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踏板操實(shí)現(xiàn)輕輕松松健身
與一般的健美操不同的是，踏板上的健美操(簡稱踏板操)是在踏板上做健美操的動(dòng)作和步伐。針對部位是下肢和臀部，這是一種非常時(shí)尚的健身休閑運(yùn)動(dòng)。
它優(yōu)越于一般健美操之處在于其安全性較好，北京月壇天行健身會(huì)教練張林解釋，由于踏板操主要是在踏板上不停地上下移動(dòng)，跳躍性動(dòng)作相對較少，自然使下肢關(guān)節(jié)具有明顯的屈伸和緩沖，最大程度地避免了長時(shí)間跳躍造成的運(yùn)動(dòng)損傷。
同時(shí)它還具備了健美操的所有特點(diǎn)，健身者可以很隨意地為自己量身定做踏板操強(qiáng)度。有人可能還會(huì)擔(dān)心跳踏板操容易使腿部肌肉過度發(fā)達(dá)，使腿變粗(這是女性朋友不情愿的)，張林教練認(rèn)為這種擔(dān)心是多余的。
因?yàn)榘l(fā)達(dá)肌肉最有效的方法是進(jìn)行大重量、少次數(shù)的高強(qiáng)度的負(fù)荷抗阻練習(xí)，而“踏板操”作為有氧健美操，是在供氧充足的狀態(tài)下進(jìn)行長時(shí)間、中低強(qiáng)度的練習(xí)，根本達(dá)不到發(fā)達(dá)肌肉的效果。更何況女性要練出肌肉塊并非易事!這是其生理特點(diǎn)決定的。
勤練“搏擊操”腰腹不再“豐滿” 在美國風(fēng)行的有氧運(yùn)動(dòng)搏擊操，最近在國內(nèi)引起風(fēng)潮，一些健身場所也開設(shè)了相關(guān)課程。運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)專家認(rèn)為，這種運(yùn)動(dòng)結(jié)合拳擊、太極、跆拳道的基本動(dòng)作，不但運(yùn)動(dòng)量大，也可紓解身心壓力，很適合現(xiàn)代人。
據(jù)時(shí)尚空間的健身教練介紹，這種配合音樂節(jié)奏揮拳、踢腿的有氧運(yùn)動(dòng)，由于瞬間爆發(fā)力強(qiáng)、肢體伸展幅度大，運(yùn)動(dòng)量比傳統(tǒng)的健美操更大，跳個(gè)十五至二十分鐘，約相當(dāng)于三十分鐘的有氧舞蹈，至少可消耗二三百卡熱量，對于想減肥的年輕人而言，堪稱是效果十足的“瘦身”運(yùn)動(dòng)。
但運(yùn)動(dòng)時(shí)人體一定要處在有氧代謝狀態(tài)，簡單的人體反映是呼吸正常、不頭暈，也可以通過脈搏測量：每分鐘心率在220減去實(shí)際年齡再乘以60%到80%之間為最佳有氧訓(xùn)練狀態(tài)。
另外，搏擊操的揮拳、踢腿動(dòng)作，也有助于紓解壓力�，F(xiàn)代人普遍工作壓力大，有時(shí)難免有想“揍人”的念頭，這種有氧運(yùn)動(dòng)出拳時(shí)，要求腹肌收縮、大吼一聲，不但可鍛煉到平時(shí)不易使用的腰腹肌，用力出拳、大吼大叫都是紓解情緒的好方法。
透過這種方法宣泄情緒，讓體力適度消耗，難怪許多跳過“搏擊操”的人都說，實(shí)在令人暢快不已。上班族若想嘗試，一定要注意手肘、膝蓋、腳踝等關(guān)節(jié)處使用護(hù)套，保護(hù)肌腱及韌帶，避免拉傷。另外運(yùn)動(dòng)前先做10分鐘熱身，讓關(guān)節(jié)、肌肉放松后再開始揮拳。運(yùn)動(dòng)后若發(fā)現(xiàn)有肌肉酸痛的現(xiàn)象，最好立即冰敷。
悠游水中健與美一起來 水中健身既能幫你“拆除”身上的“違章建筑”，也能讓你線條流暢。 “有人為了減肥，有人為了塑身，有人為了活力再現(xiàn)……”陳琦女子水中健身體系的創(chuàng)作者陳琦這樣總結(jié)她的學(xué)員。
確實(shí)，現(xiàn)代人的體力活動(dòng)少了，甚至連走路的機(jī)會(huì)都慢慢被剝奪了，出門坐車、上下樓乘電梯，有事能打電話不跑腿，這樣效率是高了，可身體吃不消了———體能下降，偶爾上一次樓就氣喘如牛;越來越多的女性朋友的腰、腹、臀漸漸“肥大”。
要改變現(xiàn)狀去健身，疲于奔命的現(xiàn)代人又怕累上加累。據(jù)說由根源水上俱樂部推出的水中健身操，悠游水中即能得到健身的效果。
據(jù)了解，在美國參加健身活動(dòng)的女性群體中有近30%的人選擇水中健身操作為自己平時(shí)的健身方式。在國內(nèi)，水中健身操伊始，想要了解更多細(xì)節(jié)嗎?請跟我來———度身定做“水中漫步”
