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跳芭蕾舞時(shí)的壓縮小技巧

時(shí)間:2024-10-04 15:15:50 少兒舞蹈 我要投稿
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跳芭蕾舞時(shí)的壓縮小技巧

  芭蕾舞最重要的一個(gè)特征即女演員表演時(shí)以腳尖點(diǎn)地,故又稱腳尖舞。今天小編給大家介紹下跳芭蕾舞時(shí)的壓縮小技巧,歡迎大家前來(lái)參考。

跳芭蕾舞時(shí)的壓縮小技巧

  Q:如何練習(xí)控制?

  首先是肢體方面的技巧,比如手臂發(fā)力的時(shí)候通過(guò)肘關(guān)節(jié)略微彎曲以便使得力量能完全的蘊(yùn)藏在身體里,并且保持動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)性而不是把手臂伸直,將力量完全釋放出去。然后是肌肉方面的強(qiáng)化,這方面就比較簡(jiǎn)單了。就是通過(guò)仰臥起坐、俯臥撐等練習(xí)來(lái)增強(qiáng)手臂、腹部、腰部、大腿的肌肉力量和速度。最后是比較靈魂層次的方面,就是通過(guò)音樂(lè)或舞蹈運(yùn)用身心和情感來(lái)抒發(fā)自身的理解與想法與舞蹈本身。完全是出于身體本能的對(duì)舞蹈動(dòng)作的控制和歌曲意境的融合。

  Q:如何練習(xí)爆發(fā)?

  對(duì)于初學(xué)者來(lái)說(shuō),力度的控制確實(shí)是需要花時(shí)間來(lái)練習(xí)與強(qiáng)化的。一般來(lái)說(shuō),通過(guò)一些體能訓(xùn)練可以增加手臂、腹部和大腿的力量。每天堅(jiān)持用10到15分鐘練習(xí)仰臥起坐、俯臥撐和負(fù)重深蹲,次數(shù)可在15次到25次之間。相信一個(gè)月后的你就會(huì)感覺(jué)到區(qū)別的。并且大家不用擔(dān)心手臂會(huì)變粗,腿變粗等,我們需要練習(xí)的是“爆炸點(diǎn)”,而不是將自己練成“猛男”或者“猛女!绷硪环矫婢褪且烂總(gè)動(dòng)作需要出力的地方。大家要做的就是將擁有的力量運(yùn)用進(jìn)去。不要著急,總有個(gè)過(guò)程。

  Q:如何調(diào)整張力與力度?

  在張力與力度之間,個(gè)人認(rèn)為張力比較重要。而張力越大,力度就越會(huì)受到影響;反之力度越大張力也會(huì)相對(duì)減弱。這就是為什么我很佩服外國(guó)舞者的原因,也是我一直在努力改變自己的原因。還有對(duì)于中國(guó)舞者來(lái)講,要把張力和力度同時(shí)做到比較困難,畢竟身體素質(zhì)和外國(guó)人不一樣。只有不斷的練習(xí)再練習(xí)。強(qiáng)化肌肉素質(zhì),讓肢體的控制力提高也可以達(dá)到張力與力度同時(shí)存在的可能。

  Q:怎么才能加強(qiáng)律動(dòng)?

  首先多聽(tīng)音樂(lè),什么類型的都要聽(tīng)。比如說(shuō)HIP-HOP、R&B、POP、Reggae,House等。律動(dòng)先是大腦對(duì)音樂(lè)的理解,然后是身體對(duì)音樂(lè)的感覺(jué),最后再是律動(dòng)(身體隨著音樂(lè)動(dòng))。但是總而言之就是要多練習(xí)(沒(méi)有捷徑)。不同的風(fēng)格都要學(xué)習(xí)下,接觸下。讓身體接觸不同的舞蹈動(dòng)作,以便讓身體靈活性與協(xié)調(diào)性得到提高。最后是情緒上的律動(dòng),舞蹈的最終表現(xiàn)就是情緒的表現(xiàn)。無(wú)論是什么風(fēng)格,由情緒來(lái)帶動(dòng)肢體由肢體來(lái)提升情緒!所以在多聽(tīng)、多跳的同時(shí)也練習(xí)到了情緒或者有意識(shí)的去練習(xí)自己的情感,訓(xùn)練自己的對(duì)于情感上的控制與律動(dòng)。

  Q:如何轉(zhuǎn)圈轉(zhuǎn)的穩(wěn)?

