練習(xí)太極拳的十大注意事項

　　太極拳是一種內(nèi)外兼修、柔和、緩慢、輕靈、剛?cè)嵯酀�的中國傳統(tǒng)拳術(shù)，太極拳動作復(fù)雜，能很好地培養(yǎng)人體動作的協(xié)調(diào)性和平衡性。長期練習(xí)，能達到健身養(yǎng)生的功效但是在練的過程中，也有幾大禁忌不可觸碰，下面小編為你整理練習(xí)太極拳的禁忌有哪些!

　　練習(xí)太極拳的十大注意事項：

　　1、忌串門走戶：太極拳是內(nèi)家拳，重點要內(nèi)外雙修，如參雜外家拳的招式修煉就很難登堂入室。

　　2、忌雜拳同練：練太極拳與其他雜家拳同練，容易造成體內(nèi)氣血散亂，很難練通周天。

　　3、忌過急速成：功不是單靠學(xué)能得到的，而是練出來的，只有練至火喉，才能水到渠成，沒有直通車，欲速而不達也。

　　4、忌過火求功：練太極拳關(guān)鍵是搭好橋，調(diào)好息，只有文火攻之才有津液滿池，丹藥而養(yǎng)。口腔不松，牙關(guān)緊閉，搭橋過緊，就會口干味苦，損精耗氣。

　　5、忌松散無力：松是太極拳之門，是太極拳練者入門的第一關(guān)，松是使關(guān)、節(jié)、椎松開，使肌、腱、膚擴張，讓氣血直達梢端。絕不是松散、松亂、松懈。

　　6、忌僵硬練力：太極拳是用意不用力，是柔中藏剛，松是太極之門，僵硬是太極之絆，用氣滯氣，用力傷氣，是太極拳之大忌。

　　7、忌突擊使招：太極拳的技擊法則是：不撞不頂，逆來順受，以力而化力，以四兩拔千斤。突擊使招不但不能取勝，反而容易兩敗俱傷。

　　8、忌輕浮奇舞：身沉則氣沉，輕浮則氣燥，平、穩(wěn)、沉、實是太極拳的基本要求，“掤、捋、擠、按、采、挒、肘、靠”是太極拳之拳法，“圓、旋”是太極拳法運動的軌跡。是拳則有擊，沒有不打人之拳，太極拳是一種“巧妙力”之拳，輕浮奇舞，花花架子，好看不中用，也與養(yǎng)生無益。

　　9、忌心雜多言：練太極拳的核心就是凈心調(diào)息，生津煉丹。心中雜念是練好拳的一大障礙，必須排除。其次，俗言有“屁多無病，言多無命”之說，練拳者邊練邊說話，是耗津耗氣的罪魁禍首，也要嚴格控制。

　　10、忌神不守舍：太極拳是三分形式七分意，十分技巧在神氣。招為術(shù)，神為勢，有招無神招無力，招術(shù)神通才靈威。神力透心，神威難測，神光威嚴賽銳器。練太極拳一定要達到手、眼、身合步，精神氣意通。

　　太極拳是以中國傳統(tǒng)儒、道哲學(xué)中的太極、陰陽辯證理念為核心思想等多種功能為一體的拳法。遵循規(guī)律強加練習(xí)，必能發(fā)揮其精華作用。

　　練習(xí)太極拳的好處一

　　1.鍛煉神經(jīng)系統(tǒng)提高感官功能

　　練習(xí)太極拳要求心靜用意。練拳時大腦皮質(zhì)運動中樞和第二信號系統(tǒng)處于高度的興奮集中狀態(tài)，而皮質(zhì)的其他大部分地區(qū)則處于抑制狀態(tài)，這對于某些慢性疾病患者十分有益。

　　因為打破了病理的興奮灶，修復(fù)和改善了高級神經(jīng)中樞的功能，某些局部的病灶也就逐漸減輕或消失了。

　　練習(xí)時的“眼隨手轉(zhuǎn)”和推手中的“推蕩往來”，有助于視神經(jīng)和皮膚反應(yīng)能力得到提高。

　　2.有助于心血管系統(tǒng)健康

　　練習(xí)太極拳要氣沉丹田，腹式呼吸時膈肌和腹肌收縮與舒張，促進血液循環(huán)。

　　同時，肌肉活動時毛細血管充分開放，加速靜脈和淋巴的回流速度，改善微循環(huán)，從而減輕心臟負擔(dān)，有助于保持心臟、血管和淋巴系統(tǒng)的健康。

