受命驅(qū)使的戰(zhàn)斗群體。如果將一身比作一個大兵團：心意是兵團的司令部，氣是傳令的各通訊網(wǎng)絡(luò)，四肢百骸則分別為各兵種的戰(zhàn)斗部隊。不論參與主體性戰(zhàn)役(進行推手戰(zhàn)自衛(wèi))，或在平時進行多功能的綜合性練兵(自己盤架子或練功)，都必須受兵團司令部(大腦)的統(tǒng)一指揮，故一舉一動都要用意(意識、意念、心意)不用力(拙力、笨力、僵勁)，做到先意動然后形動，即“內(nèi)不動、外不發(fā)”，故練拳始終要看重用意，肢體動作不過是“意”的形體表現(xiàn)而已。
七、“上下相隨”
拳論云“其根在腳，發(fā)于腿，主宰于腿，通于脊背，形于手指，曲腳，而腿，而腰總須完整一氣，向前后退乃能得機得勢�！鄙舷孪嚯S是鍛煉整體勁的關(guān)鍵之一。
“上下相隨”的核心在于意氣的靈換，以腰為軸，周身協(xié)調(diào)一致。人的腳好比植物的根，能使身形穩(wěn)固。這種穩(wěn)固性的要以腰襠控制，腰是一身的主宰，是總樞紐，由腰發(fā)出的勁，向下可以通過腿而到腳下;向下可以通過脊背、肩臂灌注到手指，故此不論做任何動作，都要全身上下各部位協(xié)調(diào)一致，完整一氣，使腳與地面產(chǎn)生的反作用力，形成一個整勁表現(xiàn)出來，從而形成以腰脊為中軸，使周身九個主要運動關(guān)節(jié)，勁、脊、肩、肘、腕、腰、胯、膝、踝，依次貫患起來，達到一動無有不動，不靜無有不靜，才可稱做到了上下相隨。
拓展：關(guān)于太極拳教程太極拳的種類介紹
大家都知道，太極拳做為我們的國術(shù)之一，早已形成一種文化類的東西，底蘊深厚，也是大眾最喜愛和參與學(xué)習(xí)人數(shù)最多的一項健身項目，研究的人越多，那么相對來說發(fā)揚的也就越深遠(yuǎn)，這里面也就不乏有很多宗師類的人，創(chuàng)造出自己的拳路．太極拳發(fā)展至今主要有陳、楊、武、吳、孫五大流派。在新中國成立以后，還創(chuàng)編有二十四式、四十八式、八十八式、四十二式太極拳和三十二式、四十二式太極劍等。現(xiàn)將五派太極拳按起源先后簡介如下：
一、陳氏太極拳：
主要為武術(shù)之鄉(xiāng)的河南陳家溝陳長興傳授的，其中以陳發(fā)科最為有名。其特點是剛?cè)嵯酀�，快慢相兼，有新架、老架、大架、小架之分�?/p>
二．楊氏太極拳：
楊露禪學(xué)拳于楊長興，后去北京授拳，并傳其子楊健候，楊健候傳楊澄甫，后經(jīng)楊澄甫廣為推廣。其特點是勻緩柔和，舒展大方。
三．武氏太極拳：
武禹囊先學(xué)于楊露禪，先學(xué)于河南趙堡陳青萍，并由其兄武澄清在河南舞陽鹽店得王宗岳《太極拳譜》，武禹囊深研加以改進而成，其特點是動作靈活，步法輕捷。
四．孫氏太極拳：
刨子孫祿堂，其拳得自郝為真，加以改進而成。其特點是開合鼓蕩，小巧緊湊，步活身靈。
五．吳氏太極拳：
吳鑒泉學(xué)于其父吳全佑(系楊露禪之徒)，后自成體系。其特點是柔合緊湊，大小適中。
另外太極拳按架式的大小還可以分為以下三種：
一．大架式：
陳氏、楊氏、八十八式、二十四式、四十二式通常多采用大架式。大架式的特點是拳式舒展大方，輕靈沉穩(wěn)兼而有之。
二．中架式：
以吳氏太極拳為代表，其拳架大小適中，長于柔化。
三．小架式：
以孫氏太極拳為代表，架式小巧緊湊，步活身靈。（摘自《傳統(tǒng)保健體育學(xué)》 編著：鄔建衛(wèi)）
太極拳的特點
太極拳的流派很多，歸納起來有以下幾個特點：
一．舒展大方，剛?cè)嵯酀?/p>
太極拳充分體現(xiàn)了一個“慢”字，慢生柔，柔中剛，剛?cè)嵯酀�。由于太極拳有這個特點，不同年齡、性別、體質(zhì)的人，都可以從事鍛煉，尤其是對體弱和患有某些慢性病的人，更是一種較好的體療手段。
二．連貫均勻，圓活自然
整套太極拳練習(xí)起來，速度均勻，前后連貫，好象行云流水，綿綿不斷，并且要求上肢動作處處帶有弧形，避免直來直去，保持各關(guān)節(jié)的自然彎曲狀態(tài)。實踐證明，通過圓形活動進行鍛煉，有利于動作的圓活自然，同時也體現(xiàn)出柔的特點。
三．內(nèi)外兼練，協(xié)調(diào)完整
太極拳講究的是內(nèi)(意念、呼吸)外(軀干、四肢動作)一體，以意識引導(dǎo)動作，即意動身隨，手到勁發(fā)，身體各部分之間協(xié)調(diào)配合，同時毫不勉強地隨著速度的快慢和動作幅度的大小，按照起吸落呼，開吸合呼的要求，使呼吸與動作自然配合，從而使全身既協(xié)調(diào)又完整，身體各部分得到均勻的發(fā)展。
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