  要轉(zhuǎn)圈轉(zhuǎn)的穩(wěn)就必須練習(xí)半腳尖站立,選擇一條你覺(jué)得轉(zhuǎn)圈相對(duì)來(lái)說(shuō)較穩(wěn)的支撐腿。在平時(shí)休息是讓它以半腳尖的狀態(tài)站立起來(lái)而另一腿膝蓋彎曲腳尖內(nèi)側(cè)緊貼支撐腳膝蓋內(nèi)側(cè),上半身挺胸收腹、肩膀放松、下巴略微抬起。保持這個(gè)姿勢(shì)的時(shí)間越長(zhǎng)越好,練習(xí)自己的重心與腳尖的控制力。慢慢的轉(zhuǎn)圈就會(huì)變得得心應(yīng)手了!支撐腿要保持直立。也有屈腿轉(zhuǎn)的,不過(guò)我們先練好直腿、掌握好重心之后什么圈都不在話下了!轉(zhuǎn)圈時(shí)要注意“留頭、甩頭”!

  Q:關(guān)于韌帶問(wèn)題?

  韌帶的松軟是要需要每天壓的。如果不是從小開(kāi)始練習(xí)的話,那現(xiàn)在就要天天壓腿然后踢腿,把韌帶踢松。如果漏了一天那韌帶的軟度就會(huì)回去。其實(shí)不需要太擔(dān)心這個(gè)問(wèn)題。韌帶對(duì)于舞蹈來(lái)說(shuō)其實(shí)是次要的。它只是為了讓你的身體舒展的更徹底一些。一般拉扯一下就好了,沒(méi)必要弄得像科班里的一樣。所以不要太著急這方面的問(wèn)題。個(gè)人比較注重的舞蹈3要素是“力量、控制、情緒”。而軟度只是輔助作用。

  Q:關(guān)于開(kāi)橫叉的練習(xí)方法?

  1、恐怖的撕裂法:壓垮前一定要熱身好,然后在專業(yè)形體老師的指導(dǎo)下在你壓垮的時(shí)候突然間的將跨的幅度壓到最大,之后你會(huì)聽(tīng)到“嚓”的一聲?缇拖氯チ。但是記住2點(diǎn),一定是要熱好身,身體發(fā)熱的時(shí)候。還有就是一定要找專業(yè)的形體老師,專業(yè)開(kāi)肩,下腰,開(kāi)跨的形體導(dǎo)師來(lái)協(xié)助你。而且要忍受那突然間的疼痛時(shí)需要有很大的毅力的。

  2、溫柔的循序漸進(jìn)法:每天堅(jiān)持壓跨,每次都一點(diǎn)點(diǎn)的增大幅度并保持一定的時(shí)間。在一段時(shí)間后跨的軟度也會(huì)有所改變。不過(guò)一定要每天,若想更快些也可以分為上午下午或者晚上的一天三次的形式。在這里不建議用頭一種方式的。因?yàn)槿绻椒ú徽_而受傷的話,后果是很嚴(yán)重的。所以極不推薦!

  Q:關(guān)于舞蹈中動(dòng)作過(guò)快時(shí)造成的重心不穩(wěn)問(wèn)題?

  主要是大腿肌肉的主動(dòng)能動(dòng)性還不高,外加身體控制不夠造成的。練習(xí)的方法有:

  ①芭蕾基礎(chǔ)訓(xùn)練蹲與半腳尖站立.

 、贖IP-HOP里的up down,練習(xí)膝蓋放松降低重心并強(qiáng)化

 、畚璧笗r(shí)控制身體的收緊程度提高身體能動(dòng)性。

  Q:關(guān)于高個(gè)子的同學(xué)的重心問(wèn)題?

