踏板操練習(xí)有何好處

　　踏板操作為有氧健美操與一般的健美操不同是在踏板上做健美操的動(dòng)作和步伐。如今在健身館里，踏板操成為時(shí)尚女性青睞的健身運(yùn)動(dòng)之一。下面我們一起來(lái)看看踏板操的好處吧~

　　踏板操具備了健美操的所有特點(diǎn)，再加上其高度可以調(diào)節(jié)，健身者可以根據(jù)自身情況很容易地保持運(yùn)動(dòng)減肥的有效強(qiáng)度，則更有效地提高自身的減肥效果、協(xié)調(diào)性。

　　2 優(yōu)點(diǎn)

　　據(jù)介紹，“踏板操”作為健美操的一種形式在國(guó)際上尤其流行，并逐漸成為一種主流的健身方式。“踏板操”是把健美操的動(dòng)作和步伐放在踏板上完成，因此，它具備了健美操的所有特點(diǎn)，同時(shí)由于大部分動(dòng)作是在踏板上完成，所以能更有效地改善健身者的協(xié)調(diào)性，這些踏板的高度是可以調(diào)節(jié)，健身者能夠根據(jù)自身情況選擇不同高度，一般來(lái)講，高度越高強(qiáng)度越大。在訓(xùn)練過(guò)程中，許多人擔(dān)心這樣一個(gè)問(wèn)題，“踏板操”安全性怎么樣?教練介紹，“踏板操”主要是在踏板上上下移動(dòng)，跳躍性動(dòng)作相對(duì)較少，自然造成各下肢關(guān)節(jié)具有明顯的屈伸和緩沖，這樣就能夠大大減輕對(duì)各關(guān)節(jié)的沖擊，最大程度上避免了健美操造成的運(yùn)動(dòng)損傷。

　　3 增加肌肉

　　在練習(xí)“踏板操”的過(guò)程中，許多人會(huì)有一的感受，“踏板操”主要鍛煉的部位仍是腿部，“踏板操”訓(xùn)練很容易使腿部肌肉過(guò)度發(fā)達(dá)，使腿變粗?教練說(shuō)，其實(shí)這種擔(dān)心是沒(méi)有必要的。持有這種觀點(diǎn)的朋友主要是對(duì)健身知識(shí)缺乏進(jìn)一步的了解，另一方面盲目認(rèn)為“踏板操”在國(guó)外成為健身會(huì)重要課程的原因是國(guó)外女性追求肌肉發(fā)達(dá)，其實(shí)不然，發(fā)達(dá)肌肉的必要三個(gè)條件是營(yíng)養(yǎng)、休息和肌肉抗阻做功，先不說(shuō)營(yíng)養(yǎng)和休息，發(fā)達(dá)肌肉最有效的方法是進(jìn)行大重量、少次數(shù)的高強(qiáng)度的負(fù)重抗阻練習(xí)，“踏板操”作為有氧健美操的一種形式，是在供氧充足的狀態(tài)下進(jìn)行的長(zhǎng)時(shí)間的、中低強(qiáng)度的練習(xí)，根本達(dá)不到發(fā)達(dá)肌肉的效果。另一方面，踏板具有一定高度，完成同樣動(dòng)作自然比在平地上耗能要多，在飲食得當(dāng)?shù)那闆r下，減脂的效果將更加明顯。

　　動(dòng)作變化多，娛樂(lè)性強(qiáng)

　　由于踏板的使用，讓健身活動(dòng)動(dòng)作內(nèi)容大大增加，整個(gè)健身的過(guò)程都通透著娛樂(lè)與健身的快樂(lè)。板上，板下的連接動(dòng)作或單純板上運(yùn)動(dòng)，這樣，為踏板提供了一個(gè)立體的全方位的活動(dòng)空間，使之變化多樣而更有趣了。

　　由于在練習(xí)“踏板操”的時(shí)候要克服重力作用，所以完成同樣動(dòng)作，有利于心肺功能的提高。由于踏板是一個(gè)立體物，有高度、長(zhǎng)度、寬度，所以利用它進(jìn)行練習(xí)時(shí)，就不能像在平地上一樣隨心所欲。通過(guò)長(zhǎng)期踏板練習(xí)將幫助我們提高方位感的能力。在完成所有上、下踏板的動(dòng)作中，對(duì)腿和臀部的塑形作用。

　　如果你也已經(jīng)加入了踏板操的隊(duì)伍，這些“守則”你要仔細(xì)讀讀哦!

　　4 安全系數(shù)

　　有些健身者可能會(huì)擔(dān)心，運(yùn)動(dòng)時(shí)腳下有這樣一個(gè)器械，是否會(huì)影響到身體的安全。其實(shí)訓(xùn)練場(chǎng)上都有教練會(huì)帶領(lǐng)您進(jìn)行上板前的熱身運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)過(guò)程中的每一個(gè)動(dòng)作都會(huì)循序漸進(jìn)地由慢到快、由簡(jiǎn)單到復(fù)雜、由單個(gè)到連接的程序。

　　專(zhuān)業(yè)人士則認(rèn)為踏板操的安全性較好。主要是由于踏板操只是在踏板上不停移動(dòng)，跳躍性動(dòng)作相對(duì)較少，這使得下肢關(guān)節(jié)具有明顯的屈伸和緩沖，運(yùn)動(dòng)時(shí)可以大大減輕對(duì)各關(guān)節(jié)的沖擊力，最大程度上避免了因高沖擊跳躍而造成的運(yùn)動(dòng)損傷。

　　5 選擇踏板的高度

　　踏板的高度選擇決定于：健身者的運(yùn)動(dòng)水平、踏板技術(shù)以及健身者膝關(guān)節(jié)的彎曲度(一般需達(dá)到60%——90%比較有效)，通常情況下踏板的高度在6-8英寸是比較合適的。

　　6 音樂(lè)選擇

　　通常情況下踏板操的音樂(lè)選擇速度較一般有氧操的音樂(lè)速度稍慢些，鼓點(diǎn)較為強(qiáng)勁、清晰的DISCO音樂(lè)(音樂(lè)速度一般在118-122拍/分鐘)。練習(xí)過(guò)程中音樂(lè)速度較快時(shí)，需注意動(dòng)作不宜過(guò)大、保持身體的基本姿態(tài)。

【踏板操練習(xí)有何好處】相關(guān)文章：

練習(xí)踏板操有何好處03-04

練習(xí)踏板操的好處03-22

跳踏板操的好處有哪些03-18

跳踏板操有什么好處03-20

練習(xí)踏板操的益處03-26

踏板操的好處及基本技術(shù)03-27

踏板操有哪些基本動(dòng)作-踏板操知識(shí)03-29

踏板操有什么特點(diǎn)03-20

踏板操的基本動(dòng)作有哪些03-06