　　3.增強呼吸機能

　　深長細緩的呼吸特點，對提高肺部的通氣和換氣功能有良好作用。長期練習(xí)者，呼吸頻率會減少，肺活量和呼吸差會增大。

　　4.促進物質(zhì)代謝

　　神經(jīng)系統(tǒng)對內(nèi)臟器官調(diào)節(jié)過程的改善，對腸胃也起到按摩作用，促進肝內(nèi)血液循環(huán)，增強腎上腺素的分泌功能，改善體內(nèi)的物質(zhì)代謝。

　　長期練習(xí)太極拳，可以增進食欲，促進消化，降低膽固醇含量和軟化動脈。

　　5.加強肌肉骨骼系統(tǒng)運動

　　太極拳動中有靜、靜中有動的弧線動作，也使得全身肌肉群和肌肉纖維運動加強，使關(guān)節(jié)囊和關(guān)節(jié)韌帶在肌肉的牽拉運動中得到良好鍛煉，加強了關(guān)節(jié)的穩(wěn)固性、柔韌性和靈活性。

　　太極拳的練習(xí)對于暢通經(jīng)絡(luò)、刺激穴位等都十分有益。

　　有的項目到了一定年齡作不了。比如武術(shù)長拳，有的全國或世界武術(shù)冠軍，年輕時體力好的時候拿冠軍，但一過鼎盛時期，到一定年齡，彈跳力等體力一差就不行了，很多人身體上還留下傷病，就難以象以前那樣練習(xí)了。

　　太極拳平平穩(wěn)穩(wěn)，年齡大了更適合，比較容易接受。

　　有人說太極拳太難，不好學(xué)。其實并不難，我們不管做什么事，總得動動腦子，思索考慮，尤其上了年紀，事情不多，動動腦子也她，練拳動腦筋和工作崗位動腦筋不一樣，練拳動腦筋相對的來說就是休息。

　　休息對神經(jīng)衰 弱才有好處，氣沉丹田，相對來說就是大腦得到休息。

　　稍微動動腦筋還是有好處的，現(xiàn)在科學(xué)家有新說法：“生命在于腦運動”，是有道理的。年齡大了，拿出一點時間來練拳，今天練一兩式，明天練一兩式，總能學(xué)會。動作開始不好看，慢慢就好看了，熟能生巧。

　　太極拳不僅是武術(shù)，它還是健身術(shù)、養(yǎng)生術(shù)，尤其在醫(yī)術(shù)上作為醫(yī)療手段很起作用，但不是絕對的，不是練拳治百病，長生不老。前面講過，對某些慢性疾病是有一定療效的。

　　它的好處只有長期練拳者才能體會到，享受到。正因為這樣，練拳的人越來越多，國外練拳的人也很多，比如美洲、歐洲練的人比較多，日本是亞洲，他們學(xué)的東西都要切磋，很認真。希望我們今后練拳都要認真、規(guī)范。

　　練習(xí)太極拳的好處二

　　靜、輕、慢、切、恒五個方面的要求，是相互制約、相輔相成的。在練太極拳時，只能并存，不能偏廢。

　　靜，思想要高度集中，不能存有雜念。但是人的思維是復(fù)雜的，要使中樞神經(jīng)高度集中，處于單一的興奮狀態(tài)，實在不易。那么，怎樣才能使思想集中呢？最簡單的方法就是把注意力集中在如何使自己的動作盡量做得正確。換句話說，就是動中求靜，這樣比較容易見效。久而久之，即可由著熟而漸悟懂勁、由懂勁而階及神明的境界。

　　輕，太極拳中的“輕”，不能因單純不用力來解釋。輕是相對于重而言的。太極經(jīng)中說：“左重則左虛，右重則右虛”，輕就是不能用“爆發(fā)力”，其次是避免雙重。

