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踏板操的基本步法
踏板操作為一種健美操的形式,在國際上日益成為較時(shí)尚的健身、減肥運(yùn)動(dòng)。下面是YJBYS小編為大家搜索整理的關(guān)于踏板操的基本步法,歡迎大家閱讀,希望對(duì)您有所幫助!
1、左腳基本步
開始位置:站在踏板前方的中心處
簡單說明:左上右上,左下右下
分解動(dòng)作:左腳上板,右腳跟上,左腳下板,右腳跟上,站在地面
注意:左腳基本步是踏板中最簡單最基本的步法
2、V字步
開始位置:踏板前方的中心處
簡單說明:與基本步相象,但在板上時(shí)兩腳分開
分解動(dòng)作:左腳上板,位于板中心偏左,右腳上板,位于板中心偏右,使兩腳成V字形;左腳下板,右腳下板,成開始姿勢(shì)
注意:在地上雙腳成站立姿勢(shì),在板上時(shí),兩腳分開與肩同寬
3、A字步
開始位置:站在板的前方,面向一側(cè)
簡單說明:這是一種象A的基本步的變形步
分解動(dòng)作:起始腳上板,站在踏板中心,另一只腳緊跟上,放在起始腳的旁邊,起始腳想后下板,另一只腳緊跟下板
注意:開始與結(jié)束的時(shí)段站立位置,在踏板的相反兩邊。
4、旋轉(zhuǎn)步
開始位置:在板的前方,面向一邊
簡單說明:在板的一側(cè)開始,在轉(zhuǎn)身的同時(shí),做基本步的變形
分解動(dòng)作:左腳上板,右腳緊跟上板,同時(shí)轉(zhuǎn)向左邊,左腳下板,稍向左轉(zhuǎn),右腳下板至地面,放在左腳旁邊;右腳上板,同時(shí)轉(zhuǎn)向右邊,右腳下板,稍向右轉(zhuǎn),左腳下板至地面,放在右腳旁邊
注意:由腳踩在板上的方位帶動(dòng)身體旋轉(zhuǎn),避免腳踝扭傷。
5、Z字步
開始位置:站在板前的中心
簡單說明:形如字母Z的基本步的變形步
分解動(dòng)作:左腳上板,放在踏板的左邊,右腳上板,放在左腳旁邊(兩腳同時(shí)在踏板左邊),右腳跨至踏板右側(cè),左腳跟上放在右腳旁邊(兩腳同時(shí)在踏板的右邊),左腳斜向下板至地面,右腳緊跟放在左腳旁邊(這時(shí)兩腳都在板前的左邊地面上),右腳跨至板前右側(cè)地面上,左腳緊跟上,放在右腳旁邊(兩腳都在板前右側(cè)的地面上)。
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