踏板操有哪些基本動(dòng)作-踏板操知識(shí)

　　踏板操，即在踏板上隨著動(dòng)感音樂(lè)(每分鐘120拍左右)有節(jié)奏地上下舞動(dòng)，進(jìn)行健美操的動(dòng)作和步伐。下面，小編為大家提供踏板操的基本動(dòng)作，快來(lái)看看吧!

　　識(shí)板走步

　　踏板先可以研究一下這塊奇妙的板：它一般長(zhǎng)100 厘米、寬35厘米、高10厘米，當(dāng)然也可以調(diào)節(jié)高度，高度越高，練習(xí)的強(qiáng)度就越大。

　　伴隨著動(dòng)感的音樂(lè)(1分鐘120 拍左右)，在塑料板上有節(jié)奏地上下舞動(dòng)，你的協(xié)調(diào)性自然也會(huì)上一個(gè)臺(tái)階!

　　步伐踏板操的最基本動(dòng)作就是上板、下板。一種叫“基本步”，就是正對(duì)著板面上、下板。

　　還有一種就是“側(cè)點(diǎn)步”，轉(zhuǎn)體45度上、下板就對(duì)了。

　　板上招式

　　第一組

　　● Single Knee (抬腿一次)：?jiǎn)瓮忍Ц�，然后點(diǎn)地，觸地時(shí)間要短;

　　● Single Side (側(cè)踢一次)：側(cè)展髖部，側(cè)踢的腿要伸直;

　　● Single Curl (后屈一次)：上身略前傾，單腿后屈，腳跟盡量往臀部靠攏;

　　● Single Kick (前踢一次)：?jiǎn)瓮惹疤�，腿要伸直�?/p>

　　第二組

　　● Three Knee(抬腿三次)：參照 Single Knee ，可以交叉點(diǎn)地;

　　● Three Curl (后屈三次)：參照 Single Side ;

　　● V-step (V字步)：上板后兩腳分立，與下板后的站位點(diǎn)正好形成V字;

　　●J umping (分腿跳)：在板下分腿跳躍，有點(diǎn)像廣播操中的跳躍運(yùn)動(dòng)。

　　●Grapevine(葡萄藤步)：右腳橫向向右邁一步，左腳向后退一步交叉于右腳后，右腳再?gòu)膫?cè)邊邁一步，收回左腳并攏.

　　每組動(dòng)作可以進(jìn)行多種組合，比如按A + B → C + D → A + B + C + D 的順序反復(fù)練習(xí)，中間用基本步串聯(lián)。

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