  確實(shí)高個(gè)子的同學(xué)在這個(gè)方面是有點(diǎn)尷尬的,不過(guò)依然是一個(gè)可以解決的問(wèn)題。方法有這樣幾個(gè):

 、倬毩(xí)hiphop里的updown來(lái)練習(xí)自己的膝蓋,因?yàn)橄ドw的放松可以幫助重心的下沉。

 、诰毩(xí)芭蕾基訓(xùn)里的深蹲練習(xí),強(qiáng)化自己的大腿與小腿的肌肉的控制力。可以幫助自己在做一系列激烈動(dòng)作。比如:轉(zhuǎn)圈、跳躍、橫向或者縱向移動(dòng)時(shí)自己的穩(wěn)定性。

  ③ “核心力量”的收緊。可以使自己的身體始終保持穩(wěn)固、緊湊的狀態(tài)。不會(huì)因?yàn)閯?dòng)作上的變化所產(chǎn)生的慣性而使自己左右晃動(dòng)、站立不穩(wěn)!

  Q:關(guān)于跳舞中運(yùn)用的核心力量?

  我們每次做仰臥起坐時(shí)在起身的時(shí)候腹部就會(huì)收縮,這就是核心力量。在舞蹈時(shí)我們每次的呼吸都會(huì)讓腹部有頻率的收縮,可是很多人都沒(méi)有注意到要將這個(gè)收縮與舞蹈時(shí)的節(jié)奏合二為一,以此來(lái)增加動(dòng)作力度與身體張力。每個(gè)呼吸點(diǎn)與節(jié)奏點(diǎn)都要配合好,就可以使舞蹈看上去更富有生命力、更有韌性!這個(gè)習(xí)慣要慢慢養(yǎng)成!

  跳芭蕾舞蹈旋轉(zhuǎn)中的七大技巧

  在國(guó)人眼中,芭蕾舞是個(gè)洋東西,它在中國(guó)萌芽于19世紀(jì),在隨后的幾十年中,由于戰(zhàn)亂不斷,這“東西”就一直處于休眠狀態(tài)中。直到上個(gè)世紀(jì)五十年代,隨著新中國(guó)的成立以及綜合國(guó)力的不斷提高,芭蕾舞才正式登陸中國(guó)普通百姓的視野,并逐步有所發(fā)展。

  筆者從事芭蕾舞的教學(xué)工作已經(jīng)有十兒年了,在教學(xué)期間,通過(guò)自身的學(xué)習(xí)以及與學(xué)生的交流、溝通,得了不少經(jīng)驗(yàn)和體會(huì),特別是對(duì)學(xué)生在技巧的訓(xùn)練上有些許認(rèn)識(shí)。芭蕾舞的技巧主要分為三大類:跳、轉(zhuǎn)、控制。轉(zhuǎn)在芭蕾舞表演中,扮演著十分重要的角色。在此,我想談?wù)勗诎爬傥杞虒W(xué)中對(duì)“轉(zhuǎn)”的兒點(diǎn)認(rèn)識(shí)

  首先是基本功的練習(xí)。對(duì)于任何一位學(xué)習(xí)舞蹈的人來(lái)說(shuō),基本功和技巧都是必不可少的,但又由于每個(gè)人自身?xiàng)l件不同、理解和接受能力不一樣、接觸的多少不等,所以學(xué)習(xí)進(jìn)度也就有快有慢了。怎樣才能使一個(gè)舞者、演員把技巧訓(xùn)練得更好呢?這就需要科學(xué)的訓(xùn)練方法。

