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2016年長壽老人的養(yǎng)生黃金法則
想要長壽,就要學(xué)會(huì)養(yǎng)生,正確的飲食和適當(dāng)?shù)腻憻捠情L壽的基礎(chǔ),下面我們來看看長壽老人的養(yǎng)生法則。
第一件事:深呼吸
清晨睡醒后,不忙起床,靜臥5分鐘后,先左側(cè)臥,再右側(cè)臥,最后仰臥,其間共伸3次懶腰,使關(guān)節(jié)充分舒展。
然后起床,伸臂踮足連續(xù)進(jìn)行10次深呼吸。隨后放松全身肌肉,調(diào)理氣息。
最后走到戶外,大口呼氣,將身體內(nèi)濁氣呼出,吸入新鮮空氣。
第二件事:凈大便
盡可能做到每日清晨大便一次,養(yǎng)成習(xí)慣,將前一天體內(nèi)的毒素排出,保持一天的通暢。
大便時(shí),最好回憶前些天最高興、最愉快的事情,或想著今天和未來最美好的事情。
這種精神和情緒的變化,有助于腸蠕動(dòng),能使大便通暢和盡快排出。
第三件事:四方眺
立定,兩眼平視,先向東遠(yuǎn)眺;
然后,半閉目低頭、轉(zhuǎn)身再向南遠(yuǎn)眺;
再進(jìn)行半閉目低頭,轉(zhuǎn)過身向西遠(yuǎn)眺;
最后,半閉目低頭向北遠(yuǎn)眺。
運(yùn)動(dòng)迷糊中的雙眼,保證眼睛的清爽。
24小時(shí)的長壽養(yǎng)生方法
早上6點(diǎn)
練習(xí)瑜伽,減輕壓力。每天早上起床后練習(xí)7分鐘瑜伽或者進(jìn)行一些簡單的運(yùn)動(dòng)。這有利于開展一天的工作和生活。瑜伽對(duì)身體具有恢復(fù)功效,能降低心率、放松血管。
早上7點(diǎn)
吃點(diǎn)蛋白,能防皺紋。皺紋早生與膠原蛋白和彈力蛋白減少有關(guān)。另外隨著血糖水平的升高,皮膚細(xì)胞的自我修復(fù)能力也更差。奧茲博士建議,早餐不要吃太多甜食,最好吃燕麥片和雞蛋。燕麥片升糖指數(shù)低不會(huì)導(dǎo)致血糖猛升,雞蛋可提供必要的蛋白質(zhì)。兩者完美搭配可有效趕走皺紋、防止發(fā)胖。
上午10點(diǎn)
漿果零食,防癌抗癌。漿果中富含多種抗氧化劑,可減少體內(nèi)炎癥,進(jìn)而有助于防止癌癥發(fā)生。
中午12點(diǎn)
戶外散步,增強(qiáng)肌肉。隨著年齡的增大,肌肉群會(huì)逐漸縮小,因而力量更小,骨骼更易受傷。每天在陽光下活動(dòng)15分鐘,有助于增加體內(nèi)維生素d水平,進(jìn)而幫助鈣質(zhì)吸收,增強(qiáng)骨骼肌肉健康。建議中午時(shí)到戶外快走一圈。
下午3點(diǎn)半
喝杯黃芪茶,為細(xì)胞充電。多項(xiàng)新研究發(fā)現(xiàn),黃芪中所含的復(fù)合物對(duì)細(xì)胞端粒長度具有積極的影響。奧茲建議,每天飲用1200毫升黃芪茶,能夠及時(shí)給細(xì)胞充電。如果再喝一些冰咖啡或綠茶,則可促進(jìn)新陳代謝,燃燒更多熱量。
下午6點(diǎn)
晚餐吃魚,改善腦健康。記憶力衰退是衰老的一大常見癥狀。晚餐每周吃兩次三文魚、金槍魚或沙丁魚等深海魚。這些魚中富含歐米伽3脂肪酸,有助于改善記憶力。奧茲博士建議,還應(yīng)該少吃或不吃咸肉、香腸、熱狗等加工肉食。因?yàn)檫@些食物中都含有與認(rèn)知障礙癥有關(guān)聯(lián)的亞硝酸鹽。
晚上8點(diǎn)
夫妻性愛,有益長壽。多項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn),夫妻經(jīng)常做愛有助延年益壽。歐洲一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn),與每周性愛至少兩次的參試者相比,每月性愛不到一次的男性10年內(nèi)早亡危險(xiǎn)高兩倍。奧茲博士建議,睡覺之前可以喝一杯紅葡萄酒。紅葡萄酒中的白藜蘆醇有益心臟健康,進(jìn)而促進(jìn)血液循環(huán),有益性愛。
晚上10點(diǎn)
早睡早起,調(diào)節(jié)生物鐘。老年人每晚至少應(yīng)該睡夠7小時(shí)。研究發(fā)現(xiàn),晚上10點(diǎn)至凌晨2點(diǎn)大腦褪黑激素水平最高,因而是最佳睡眠時(shí)段。
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