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習(xí)舞怎么舒緩肩頸酸痛

時間:2024-06-15 18:23:27 其它舞蹈 我要投稿
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習(xí)舞怎么舒緩肩頸酸痛

  肩頸僵硬是特別難以忍受的。疼痛嚴(yán)重,導(dǎo)致頸部腫脹厲害的,唯獨只能靠日常的運動,和按摩,才能緩解酸痛。好好練習(xí)以下體式,能有效舒緩肩頸帶來的不適。那么怎么緩解練舞帶來的酸痛呢?下面跟yjbys小編一起來看看吧!

  坐山式

  簡易式坐姿。 手指相扣,雙手舉過頭頂,手掌朝上,頭慢慢前曲,讓下巴抵在胸骨上。保持這個體式30秒到1分鐘,深入而綿長的呼吸,保持背部的挺直。

  眼鏡蛇第一式

  俯臥,伸直雙腿,腳趾向后,手掌放在骨盆附近;吸氣,雙手按壓地面,抬起軀干,停留兩個呼吸;肘部伸直,胸部向著正前方,肩胛骨拉向天花板,保持20秒,正常呼吸;呼氣,放松回到瑜伽墊上。

  蝗蟲式

  平躺面朝瑜伽墊上,呼氣,頭、胸、手、腿同時離地,盡量抬高。收緊臀部,伸展大腿肌肉,手臂盡量向后伸展打開胸腔,保留5個呼吸;呼氣,慢慢收回,平躺于瑜伽墊上。

  橋式肩倒立

  完成肩倒立式,手掌撐在背上,脊柱向上提升,雙腿挺直向后,或者彎曲膝蓋,向后放腿越過手腕落在地面上。雙腿伸展切保持并攏。整個身體形成一座橋,身體的重量放在雙肘和手腕上。身體與地面接觸的部位只有頭、頸、肩膀、雙肘以及雙腳。保持這個體式半分鐘一分鐘,正常地呼吸。

  魚式

  仰臥,雙腿自然伸展,雙手放于臀部兩側(cè),然后慢慢彎曲雙肘,平放地面做支撐,身體慢慢向后仰躺,反弓脊柱,使頭頂住地面,身體形成拱形。雙手慢慢離地,于胸前合十,指尖指向頭部方向,保持30-60秒,深長的呼吸。

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