學(xué)習(xí)舞蹈的拉伸注意事項

　　所有的舞者都希望能盡一切所能避免受傷。而拉伸對于解決這兩種問題再適合不過。正確的拉伸可以幫助舞者身體變得更加靈活，同時也可避免受傷情況的出現(xiàn)，相反，錯誤的拉伸不僅起不到幫助作用，還有可能給舞者的身體帶來致命的傷害。下面一起來看看舞蹈拉伸的注意事項吧!

　　拉伸注意事項

　　以下特定情況不建議進(jìn)行拉伸練習(xí)：

　　1、骨折或扭傷而引起的關(guān)節(jié)不穩(wěn)定(或是關(guān)節(jié)損傷)

　　2、 拉伸的部位有傷口，并伴有感染或發(fā)炎(軟組織炎癥，如毛囊炎等)

　　3、拉伸的部位有急性損傷(肌肉、肌腱、韌帶等損傷)

　　4、拉伸部位有疼痛

　　正確舞蹈拉伸步驟

　　一、熱身。先活動頭、手、腰、腿的各處關(guān)節(jié)，再慢跑15分鐘。(這個我同意，因為以前學(xué)校就是這么來的，慢跑后拉韌帶韌帶更容易松)

　　二、就是拉韌帶了。又分幾步進(jìn)行。

　　先是腳踝，坐下，將左腳放在右腿膝蓋上，雙手握住左腳踝活動兩個八拍。然后，保持姿勢，一手按住膝蓋向下壓，來回兩個八拍。然后保持姿勢將左腿放下，然后壓右腿，要努力將肚皮貼上腿。四個八拍。換腳，同樣。

　　再是雙腿。雙腿平伸，身體向下壓，要求同上。

　　三是豎叉。能下多深下多深，最好貼地面，要求后腳面貼地，上半身直立。(雙腿)

　　四是橫叉。腳跟著地，雙腳勾起，其余要求同上。

　　五是壓胯。(姿勢很難看，看過青蛙沒有，雖不是亦不遠(yuǎn)矣。不過效果很好。)膝蓋著地努力分開，注意不能趴在地上，雙手支撐，將腰胯向后下方壓，最高境界是貼地。

　　六是腳背。跪坐在地上，腳背貼地，向后躺，最高境界后背著地。注意別把膝蓋翹起。

【學(xué)習(xí)舞蹈的拉伸注意事項】相關(guān)文章：

學(xué)習(xí)舞蹈的注意事項08-17

2016年幼兒舞蹈學(xué)習(xí)注意事項09-10

少兒舞蹈注意事項10-30

爵士舞蹈彈力例程的學(xué)習(xí)步驟和注意事項07-16

拉伸運(yùn)動簡介08-25

舞蹈形體鍛煉注意事項02-20

舞蹈訓(xùn)練中的注意事項06-23

舞蹈踢腿的常見問題-舞蹈踢腿的注意事項05-26

芭蕾把桿拉伸技巧08-12

CAD如何對稱拉伸的10-02