舞蹈初學(xué)者如何練腰
腰部動(dòng)作時(shí)腰部的力量是一種中度的控制力量，因?yàn)檠渴沁B接上下身的樞紐，脊椎的連接方式體現(xiàn)出在牢固成蹲的動(dòng)作的同時(shí)，腰部要基本上保持直立并控制著支撐人體的同時(shí)又能使身體各部位靈活運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)。那么作為舞蹈初學(xué)者要怎么練腰呢?下面跟yjbys小編一起來(lái)看看吧!
一.初學(xué)者可先進(jìn)行地面后彎腰的練習(xí)
俯臥后彎腰(人體正面俯地)，雙手放腰的兩側(cè)，慢慢向上撐起再落下，反復(fù)一定的次數(shù)后，后雙吸腿(彎膝蓋)后彎腰(同上雙手撐起)，盡量用腳心去找一下額頭(最初不一定能做到，慢慢練習(xí)就可達(dá)到)堅(jiān)持一下。
俯臥后彎腰出點(diǎn)效果以后就可進(jìn)行雙跪立后彎腰(雙腿膝蓋著地，臂部不要坐腳上，立起來(lái)。腳尖到頭成90度)，雙手可舉過(guò)頭頂，也可叉腰，慢慢向后下(用頭頂去找臂部)。
再起，反復(fù)一定的次數(shù)后，向后彎腰下去堅(jiān)持一下。(雙跪立后彎腰要點(diǎn)：膝蓋到盆骨始終直立，也就是大腿部份不能夠隨腰往后倒)，也可進(jìn)行涮腰(用腰劃圓，前后左右旁，可先從左轉(zhuǎn)到右，也可先從右到左。要感覺(jué)劃得非常圓才行)練習(xí)。
練習(xí)完畢，回腰(臂部坐雙腳上，用胸口找膝蓋，腰往后彎腰反方向走，拱橋，輕輕用自己的手放到腰上去拍一拍)。使腰部受到調(diào)節(jié)。以至腰不易被拉傷。
跪下腰達(dá)到一定效果以后，就可進(jìn)行站下腰(雙腳找開(kāi)跟肩同寬)的練習(xí)，要點(diǎn)同上。
二.一般跪下腰很適合4--6歲的'孩子,但7歲以后的孩子最初也要跪下腰的,這樣很安全,但腰的軟開(kāi)度已經(jīng)打開(kāi)后,還是要站下腰的,這樣有利于更好的進(jìn)一步。
三.最后完成下腰應(yīng)該是雙臂夾住耳朵，而不是停留在雙手扶腰，因?yàn)槿绻秒p手扶腰做，那么是雙手撐得力量不是腰的力量。那樣以后做技巧的時(shí)候，下腰起腰還是不能自己做，或者每次起來(lái)都得扶一下腰。所以要讓孩子自己雙臂夾住耳朵，收屁股，完全靠自己的腰勁來(lái)完成。
涮腰動(dòng)作順序：
從左到右，或者從右到左。
先弄清楚前彎腰，旁彎腰，后彎腰。如：從前彎腰轉(zhuǎn)至旁彎腰再走向后彎腰，再到旁彎腰，再回到前彎腰。
這樣一套用腰走圓的動(dòng)作，就是完整的涮腰了。左右進(jìn)行次數(shù)應(yīng)相同。