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舞蹈知識7種練腰方法
學(xué)跳舞如何練腰?練腰可以增強身體柔軟度,使身體活動更自然舒暢。但如何能練好,還能避免受傷這個就讓yjbys小編來告訴您吧!
1、腰背肌:(兩人一組)
準備:甲直膝繃腳,伏臥在地上,雙臂屈肘上抬到頭兩旁,雙手手指交插,掌心貼在后腦。乙跪在甲的身后,用雙手壓住甲的小腿
做法:雙肘保持不動,上體往后抬起兩拍往后抬起上身,兩拍還原。兩拍往后抬起上身,停半拍,兩拍還原。
要點:上體往后抬得幅度越大越好。
2、腹肌:(兩人一組)
準備:甲直膝繃腳,平躺在地上,雙臂屈肘雙手手指交插,掌心貼在后腦下,乙坐在甲的小腿上,用雙手壓住甲的小腿。
做法:雙肘保持不動,上體往前立起兩拍往后抬起上身,兩拍還原。
要點:上體向前的幅度越大越好。
3、側(cè)腰。(兩人一組)
準備:甲直膝繃腳,側(cè)身躺在地上,雙臂屈肘雙手手指交插,掌心貼在后腦下,躺地一側(cè)的手臂上臂著地。乙坐在甲的小腿上,雙手扶住甲的大腿。
做法: 雙肘保持不懂,上體側(cè)著身立起兩拍往后抬起上身,兩拍還原。兩拍往后抬起上身,停半拍,兩拍還原。
要點:上體側(cè)身立起的幅度越大越好,身體始終保持全側(cè)面。
4、站立擰腰
準備:小八字直膝站立,背向把桿,雙臂平展開,雙手輕放在把桿上
做法:腰髖部和下肢不動,上體盡量向左后(或右后)平擰腰,右手(或左手)上抬成托掌半拍擰,一拍停,半拍還原
要點:擰腰時,上身保持直立,收腹,立腰,收臀
5、直膝扛腰部(兩人一組)
準備:大八字步直立站好,雙臂向上伸直乙面對甲雙手扶住甲的腰部,一只腳插在甲的雙腳中間
做法:甲向后下腰(手不扶地),乙抱住甲的腰部幫助扛腰一拍向下腰,兩拍一次扛腰,扛三次,兩拍還原。
要點:扛腰時腰椎要一節(jié)節(jié)后伸。
6、挑胸腰
準備:仰臥地面,頭朝3點或者7點方向,雙手手心貼地,距離頭部45度
做法:由胸椎主動,一節(jié)節(jié)挑起到頭頂,頭要留住,稍離地面即可一個八拍一節(jié)節(jié)挑起,半拍停,半拍一節(jié)節(jié)躺平
要點:胸部盡量要松弛,肩胛骨向里面夾,胸往上迎出去落下時頭先留住,由胸椎一節(jié)節(jié)有控制的下來到平躺。
7、耗胸腰
準備:面對把桿,小八字站立,雙手扶把。由頭頂帶動做耗胸腰
做法:由頭頂帶動,經(jīng)上往遠往后挑胸腰,達到胸腰與天花板平行的狀態(tài)(頭頂對正后方,鼻尖對天花板一個八拍由頭頂帶動,一節(jié)節(jié)到胸腰半拍停,半拍還原。
要點:胸椎向上頂、挑,肩胛骨并攏,胸部松弛展開,向上迎的感覺起時腳踩扎實,沉肩、收腹、夾臀
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