　　輕也可作“柔”的解釋，“極柔軟然后極堅剛”就是說明輕的靈活性。輕也不是松懈，松懈和爆發(fā)力均為太極拳大忌。輕是有力不用，所以說“似松非松將展未展”為太極勁。太極拳的動作，手、眼、身法、步法，都介于有力無力之間，呈現(xiàn)將展未展之勢，虛實宜分清楚，才能構(gòu)成“太極勁”，懂得這個勁，則是練太極拳高級階段。只有在長期鍛煉中，默識揣摩，才能從心所欲。

　　慢，練太極拳要慢，但不是停頓。慢是相對快而言。慢的原則是要求“貫穿”，不能有斷續(xù)。太極經(jīng)中說：“動急則急應(yīng)，動緩則緩隨。”所以練太極拳時，要求動作前后要銜接，所謂“往復(fù)須有折疊，進退須有轉(zhuǎn)換”，使拳套動作連綿不斷，節(jié)節(jié)貫穿，動作之間不能有意拖延。一般來說，一套拳（指傳統(tǒng)的老架太極拳）大約應(yīng)控制在25-30分鐘之間為適宜。鍛煉有素的人，每次打完整套拳的時間基本相同，這就是功夫深的具體表現(xiàn)。

　　切，即是認真的意思。練太極拳需要切切實實地下功夫，不可草率行事。無論哪個招式，都要做到準確。虛實要分清楚，動作避免欠缺，立身須中正安舒，“邁步如貓行，運勁如抽絲”。切的另一個意義是研究，練拳時不研究，練后要回憶，哪個拳式練錯了，今后再練時要更正。這就是切、磋、琢、磨的工夫，如此下功夫則進步快矣。

　　恒，也有雙重（chong）的含義。就是“定時”“定量”。首先是持之以恒，無論是嚴寒或酷暑都不能間斷;其次是定量，根據(jù)個人體質(zhì)和時間，制定相應(yīng)的時間和運動量。時間和運動量均需逐步加強，才能逐漸提高水平。

　　從世界醫(yī)學(xué)文獻中，以太極（TaiChi）為字匯查詢至2002年6月，共有80篇文章，沒有一篇提到太極拳對于身體有害，不像其它運動都會有一定的運動傷害。文獻所強調(diào)的是對于健康者的保健及病患的復(fù)健。一般而言太極拳架式的演練，大約是20-30分鐘，運動量為最大氧氣消耗量的35-55%，是屬于中度運動量。而且血中乳酸含量為3.8mM（厘摩爾），約略是血中乳酸堆積的開始，因此太極拳也屬于“有氧運動”。臺大復(fù)健系有一系列的研究，發(fā)現(xiàn)長期練太極者，心肺功能較好、體脂肪比率較低、身體柔軟度高，其它研究也顯現(xiàn)練拳者，皮下微血管流量較好、骨胳肌肉功能佳、姿勢平衡感好，可以防止老年人摔跤。練拳架的通氣需求量也較低，對于慢性病患的復(fù)健，例如心臟病、慢性肺氣腫、氣喘、類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、中風(fēng)等，都有一定的功效。

　　至于太極拳為什幺對于身體健康有用？是有很多說法，以西醫(yī)的論點，如前所言太極拳是中度運動量，而且是“有氧運動”，可以消耗多余的脂肪、防止血管硬化阻塞、增加氣體交換、氧氣供應(yīng)充足、血流通暢、活化細胞防止病變。而以中醫(yī)“氣”的觀點，自然是如拳經(jīng)所言，太極拳以心行氣、以氣運身、以八法為基礎(chǔ)-氣沉丹田、含胸拔背、松肩垂肘、虛領(lǐng)頂勁、尾閭中正。并強調(diào)“一舉動周身俱要輕靈，尤須貫串，氣宜鼓蕩，神宜內(nèi)斂”。因此練拳時，先要全身放松，呼吸調(diào)勻，心無雜念，在天人合一之時，由內(nèi)激活，配合涌泉丹田夾脊，在神志清醒、鎮(zhèn)定輕松之下，做全身合諧協(xié)調(diào)的動作（一動無有不動，一靜無有不靜）。表面上是做全身協(xié)調(diào)性的運動，其實是由內(nèi)而外，其根在腳發(fā)于腿，主宰于腰、行于手指，由腳而腿而腰，總須完整一氣，發(fā)之全身，因此身體自然是松的，如鄭師爺所言“體如能松，則百病不得上身，因體能松，則氣血流暢，筋脈和同，五臟始得平衡，上中下三焦，了無阻礙，則病何能侵其體也”，“茍能得其健康，便是袪病，能袪病，即能延年”。

