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中老年跳舞要怎么保護自己
中老年運動系統(tǒng)肌肉萎縮,關(guān)節(jié)附近骨質(zhì)增生,韌帶彈性下降,關(guān)節(jié)活動不靈,神經(jīng)系統(tǒng)反應(yīng)遲鈍,一旦跌倒,容易發(fā)生關(guān)節(jié)、肌肉損傷甚至骨折,因此,應(yīng)注意循序漸進,科學(xué)訓(xùn)練,慢慢適應(yīng)。那么中老年人跳舞怎么保護自己呢?下面跟yjbys小編一起來看看吧!
一般來說,運動量適當(dāng)?shù)奈璧,?yīng)動作協(xié)調(diào)、有節(jié)律、微有出汗,結(jié)束后雖感疲勞,但可較快消除,跳舞后晚間容易入睡,睡眠香甜、無失眠、多夢現(xiàn)象。如果一開始跳舞即感到氣喘、出汗較多、或感到肌肉持續(xù)酸痛、周身無力、或運動后食欲不振、睡眠失常,均提示運動量過大,須進行調(diào)整。也可在跳舞后測1分鐘脈搏次數(shù)進行估算,當(dāng)運動后心率在(220-年齡)x 60%-85%范圍內(nèi),表明運動量比較合理。
中老年跳舞應(yīng)避免突然的大幅度扭頸、轉(zhuǎn)腰、轉(zhuǎn)髖等動作,且地面不宜過于光滑。因病服用巴比妥類、酚噻嗪類、安定、三環(huán)類抗抑郁藥、降血壓藥及單胺氧化酶抑制劑等藥物、或飲用藥酒后、可能會影響身體的平衡,不宜跳舞。
許多舞蹈都要求腰部轉(zhuǎn)動靈活,如果協(xié)調(diào)不好,或者用力過猛,可能引起腰部肌肉、韌帶、筋膜等軟組織撕裂損傷,導(dǎo)致局部腫脹、疼痛。皮膚出現(xiàn)青紫斑塊,甚至肌肉痙攣發(fā)硬。因此,要預(yù)防腰扭傷,在跳舞前做些準備活動,使全身肌肉協(xié)調(diào),處于待命狀態(tài)。一旦發(fā)生腰扭傷,應(yīng)及時治療、臥床休息。
跳躍、蹬腿等動作如果超過身體耐受能力,可導(dǎo)致跟腱勞損,發(fā)生無菌性炎癥。當(dāng)動作不協(xié)調(diào)或用力過猛時,跟腱可被肌肉拉斷,出現(xiàn)局部疼痛、皮下淤血、腫脹、足踝活動不靈、不能用力蹬地等癥狀。嚴重者應(yīng)盡快到醫(yī)院仔細檢查,排除跟腱斷裂。
古人有“聞雞起舞”的習(xí)慣,而不少中老年也喜歡清晨跳舞。經(jīng)過一夜睡眠,這時跳上一場舞,將全身筋骨活動開來,可使一天輕松,但要注意,不要早上眼睛一睜就開跳,睡醒后不妨先喝一杯開水。這時喝一杯水,可迅速稀釋黏稠血液,促進血液循環(huán),不但使皮膚看起來光亮,還可精力倍增。
此外,進食后人體消化器官血液循環(huán)會加快,此時立即跳舞,大量血液將改道流向運動器官,對食物消化吸收不利。因此,飯后休息40分鐘左右再開始跳舞,較為適宜。
注意以下幾個特殊問題
不宜到人多擁擠的地方跳
不宜跳過于劇烈的舞
不要穿硬底鞋
不要飽腹起舞
切忌酒后起舞
病情不穩(wěn)切勿跳舞
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