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舞蹈柔韌性訓(xùn)練-劈叉注意要點

時間:2024-10-23 03:47:02 其它舞蹈 我要投稿
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2017年舞蹈柔韌性訓(xùn)練-劈叉注意要點

  劈叉,又名一字馬,是舞蹈訓(xùn)練時訓(xùn)練韌帶柔韌性的高級階段,分為橫劈叉和豎劈叉兩種方法。將腿左右分開成一字形,雙手在體前撐地,使上身正直,而后努力使身體向下振壓,至兩腿左右分開成一線并坐于地下方為合格即為橫劈叉;將腿前后分開成1字形,雙手撐地,使上身正直,而后努力使身體向下振壓,至兩腿前后分開至一條線坐于地下為合格則為豎劈叉。

2017年舞蹈柔韌性訓(xùn)練-劈叉注意要點

  練習(xí)劈叉有好也有壞。好處是通過劈叉運動可以讓遠(yuǎn)離心臟的下半身的血液緩緩流入心臟,有消除淤血和消除疲勞的作用。而且會劈叉的人不僅身體柔軟,肌膚和臉都富有張力;壞處則是如果練習(xí)的動作不對便容易拉傷韌帶。

  那么,練習(xí)劈叉的技巧是什么呢?有什么需要注意的呢?

  先熱身

  在練習(xí)劈叉之前最好先熱身,比如說跑跑步,通過充分放松肌肉,這樣再練習(xí)劈叉時就能預(yù)防抽筋等問題了。

  穿著適當(dāng)

  選擇一個平坦廣闊的場地以及穿方便劈叉的著裝,建議選擇伸縮性較好的衣服以及柔軟防滑的鞋子。

  忌諱求速

  開始劈叉之時動作要緩慢而溫和,在這里忌諱為求速成而猛烈地急壓,或別人施加外力幫忙,一旦用力不當(dāng),反而會造成傷害。

  掌握正確姿勢

  在劈叉之時,要掌握好劈叉的正確姿勢。雙手按地,把整個身子向下壓,剛開始盡量慢一點,可以起來一點再向下壓,就像彈簧一樣,上下多壓幾次,最后壓到最大限度時,臀部要接觸地面,身體不能向前傾,上身要挺直,切忌手不要扶地,否則始終也練不好。

  了解傷痛度

  劈叉時感到“張力”或“酸”,則是肌肉感覺神經(jīng)元正確地反應(yīng)出拉筋的成效,但是當(dāng)感到“痛”時,則意味著離受傷不遠(yuǎn)了。

  成功后繼續(xù)練習(xí)

  劈叉成功后,要繼續(xù)練習(xí)用雙腳起身,而不是再單純用雙手撐地起來。雖然難度不小,但時間長了對腿部的肌肉訓(xùn)練很有幫助。

  “天道酬勤”,凡事都需要進(jìn)過多次的練習(xí)改進(jìn)才能卓有成效,自然劈叉也不例外。因而,要把劈叉練好還需勤加練習(xí),持之以恒。

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