  我們不管在芭蕾舞、古典舞、民間舞、現(xiàn)代舞還是當(dāng)代舞中都能看到不同的旋轉(zhuǎn)—二位轉(zhuǎn)、跨腿轉(zhuǎn)、揮鞭轉(zhuǎn)、旁腿轉(zhuǎn)、平轉(zhuǎn)、吸腿轉(zhuǎn)、阿提求轉(zhuǎn)等。我們都會(huì)不約而同地去看他(她)轉(zhuǎn)了幾圈,如果我們以專業(yè)的眼光來(lái)看的話,數(shù)量的多少和質(zhì)量的高低是評(píng)判一個(gè)舞者旋轉(zhuǎn)技術(shù)水平高低的核心標(biāo)準(zhǔn)之一。數(shù)量的多少就不用說(shuō)了,那么什么是質(zhì)量呢?那就是說(shuō)在旋轉(zhuǎn)的過(guò)程中,舞姿是否規(guī)范、空間的定位是否標(biāo)準(zhǔn)、停止時(shí)是否穩(wěn)定、結(jié)尾時(shí)是否有固定的姿態(tài)等等。就拿《天鵝湖》中《黑天鵝雙人舞》的三十二個(gè)“揮鞭轉(zhuǎn)”來(lái)說(shuō)吧,如果沒(méi)有規(guī)范的舞姿、空間的定位、停轉(zhuǎn)時(shí)的穩(wěn)定和結(jié)束時(shí)的舞姿以及旋轉(zhuǎn)的數(shù)量,怎么能引起觀眾一次又一次的掌聲呢?

  我們?cè)谟?xùn)練中往往只注重“圈”的數(shù)量,而把結(jié)尾時(shí)的固定舞姿忽視了,如果把這個(gè)“圈”放在舞蹈作品中,那它又怎么能“天衣無(wú)縫”地去接下一個(gè)動(dòng)作呢?舞蹈講究“美”.講究流暢感和連貫性(按照中外傳統(tǒng)舞蹈的路子,編舞家和觀眾都習(xí)慣要求舞者動(dòng)作的線條和舞臺(tái)調(diào)度的線條暢若流水)。如果轉(zhuǎn)完了不能更好地去接下個(gè)動(dòng)作,那么這個(gè)“圈”在整個(gè)舞蹈中還有什么意義呢?

  要想把“旋轉(zhuǎn)”練好,還需要注意訓(xùn)練以下幾個(gè)方面:

  一、半腳尖的“立”是旋轉(zhuǎn)中最主要的一點(diǎn)。只有把腳尖立到最大限度,這樣腳與地面的接觸面才會(huì)減小,我們從物理學(xué)的角度來(lái)說(shuō),同一質(zhì)量的物體,只有接觸面小了,摩擦力才會(huì)變小。摩擦力小了,才能夠用很小的勁,轉(zhuǎn)得更快、轉(zhuǎn)得“圈”更多。如若不然,我們用全腳掌去轉(zhuǎn)“二位轉(zhuǎn)”,想轉(zhuǎn)個(gè)八九圈那簡(jiǎn)直比登天還難。從舞蹈上講,用力一大就會(huì)從面部表現(xiàn)出來(lái),舞蹈講究的是美.在完成動(dòng)作之前和之中,不應(yīng)表現(xiàn)出任何不安來(lái),而應(yīng)給人一種輕松感和自如感以及一氣呵成的整體感和舒適感。再說(shuō)如果把一切力量都放在這個(gè)“圈”上,那么跳完一部作品又要費(fèi)多大勁呢?怎么能有更多的精力去表現(xiàn)作品中的人物思想感情呢?

  二、膝蓋腰背脊如果不直立,胸是扣著的,那么想轉(zhuǎn)好也是很難的。例如在“二位轉(zhuǎn)”、“旁腿轉(zhuǎn)”中,如果主力腿不直,腰背脊和胸不挺,那么力量就會(huì)被分解.也是不可能轉(zhuǎn)好轉(zhuǎn)多的。如果膝蓋不繃直,特別是在芭蕾舞中,那就葬送了芭蕾的那種挺而蒼勁的美感了!

