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踏板操有哪些基本動(dòng)作-踏板操知識(shí)

時(shí)間:2024-06-02 19:48:48 踏板操 我要投稿
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踏板操有哪些基本動(dòng)作-踏板操知識(shí)

  踏板操,即在踏板上隨著動(dòng)感音樂(lè)(每分鐘120拍左右)有節(jié)奏地上下舞動(dòng),進(jìn)行健美操的動(dòng)作和步伐。下面,小編為大家提供踏板操的基本動(dòng)作,快來(lái)看看吧!

踏板操有哪些基本動(dòng)作-踏板操知識(shí)

  識(shí)板走步

  踏板先可以研究一下這塊奇妙的板:它一般長(zhǎng)100 厘米、寬35厘米、高10厘米,當(dāng)然也可以調(diào)節(jié)高度,高度越高,練習(xí)的強(qiáng)度就越大。

  伴隨著動(dòng)感的音樂(lè)(1分鐘120 拍左右),在塑料板上有節(jié)奏地上下舞動(dòng),你的協(xié)調(diào)性自然也會(huì)上一個(gè)臺(tái)階!

  步伐踏板操的最基本動(dòng)作就是上板、下板。一種叫“基本步”,就是正對(duì)著板面上、下板。

  還有一種就是“側(cè)點(diǎn)步”,轉(zhuǎn)體45度上、下板就對(duì)了。

  板上招式

  第一組

  ● Single Knee (抬腿一次):?jiǎn)瓮忍Ц,然后點(diǎn)地,觸地時(shí)間要短;

  ● Single Side (側(cè)踢一次):側(cè)展髖部,側(cè)踢的腿要伸直;

  ● Single Curl (后屈一次):上身略前傾,單腿后屈,腳跟盡量往臀部靠攏;

  ● Single Kick (前踢一次):?jiǎn)瓮惹疤,腿要伸直?/p>

  第二組

  ● Three Knee(抬腿三次):參照 Single Knee ,可以交叉點(diǎn)地;

  ● Three Curl (后屈三次):參照 Single Side ;

  ● V-step (V字步):上板后兩腳分立,與下板后的站位點(diǎn)正好形成V字;

  ●J umping (分腿跳):在板下分腿跳躍,有點(diǎn)像廣播操中的跳躍運(yùn)動(dòng)。

  ●Grapevine(葡萄藤步):右腳橫向向右邁一步,左腳向后退一步交叉于右腳后,右腳再?gòu)膫?cè)邊邁一步,收回左腳并攏.

  每組動(dòng)作可以進(jìn)行多種組合,比如按A + B → C + D → A + B + C + D 的順序反復(fù)練習(xí),中間用基本步串聯(lián)。

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