營(yíng)養(yǎng)師關(guān)于孕婦飲食的建議
1）少食多餐。每天三頓飯?jiān)偌尤瘟闶场?/p>
原則是：醒著的時(shí)候，不要超過(guò)三小時(shí)不進(jìn)食。夜宵和早餐之間不要超過(guò)十小時(shí)，所以睡前要加餐一次，因?yàn)槿嗽陴I的時(shí)候，肝臟有時(shí)候會(huì)分泌出過(guò)量的糖，對(duì)身體不好（算了下，我九點(diǎn)睡覺(jué)的話，那就不好睡懶覺(jué)了呢，得一早就起來(lái)吃東西。娃他爹建議說(shuō)，可以在六點(diǎn)多醒了的時(shí)候，吃一點(diǎn)零食墊墊肚子，等八點(diǎn)多的時(shí)候再正式吃早飯）
2）避免糖類(lèi)和甜食，杜絕果汁。
3）早晨是孕婦荷爾蒙分泌最高的時(shí)段，血糖最不容易控制，所以不建議早餐吃水果或者喝牛奶。
4）每餐吃2－3份碳水化合物類(lèi)的食物，中間每次加餐的時(shí)候，吃?xún)煞萏妓衔镱?lèi)食物。
碳水化合物類(lèi)食物包括：奶類(lèi)（牛奶、酸奶）；淀粉類(lèi)食物；水果。每天需要吃3份水果，3－4份奶類(lèi)，3份蔬菜。
關(guān)于份量：每15克碳水化合物算做一份。具體來(lái)說(shuō)：
一份等于：一片全麥面包，一個(gè)六英寸的墨西哥餅，1/3杯米飯（無(wú)論白米還是糙米），1/3杯面條，半杯燕麥粥，半杯土豆（紅薯、芋頭等淀粉類(lèi)根莖食品），半杯玉米粒，半杯青豆
一份等于：一個(gè)小水果（網(wǎng)球大小），如，一個(gè)蘋(píng)果，一個(gè)橙子，一個(gè)桃子，一個(gè)柿子，17個(gè)小葡萄，2個(gè)小橘子，一杯西瓜（哈密瓜，網(wǎng)紋瓜），一個(gè)大獼猴桃，一又四分之一杯草莓，半杯不加糖的罐頭水果，1/4杯水果干，12個(gè)大櫻桃，1/2個(gè)香蕉，1/2個(gè)大西柚
一份等于：8盎司牛奶，6盎司酸奶，商店買(mǎi)的加鈣豆奶可視為等同于牛奶，但家庭自制的豆?jié){，不應(yīng)算為奶類(lèi)食品，因?yàn)槿鄙僮銐虻拟}。
非淀粉質(zhì)的蔬菜：可不計(jì)數(shù)，隨意吃，但每天至少保證攝入三份。一份的份量等于：半杯熟的蔬菜，或一杯生的蔬菜。
5）蛋白質(zhì)：正餐的時(shí)候，要攝入動(dòng)物類(lèi)蛋白質(zhì)2－3盎司左右，肉類(lèi)的話，大約一副撲克牌的`體積，或12個(gè)中等大小的蠔，或植物類(lèi)蛋白質(zhì)：一杯豆類(lèi)食品。
但這份豆類(lèi)也同時(shí)應(yīng)算做一份碳水化合物。加餐的時(shí)候，攝入1盎司左右的蛋白質(zhì)。蛋白質(zhì)類(lèi)食品包括：肉類(lèi)，蛋類(lèi)，奶酪類(lèi)，魚(yú)類(lèi)，花生醬，豆腐，堅(jiān)果。但攝入魚(yú)類(lèi)時(shí)，要注意汞污染的問(wèn)題，大型深海魚(yú)類(lèi)不要吃。
6）脂肪類(lèi)：每次正餐的時(shí)候，攝入1－2份脂肪類(lèi)食品，一份的份量為：6個(gè)杏仁，10�；ㄉ�，一茶匙黃油或食用油，一大匙沙拉醬。
7）多攝入高纖食品，每天至少喝八杯水，每餐后散步十至二十分鐘。因我每餐后至少散步三十分鐘，營(yíng)養(yǎng)師說(shuō)，我可以每餐攝入3份碳水化合物食品。
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