　　只是西醫(yī)雜志，目前仍未承認有氣或經(jīng)絡(luò)之說，所以沒有任何醫(yī)療報導(dǎo)。而我們也曾依吳老師的想法，嘗試去了解甚幺是“氣”，特別是太極的“氣”是甚幺？當然“氣”的解釋很多，可能是能量，電磁波、阿爾發(fā)（α）波……，結(jié)論卻莫衷一是。而我們試圖以李嗣岑教授的理論來探討，他認為氣是α波，是8-12赫芝（Herz）的波長，可能與分子間氫鍵有關(guān)，正常人在閉眼或入睡前，腦電波會出現(xiàn)α波，而禪定的高人在入定后，腦電波會由后腦向額葉形成協(xié)調(diào)式的整波，以α波出現(xiàn)。我們以為太極拳是動的禪，在精神專注之下，借用身體作協(xié)調(diào)的活動，使得中樞神經(jīng)系統(tǒng)作一次協(xié)調(diào)性的整合。因此在一定的活動之后，高手的腦電波應(yīng)該有可能出現(xiàn)α波�？上У氖�，經(jīng)過八位師兄及老師的測試，不論是在拳架連續(xù)動作或推手，甚至發(fā)勁，都未見α波的出現(xiàn)。只是在做內(nèi)功心法時，所有的師兄都閉眼，也都有α波，而在張眼時就消失。但是吳老師在閉眼時，反倒沒有α波，在張眼自由思考時α波會出現(xiàn)，目前這個現(xiàn)象沒辦法解釋，但是太極拳的行氣發(fā)勁與α波是無關(guān)的。

　　可是太極拳對于身體健康確實是有用的，多少名師多高齡仙壽，吳老師就是最好的例子。不只筋骨松軟身體健康，連以前年輕的脊椎舊傷、肝炎都能控制得很好，而且腦筋清楚、記憶力驚人，年歲已入古稀，卻毫無老態(tài)。所以我們想從防老化及保健康的角度切入探討太極拳的功效，老化與氧化過氧化有關(guān)，過氧化會產(chǎn)生過氧化物質(zhì)，如氧游離根，對于器官的傷害是很明顯，臨床上發(fā)炎反應(yīng)就是如此。另外保健方面，可以偵測心跳變異度，做為副交感神經(jīng)系統(tǒng)活動性的指針，正常健康者心跳變異度大；重病病危者心跳變異度變小；睡覺以右側(cè)臥姿勢者（獅子王座），心跳變異度大；平臥心跳變異度變�。辉袐D左側(cè)臥姿勢舒服，心跳變異度大；右側(cè)臥姿勢舒服心跳，變異度變小。我們今年預(yù)定以拳架連續(xù)動作與履帶運動試驗，來做過氧化及心跳變異度的偵測，以回答慢速的太極拳運動與短時間快速的運動，對于身體健康的影響，是否會有區(qū)別。

　　如果你認為太極是屬于老爺爺、老奶奶的健身方式，如果你還認為太極是男性專屬的領(lǐng)域，那你可就太落伍了。你知道嗎？太極現(xiàn)在可是引領(lǐng)時尚的健身方式。

　　太極引領(lǐng)時尚

　　太極是我國幾千年傳統(tǒng)文化遺留下來的瑰寶，它是一項心靜體松、柔緩自然、連綿不斷、動靜結(jié)合、著重自我控制和意氣誘導(dǎo)的健身運動。它的動作柔和平穩(wěn)、細膩委婉，感情的抒發(fā)、氣息的流暢、形體的自然圓活，達到了高度和諧統(tǒng)一。