  三、在起法兒時(shí),“蹲”也是非常重要的,我們常說(shuō)“沒(méi)有好的蹲,就沒(méi)有好的跳”。其實(shí)我們也可以說(shuō)“沒(méi)有好的蹲,也就不會(huì)有好的轉(zhuǎn)”。只有我們把蹲做好,才能有更好的“立”。

  四、練習(xí)“旋轉(zhuǎn)”的技巧,還要解決頭部“暈”的問(wèn)題.只有把“暈”解決掉,才能在轉(zhuǎn)的過(guò)程中,把握方向。這其中有個(gè)小竅門(mén)就是“盯著看一點(diǎn)”,這是很關(guān)鍵的。所謂“盯著看一點(diǎn)”指的是舞者在以軀干為垂直軸做急速旋轉(zhuǎn)時(shí),必須用眼睛盯住正前方的某一個(gè)點(diǎn)不放。即使整個(gè)身體先轉(zhuǎn),也要把頭部.特別是雙眼要留在后面,以便繼續(xù)“盯著看一點(diǎn)”,直到整個(gè)頭部與身體的分離程度達(dá)到最大極限時(shí),也就是當(dāng)身體要進(jìn)行第二圈旋轉(zhuǎn)之前的那一瞬間,才將頭和雙眼猛的甩過(guò)去,并且要快于身體的速度,趕上身體轉(zhuǎn)完第一圈之前還要找到剛才那個(gè)“點(diǎn)”,盯住不放,這就是我們通常所說(shuō)的“留頭甩頭”,可以說(shuō)它是避免舞者頭暈最好的方法。

  五、“開(kāi)”也是“轉(zhuǎn)”的一個(gè)重要因素。這也是芭蕾舞中要求的最重要的一點(diǎn),在“轉(zhuǎn)”時(shí),無(wú)論是起法兒,還是旋轉(zhuǎn)過(guò)程中.都要求從下而上的腳踝、膝關(guān)節(jié)、胯關(guān)節(jié)的開(kāi)度.如果都是“關(guān)”的。即使能轉(zhuǎn),舞姿也不會(huì)好看。

  六、在“二位轉(zhuǎn)”、“揮鞭轉(zhuǎn)”、“旁腿轉(zhuǎn)”時(shí)還要特別注意保持“空點(diǎn)轉(zhuǎn)”的完美.即身體各部位的動(dòng)態(tài)平衡。無(wú)論哪個(gè)部位失控下垂,旋轉(zhuǎn)中的身體都會(huì)不自覺(jué)地往那兒跑,相反哪個(gè)部位過(guò)于緊張,旋轉(zhuǎn)中的身體就會(huì)往相反的那側(cè)跑。所以身體每個(gè)部位都要協(xié)調(diào)好,這樣腳尖才能固定在一個(gè)點(diǎn)上完成幾圈甚至幾十圈的轉(zhuǎn)。這就要求主力腿的穩(wěn)定性了,完成這個(gè)動(dòng)作的理想化標(biāo)準(zhǔn),除了膝蓋和腳背要繃直外,主力腿還要如板上釘釘一樣,一動(dòng)不動(dòng)。

  七、手臂在旋轉(zhuǎn)時(shí)可以起到保持身體平衡和加速的作用。旋轉(zhuǎn)時(shí),手臂有時(shí)也有變化,但手位的變化只有順著整個(gè)身體的旋轉(zhuǎn)動(dòng)勢(shì)而動(dòng)。才能即美化旋轉(zhuǎn)本身,又不至于使它失去平衡〔A、每個(gè)動(dòng)作完成之后都要有個(gè)結(jié)尾,“旋轉(zhuǎn)”也不能例外.旋轉(zhuǎn)完一定要能平穩(wěn)的停。眢w不能松懈,舞姿不能變形,這也是我們?cè)谟?xùn)練中往往被忽視的。這就要求我們不管是訓(xùn)練還是表演,都要養(yǎng)成一個(gè)好的習(xí)慣.把每個(gè)動(dòng)作、每個(gè)技巧都做完整。

  總之,技巧的練習(xí)應(yīng)該堅(jiān)持不懈,在練習(xí)的過(guò)程中,如果發(fā)現(xiàn)某個(gè)轉(zhuǎn)中有不足,就要把它挑出來(lái)單獨(dú)練。解決一個(gè)問(wèn)題之后再去發(fā)現(xiàn)另外的問(wèn)題,這樣常此以往就會(huì)在技巧上有長(zhǎng)足的進(jìn)步。

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