在首都大酒店的游泳池邊，記者見到了正忙著為新學(xué)員測試的陳琦教練，看來這是水中健身的第一步。據(jù)陳教練介紹，由于測試的項(xiàng)目很多(包括生理、心理、身體素質(zhì)、圍度和營養(yǎng)等全面的綜合測試)，一般需要提前預(yù)約。
測試完要把所有測試結(jié)果輸入電腦，利用專門的電腦測評系統(tǒng)，算出每人的綜合測評結(jié)果，制訂出針對每個(gè)人不同的訓(xùn)練計(jì)劃(一般一周兩次)及營養(yǎng)飲食建議。并且還會(huì)將你身體的各項(xiàng)測試指數(shù)與標(biāo)準(zhǔn)參數(shù)進(jìn)行對照，讓你明白自己“不足”的同時(shí)跟隨教練做“陸上熱身操”和針對腰腹部的“池邊墊上操”。
然后跳入深約1～1.4米深的游泳池做20分鐘的“水中有氧操”，接下來的“形體塑造”每人都有所不同，最后是起安神作用的“水中伸展”。
每一個(gè)不同的環(huán)節(jié)都有脈搏要求，主要是用來把握有氧運(yùn)動(dòng)的度。聽來這兒的老學(xué)員介紹，訓(xùn)練一個(gè)月下來非常輕松但卻會(huì)出現(xiàn)意想不到的效果。
“健身不一定非要累，非要汗流浹背”是這套水中健身操的柔美所在，陳琦說，這套操是利用了水的阻力、浮力、傳熱性及水流按摩等特性，使它具備了獨(dú)特的與其他健身方法截然不同的塑身效果。
實(shí)驗(yàn)證明，在水中運(yùn)動(dòng)二十分鐘消耗的熱量相當(dāng)于同樣強(qiáng)度在陸地上運(yùn)動(dòng)一個(gè)多小時(shí);并且水的浮力作用可大大減輕陸地對身體各關(guān)節(jié)的沖擊力，使關(guān)節(jié)不容易受傷。
另外，水的浮力作用使體態(tài)偏胖的人在水中活動(dòng)輕松自如，克服了陸地上活動(dòng)容易疲勞的缺點(diǎn)，可以說水中健身操是胖人最適合的一種體育活動(dòng)。
另外，水流、波浪的摩擦和拍打具有特殊的按摩作用，可有效避免并減少肌膚的松弛和老化，使肌膚光潔、潤滑、富有彈性，同時(shí)還能消除憂郁和疲勞，減輕精神上和肢體上的負(fù)擔(dān)。長期堅(jiān)持水中健身可調(diào)節(jié)人體姿勢和脊柱生理彎曲，使整個(gè)人體向流線形發(fā)展。
帶“球”走不辛苦放下“包袱”享輕松 陳琦教練還建議，已懷小寶寶的孕婦不妨增加些水里的運(yùn)動(dòng)，懷孕初期的孕婦，由于胎兒情況不穩(wěn)定，不宜做運(yùn)動(dòng)。
到了胎兒三個(gè)月大時(shí)，情況漸穩(wěn)，并且體重增加，孕婦便應(yīng)保持每日做運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，尤其可以考慮在水中做運(yùn)動(dòng)，因?yàn)樗母×τ兄鷾p低孕婦額外的重量，且有舒緩的作用。
如游泳尤其是蛙泳對腹中胎兒的撫摩作用是誰也取代不了的，當(dāng)然水中運(yùn)動(dòng)不一定只是枯燥的游泳，可以是在水里做全身運(yùn)動(dòng)如簡單的體操，孕婦既能活動(dòng)全身，還能保護(hù)身體免受太大的反彈力。既有助于避免現(xiàn)在高發(fā)的妊娠期糖尿病和浮腫現(xiàn)象，也能使分娩更為順利。
女性生了小寶寶后，也適合在水中做運(yùn)動(dòng)。從生理上來說，懷孕過程中激素變化，使得髖骨、臀部加寬，腹直肌分離，形體的變化會(huì)改變身體的重心，減弱肌肉的力量，使韌帶變得柔弱，體重、圍度增加。
科學(xué)的產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)您的血液循環(huán)、子宮收縮，更能加強(qiáng)骨盆各韌帶的強(qiáng)度，加快腰腹肌和陰道的復(fù)原。但對產(chǎn)后婦女而言，并不是所有運(yùn)動(dòng)都適合的，運(yùn)動(dòng)不當(dāng)還有可能對身體造成傷害，如：不當(dāng)?shù)奶S動(dòng)作，會(huì)給膝關(guān)節(jié)和脊柱帶來損傷，過大的強(qiáng)度有可能使身體線條更為粗壯。
為此，陳琦教練制作了既可在泳池也可在家中進(jìn)行的生產(chǎn)48天后“水、陸兩用健身操”。抓住時(shí)機(jī)去“修復(fù)”，諸多的“違章建筑”會(huì)盡快消失。
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