　　盡管太極存在各種流派，在力度、速度以及表現(xiàn)的含蓄程度上各有差異，但在基本特點上各式太極還是一致的。太極講究以靜待動、后發(fā)先至、走化旋轉(zhuǎn)、以柔克剛，強調(diào)靜、松、柔、活、穩(wěn)的基本訓(xùn)練，因此也就很自然地發(fā)展成松靜、圓活、柔緩、沉穩(wěn)的健身運動。從心靜體松、中正安舒、氣沉丹田、意念引導(dǎo)、動中寓靜等要領(lǐng)，也說明太極力求達到內(nèi)養(yǎng)平衡，重視意氣的修煉，充分調(diào)動了人體潛能。太極盡管動作柔緩，但卻是以動為主、動中寓靜，對鍛煉身體的力量、平衡、協(xié)調(diào)、柔韌等很有幫助。太極的意念及呼吸，要密切配合動作，因而意、氣、力三者是圍繞動作來統(tǒng)一的。

　　太極其實是一種男女老弱皆適宜的，對多種慢性疾病有著顯著療效，以健身、防身、修身為目的，行神兼?zhèn)洹��?nèi)外兼修的健身運動。

　　太極魅力無處不在

　　太極具有強身健體、搏擊技藝的雙重性，就連旅居休斯敦的著名陳式太極拳十九代傳人、美國陳式太極拳總會會長程進才先生也為姚明支招：“如果小巨人真正學(xué)會太極，就有可能成為NBA的巨無霸�！�

　　練習(xí)太極除全身各個肌肉群、關(guān)節(jié)需要活動外，還要配合均勻的呼吸，并且特別要求在練習(xí)時，盡量做到“心靜”、精神貫注。因此，練習(xí)太極可調(diào)節(jié)身心，如果持之以恒，對人體各器官、系統(tǒng)都十分有好處，可以增強體質(zhì)、增進健康。

　　1.對神經(jīng)系統(tǒng)的影響

　　練習(xí)太極時要求精神貫注，不存有雜念，即要“心靜用意”。這樣，在意識的支配下，人的意念始終集中在動作上，排除了大腦其他思緒的干擾，專注于指揮全身各器官系統(tǒng)機能的變化和協(xié)調(diào)動作，使神經(jīng)系統(tǒng)受自我意念控制的能力得到提高。同時，思想高度入靜，以意導(dǎo)體使大腦皮層進入保護性抑制狀態(tài)，可以消除大腦神經(jīng)的緊張疲勞，清醒頭腦，活躍情緒，修復(fù)神經(jīng)系統(tǒng)的平衡，消除一些慢性病的病灶。

　　2.對心血管的影響

　　太極柔和協(xié)調(diào)的動作，會促使血管彈性增高，血管神經(jīng)穩(wěn)定性增強更能適應(yīng)外界刺激。太極與劇烈運動不同，運動以后舒張壓會下降，長期堅持鍛煉，有利于防止高血壓、血管硬化，并且有利于健康長壽。

　　3.對呼吸系統(tǒng)的影響

　　在練習(xí)太極時，常常伴隨著深長的腹式呼吸，做到“氣沉丹田”，這樣就加強了膈肌的運動。膈肌的運動不僅促進呼吸的深長，還增加了內(nèi)臟的蠕動，促進腹腔的血液循環(huán)和腸胃消化能力。

　　4.對骨骼肌肉的影響

　　太極要求立身端正、步伐穩(wěn)健，關(guān)節(jié)伸屈靈活，會使人養(yǎng)成良好的體型，鍛煉有力的下肢，培養(yǎng)靈活、柔韌、協(xié)調(diào)的素質(zhì)，這對人們保持青春、防止衰老會發(fā)揮良好的作用。

　　太極是一種合乎生理規(guī)律、輕松柔和的健身運動，它對中樞神經(jīng)系統(tǒng)起著良好的影響，加強了心、血管與呼吸的功能，能減少體內(nèi)淤血，改善消化作用與新陳代謝過程。

　　太極拳

　　仆步穿掌（穿掌下勢）

　　右腿屈膝全蹲，左腿向體前伸直，全腳踏實地面，成左仆步，右手上舉成勾手，舉于身體右側(cè)，左掌順左腿內(nèi)側(cè)。

　　向左腿穿出，掌心向外，指尖向前，眼看左掌。

　　注意：穿掌時，上體微向前傾以助其勢。

　　攻防含義：用右勾手刁住其腕，左掌插入對方襠下將對方掀起。

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